นี่คือเมนูเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfoodingของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA ทำตามได้ง่ายและมีจานที่เต็มไปด้วยอาหารตามฤดูกาล
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับส้มและวอลนัท
- มิดมอร์นิง. ขนมปังข้าวไรย์โฮลเกรนกับชีสและเนยถั่ว
- อาหาร. Julienne Chickpea และซุปชีสกระท่อม
- อาหารว่าง. ช็อคโกแลตผลไม้เสียบไม้> 85%
- อาหารเย็น. สลัดทูน่าอะโวคาโดและมะม่วงทาร์ทาร์
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังไรย์กับชีสมะเขือเทศและแซลมอนรมควัน
- มิดมอร์นิง. ผักดองนานาชนิด
- อาหาร. ข้าวบาสมาติมะเขือม่วงและไก่งวง
- อาหารว่าง. ชีสตี 0% พร้อมซีเรียลองุ่นบลูเบอร์รี่และอบเชย
- อาหารเย็น. ผักย่างไข่ย่าง
วันพุธ
- อาหารเช้า. ซินนามอนบลูเบอร์รี่โจ๊กข้าวโอ๊ต
- มิดมอร์นิง. ปิ้งขนมปังสะกดด้วยพริกไทยคั่ว
- อาหาร. ครีมถั่วกับฟักทอง
- อาหารว่าง. คัสตาร์ดลูกพลับโยเกิร์ตธรรมชาติและโกโก้บริสุทธิ์
- อาหารเย็น. ไก่กับเห็ดในซอสหัวหอม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังปิ้งอะโวคาโดโฮลวีตมะเขือเทศและไข่นกกระทา
- มิดมอร์นิง. ดาร์กช็อกโกแลตออนซ์ (> 85%) และผลไม้
- อาหาร. ผัดไก่ผักและคูสคูส
- อาหารว่าง. ขนมกล้วยกับกัวคาโมเล่ คุณสามารถหากล้วยอบแห้งที่ไม่มีน้ำตาลได้ตามร้านขายถั่วในตลาดของคุณ
- อาหารเย็น. ปลาหมึกแกงคั่วฟักทอง
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ชามผลไม้ตามฤดูกาลพร้อมเมล็ดธัญพืช
- มิดมอร์นิง. ขนมปังโฮลวีตกับครีมกล้วยและอินทผลัม
- อาหาร. ถั่วแดงอุ่นและสลัดกุ้ง
- อาหารว่าง. Kefir กับแมนดารินอัลมอนด์สับและช็อคโกแลต> 85%
- อาหารเย็น. Ratatouille กับไข่และบวบย่าง
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ไข่คนกับผักกาดแกะและมะเขือเทศเชอร์รี่
- มิดมอร์นิง. คุกกี้ข้าวโอ๊ตมะพร้าว
- อาหาร. บะหมี่ผักและไข่ลวก
- อาหารว่าง. พุดดิ้งเจียกับฟักทอง
- อาหารเย็น. ราดซอสหอยและบรอกโคลี
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เครปแป้งสอดไส้กล้วยและเนยถั่ว
- มิดมอร์นิง. ทาร์ตชีสฟักทอง
- อาหาร. ซี่โครงหมูกับมันฝรั่งและผักอบ
- อาหารว่าง. ชามสมูทตี้บลูเบอร์รี่กล้วยพร้อมควินัวและลูกเดือย
- อาหารเย็น. ครีมแครอทกับไข่ต้ม
