แคลอรี่จากผลไม้: จัดอันดับจากมากไปน้อย

ตามกฎทั่วไปแล้วในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลขอแนะนำให้รับประทานผลไม้ระหว่างวันละสองถึงสามชิ้นM.ª Isabel Beltránผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคอ้วนและน้ำหนักเกินกล่าว และล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่ไม่ต้องคำนึงถึงแคลอรี่หากคุณกำลังอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

แคลอรี่กล้วย

89 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แม้ว่าจะเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่มากที่สุด แต่ก็แทบไม่มีไขมันเลย แต่ก็น่าพอใจและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ: ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และปวดกล้ามเนื้อ ควบคุมระบบประสาทของเราและช่วยบรรเทาปัญหาความวิตกกังวลหรือหงุดหงิด หาคำตอบว่ากินมันเขียวหรือสุกจะดีกว่า

องุ่นแคลอรี่

แคลอรี่องุ่น

67 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ขององุ่นจะถูกชดเชยด้วยความสามารถในการทำให้บริสุทธิ์ ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80% ที่ช่วยให้ร่างกายสว่างขึ้น แคลเซียมและธาตุอัลคาไลน์อื่น ๆ ช่วยกระตุ้นตับทำให้เลือดไหลเวียนและทำความสะอาด ในทำนองเดียวกันโพแทสเซียมและกรดอินทรีย์จะกระตุ้นไตช่วยในการกำจัดของเหลว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็นของอาหารคลีนซิ่ง

กีวีแคลอรี่

61 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ค่อนข้างมาก แต่ดีต่อสุขภาพมากขอแนะนำให้เป็นผลไม้ 1 ใน 3 ชิ้นที่คุณทานวันละชิ้น และไม่เพียงเพราะวิตามินซีในปริมาณสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนย้ายของลำไส้และเนื่องจากมีโพแทสเซียม (295 มก. / 100 ก.) จึงทำให้ขับปัสสาวะได้มาก นอกจากนี้ยังมีโซเดียมเล็กน้อยซึ่งช่วยป้องกันท้องอืดและช่วยควบคุมความดันโลหิต

มะม่วงแคลอรี่

60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เช่นเดียวกับผลไม้ส่วนใหญ่มะม่วงอุดมไปด้วยน้ำและมีโปรตีนและไขมันต่ำมาก ปริมาณแคลอรี่แทบจะมาจากคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่ย่อยง่ายและเส้นใยอาหาร สมบัติทางโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินที่ต้านอนุมูลอิสระ 3 ชนิดคือ A, C และ E - แร่ธาตุบางชนิดเอนไซม์ย่อยอาหารและสารต่างๆที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและป้องกัน

แคลอรี่ลูกแพร์

57 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ส่วนประกอบของมัน (น้ำ 85% น้ำตาล 10% และไฟเบอร์ 3%) ทำให้เบามากทำความสะอาดและย่อยอาหาร ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถทนต่อน้ำตาลได้ดี ด้วยการให้โพแทสเซียมในปริมาณมากและแทบจะไม่มีโซเดียมจึงเป็นยาขับปัสสาวะและเหมาะมากที่จะรักษาความดันโลหิตสูงหรือในกรณีที่มีอาการท้องผูก

แคลอรี่ในแอปเปิ้ล

52 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ประโยชน์มากมายของแอปเปิ้ลทำให้ถือเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งจนถึงขั้นมีคำพูดภาษาอังกฤษที่บอกว่า "แอปเปิ้ลวันละลูกเอาหมอออกจากชีวิตคุณ" และก็คือมันไม่มีแคลอรี่มากมายช่วยลดคอเลสเตอรอลมีพลังต้านอนุมูลอิสระสูงและหากคุณบริโภคกับผิวหนังก็จะเป็นตัวช่วยต้านอาการท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยม แต่ยังมีอีกมาก คุณต้องการทราบเหตุผลเพิ่มเติมหรือไม่ว่าทำไมการกินแอปเปิ้ลทุกวันจึงดีต่อสุขภาพมาก

แคลอรี่ในเชอร์รี่

50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เช่นเดียวกับผลไม้อื่น ๆ มีวิตามินและแร่ธาตุและยังให้วิตามินซีจำนวนมาก แต่สิ่งที่ทำให้เชอร์รี่มีความพิเศษคือแอนโธไซยานินที่มีอยู่มากมาย เม็ดสีเหล่านี้มีหน้าที่เป็นสีแดงป้องกันโรคเสื่อมและมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่และช่วยชะลอการแก่ก่อนวัยของผิวหนัง ค้นพบอาหารอื่น ๆ เพื่อให้มีผิวที่สมบูรณ์แบบ

แอปริคอทแคลอรี่

48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แอปริคอตยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถือเป็นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินซีและไลโคปีน และยังดีต่อกระดูกและต่อสู้กับอาการท้องผูกอีกด้วย

แคลอรี่เป็นสีส้ม

47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

นอกจากจะมีน้ำหนักเบาแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยลดและควบคุมความดันโลหิตได้ตามธรรมชาติอีกทั้งยังอุดมไปด้วยไบโอฟลาโวนอยด์เม็ดสีต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของเส้นเลือดฝอยดำซึ่งช่วยเพิ่มความดันโลหิตสูง

แคลอรี่ของพลัม

47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

นอกจากความอร่อยแล้วลูกพลัมยังให้แมกนีเซียมวิตามินซีและทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ไม่เพียง แต่กระตุ้นให้คุณ แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย

แคลอรี่พีช

41 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ลูกพีชเป็นสมบัติที่เป็นที่ตั้งของสารต้านอนุมูลอิสระที่แท้จริงซึ่งประกอบด้วยวิตามินเอซีและอีด้วยเหตุนี้มันจึงช่วยปกป้องเราจากความชราความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันมะเร็ง นอกจากนี้ยังมีน้ำมาก - คิดเป็น 87% ของน้ำหนัก - และมีไขมันต่ำ

แคลอรี่ของแตงโม

34 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ให้ความสดชื่นมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยแตงโมอุดมไปด้วยน้ำ (80%) ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่อิ่มมากโดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของเราเพราะมันเบามาก นอกเหนือจากความโดดเด่นในฐานะตัวแทนการทำให้อิ่มตัวที่ยอดเยี่ยมแล้วยังมีการทำให้บริสุทธิ์และขับปัสสาวะ

แคลอรี่สตรอเบอร์รี่

33 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

นอกจากจะเบาและสดชื่นแล้วยังอร่อยและดีต่อผิวอีกด้วย ทำไม? เนื่องจากเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยปกป้องคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนพื้นฐานในร่างกายของเราเนื่องจากมีหน้าที่ในการรักษากระดูกเส้นเอ็นและผิวหนังของเราให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์

แคลอรี่แตงโม

30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แตงโมฉ่ำและสดชื่นมีน้ำ 93% ขับปัสสาวะได้ดีและเบามาก แม้จะมีน้ำปริมาณมาก แต่ก็ไม่ใช่ผลไม้ที่ปราศจากสารอาหาร แต่มีวิตามิน C, A, B1 และ B6 ในปริมาณที่มากและเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก . ค้นพบอาหารอื่น ๆ เพื่อกำจัดของเหลว

แคลอรี่ของมะนาว

29 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

คุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายช่วยเพิ่มการทำงานที่เป็นประโยชน์ของอาหารที่มาพร้อมกับ ตัวอย่างเช่นผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยลัคเนา (อินเดีย) พบว่าการเติมน้ำมะนาวลงในชาเขียวช่วยเพิ่มพลังต้านอนุมูลอิสระของเครื่องดื่ม พลังต้านอนุมูลอิสระนี้อธิบายได้จากความอุดมสมบูรณ์ของลิโมนีนที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งและมีความสามารถในการลดความเสี่ยงของโรคเสื่อม

ที่นี่คุณมีการจัดอันดับทั้งหมดจากมากไปน้อยของแคลอรี่ของผลไม้ที่บริโภคมากที่สุด และนี่คือบางสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับผลไม้

แคลอรี่จากผลไม้: จากมากไปน้อย

แคลอรี่ต่อ 100 กรัม

กล้วย: 89 กิโลแคลอรี
องุ่น: 67 กิโลแคลอรี
กีวี: 61 กิโลแคลอรี
มะม่วง 60 กิโลแคลอรี
Quince: 57 กิโลแคลอรี
ลูกแพร์: 57 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ล: 52 กิโลแคลอรี
บลูเบอร์รี่: 52 กิโลแคลอรี
เชอร์รี่: 50 กิโลแคลอรี
แอปริคอท: 48 กิโลแคลอรี
ส้ม: 47 กิโลแคลอรี
บ๊วย: 47 กิโลแคลอรี
Medlar: 47 กิโลแคลอรี
เนคทารีน: 44 กิโลแคลอรี
Blackberry: 43 กิโลแคลอรี
พีช: 41 กิโลแคลอรี
ราสเบอร์รี่: 36 กิโลแคลอรี
มะละกอ: 35 กิโลแคลอรี
เมลอน: 34 กิโลแคลอรี
สตรอเบอร์รี่: 33 กิโลแคลอรี
แตงโม: 30 กิโลแคลอรี

ด้านที่ต้องพิจารณา

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลการรับประทานผลไม้เป็นสิ่งสำคัญ “ สิ่งสำคัญคือต้องกินผลไม้ทุกวัน: ประมาณสองหรือสามชิ้น”แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการM.ª Isabel Beltránบอกเราเกี่ยวกับวิธีและเวลาที่ควรกินผลไม้ และภายใต้สภาวะปกติ "ไม่สำคัญว่าคุณจะกินก่อนระหว่างหรือหลังรับประทานอาหารร่างกายก็พร้อมที่จะย่อยและใช้ประโยชน์จากสารอาหารโดยไม่ทำลายคุณค่าทางโภชนาการ"

ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำซึ่งช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ และยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นต่อการควบคุมการขนส่งของลำไส้และตอบสนองความอยากอาหาร แต่คุณต้องคำนึงด้วยว่าผลไม้มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเช่นฟรุกโตสหรือแป้งและในบางกรณีก็มีไขมัน

ด้วยเหตุนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักจึงไม่เจ็บที่จะต้องพิจารณาว่าตัวไหนมีแคลอรี่มากกว่ากันเพื่อที่จะไม่ใช้ในทางที่ผิด แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่ปรากฏอาจหลอกลวง (และบางครั้งก็มาก) กล้วยที่ปอกเปลือกแล้วมักจะมีน้ำหนักไม่ถึง 100 กรัมโดยเฉลี่ยในขณะที่แอปเปิ้ลมักมีน้ำหนักเกือบ 200 กรัมซึ่งคุณกินแคลอรี่เกือบเท่ากันเมื่อคุณกินกล้วยเหมือนกับตอนที่คุณกิน แอปเปิ้ล.