ปลาหมึกโปรตีนที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย
ปลาหมึกโปรตีนที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลย
โปรตีนโดยหลอด ปลาหมึกเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากมีโปรตีนหลายชนิดซึ่งมีความอิ่มมากและถ้าไม่ทอดก็จะมีแคลอรี่น้อย นอกจากนี้เนื้อแน่นของมันยังบังคับให้เราเคี้ยวช้าๆและทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้น แน่นอนว่าหากเรามีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลเราควรลดปริมาณการบริโภคลง
ข้าวกล้องทำให้ร่างกายบริสุทธิ์
ข้าวกล้องทำให้ร่างกายบริสุทธิ์
ให้พลังงานไฟเบอร์และไขมันน้อยมาก การที่โซเดียมต่ำมากและอุดมไปด้วยโพแทสเซียมช่วยในการกำจัดสารพิษซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและป้องกันการกักเก็บของเหลว ในทางกลับกันมันอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแป้งซึ่งจะช่วยให้พลังงานถูกดูดซึมทีละน้อย ให้ 350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ช็อคโกแลตช่วยขจัดความหิวและกำจัดยาก
ช็อคโกแลตช่วยขจัดความหิวและกำจัดยาก
โพลีฟีนอลในดาร์กช็อกโกแลตช่วยควบคุมน้ำหนักตัวและทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังสร้างความสุขอย่างมากจนช่วยให้สอดคล้องกับอาหาร คุณสามารถทานหนึ่งออนซ์ (ประมาณ 20 กรัม) ได้มากถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แนะนำให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไป
มันฝรั่งสุกดีกว่าและเย็น
มันฝรั่งสุกดีกว่าและเย็น
มันฝรั่งไม่ได้โดดเด่นในเรื่องปริมาณเส้นใย แต่มีสัดส่วนของน้ำ (77%) ซึ่งเป็นผลมาจากความอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเตรียมต้ม ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่ามันฝรั่งปรุงสุกมีไส้มากกว่าของทอดถึงสองเท่าและเบากว่า 3 เท่า (80 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แน่นอนว่ามันจะน่าพอใจกว่าถ้ากินแบบปรุงสุกและเย็น
กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
น่าพอใจและผ่อนคลายมาก เป็นครีมและหวานอีกทั้งยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารที่แนะนำหลังอาหารเย็นเนื่องจากช่วยเติมเต็มและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียมทำให้สมบูรณ์แบบหลังเล่นกีฬา และไม่เป็นความจริงที่ว่ามันมีแคลอรี่มากคือ 62 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (แอปเปิ้ลคือ 48 แคลอรี่)
แครอทแหล่งของเบต้าแคโรทีนและวิตามิน
แครอทแหล่งของเบต้าแคโรทีนและวิตามิน
พันธมิตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโจมตีด้วยความหิวโหย แครอทแทบจะไม่ให้ไขมัน (0.2%) หรือโปรตีน (1%) มีรสหวานจากคาร์โบไฮเดรต (5.2%) ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วแคลอรี่ต่ำจะมาเพียง 27 ต่อ 100 กรัม อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน (สารต้านอนุมูลอิสระ) วิตามินซีและอีและธาตุเหล็กเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมในการรับประทานอาหารว่างและบรรเทาความวิตกกังวลอย่างดีต่อสุขภาพ
พีชยาระบายขับปัสสาวะต้านอนุมูลอิสระ …
พีชยาระบายขับปัสสาวะต้านอนุมูลอิสระ …
สัญลักษณ์ของการมีอายุยืนยาวในประเทศจีนปริมาณน้ำสูงมากมีมากกว่า 87% ของน้ำหนักและไขมันแทบไม่มีซึ่งอธิบายถึงค่าแคลอรี่ที่ต่ำ (35 และ 45 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม) นอกจากนี้ยังเป็นยาระบายขับปัสสาวะต้านอนุมูลอิสระ antianemic และทำให้อิ่มมาก นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับอาหารย่อยยาก
อะโวคาโดควบคุมระบบประสาท
อะโวคาโดควบคุมระบบประสาท
เนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันแมกนีเซียมและวิตามินบีทำให้อะโวคาโดเป็นตัวควบคุมอาหารที่ดีเยี่ยมของระบบประสาทจึงถูกระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและช่วยหลีกเลี่ยงการทานของว่าง เนื่องจากมีแคลอรี่มากจึงต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ 100 กรัมให้ 223 แคลอรี่
อบเชยเร่งการเผาผลาญ
อบเชยเร่งการเผาผลาญ
