เหล่านี้เป็นอาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุด

แม้ว่าประโยชน์ของ วิตามินซี จะมีมากกว่าที่ทราบ (ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจึงป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย … ) คุณอาจไม่รู้ว่า คุณสามารถพบได้ในอาหารมากกว่า คุณคิด.

ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตขึ้นมาเองและไม่สะสมดังนั้นคุณจึงต้องให้ทุกวัน สิ่งที่ดีคือถ้าคุณใช้จ่ายไปสักหน่อยก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะมันถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ ค้นพบการจัดอันดับอาหารที่มีวิตามินซีมากที่สุด ซึ่งส้มมีน้อยที่สุด!

1. ลูกเกดดำ

ผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีมากที่สุดมีปริมาณมากกว่าส้มเกือบ 4 เท่าของวิตามินต้านอนุมูลอิสระนี้ซึ่งขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็กช่วยในการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความเครียดช่วยในการรักษาและช่วยซ่อมแซม หลอดเลือดผิวหนังกระดูกและฟัน คุณสามารถรวมแชมเปี้ยนนี้ไว้ในสตูว์ขนมอบหรือซอสได้

·มีวิตามินซี 189 มก. ต่อ 100 ก.

2. ฝรั่ง

ผลไม้แปลกใหม่นี้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร ไม่เพียง แต่ให้วิตามินซีแก่คุณเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินเอวิตามินบีและแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ และมีรสชาติอร่อย กล้าและค้นพบมัน

·มีวิตามินซี 180 มก. ต่อ 100 ก.

3. ผักชีฝรั่ง

คุณจะต้องนึกถึงจานอื่น ๆ ที่จะใส่ลงไปมากกว่าArguiñanoเองถ้าคุณคิดว่าผักชีฝรั่งสด 25 กรัมจะครอบคลุมถึง 70% ของความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันจะกิน 25 กรัมได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นในสลัดคูสคูสในสมูทตี้สีเขียวเป็นฐานสำหรับซอสเบา ๆ ที่มาพร้อมกับไก่ … ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด คุณจะค้นพบว่าผักชีฝรั่งไม่ได้มีไว้สำหรับตกแต่งเท่านั้น

·ให้วิตามินซี 166 มก. สำหรับทุกๆ 100 กรัม

4. พริกแดง

พริกโดยทั่วไปอุดมไปด้วยวิตามินนี้ แต่มีสีแดงมากกว่าสีเขียว (80 มก. / 100 ก.) และไม่เพียง แต่มีวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังให้วิตามินเออีบี 6 และกรดโฟลิกอีกด้วยดังนั้นการรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสายตาการย่อยอาหารสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการกำจัดสารพิษและเสริมสร้างการป้องกัน

·จะให้วิตามินซี 140 มก. สำหรับทุกๆ 100 กรัม

5. กะหล่ำปลี

ถั่วงอกบรัสเซลส์โดดเด่นในเรื่องของวิตามินซีที่มีปริมาณสูงแม้ว่าจะมีคุณสมบัติอื่น ๆ เช่นความอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและเหล็กและวิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินเอสามารถบริโภคได้ในสลัดในการผัด , นึ่งหรืออบ.

·ประกอบด้วยวิตามินซี 112 มก. ต่อ 100 กรัม

6. บรอกโคลี

ในอังกฤษก้านของมันถือเป็นอาหารอันโอชะที่สงวนไว้สำหรับเด็ก ๆ ที่กินมันดิบเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูดซึมวิตามินซีทั้งหมดหากคุณไม่ชอบแบบดิบให้แน่ใจว่ามันสุกสั้นและกรุบกรอบ เรารู้ว่ามันเหมือนกะหล่ำบรัสเซลส์คุณอาจรักหรือเกลียดมัน แต่ลองดูสิ เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

·ประกอบด้วยวิตามินซี 110 มก. ต่อ 100 ก.

7. กีวี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นผลไม้หนึ่งในสามชิ้นที่คุณกินต่อวัน และไม่เพียง แต่เนื่องจากมีปริมาณวิตามินซีสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนย้ายของลำไส้ (เป็นวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับอาการท้องผูก) และเนื่องจากปริมาณโพแทสเซียม (295 มก. / 100 ก.) จึงทำให้ ขับปัสสาวะมาก นอกจากนี้ยังมีโซเดียมเล็กน้อยซึ่งช่วยป้องกันท้องอืดและช่วยควบคุมความดันโลหิต

·ให้วิตามินซี 100 มก. ต่อ 100 ก.

8. หลอดไฟยี่หร่า

นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับความชราแล้วยังมี anethole ซึ่งเป็นสารที่ให้รสชาติของโป๊ยกั๊กและเป็นสารต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ นำไปย่างในเตาอบด้วยเครื่องเทศหรือในสลัด

·รองรับวิตามินซี 93 มก. ต่อ 100 ก.

9. มะละกอ

ผลไม้เมืองร้อนแสนอร่อยอีกชนิดหนึ่งที่คุณควรเริ่มรวมไว้ในอาหารของคุณหากคุณยังไม่ได้ทาน มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งทำให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารอื่น ๆ ได้ดีขึ้นและคุณไม่สังเกตเห็นว่ามีพลังงานต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารโดยมีปาเปนดังนั้นทั้งหมดจึงเป็นข้อดี คุณลองเป็นน้ำผลไม้แล้วหรือยัง? มันอร่อยมาก!

·หากทานเข้าไปคุณจะได้รับวิตามินซี 70 มก. ทุกๆ 100 ก.

10. ส้ม

ด้วยวิตามินซีเกือบหนึ่งในสี่ของลูกเกดดำส้มอยู่ที่ด้านล่างของอาหารที่มีวิตามินซีมากกว่า แต่ปริมาณของมันไม่ได้เล็กน้อยและโดยเฉลี่ยแล้วจะครอบคลุม 50% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของสารอาหารนี้ .

·ทุก ๆ 100 กรัมส้มจะมีวิตามินซี 50 มก.

คุณต้องการวิตามินซีมากขึ้นหรือไม่?

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการเฉลี่ยประมาณ 80 มก. ต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่คุณกำลังเผชิญกับความเครียดหรือเล่นกีฬามาก ๆ คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินซีทุกวันอีก 35 มก.

นอกเหนือจากการรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ในอาหารของคุณแล้วให้กินอาหารดิบเนื่องจากวิตามินซีถูกทำลายด้วยความร้อน อย่าปล่อยให้แช่เพราะมันจะเจือจาง

นอกจากนี้คุณยังต้องได้รับปริมาณเพิ่มเติมหากคุณดื่มมากเกินไปเนื่องจากวิตามินซีจะช่วยเผาผลาญแอลกอฮอล์ส่วนเกิน ค้นพบวิธีขจัดอาการเมาค้างอย่างรวดเร็วและฟื้นตัวในเวลาที่บันทึกไว้ เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี

อย่าลืมว่าวิตามินซีทำงานได้ดีมากในการป้องกันโรคหวัด แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นเราจะบอกวิธีแก้หวัดใน 24 ชั่วโมง