หากคุณต้องการตื่นมาพร้อมกับหน้าท้องแบนราบนี่คือสิ่งที่คุณต้องทานเป็นมื้อเย็น

เมื่อเป้าหมายคือการลดพุงและอวดหน้าท้องแบนราบการลดน้ำหนักไม่เพียงพอ นอกจากนี้คุณยังต้องลดน้ำหนักและนั่นหมายถึงการต่อสู้กับก๊าซการกักเก็บของเหลวอาการท้องผูก … อาหารมื้อเย็นเหล่านี้จะช่วยคุณโจมตีปัญหาจากทุกด้าน

ถั่วเขียวผัด

ส่วนผสม:

ถั่วเขียว 700 กรัม - อัลมอนด์ปิ้ง 70 กรัม - หัวหอมแดง 1 ลูก - มะนาว 1 ลูก - กระเทียม 2 ชิ้น - เกลือ - ซอสถั่วเหลือง 1/2 ช้อนโต๊ะ - น้ำมันมะกอก

เป็นขั้นเป็นตอน:

ตัดถั่วและหั่นเป็น 2 หรือ 3 ชิ้น หั่นกระเทียมเป็นชิ้นและหัวหอมลงในจูเลียนน์
บีบมะนาวและใส่น้ำลงในชาม ใส่หัวหอมลงไปแล้วหมักทิ้งไว้ 10 หรือ 12 นาที
ลวกถั่วเป็นเวลา 2 นาทีเย็นลงในน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำ
ในกระทะเจียวกระเทียม 1 นาที ใส่ถั่วและผัดเป็นเวลา 3 นาที
ใส่ซีอิ๊วขาวและน้ำครึ่งแก้ว ผัดลดความร้อนและปรุงอาหารอีก 2 นาที
เติมอัลมอนด์สับและหอมใหญ่ ให้บริการทันที

ส่วนผสมของดาว

ถั่วเขียวความแน่นและการทำให้บริสุทธิ์ มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ประกอบด้วยซิลิกอนซึ่งช่วยกระตุ้นคอลลาเจนและมีโพแทสเซียมและโซเดียมในปริมาณที่พอเหมาะซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ขับปัสสาวะได้

ปลาคอดกับผักในปาพิลโลต

ส่วนผสม:

เนื้อปลาคอดแยกเกลือ 4 เสิร์ฟ - แครอท 2 หัว - ถั่วเขียวแบน 300 กรัม - มันฝรั่งขนาดใหญ่ 2 ชิ้น - กระเทียม 1 กลีบ - ไธม์ 1 ก้าน - น้ำมันมะกอก - เกลือ

เป็นขั้นเป็นตอน:

ขูดและล้างแครอท หั่นเป็นแท่งบาง ๆ และสั้น ๆ ตัดถั่วและถ้ามีให้เอาด้ายออก ล้างและหั่นด้วยวิธีเดียวกัน
ปอกมันฝรั่งล้างแล้วหั่นเป็นชิ้น วางเรียงกันสามหรือสี่อันแล้วหั่นเป็นแท่งเล็ก ๆ ขนาดเดียวกับถั่วและแครอท
ใส่ผักทั้งหมดลงในชามใส่กระเทียมที่ปอกเปลือกและสับละเอียดแล้วใส่เกลือเล็กน้อย รดน้ำด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะแล้วคนให้เข้ากัน
ล้างปลาแล้วซับให้แห้งด้วยกระดาษทำครัว เปิดเตาอบที่200º
ตัดกระดาษรองอบ 4 แผ่นด้านละประมาณ 40 ซม. พับครึ่งให้เป็นแผ่นแล้วคลี่ออกอีกครั้ง
แปรงด้านในของกระดาษด้วยน้ำมันโดยเว้นระยะสะอาดไว้รอบ ๆ
จัดเรียงผักในนั้นและด้านบนของพวกเขาปลาคอดและไธม์ล้าง 1 ก้าน
ปิดผนึกฟอยล์โดยพับปลายเข้าด้านในหลาย ๆ ครั้ง
นำเข้าอบ 15 นาที นำออกวางบนแต่ละจานแล้วเสิร์ฟทันที

ส่วนผสมของดาว

กระเทียมเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการหมุนเวียน ส่วนประกอบของกำมะถันและสารอัลลิซินมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยในการชำระล้างและต่อต้านการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

ครีมแครอท

ส่วนผสม:

แครอท 500 กรัม - หัวหอม 1 ต้น - กระเทียม 1 ต้น - แอปเปิ้ล 1 ชิ้น - ขิงสด 1 ชิ้นขนาดเท่ากานพลู - น้ำมันมะกอก - เกลือ - กุ้ยช่ายสองสามก้าน

เป็นขั้นเป็นตอน:

ปอกหัวหอมแล้วหั่นเป็นเส้นจูเลียน ทำความสะอาดต้นหอมโดยเอาส่วนที่เป็นสีเขียวออกจากรากล้างให้สะอาดแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
ปอกเปลือกและขูดขิงล้างและสับกุ้ยช่าย
ใส่น้ำมันลงในกระทะให้ร้อน เพิ่มต้นหอมและหัวหอมและปรุงเป็นเวลา 5 นาทีคนให้เข้ากันด้วยช้อนไม้
ปอกเปลือกแอปเปิ้ลเอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ขูดแครอทล้างด้วยแล้วฝานเป็นชิ้น ๆ ใส่ขิงลงในซอสก่อนหน้านี้
เกลือและเติมน้ำจนปิดผักทั้งหมด ต้มด้วยไฟปานกลางเป็นเวลา 20 นาที
หลังจากปรุงอาหารแล้วให้ปั่นผักในเครื่องปั่นจนได้ครีมที่เนียน และแก้ไขด้วยเกลือหากจำเป็น

สมบูรณ์มากขึ้น. คุณสามารถทานคู่กับไข่เจียวฝรั่งเศสกับไข่ 1 ฟอง

ส่วนผสมของดาว

แอปเปิ้ลทำความสะอาดขั้นสูง สาเหตุหนึ่งที่แนะนำให้ทานแอปเปิ้ลวันละผลเพราะชำระล้างมาก อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและโซเดียมต่ำจึงเป็นอาหารดีท็อกซ์ที่ช่วยขจัดของเหลวและสารพิษออกจากร่างกาย

Escalivada กับปลาซาร์ดีนย่าง

ส่วนผสม:

ปลาซาร์ดีนขนาดใหญ่ 20 ตัว - มะเขือม่วง 2 เม็ด - พริกแดง 2 เม็ด - หัวหอม 2 กลีบ - กระเทียม 2 กลีบ - ผักชีฝรั่ง 4 ก้าน - เกลือ - น้ำมันมะกอก

เป็นขั้นเป็นตอน:

ล้างมะเขือม่วงและพริกและปอกหัวหอม วางผักลงในจานอบแล้วใช้ปลายมีดจิ้มมะเขือยาว หยดทุกอย่างด้วยน้ำมันมะกอกและเกลือ
ปรุงพริกในเตาอบอุ่นที่180ºเป็นเวลา 30 นาที ใส่มะเขือม่วง 40 นาทีและหัวหอม 1 ชั่วโมง
ปล่อยให้เย็น 20 นาทีปิดด้วยกระดาษ parchment จากนั้นเอาหนังและเมล็ดออกแล้วหั่นเป็นเส้นจูเลียน
ผสมในชามและปรุงรสด้วยเกลือพาร์สลีย์สับสดและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ล้างปลาซาร์ดีนให้สะอาดโดยเอาความกล้าหัวและกระดูกสันหลังส่วนกลางออกแล้วแยกเนื้อซี่โครงออก ล้างด้วยน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำ
เปิดเตาอบที่200º ปอกกระเทียมและสับพร้อมกับผักชีฝรั่ง ผสมให้เข้ากันกับน้ำมันมะกอก 1 ดล.
ทาด้านล่างของจานอบด้วยน้ำมันกระเทียมและผักชีฝรั่ง
เกลือปลาซาร์ดีนวางในกระทะทาน้ำมันอีกครั้งแล้วอบประมาณ 10 นาที เสิร์ฟโดยที่ย่างยังอุ่น ๆ

ประหยัดเวลา. คุณสามารถเตรียมบันไดเลื่อนล่วงหน้าและรวมเข้ากับปลาซาร์ดีนกระป๋องซึ่งอยู่ในรายชื่ออาหารแปรรูปที่ทนได้และช่วยให้คุณไม่ต้องรีบร้อนมากกว่าหนึ่งครั้ง

ส่วนผสมของดาว

ผักชีฝรั่งซึ่งเป็นเครื่องปั๊มวิตามินซีเป็นหนึ่งในผักที่มีธาตุเหล็กและวิตามินซีมากที่สุดดังนั้นจึงมีการปรับแร่ธาตุได้ดีซึ่งเป็นสิ่งที่เข้ากันได้ดีมากหากคุณทำตามวิธีการทำความสะอาดผิวหรืออาหารลดน้ำหนัก และนอกจากนี้หลักการทำงานของมันทำให้ขับปัสสาวะได้มาก

ไข่เจียวเห็ดและผักโขม

ส่วนผสม:

ไข่ 4 ฟอง - เห็ด 300 กรัม - แฮมสุก 50 กรัม - ผักโขมแช่แข็ง 100 กรัม - กระเทียม 1 กลีบ - โหระพาสับ 1 หยิบมือ - น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ - เกลือ

เป็นขั้นเป็นตอน:

