นี่คืออาหารที่คุณต้องการหรือไม่?
นี่คืออาหารที่คุณต้องการหรือไม่?
กินจุบจิบ แต่ยังอ้วนอยู่ไหมเมื่อคุณลดน้ำหนักคุณทิ้งมันไปเพราะคุณรู้สึกขาดอาหารหรือไม่คุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 7 กิโลหรือไม่คุณจะบอกว่าคุณเป็นคนชอบกินหรือไม่? หากคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้คือ "ใช่" สิ่งที่คุณต้องการคืออาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ เราบอกวิธีทำด้านล่างนี้
หากคุณตอบว่าไม่หรือมีข้อสงสัยให้ทำการทดสอบของเราเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคุณ
ลดน้ำหนัก 10 กิโล
ลดน้ำหนัก 10 กิโล
อย่าเพิ่งตื่นตระหนกเราจะไม่เสนออาหารวิเศษ อาหารนี้ช่วยให้คุณกินสิ่งที่คุณชอบ แต่ควบคุมปริมาณและตรวจสอบวิธีการปรุงอาหาร พิซซ่าปาเอลล่าไข่เจียวมันฝรั่งช็อคโกแลต … ทุกสิ่งที่คุณชอบอยู่ในอาหารนี้ไม่ใช่ทุกอย่างทุกวันหรือในปริมาณมาก
ได้ผลเพราะเป็นอาหารที่สมดุล
ได้ผลเพราะเป็นอาหารที่สมดุล
ให้คุณได้รับไขมันที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ของมันนั่นคือไม่เกิน 30% ของแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน และเนื่องจากเรารู้ว่าคุณชอบกินดีอาหารที่คุณจะพบในเมนูของเรานั้นอร่อยมากและดีต่อสุขภาพและเบามากเพราะเราจะบอกวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าไม่มีไขมันส่วนเกิน ตัวอย่างเช่นใส่น้ำสลัดเบา ๆ ที่ทำให้สลัดของคุณอร่อยขึ้นเป็นสองเท่า
ทำตามอาหารไขมันต่ำได้อย่างไร?
ทำตามอาหารไขมันต่ำได้อย่างไร?
ง่ายมากเพียงทำตามคำแนะนำในเมนูเป็นเวลา 10 วันที่ดร. เบลทรันเตรียมไว้ แม้ว่าเมนูต่างๆจะไม่ใช่เคล็ดลับเพียงอย่างเดียวของอาหารนี้ …
ต่อไปนี้คือเมนูอาหารไขมันต่ำ 10 วัน
เคล็ดลับสุดยอด: เติมอาหารเผาผลาญไขมันในตู้เย็น
เคล็ดลับสุดยอด: เติมอาหารเผาผลาญไขมันในตู้เย็น
อาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องอดอาหาร มีพุงน้อยลงและลดน้ำหนักด้วยชาเขียวรสเผ็ด? ดูเหมือนเวทมนตร์ แต่เป็นวิทยาศาสตร์
ลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง
ลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง
อย่างไร? ด้วยเทคนิคการทำอาหารและสูตรอาหารที่ปราศจากความผิดของเรา นี่คือ 55 สูตรอาหารที่ง่ายและอร่อยในการลดน้ำหนักในกรณีที่คุณต้องการไอเดีย
ลดไขมันในร่างกายด้วยการเล่นกีฬา
ลดไขมันในร่างกายด้วยการเล่นกีฬา
แต่การออกกำลังกายใด ๆ ก็ไม่คุ้มค่า คุณต้องฝึกวินัยที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้จริงเช่น 8 แบบฝึกหัดนี้เพื่อเผาผลาญไขมันทั้งในและนอกโรงยิม
แม้แต่เครื่องเทศก็ช่วยคุณได้
แม้แต่เครื่องเทศก็ช่วยคุณได้
และคุณไม่เพียง แต่ลดไขมันเมื่อปรุงอาหารเท่านั้นคุณยังสามารถใส่ส่วนผสมที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เช่นเครื่องเทศเหล่านี้เผาผลาญไขมัน แล้วถ่ายยังไง? อย่างที่คุณทำอยู่เสมอให้สับหรือบดเป็นอาหาร แต่ยังเพิ่มลงในสลัดหรือเตรียมแช่อร่อย
คุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักหรือไม่?
คุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักหรือไม่?
เราจะไม่ทำให้คุณผิดหวังและเราไม่เพียง แต่มีเคล็ดลับที่ไม่เคยล้มเหลวในการรับประทานอาหารไขมันต่ำนี้ แต่ยังรวมถึงเคล็ดลับในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้นอีกด้วย
คุณจะรออะไรเพื่อเริ่มการรับประทานอาหารของคุณ? จริง! เราคิดถึงสิ่งสุดท้าย …
รายการช้อปปิ้งเพื่อให้คุณไม่พลาดทุกสิ่ง
รายการช้อปปิ้งเพื่อให้คุณไม่พลาดทุกสิ่ง
ด้วยทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำเมนูอาหารไขมันต่ำเป็นเวลา 10 วัน เคล็ดลับที่ไม่ผิดพลาดในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปเนื่องจากไม่มีส่วนผสมจึงลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและไม่รู้สึกกังวล
รายการช้อปปิ้งลดน้ำหนัก 10 กิโล
คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่เลิกกินสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดดังนั้นจากผลการทดสอบขั้นสูงของคุณอาหารที่เหมาะสำหรับคุณคืออาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนกเราจะไม่เสนออาหารวิเศษ อาหารนี้ช่วยให้คุณกินในสิ่งที่คุณชอบ แต่ … ควบคุมปริมาณและตรวจสอบวิธีการปรุงอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องกีดกันตัวเองจากสิ่งใด ๆ และมันจะง่ายสำหรับคุณที่จะทำตามอาหารเพราะจะไม่มีความอยากหรือสิ่งล่อใจที่ทำให้มันไม่สมดุลหรือทำให้คุณต้องโยนผ้าขนหนู
ทำไมต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ
- กินโดยไม่ยอมแพ้สิ่งที่คุณชอบ พิซซ่าปาเอลล่าไข่เจียวมันฝรั่งช็อคโกแลต … ทุกสิ่งที่คุณชอบอยู่ในอาหารนี้ไม่ใช่ทุกอย่างทุกวันหรือในปริมาณมาก อย่างที่เราทราบกันดีว่าคุณชอบทานอาหารที่ดีอาหารส่วนที่เหลือก็อร่อยเช่นกันอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเบามากเพราะเราจะบอกวิธีที่จะทำให้แน่ใจได้ว่าอาหารเหล่านี้ไม่มีไขมันส่วนเกิน
- เป็นอาหารที่สมดุล ให้คุณได้รับไขมันที่แน่นอนที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ของมันนั่นคือไม่เกิน 30% ของแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน และก็คืออาหารทุกชนิดมีไขมันเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากแม้แต่ผักก็มีไขมันแม้ในปริมาณเล็กน้อย ประเด็นคือการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้สะสมในบริเวณที่สำคัญของร่างกาย
- ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของไขมัน "ดี" ในการลดน้ำหนักคุณต้องเลือกไขมัน "ดี" ดังนั้นในอาหารนี้คุณควรหาอาหารเช่นปลาน้ำเงินอะโวคาโดหรือถั่ว ตัวอย่างเช่นปลามันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมัน "ดี" ซึ่งจากการศึกษาต่างๆไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ และเช่นเดียวกันกับถั่วเนื่องจากมีหลักฐานว่าการบริโภคถั่วเป็นประจำเช่นช่วยลดพุงได้
- คุณสามารถปรับอาหารไขมันต่ำให้เข้ากับรสนิยมของคุณได้ สิ่งที่วัดได้มากในอาหารนี้คือปริมาณ เพื่อไม่ให้เบื่อหากคุณทำเมนูเหล่านี้ซ้ำหรือถ้าคุณไม่ชอบอะไรคุณสามารถเปลี่ยนอาหารอื่นที่คล้ายกันได้ นั่นคือปลาสีน้ำเงินสำหรับปลาสีน้ำเงินเนื้อขาวสำหรับเนื้อขาวเป็นต้น
- สามารถช่วยคุณควบคุมไขมัน อาหารนี้ไม่เพียง แต่ลดอาหารที่มีไขมัน แต่ยังรวมถึงอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมไขมันไว้ในเมนูด้วย ตัวอย่างเช่นการรับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อต่อวันจะช่วยลดคอเลสเตอรอล (ซึ่งยังเป็นไขมันอยู่) หรือใช้ขนมปังโฮลวีตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะนำพาของเสียออกไป และการบริโภคเกลือในระดับปานกลางจะช่วยเพิ่มเซลลูไลท์ซึ่งไม่มีอะไรมากไปกว่าไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น
อาหารไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนักลดคอเลสเตอรอลเซลลูไลท์และไขมันเฉพาะที่
วิธีการรับประทานอาหารไขมันต่ำ
- ง่ายมากเพียงแค่ทำตามข้อบ่งชี้ของเมนูมาตรฐานเป็นเวลา 10 วันที่ดร. เบลทรันเตรียมไว้
- เติมอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันในตู้เย็นเพื่อให้คุณลดน้ำหนักต่อไปได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
- จดคำแนะนำและเคล็ดลับที่ดีที่สุดเพื่อให้การรับประทานอาหารไขมันต่ำประสบความสำเร็จ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องละทิ้งความสุขในการรับประทานอาหาร
- ค้นหาส่วนผสมทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับอาหารไขมันต่ำในรายการช้อปปิ้งนี้
นานแค่ไหน?