ทั้งการปรุงรสและการแช่ช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยอาการจุกเสียดและก๊าซส่วนเกิน นอกจากนี้ยังช่วยรักษาน้ำหนัก ผลการศึกษาจาก University of Maryland (USA) ระบุว่าการบริโภคอบเชยวันละช้อนโต๊ะผสมกับอาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากถึง 20 เท่าช่วยลดการสะสมของสำรอง ค้นพบเครื่องเทศเผาผลาญไขมันอื่น ๆ
Alga fucus ลดความอ้วนและต่อต้านเซลลูไลท์
Alga fucus ลดความอ้วนและต่อต้านเซลลูไลท์
แม้ว่าสาหร่ายจะยังไม่เป็นที่รู้จักสำหรับคนจำนวนมาก แต่รสชาติของมันก็น่าประหลาดใจและเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากผลการล้างพิษที่ไม่ธรรมดา fucus alga ในหลาย ๆ พันธุ์ถูกใช้เพื่อลดความอ้วนและต่อต้านเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้อิ่มและเป็นยาระบาย และสามารถบริโภคเป็นยาได้
วันที่เติมและหวาน
วันที่เติมและหวาน
อาหารหลักในหมู่ผู้คนในทะเลทรายเพื่อพลังแห่งการฟื้นฟูและการฟื้นฟู อินทผาลัมเช่นเดียวกับผลไม้แห้งทุกชนิดมีสารอาหารและแคลอรี่สูง (275 ต่อ 100 กรัม) แต่เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและควรพิจารณาหากไม่ใช้ในทางที่ผิดในด้านพลังการอิ่มตัวและรสชาติที่อร่อย เป็นยาระบายเล็กน้อย
สีส้มช่วยกระตุ้นการป้องกัน
สีส้มช่วยกระตุ้นการป้องกัน
ไม่สามารถหายไปจากรายการ ขอบคุณวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการป้องกัน ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในอาหารลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณไฟเบอร์ที่มีให้ (3 กรัมต่อชิ้น) ซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่ม เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรบริโภคผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ซึ่งให้น้ำตาลมากกว่า (คุณทานมากกว่า 1 ชิ้นในแก้ว) และมีเส้นใยน้อยกว่ามาก
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก
เนื่องจากเป็นอาหารที่เบามาก (22 แคลอรี / 100 กรัม) แต่มีปริมาณไฟเบอร์ที่น่าสนใจ (2.3%) ผักโขมจึงมีความจำเป็นในการรับประทานอาหารที่อิ่ม อุดมไปด้วยวิตามินเอกรดโฟลิกวิตามินซีแมกนีเซียมและธาตุเหล็กป้องกันการดูดซึมของคอเลสเตอรอล นอกจากนี้ยังทำความสะอาดตับและเป็นยาระบาย แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ป่วยไตเนื่องจากมีสารออกซาเลท
พืชตระกูลถั่วคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า
พืชตระกูลถั่วคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า
เหมาะอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยง "เสียงต่ำ" อุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินเช่นธัญพืชซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ช้าซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงภาวะ "ต่ำ" ที่น่ากลัว สลัดพืชตระกูลถั่วเป็นโปรตีนและอาหารเบา ๆ ในขณะที่สตูว์มักจะมีแคลอรี่มากกว่าแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับสูตรอาหารก็ตาม ให้พลังงานและเส้นใยคงที่
น้ำมันมะกอกช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
น้ำมันมะกอกช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ไขมันมีผลทำให้อิ่ม แต่ในการลดความอ้วนไขมันที่ควรเลือกควรเป็นน้ำมันมะกอกและควรทำในปริมาณที่พอเหมาะ (สูงสุด 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน) น้ำมันนี้เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์อย่างมากต่อคอเลสเตอรอลไม่เพียงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ยังช่วยเพิ่มไขมันที่ดีอีกด้วย
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันโปรตีนเยอะและไขมันน้อย
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันโปรตีนเยอะและไขมันน้อย
ไก่ไก่งวงกระต่ายเนื้อวัวและเนื้อหมูบางชนิดเช่นเนื้อสันนอกเป็นเนื้อสันนอกและให้โปรตีนคุณภาพสูงไขมันต่ำ พวกเขาอบอร่อยด้วยมะนาวและพริกไทยเล็กน้อย เราต้องแน่ใจว่าการปันส่วนเนื้อสัตว์ไม่เกิน 100 กรัมและกินมากที่สุดสามครั้งต่อสัปดาห์
เห็ดไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ
เห็ดไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ
แชมป์ "quitahambres" จากการศึกษาพบว่าเห็ดมีฤทธิ์ในการทำให้อิ่มนานทำให้เป็นส่วนประกอบที่เหมาะในการควบคุมความหิว เหตุผลก็คือมันมีเส้นใย (เซลลูโลส) จำนวนมากมากกว่าผักอื่น ๆ เช่นเดียวกับเห็ด เพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่ำ (15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)
Hake อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแคลเซียม
Hake อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแคลเซียม
เป็นปลาเนื้อขาวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยเพราะมีโปรตีนสูง เนื้อขาวย่อยง่ายและอร่อยมาก อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันต่ำเนื้อหาในโอเมก้า 3 และแคลเซียมโดดเด่น การศึกษาโดยศูนย์วิจัย CIBERobn พบว่าการบริโภคเป็นประจำช่วยลดไขมันในช่องท้อง
พริกหยวกวิตามินซีและไฟเบอร์
พริกหยวกวิตามินซีและไฟเบอร์
เนื่องจากมีปริมาณน้ำสูงปริมาณแคลอรี่ต่ำ (20 แคลอรี่ / 100 กรัม) ความเข้มข้นของธาตุอาหารรองและเส้นใยซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มจึงทำให้พริกมีความสำคัญในอาหารควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังป้องกันอาการท้องผูกป้องกันมะเร็งลำไส้และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
แตงโมบริสุทธิ์และขับปัสสาวะ
แตงโมบริสุทธิ์และขับปัสสาวะ
ให้ความสดชื่นมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยแตงโมอุดมไปด้วยน้ำ (80%) ดังนั้นการทานผลไม้นี้ในส่วนที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ส่งผลต่อน้ำหนักเนื่องจาก 100 กรัมมีเพียง 52 กิโลแคลอรี นอกเหนือจากความโดดเด่นในฐานะตัวแทนการทำให้อิ่มตัวที่ยอดเยี่ยมแล้วยังมีการทำให้บริสุทธิ์และขับปัสสาวะ
เบื้องหลังชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ทุกครั้งมักจะมีทีมที่ยอดเยี่ยม และอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเตรียมโดยดร. เบลทรานคือกลุ่มอาหารที่จำเป็น 20 ชนิดที่เรานำเสนอให้คุณในแกลเลอรี
จากข้าวกล้องไปจนถึงอบเชยผ่านพืชตระกูลถั่วเห็ดหรืออินทผาลัมเป็นต้น พวกมันเป็นอาหารที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนบังคับให้เราเคี้ยวให้ดีอยู่ท้องนานขึ้นและดูเหมือนจะอิ่มมากขึ้น
อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติในการลดความอยากอาหาร
ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงพึงพอใจเป็นอย่างยิ่ง แต่ไม่เพียงแค่นั้น นอกจากนี้พวกเขายังมีคุณสมบัติในการสงบความวิตกกังวลสำหรับอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงเป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร …
กุญแจสู่ความพึงพอใจของอาหาร
ส่วนผสมสำหรับชีวิตที่มีความสุขและปราศจากความหิวนั้นอุดมไปด้วยทริปโตเฟนวิตามินบี 6 วิตามินซีและแมกนีเซียมและในกรดไขมันที่จำเป็นเช่นโอเมก้า 3
- โปรตีนเบา พวกมันอิ่มตัวและยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของทริปโตเฟนซึ่งทำให้คุณผ่อนคลาย คุณพบได้ในเนื้อไก่งวงกระต่ายและเนื้อไก่ เช่นเดียวกับปลา (เช่นปลาฮาเกะหรือปลาหมึก) นมและไข่
- ผัก. พวกมันยังเป็นโปรตีนที่อิ่มตัว แต่มาจากพืชผัก ในบรรดาพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองและอนุพันธ์ (เต้าหู้เทมเป้ ฯลฯ ) โดดเด่นในเรื่องการอุดมไปด้วยทริปโตเฟน พืชตระกูลถั่วที่อุดมสมบูรณ์อื่น ๆ ได้แก่ ถั่วลิสงและถั่วชิกพี
- ผักและผัก หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน วอเตอร์เครสถั่วเขียวและผักโขมมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเซโรโทนิน นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วผักยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีฤทธิ์ต้านความเครียดและต่อต้านการแสบ
- ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีวิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตเซโรโทนิน ร่างกายของเราไม่ได้สร้างขึ้นเองดังนั้นจึงต้องได้รับจากอาหารเช่นกีวีส้มส้มมะนาวลูกเกดหรือสตรอเบอร์รี่ แต่ในช่วงเวลาแห่งความเครียดคุณต้องเพิ่มการบริโภคเนื่องจากอะดรีนาลีนที่เราสร้างขึ้นเมื่อเรารู้สึกประหม่ากินวิตามินซีมากและมีน้อยที่จะสร้างเซโรโทนิน