นำส่วนที่เป็นดินของเห็ดออกล้างให้สะอาดโดยไม่ต้องแช่น้ำให้แห้งแล้วสับ
ปอกเปลือกและสับกระเทียม ใส่น้ำมัน 3 ช้อนโต๊ะลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะและผัดเห็ดเป็นเวลา 2 นาทีด้วยไฟปานกลาง ใส่กระเทียมลงไปปิดไฟและปรุงอาหารต่อโดยใช้ไฟอ่อนอีก 2 นาที
ปรุงผักขมในน้ำเค็มเป็นเวลา 3 นาทีแล้วย้ายไปที่กระชอน กดด้วยด้านหลังช้อนเพื่อเอาน้ำออกให้มากที่สุดแล้วสับ
ใส่ลงในกระทะพร้อมกับแฮมหั่นบาง ๆ เกลือปรุงรสด้วยโหระพาและปรุงอาหารต่อเป็นเวลา 1 นาทีคนตลอดเวลา
นำซอสออกจากเตา ตอกไข่ใส่ชามแล้วใส่เกลือ ตีให้เข้ากันใส่ไส้ลงไปผัด
ตั้งน้ำมันที่เหลือในกระทะให้ร้อนเทส่วนผสมลงไปแล้วทำให้แป้งตอติญ่าละลายเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน

ส่วนผสมของดาว

ผักโขมเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ผักโขมเหมาะมากในอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี นอกจากนี้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงอำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้และเติมเต็มคุณโดยไม่ทำให้อ้วน นี่คือสูตรอาหารเพิ่มเติมสำหรับผักโขมที่ง่ายและไม่อาจต้านทานได้

ราดซอสเขียว

ส่วนผสม:

เนื้อปลาฮาเกะ 480 กรัม - หอย 8 ตัว - กระเทียม 2 ชิ้น - น้ำซุปปลา 300 มล. - ผักชีฝรั่ง 3 ก้าน - น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ - เกลือ

เป็นขั้นเป็นตอน:

ปล่อยให้หอยแช่น้ำเกลืออย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ทรายคลายตัว
ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะที่สามารถใช้ในเตาอบได้ เพิ่มเฮคเกลือและน้ำตาลทั้งสองด้าน ลบออกและสำรอง
ในหม้อเดียวกันให้ใส่กระเทียมที่ปอกเปลือกและสับเป็นสีน้ำตาล เติมน้ำซุปและนำไปต้ม โรยพาร์สลีย์สับและส่งทุกอย่างผ่านเครื่องปั่น
เพิ่ม hake อีกครั้งและอบ 8 นาทีที่180º เมื่อปรุงเสร็จ 5 นาทีให้ใส่หอยลายลงไป

สมบูรณ์มากขึ้น. ทานกับผักที่ผัดหรือนึ่งเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น

ส่วนผสมของดาว

Hake เพื่อลดหน้าท้อง เนื้อสีขาวย่อยง่าย การศึกษาโดยศูนย์วิจัย CIBERobn พบว่าการบริโภคเป็นประจำช่วยลดไขมันในช่องท้อง

เคล็ดลับการทำอาหารสำหรับหน้าท้องแบน

หากคุณต้องการตื่นขึ้นมาพร้อมกับหน้าท้องแบนในตอนเช้าให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เมื่อเตรียมดินเนอร์

อาหารเบาและย่อยอาหาร เพื่อให้อาหารมื้อเย็นย่อยง่ายขึ้นให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์จากนมผักดิบสลัดและเครื่องเทศ
ปลาดีกว่าเนื้อ. หลีกเลี่ยงเนื้อแดงและเลือกใช้เนื้อสัตว์ที่มีสีขาวและไม่ติดมัน (เช่นไก่งวงไก่หรือกระต่าย) และจะดีกว่าถ้าคุณตัดสินใจเลือกปลาบางชนิดซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่า
ควบคุมไขมัน. ในการเพิ่มไขมันขั้นต่ำให้ทาอาหารชนิดเดียวกันด้วยน้ำมันแทนที่จะใส่ลงในกระทะหรือตะแกรง สำหรับอาหารที่คุณจะทำในเตาอบควรเอาผิวหนังและไขมันที่มองเห็นออกในตอนแรกดีกว่าเพราะมิฉะนั้นเนื้อจะดูดซับระหว่างการปรุงอาหาร
ลดปริมาณเกลือ เกลือช่วยเพิ่มการกักเก็บของเหลวดังนั้นยิ่งใช้น้อยก็ยิ่งดี เกลืออยู่ได้นานเพราะคุณจะได้รับรสเค็มมากขึ้นโดยใส่เกลือน้อยลง และแทนที่ทุกครั้งที่ทำได้ด้วยเครื่องเทศ
ระวังกะหล่ำปลี กะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและไม้กางเขนโดยทั่วไปนิยมใช้แก๊ส รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ แต่อย่ากำจัดออกจากอาหาร ให้เพิ่มเครื่องปรุงรสเช่นโป๊ยกั๊กยี่หร่าไธม์ … ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและลดก๊าซ
ดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นี่คือวิธีที่คุณต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว กินอาหารขับปัสสาวะเช่นขึ้นฉ่ายฟักทองหรือกะหล่ำปลีดอง และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม.