สาเหตุส่วนใหญ่ของ "การลดลง" คือการขาดความมั่นใจความกลัวในการตัดสินใจความภาคภูมิใจในตนเองต่ำการขาดเป้าหมายและความคาดหวังในอนาคตความไม่แน่นอนในการเผชิญกับสถานการณ์ที่สำคัญหรือการขาดแรงจูงใจอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบทางกายภาพเช่นความเจ็บปวดของร่างกายที่ส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของคุณ การนอนหลับไม่สนิทหรือไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีผลโดยตรงเช่นกัน
เหตุใดผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะตกต่ำมากขึ้น?
การศึกษาบางชิ้นพูดถึงความชุกของโรคซึมเศร้าในผู้หญิงสูงกว่าผู้ชายอย่างน้อยสองเท่า คำอธิบายถูกกำหนดโดยฮอร์โมนที่ผลิตโดยรังไข่ (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) ในระหว่างรอบประจำเดือนและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทต่างๆเช่นเซโรโทนินนอร์อิพิเนฟรินเอนดอร์ฟินหรือโดปามีน สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวล … แต่ผู้หญิงทุกคนไม่ได้รับอาการเหล่านี้หรือทำด้วยความรุนแรงเท่ากัน
สาเหตุอาจเป็นทางจิตใจหรือทางกายภาพ
ความเครียดส่งผลต่อเราด้วย
วิถีชีวิตแบบตะวันตกเอื้อต่อการทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือความเครียดน้อยเนื่องจากความกดดันในการทำงานชั่วโมงที่ไม่เข้ากับชีวิตครอบครัว … การจราจรติดขัดข่าวในแง่ร้ายผู้มีแนวโน้มไม่ดีในที่ทำงาน และเศรษฐกิจ ฯลฯ ไม่ได้ช่วยให้ระดับความเครียดของเราลดลงเช่นกัน ค้นหาวิธียุติความเครียดใน 5 ขั้นตอนง่ายๆ
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความตกต่ำ
สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนกิจกรรมที่ช่วยให้คุณพัฒนาทักษะและพรสวรรค์ของคุณ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ (ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน) และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น
นอกจากนี้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำ:
- มีความคิดเชิงบวก อย่ามุ่งไปที่แง่ลบและคิดว่าทุกอย่างเรียนรู้ หากต้องการสลายความคิดเชิงลบทำสิ่งที่ทำให้คุณมีกำลังใจและทำให้คุณอารมณ์ดี: ดูซีรีส์เรื่องโปรดอ่านหนังสือไปซื้อของไปบันจี้จัมพ์ … ทางเลือกคือของคุณ!
- หันเหความสนใจของเสียงต่ำ ในการทำเช่นนี้ให้มองหาสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณ ฝึกฝนตัวเองให้เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความสุขและสงบ วิธีนี้จะง่ายกว่าที่คุณจะนึกถึงเมื่อเสียงต่ำปรากฏขึ้น
- จัดบ้านให้เรียบร้อย. มันอาจดูงี่เง่า แต่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจได้ นอกจากนี้คุณออกกำลังกายซึ่งจะช่วยปรับสภาพร่างกายและปัดเป่าช่วงเวลาที่ตกต่ำ
- หัวเราะทุกวัน. และไม่มันไม่คุ้มค่ากับการยิ้ม การหัวเราะเป็นการบำบัดที่ดีที่สุดเนื่องจากนอกจากจะช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินแล้วยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อใบหน้าทรวงอกและช่องท้องและให้ออกซิเจน
- พูดคุยกับเพื่อนของคุณ เป็นการบำบัดเพราะช่วยให้เราระบายคลายความกังวลและรู้สึกไปพร้อม ๆ คุณสามารถพบปะหรือโทรศัพท์หาเพื่อน
- หายใจได้ดี ฝึกหายใจในช่องท้องวิธีที่ดีที่สุดในการสงบสติอารมณ์ในขณะเดียวกันก็ดึงดูดภาพในเชิงบวกเข้ามาในจิตใจ
- ให้คุณบรรณาการ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ควรตระหนักถึงสาเหตุที่ดีที่คุณทำ คุณสามารถทบทวนจิตใจได้ทุกคืน
- ภาพล้อปัญหา หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งและดึงดูดความคิดเชิงลบที่มีความเข้มข้นต่ำเป็นเวลา 20 วินาที คิดอีกครั้งอีก 20 วินาที แต่คราวนี้จินตนาการว่าเป็นตัวการ์ตูนที่ร่าเริงมีความสุขและไม่น่าเชื่อที่พูดถึงความคิดนี้ ฝึกฝนเป็นเวลาหลายวันแล้วคุณจะตีความความคิดนั้นด้วยอารมณ์ขันได้ดีขึ้น
- อย่าขังตัวเองอยู่บ้าน ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองหรือขังตัวเองอยู่บ้านโดยไม่ต้องออกไปข้างนอก เข้าสังคมและออกไปข้างนอกคุณจะเห็นว่าสถานการณ์ดีขึ้นทีละเล็กทีละน้อย หลีกเลี่ยงการตกอยู่ในการล่อลวงให้หมกมุ่นอยู่กับความเศร้าและฟังเพลงเศร้าหรือใส่ไททานิคสามครั้งติดต่อกัน แทนที่จะทำในทางตรงกันข้าม: เพลงจังหวะสดใส (แม้แต่เพลงกล่อมเด็ก) และคอเมดี้
ความสำคัญของความคิด
ความคิดของเราก่อให้เกิดอารมณ์และในทางกลับกันทัศนคติ ด้วยเหตุนี้การดูแลความคิดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นสิ่งที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ การฝึกฝนทีละเล็กทีละน้อยว่าเราสามารถเปลี่ยนความคิดเชิงลบเป็นแง่บวกได้อย่างไรจะให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดา เป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่จากการฝึกฝนคุณจะพบว่าการคิดบวกช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ อย่าพลาดกลเม็ดเหล่านี้เพื่อให้เป็นบวกและมีความสุขมากขึ้น
มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงบวกและความทรงจำ
เมื่อไหร่ที่ฉันควรกังวล?
เราทุกคนผ่านวิญญาณต่ำ อย่างไรก็ตามเราต้องตื่นตัวต่อการเปลี่ยนแปลงทางความรู้สึกความคิดและการแสดงของเรา ถ้าเรารู้สึกไม่สบายที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายอารมณ์การกินการนอนความต้องการทางเพศมันทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงเราเลิกออกไปข้างนอกทำในสิ่งที่ชอบความรู้สึกสิ้นหวังเติมเต็มเรา ฯลฯ เราอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าและต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญ
