นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
เราอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงไม่กี่วันในการซื้อเรารู้ดีดังนั้นอย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมอัลมอนด์และบลูเบอร์รี่
- มิดมอร์นิง. เฮเซลนัทกับชีสแท่ง
- อาหาร. สปาเก็ตตี้ผักและเพสโต้โฮลวีต
- อาหารว่าง. แอปเปิ้ลกับพีแคน
- อาหารเย็น. Tortilla ผักโขม
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับทูน่าออริกาโนและมะเขือเทศขูด
- มิดมอร์นิง. อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- อาหาร. สลัดถั่วชิกพีกับมะม่วงแตงกวาและอะโวคาโด
- อาหารว่าง. ส้มผสมซินนามอนและโยเกิร์ตธรรมชาติ
- อาหารเย็น. ผัดถั่วเขียวเห็ดและแฮมหั่นเต๋า
วันพุธ
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติกับลูกแพร์และอบเชย
- มิดมอร์นิง. ส้มและช็อกโกแลตออนซ์> 85%
- อาหาร. สตูว์มันฝรั่งกับผักและหมู
- อาหารว่าง. ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว
- อาหารเย็น. สลัดปลาคอดและส้ม
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับชีสแพะและราสเบอร์รี่
- มิดมอร์นิง. กล้วยกับมะพร้าวขูด
- อาหาร. เนื้อไก่งวงผัดกับครีมแครอท
- อาหารว่าง. แตงกวาดอง
- อาหารเย็น. หน่อไม้ฝรั่งผัดไข่ย่างกับมะเขือเทศปรุงรส
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับกล้วยและอบเชย
- มิดมอร์นิง. มะกอกและถั่วลิสง
- อาหาร. ควินัวกับผักและถั่วเหลือง
- อาหารว่าง. ชีสสดกับวอลนัท
- อาหารเย็น. ยำถั่วงอกกุ้งสุก
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ไข่ย่างกับอะโวคาโด
- มิดมอร์นิง. น้อยหน่า
- อาหาร. ไข่เจียวมันฝรั่งและผัก
- อาหารว่าง. ซอสแอปเปิ้ล
- อาหารเย็น. ปลาหมึก Salmigundi
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับโกโก้บริสุทธิ์และลูกเกด
- มิดมอร์นิง. ลูกแพร์กับชีสสด
- อาหาร. Ratatouille กับกุ้งกระเทียม
- อาหารว่าง. Edamame
- อาหารเย็น. ครีมผักและไข่เจียวฝรั่งเศส
