ในการปฏิบัติตามอาหารของDr.Mª Isabel Beltránไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักอาหารหรือนับแคลอรี่คุณจำเป็นต้องรู้วิธีการจานเท่านั้น เป็นความลับอย่างหนึ่งของ#RetoClaraและเราอยากแบ่งปันให้คุณ การต้องชั่งน้ำหนักส่วนผสมทั้งหมดทำให้ยากต่อการรับประทานอาหาร ในทางกลับกันวิธีการมองเห็นเช่นเดียวกับจานทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นมาก
มันทำงานอย่างไร? ครึ่งหนึ่งของจานแบนควรเป็นผักดิบหรือสุกหรือทั้งสองอย่าง หนึ่งในสี่ของจานสอดคล้องกับคาร์โบไฮเดรต: พาสต้าข้าวมันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่ว และอีกไตรมาสสอดคล้องกับโปรตีน: ไก่งวงไก่ปลาไข่เต้าหู้ ฯลฯ
หากคุณทำตามวิธีนี้คุณจะไม่เบื่อ มีหลายวิธีในการรวมสามส่วนนี้เข้าด้วยกันเพื่อให้การอดอาหารไม่น่าเบื่อเพราะส่วนผสมเปลี่ยนไปในแต่ละวัน
สำหรับของหวานควรเลือกใช้โยเกิร์ตผลไม้สดที่ไม่ได้ทำให้หวาน (คุณสามารถเพิ่มความหวานด้วยอบเชยได้หากต้องการ) หรือผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดที่ทำด้วยความร้อนต่ำและไม่ใส่น้ำตาลหรือในไมโครเวฟเช่นลอร่าที่ไม่เคยมีเวลาดื่มชูป
การสร้างเมนูที่เป็นระเบียบและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการไอเดียค้นหาเมนูสำหรับสัปดาห์นี้ซึ่งรวมถึงอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็นตลอดทั้งสัปดาห์
ดาวน์โหลดเมนูของสัปดาห์แรกในรูปแบบ jpg
ดาวน์โหลดเมนูของสัปดาห์แรกในรูปแบบ pdf
และเหนือสิ่งอื่นใดโปรดจำไว้ว่าอาหารเป็นหนึ่งในเสาหลักของ #RetoClara แต่คุณควรฝึกกีฬาและดูแลผิวด้วย หากคุณต้องการแนวคิดในการออกกำลังกายที่บ้านอย่าพลาดโพสต์ที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดของเราจาก Anna Santidrian จาก Holmes Place และหากสิ่งที่คุณต้องการคือการเรียนรู้วิธีดูแลผิวของคุณและหลีกเลี่ยงความหย่อนคล้อยเมื่อลดน้ำหนักให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้จาก Nuria Soteras จาก Backstage Bcn
ลิงค์ไปยังสัปดาห์อื่น ๆ ของการท้าทาย:
