เราเริ่มเดือนตุลาคมและแม้ว่ามันจะยังร้อนอยู่ แต่จานช้อนก็กำลังเริ่มใช่มั้ย? ในเมนูประจำสัปดาห์นี้คุณจะพบบางอย่างและอร่อยมาก! เช่นเคยเป็นเมนูประจำสัปดาห์ที่สมดุลและง่ายต่อการเตรียมเนื่องจากอาหารเกือบทั้งหมดไม่ซ้ำกันดังนั้นคุณจึงไม่ต้องปรุงอาหารสองอย่าง
โปรดทราบว่าอาหารสามารถใช้แทนกันได้และหากคุณรู้สึกไม่อยากทำมัฟฟินแอปเปิ้ลที่เราเสนอคุณสามารถเปลี่ยนเป็นนมข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ลได้
หากคุณดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้าพยายามอย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ อบเชยหรือวานิลลาสามารถช่วยให้รสนุ่มขึ้น อ้อและสำหรับของหวานให้ทานผลไม้หรือโยเกิร์ตเสมอ ด้านล่างนี้คุณมีเมนูรายสัปดาห์สำหรับดาวน์โหลดและพิมพ์ รายละเอียดของอาหารด้วยเผื่อว่าจะเข้ากับคุณได้ดีกว่านี้
เมนูรายสัปดาห์สำหรับสัปดาห์แรกของเดือนตุลาคมในรูปแบบ jpg
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมดากับกล้วยและวอลนัท
- มิดมอร์นิง. สมูทตี้เนคทารีน
- อาหาร. ผักย่างกับเบอร์เกอร์ถั่วชิกพี
- อาหารว่าง. วันที่มีบลูชีสและวอลนัท
- อาหารเย็น. คื่นฉ่ายและครีมลูกแพร์กับปลากะพงอบ
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังไรย์กับมะเดื่อและชีสบรี
- มิดมอร์นิง. มัฟฟินแอปเปิ้ล
- อาหาร. ตกปลาแซลมอนและข้าวกล้องสลัด
- อาหารว่าง. Kefir กับช็อกโกแลตออนซ์ (> 85%) และอบเชย
- อาหารเย็น. บวบลาซานญ่า
วันพุธ
- อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับอบเชยและราสเบอร์รี่
- มิดมอร์นิง. โยเกิร์ตกับกีวี
- อาหาร. สวิสชาร์ดโรลสอดไส้ไก่และมันเทศย่าง
- อาหารว่าง. ขนมปังปิ้งกับองุ่นและชีส
- อาหารเย็น. สลัด Arugula และทับทิม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังปิ้งกับทูน่าออริกาโนและมะเขือเทศขูด
- มิดมอร์นิง. พุดดิ้งกล้วยเจีย
- อาหาร. พาสต้าโฮลมีลกับครีมถั่วและไข่ลวก
- อาหารว่าง. เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส
- อาหารเย็น. ครีมถั่วและโครเกต์เห็ด
วันศุกร์
- อาหารเช้า. เค้กกล้วยและแครอท
- มิดมอร์นิง. ดาร์กช็อกโกแลตออนซ์ (> 85%) และผลไม้
- อาหาร. สปาเก็ตตี้บวบกับอะโวคาโดและกุ้ง
- อาหารว่าง. เม็ดมะม่วงหิมพานต์และกระเทียม
- อาหารเย็น. มะเขือเทศอบสอดไส้ควินัวกับฟักทองและโบนิโตะ
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดและไข่ต้ม
- มิดมอร์นิง. คุกกี้มะเดื่อข้าวโอ๊ต
- อาหาร. สลัดถั่วเห็ดและผลไม้แห้ง
- อาหารว่าง. มะม่วงกับโยเกิร์ตและวานิลลา
- อาหารเย็น. ขนมปังโฮลวีตสะกดด้วยผักย่าง
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลและอบเชย
- มิดมอร์นิง. ขนมปังวาซากับครีมมะเขือเทศอบแห้ง
- อาหาร. แกงถั่วลูกไก่กะทิ
- อาหารว่าง. ทาร์ตอะโวคาโดและชีส
- อาหารเย็น. Aubergines สอดไส้หอยแมลงภู่และข้าวกล้อง