เมนูที่ดร. เบลทรานออกแบบมีความสมดุลมากดังนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารนี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการแม้ว่าเราจะไม่แนะนำให้คุณขยายเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ จากนั้นคุณควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติพยายามรักษานิสัยที่ดีที่คุณได้เรียนรู้จากการรับประทานอาหารนี้ และเพื่อเสริมสร้างการบำรุงรักษาและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเหล่านั้นกลับคืนมาเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารไขมันต่ำสัปดาห์ละหนึ่งวันตลอดไป
6 กุญแจสำคัญในการกินไขมันน้อย
- หลีกเลี่ยงไขมันที่ซ่อนอยู่ 75% ของไขมันมองไม่เห็น เรากำลังพูดถึงคุกกี้ขนมหรือซอสต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีกว่าที่คุณจะหลีกเลี่ยงขนมอบซอสและของปรุงสุก คุณสามารถค้นพบเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับอาหารที่ทรยศซึ่งมีไขมันซ่อนอยู่จำนวนมาก
- ล้างสตูว์ของคุณ เตรียมจานและปล่อยให้เย็น วิธีนี้จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินซึ่งจะสะสมบนผิวหน้า ด้วยเคล็ดลับง่ายๆนี้คุณจะประหยัดแคลอรี่ได้มากและคุณจะไม่สูญเสียรสชาติใด ๆ
- อบไอน้ำกระทะหรือในกระทะที่ไม่ติด ด้วยวิธีนี้คุณจะลดปริมาณไขมันลงได้มาก
- vinaigrettes โฮมเมด ในการแต่งตัวสลัด ใส่น้ำเปล่าหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันน้ำส้มสายชูโมเดน่าครึ่งหนึ่งและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ น้ำสลัดง่ายๆนี้เพียงพอสำหรับสลัดจานใหญ่และแทบจะไม่มีไขมันเลย
- ใช้สเปรย์สำหรับน้ำมัน หยดน้ำมันลงบนสลัดหรือกระทะแล้วคุณจะได้หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก สเปรย์กระจายน้ำมันอย่างสม่ำเสมอและใช้น้อยลงคุณจึงสามารถตัดน้ำมันที่คุณใช้ออกได้ครึ่งหนึ่ง
- เครื่องเทศเผาผลาญไขมัน และไม่เพียง แต่สำคัญที่จะต้องกินไขมันให้น้อยลงเท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญอีกด้วย ดังนั้นการผสมผสานเครื่องเทศที่ดีที่สุดที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันในอาหารของคุณสามารถช่วยคุณได้
คุณกล้าที่จะลองอาหารไขมันต่ำหรือไม่?
- จดเมนูเป็นเวลา 10 วัน
- เติมอาหารที่จะช่วยเผาผลาญไขมันในตู้เย็นของคุณ
- ทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับของเราเพื่อให้การรับประทานอาหารไขมันต่ำประสบความสำเร็จ
- รายการช้อปปิ้งน่ารู้
