การลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาสามารถต่อต้านได้จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ คุณต้องโทน! คุณจะผอมลง แต่มีความเป็นไปได้มากที่ความหย่อนคล้อยและความหย่อนคล้อยจะปรากฏขึ้นและทำลายความพยายามอย่างมาก กุญแจสำคัญในการกำหนดรูปร่างของคุณคือการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
"Toning มีความหมายเหมือนกันกับการใส่โทนหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันไม่ได้รวมอยู่ในการเพิ่มปริมาณ แต่ในการกำจัดไขมันและน้ำที่ปกคลุมกล้ามเนื้อดังกล่าวเพื่อให้ดูโดดเด่นมากขึ้น " - อธิบายผู้ฝึกสอน Elena García (@nenamamifit) - " ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายบางอย่างซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป "
ประโยชน์ของการปรับสีไม่หลงเหลืออยู่บนพื้นผิว เห็นได้ชัดจากภายนอก แต่ยังส่งผลดีหลายประการต่อภายใน: "การปรับสีผิวที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะทางกายภาพของเราเท่านั้นเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยเพิ่มระดับพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นการเผาผลาญเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็นโดยการปลดข้อต่อแก้ไขนิสัยการทรงตัวที่ไม่ดีและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวรถจักรเช่นโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเข่าเสื่อม "
แบบฝึกหัด 10 ข้อที่ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้!
- หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 15 ครั้งและพยายามทำซ้ำสี่ครั้ง ทำกิจวัตรประจำวันนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และผสมผสานกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะเห็นผลเร็ว ๆ นี้!
การลดน้ำหนักโดยไม่เล่นกีฬาสามารถต่อต้านได้จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์ คุณต้องโทน! คุณจะผอมลง แต่มีความเป็นไปได้มากที่ความหย่อนคล้อยและความหย่อนคล้อยจะปรากฏขึ้นและทำลายความพยายามอย่างมาก กุญแจสำคัญในการกำหนดรูปร่างของคุณคือการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
"Toning มีความหมายเหมือนกันกับการใส่โทนหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันไม่ได้รวมอยู่ในการเพิ่มปริมาณ แต่ในการกำจัดไขมันและน้ำที่ปกคลุมกล้ามเนื้อดังกล่าวเพื่อให้ดูโดดเด่นมากขึ้น " - อธิบายผู้ฝึกสอน Elena García (@nenamamifit) - " ซึ่งทำได้โดยการออกกำลังกายบางอย่างซ้ำ ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป "
ประโยชน์ของการปรับสีไม่หลงเหลืออยู่บนพื้นผิว เห็นได้ชัดจากภายนอก แต่ยังส่งผลดีหลายประการต่อภายใน: "การปรับสีผิวที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะทางกายภาพของเราเท่านั้นเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยเพิ่มระดับพลังงานเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดกระตุ้นการเผาผลาญเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นเอ็นโดยการปลดข้อต่อแก้ไขนิสัยการทรงตัวที่ไม่ดีและป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวรถจักรเช่นโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้อเข่าเสื่อม "
แบบฝึกหัด 10 ข้อที่ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนร่างกายสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้!
- หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีให้ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 15 ครั้งและพยายามทำซ้ำสี่ครั้ง ทำกิจวัตรประจำวันนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และผสมผสานกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะเห็นผลเร็ว ๆ นี้!
สลับค้อน Bicep Curl
สลับค้อน Bicep Curl
ในการออกกำลังกายของลูกหนูให้จับดัมเบลล์หนึ่งและครึ่งกิโลสองอัน (คุณสามารถทำได้ด้วยกล่องนมสองกล่องหรือน้ำสองลิตรครึ่ง) วางฝ่ามือของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและทำการวิดพื้นด้วยแขนสลับกัน (อันแรกจากนั้นอีกข้างหนึ่ง)
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ แขนของคุณจะดูสวยขึ้นมาก!
กองทุนที่ลงทุน
กองทุนที่ลงทุน
บริหารไขว้ของคุณโดยนั่งบนพื้นยกสะโพกขึ้นและประคองฝ่าเท้าและฝ่ามือของคุณไว้ เมื่อนิ้วของมือหันเข้าหาส้นเท้าของเราเราทำข้อศอกงอ
ภาพ: Virtual Gym
พายเรือด้วยมือเดียว
พายเรือด้วยมือเดียว
ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งนำขาอีกข้างไปข้างหน้าปล่อยให้งอกึ่งงอแล้วพิงไว้ ในท่านี้ให้ทำแถวจากความสูงของเข่าถึงเอว หลังตรงและดันหน้าอกออก
ด้วยการพายเรือจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาเสถียรภาพของร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อท่าทางของร่างกายของเราด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับเธอ!
ยกไหล่ดัมเบลด้านหน้า
ยกไหล่ดัมเบลด้านหน้า
ทำการยกไหล่พร้อมกันโดยถือดัมเบลล์ (กล่องนมหรือขวดน้ำ 1.5 ลิตร) ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันโดยไม่ปิดกั้นข้อต่อข้อศอกและไม่เกินความสูงของไหล่
มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะรูปร่างส่วนบนของแขนของคุณคุณจะได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ไหล่ของคุณ
กดไหล่กลับด้าน
กดไหล่กลับด้าน
เข้าสู่ตำแหน่งด้านล่างสร้างพีระมิดด้วยลำตัวและวางมือไว้ที่ความสูงของศีรษะ เหยียดขาให้ตรงและยกสะโพกขึ้นโดยให้ศีรษะชี้ไปที่พื้น ยืดแขนของคุณโดยให้ข้อศอกเหยียดตรงและทำการย่อตัวโดยงอทำมุม 90 องศา ย่อตัวลงจนศีรษะเกือบแตะพื้น ดำรงตำแหน่งและดันขึ้นจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ภาพ: Virtual Gym
หน้าอกก้น
หน้าอกก้น
นอนหงายและวางมือไว้ที่ระดับอกสูงกว่าความสูงของไหล่เล็กน้อยแล้วทำท่าวิดพื้น หากมันยากเกินไปสำหรับคุณคุณมีสองทางเลือกทางแรกคือทำโดยพยุงหัวเข่าและเท้าของคุณ ประการที่สองพยุงน่องไว้บนพื้นหรือข้ามและยกระดับ ในตำแหน่งที่เลือกงอข้อศอกชี้หน้าอกเข้าหาพื้นและให้หลังและบริเวณปากมดลูกเป็นเส้นตรง
แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับการบริหารหน้าอกและไขว้หน้า
ตา! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องเพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บที่ข้อต่อไหล่หรือข้อศอก
ซูโม่หมอบ
ซูโม่หมอบ
ยืนโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยและให้เท้าของคุณหันออกไปด้านนอก เรางอเข่าได้ถึง 90 องศา squat ประเภทนี้ทำให้เกิดการมีส่วนร่วมของ adductors และ glutes มากขึ้นในระหว่างการดำเนินการ คุณจะทำงานขาและตูดในเวลาเดียวกัน
ก้าว
ก้าว
เราก้าวคนละก้าวเดิน การก้าวย่างทำได้โดยการเอาขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วทำเครื่องหมายโค้ง 90 องศาในขณะที่ขาหลังลงเป็นเส้นตรง
กับการออกกำลังกายนี้คุณจะได้เสียง quadriceps ขาสวยไปเลย!
เตะ Glute
เตะ Glute
ในการกำหนดรูปร่างของคุณให้อยู่ในตำแหน่งสี่เท่าบนพื้น จากนั้นงอขาข้างหนึ่งแล้วยกขึ้นในขณะที่เกร็งลำตัว ย่อตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและควบคุมได้โดยรักษาความตึงของ gluteus ไว้เสมอ
ไม้กระดานชดเชยขา
ไม้กระดานชดเชยขา
จบด้วยการกระชับหน้าท้องด้วยเหล็กและขยับขาไปข้างหน้า (อันแรกแล้วอีกข้าง) แบบฝึกหัดนี้ทำได้ดีอย่างไร? รักษาร่างกายให้อยู่ในท่าไม้กระดานบนมือจากนั้นให้หัวเข่าเข้าหาไหล่ ในการทำงานของคุณอย่าขยับขาเป็นเส้นตรง แต่ให้ย่อเข่าออก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ไม้กระดานอย่างดีเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บและเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
หากคุณต้องการออกกำลังกายหน้าท้องมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้คุณไม่ควรพลาดวิดีโอนี้โดย Patry Jordan:
