ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมันดีหรือไม่ดี?

ข้อโต้แย้งในการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

กลไกการแจ้งเตือน จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้น้ำหนักตัวไม่ขึ้นในช่วงวันหยุดเพราะถ้าคุณเห็นว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยคุณจะพยายามชดเชยในวันถัดไปโดยการกินน้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้น
การรับรู้. งานวิจัยอื่น ๆ จากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กและมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียยังสรุปว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เนื่องจากทำให้เราตระหนักมากขึ้นว่าพฤติกรรมของเรามีผลต่อการเพิ่มและลดน้ำหนัก

ข้อโต้แย้งเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักรายวัน

โต้แย้งการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ต่อต้าน

ตัวบ่งชี้ไม่ดี Adelardo Caballero ผู้อำนวยการสถาบันโรคอ้วนอธิบายว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่ดี: ตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไปอาจมีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก (เพิ่มขึ้นหรือลดลง) ซึ่งไม่ได้เกิดจากการเพิ่มขึ้นหรือลดลงจริงๆ ลดไขมันหรือคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในความเห็นของเขาการเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียมีมูลค่าที่ดีกว่าในระยะยาว
อันตรายจากความวิตกกังวล นอกจากนี้ในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากขึ้นก็สามารถต่อต้านและนำไปสู่สภาวะวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น

ควรชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อใดและอย่างไร?

แม้จะมีทุกอย่างดร. Caballero ตระหนักดีว่าการควบคุมน้ำหนักเป็นประจำช่วยให้เรารักษาน้ำหนักหรือไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับความมั่นคงทางอารมณ์ของแต่ละคนด้วย

ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน โดยทั่วไปและในความคิดของเขาควรชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งอดอาหารโดยไม่ใส่เสื้อผ้าและในเวลาเดียวกันเสมอและในระดับเดียวกัน
วันไหนดีกว่าที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง. โดยส่วนใหญ่แล้วในระหว่างสัปดาห์เราจะทานอาหารไม่มากก็น้อย แต่เมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์เรามักจะทำตามใจตัวเองกินนอกบ้านมากขึ้น … ผลก็คือน้ำหนักขึ้นได้บ้าง ดังนั้นวันจันทร์จึงไม่ใช่วันที่ดีในการชั่งน้ำหนักตัวเอง ไม่ใช่ในวันศุกร์เพราะมันจะทำให้น้ำหนักเราลดลงอย่างแน่นอนซึ่งก็ไม่ใช่ของจริงเช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองสักวันในระหว่างนั้น

น้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่าง

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามที่ดร. Caballero ชี้ให้เห็นถึงการลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญไม่ใช่น้ำหนักรวม แต่เป็นองค์ประกอบของมัน ร่างกายประกอบด้วยมวลที่ปราศจากไขมัน (มวลกล้ามเนื้อน้ำในร่างกายมวลกระดูกโปรตีน) และมวลไขมัน

หลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่สำคัญคือน้ำหนักลงเพราะมวลไขมันกำลังลดลง การลดน้ำหนักโดยอาศัยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักในลักษณะเดียวกับที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและนั่นจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
เครื่องมือที่เหมาะสม เพื่อควบคุมการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมีเครื่องชั่งในครัวเรือนที่ระบุเปอร์เซ็นต์ของไขมันและสามารถช่วยเราได้โดยให้เปอร์เซ็นต์โดยประมาณใกล้เคียงกับมูลค่าที่แท้จริง แม้ว่าดร. Caballero จะเน้นย้ำว่าอุดมคติคือสามารถควบคุมองค์ประกอบของร่างกายในศูนย์หรือคลินิกที่มีระดับความน่าเชื่อถือระดับมืออาชีพมากขึ้นและยังมีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถอธิบายผลลัพธ์ได้