ข้าวโอ๊ตอิ่มตัวและบริสุทธิ์
ข้าวโอ๊ตอิ่มตัวและบริสุทธิ์
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและชะลอการส่งผ่านของน้ำตาลเข้าสู่เลือดซึ่งหมายความว่าไม่มีน้ำตาลกลูโคสขัดขวางและช่วยลดความหิวของคุณได้นาน ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้รวมไว้ในอาหารเช้าของคุณ อย่างไร? ง่ายๆด้วยโยเกิร์ตนมเครื่องดื่มผักถั่วเป็นโจ๊กในแพนเค้ก … อ่านต่อเพื่อค้นพบแนวคิดอื่น ๆ อีกมากมาย
ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตราสเบอร์รี่และมะละกอ
ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตราสเบอร์รี่และมะละกอ
ในขวดแก้ววางเกล็ดข้าวโอ๊ตบดกับเฮเซลนัทและเมล็ดทานตะวัน ด้านบนเพิ่มชั้นของราสเบอร์รี่วิปปิ้งกับน้ำผึ้งเล็กน้อย จากนั้นชั้นโยเกิร์ตถั่วเหลือง 0% และสุดท้ายราสเบอร์รี่ทั้งลูกกับมะละกอ คุณเตรียมไว้ให้พร้อมในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
ข้าวต้ม (หรือโจ๊กข้าวโอ๊ต)
ข้าวต้ม (หรือโจ๊กข้าวโอ๊ต)
ในการทำโจ๊กอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นที่นิยมใน Instagram คุณเพียงแค่ต้องอุ่นข้าวโอ๊ตรีดในกระทะด้วยน้ำและเกลือเล็กน้อยแล้วคนด้วยไฟอ่อน ๆ จนกว่าคุณจะได้โจ๊กชนิดหนึ่ง เมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถใส่นมเย็นผลไม้หั่นถั่วเมล็ดพืช … ที่นี่เราใส่โกจิเบอร์รี่ลงไป
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับมะเขือเทศและชีสกระท่อม
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับมะเขือเทศและชีสกระท่อม
หากคุณชอบอาหารเช้าแบบคาวลองแพนเค้กเหล่านี้ คุณต้องใช้ไข่ขาว 8 ฟองข้าวโอ๊ตรีด 70 กรัมผงฟู 1 ช้อนชามะเขือเทศและคอทเทจชีส ตีข้าวโอ๊ตด้วยผ้าขาว ใส่ยีสต์เกลือเล็กน้อยแล้วตีอีกครั้ง ตั้งกระทะให้ร้อนเทส่วนเล็ก ๆ ที่เตรียมไว้ รอ 1 หรือ 2 นาทีเพื่อให้ตั้งค่าและพลิกกลับ ทาแพนเค้กด้วยคอทเทจชีสแล้ววางมะเขือเทศสับลงไป
ด้วยโยเกิร์ตราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และลูกเกด
ด้วยโยเกิร์ตราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และลูกเกด
หากคุณต้องการทานสารต้านอนุมูลอิสระควบคู่กับข้าวโอ๊ตคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเช้านี้ได้ คุณต้องผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำ (แหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วยกระดูกของคุณนอกเหนือจากการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันด้วยผลของโปรไบโอติก) พร้อมกับผลไม้สีแดง: ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกเกด … (เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) และ เกล็ดข้าวโอ๊ตแน่นอน
โถข้าวโอ๊ตกับมะม่วง
โถข้าวโอ๊ตกับมะม่วง
ในขวดแก้วใส่ข้าวโอ๊ตทั้งสองสามชิ้นโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (หวานด้วยน้ำผึ้งถ้าคุณต้องการ) และมะม่วง มันง่ายและอร่อยและน่าพอใจมาก!
มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยและแอปเปิ้ล
มัฟฟินข้าวโอ๊ตกล้วยและแอปเปิ้ล
คุณต้องเตรียมอาหารเช้านี้ล่วงหน้า ในชามบดข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วยกล้วยสุก 3 ลูกไข่ 2 ฟองอินทผาลัม 4 หลุมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันดอกทานตะวันและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส จากนั้นใส่ชิ้นแอปเปิ้ลแล้วใส่แป้งลงในพิมพ์มัฟฟิน นำเข้าอบที่ 180 องศาจนทะลุด้วยไม้จิ้มฟันและออกมาสะอาด
ด้วยคีเฟอร์กล้วยกีวีและส้ม
ด้วย kefir กล้วยกีวีและส้ม
ง่ายมาก ในชามใส่ kefir หรือโยเกิร์ตขาดมันเนยข้าวโอ๊ตและกล้วยส้มและกีวีหั่นบาง ๆ Kefir เป็นโปรไบโอติกที่ดีเยี่ยมที่ช่วยในการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กล้วยควบคุมการทำงานของไตด้วยโพแทสเซียม ส้มมีคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียน ในส่วนของกีวีเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
"ข้าวโอ๊ตค้างคืน"
"ข้าวโอ๊ตค้างคืน"
"ข้าวโอ๊ตค้างคืน" คืออาหารเช้าที่มีส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้ในคืนก่อนหน้าจึง "ค้างคืน" คุณต้องผสมเกล็ดข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตนมหรือเครื่องดื่มผักปล่อยให้แช่ค้างคืนเพื่อให้นุ่มและในตอนเช้าเพิ่มท็อปปิ้งที่คุณเลือก (ผลไม้เมล็ดถั่ว) อันนี้ทำด้วยโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่มิ้นท์และเมล็ดเจียและงาดำ
สมูทตี้สำหรับอาการท้องผูก
สมูทตี้สำหรับอาการท้องผูก
หากคุณมีปัญหาในการปวดท้องให้ทานสมูทตี้โฮมเมดแสนอร่อยที่ทำจากข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตแอปเปิ้ลแบล็กเบอร์รี่อบเชยและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเช้า ไม่ล้มเหลว! ดูสูตร
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่
แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่
ในการเตรียมอาหารคุณจะต้องใช้ไข่ 4 ฟองเกล็ดข้าวโอ๊ตบด 250 กรัมอบเชย 2 ช้อนชาน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะและนมพร่องมันเนย 500 มล. แป้งแพนเค้กควรมีความหนาพอสมควรเพราะจะช่วยให้จับได้ง่ายขึ้น ถ้ามันเหลวมากให้เติมเกล็ดบดทีละนิดจนเจอเนื้อสัมผัสที่ถูกใจ เพิ่มสตรอเบอร์รี่เป็นชิ้น ๆ และคุณจะได้รับสารอาหารเพิ่มเติม
พร้อมเครื่องดื่มผักอบเชยองุ่นและแอปเปิ้ล
พร้อมเครื่องดื่มผักอบเชยองุ่นและแอปเปิ้ล
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตสแทนนมหรือโยเกิร์ตคุณสามารถใช้เครื่องดื่มผัก (ข้าวมะพร้าวอัลมอนด์ … ) ผสมกับข้าวโอ๊ตผลไม้และท็อปปิ้งอื่น ๆ ในกรณีนี้องุ่น (เป็นการล้างพิษและด้วยปริมาณทองแดงและแมงกานีสที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก) แอปเปิ้ล (สงบความเป็นกรดและปกป้องหัวใจ) และอบเชย (บรรเทาอาการปวดข้อ)
ครีมข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ครีมข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ผสมถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตหรือน้ำนมข้าว 375 มล. กับข้าวโอ๊ตรีด 120 กรัมแล้วปรุงเป็นเวลา 4 นาที ปิดไฟใส่น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะผสมให้เข้ากัน สับลูกพลัมแห้งและแอปริคอตแห้งผสมกับลูกเกดไวน์หนึ่งหยิบมือน้ำ 50 มล. แล้วปรุงเป็นเวลา 4 นาทีโดยใช้ไฟอ่อน สุดท้ายผสมทั้งหมดในแก้วพร้อมกับชิ้นกีวีและชิ้นส้ม
มัฟฟินข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
มัฟฟินข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
ในการทำมัฟฟิน 10-12 ชิ้นแบบนี้คุณต้องใช้แป้ง 180 กรัม (ร่อนก่อนเพื่อไม่ให้เป็นก้อน), น้ำตาล 90 กรัม, ข้าวโอ๊ตรีด 80 กรัม, ไข่ 2 ฟอง, นม 200 มล., น้ำมันดอกทานตะวัน 75 มล., 1 อบเชยช้อนโต๊ะเกลือเล็กน้อยและแอปเปิ้ล 100 กรัม เมื่อคุณผสมส่วนผสมแล้วให้เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 200 องศาและอบประมาณ 25-30 นาที
ด้วยโยเกิร์ตผลไม้แช่อิ่มเฮเซลนัทและช็อกโกแลต
ด้วยโยเกิร์ตผลไม้แช่อิ่มเฮเซลนัทและช็อกโกแลต
อาหารเช้าแสนอร่อยอีกอย่างที่เป็นไปได้กับข้าวโอ๊ตคือการผสมเกล็ดกับโยเกิร์ตดาร์กช็อกโกแลต (อุดมไปด้วยทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการหลั่งเซโรโทนินฮอร์โมนแห่งความสุข) ผลไม้แช่อิ่ม (ให้วิตามินและช่วยในการขนส่งของลำไส้) และเฮเซลนัท (ลดความวิตกกังวลและปกป้องความจำ)
ครีมข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่ว
ครีมข้าวโอ๊ตกับกล้วยและเนยถั่ว
ที่นี่คุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยพลัง ในการทำเช่นนี้ให้อุ่นนมด้วยข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องนำไปต้ม บดมันและเพิ่มอบเชยเล็กน้อย มาพร้อมกับกล้วยฝานบางแอปเปิ้ลเวดจ์และเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ มีพลังมาก
สมูทตี้ข้าวโอ๊ตรสวานิลลาเลมอน
สมูทตี้ข้าวโอ๊ตรสวานิลลาเลมอน
สมูทตี้เป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานหรือเป็นของว่างในตอนเช้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องต้มเกล็ดข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมในน้ำ 1 ลิตรเป็นเวลา 15 นาที ใส่วานิลลาบีนผิวมะนาวและน้ำตาลทรายแดง 2 ช้อนโต๊ะถ้าชอบหวานกว่านี้ กรองทิ้งไว้ให้เย็นก่อนดื่ม เป็นไปได้ดีที่จะมีผิวที่สมบูรณ์แบบ
โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต
โยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ต
ในการเตรียมอาหารคุณต้องใช้โยเกิร์ตกรีก 0% ถั่วเปลือกแข็ง 3 ชิ้นเกล็ดข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมหางจระเข้ 1 ลูกและผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย การรวมกันของแคลเซียมจากโยเกิร์ตโอเมก้า 3 จากวอลนัทผลของข้าวโอ๊ตรีดและส่วนผสมที่เหลือทำให้ขนมนี้สมบูรณ์แบบเพื่อไม่ให้หิวหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมง
พร้อมเครื่องดื่มผักเมล็ดเจียอินทผลัมและมะม่วง
พร้อมเครื่องดื่มผักเมล็ดเจียอินทผลัมและมะม่วง
อีกแนวคิดหนึ่งที่ใช้เกล็ดข้าวโอ๊ตและเครื่องดื่มผักคือการผสมกับอินทผลัม (อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขนส่งของลำไส้และความรู้สึกอิ่ม) ชิ้นมะม่วง (สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชดเชยความดันโลหิต) และเมล็ดของ เจีย (แหล่งโปรตีนแคลเซียมและโอเมก้า 3)
เรายอมจำนนต่อเสน่ห์ของข้าวโอ๊ตโดยสิ้นเชิง ทำไม? เพราะมันเป็นพันธมิตรที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยแร่ธาตุวิตามินและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีคุณสมบัติในการทำความสะอาดช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดช่วยเพิ่มการย่อยอาหารควบคุมคอเลสเตอรอลและให้พลังงาน คุณสามารถขอเพิ่มเติม?
ข้าวโอ๊ตธัญพืชที่มีประโยชน์มากมาย
ความจำเป็นในการรวมซีเรียลเข้ากับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทำให้ธัญพืชเก่า ๆ บางส่วนกลับมาที่โต๊ะเช่นเดียวกับกรณีของข้าวโอ๊ตซึ่งได้รับการผลักไสให้บริโภคสัตว์โดยเฉพาะ (และมากกว่าธัญพืชที่ได้รับความนิยมอื่น ๆ เนื่องจาก โปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ)
- เส้นใยคู่ ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดเดียวที่มีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจึงช่วยในการเคลื่อนย้ายของลำไส้และลดอาการท้องผูก นอกจากนี้การทำงานของเส้นใยที่ละลายน้ำได้จะเข้าไปขัดขวางการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีดังนั้นจึงช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
- แหล่งที่มาของแร่ธาตุ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยซิลิกาซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและความจำของร่างกาย และเนื่องจากมีฟอสฟอรัสสูงจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเลี้ยงสมอง
- เต็มไปด้วยวิตามิน ส่วนที่เด่นในข้าวโอ๊ตคือวิตามินบีซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการใช้ประโยชน์จากพลังงานจากอาหารและยังช่วยป้องกันหลอดเลือดแดงอีกด้วย
