ลดแคลอรี่ในอาหารเช้า
ลดแคลอรี่ในอาหารเช้า
ตั้งแต่การเดิมพันโยเกิร์ตนมพร่องมันเนยและครีมชีสไปจนถึงกลยุทธ์ขั้นพื้นฐานบางอย่าง แต่มีผลลัพธ์ที่ดีมากเช่นตกอยู่ในสิ่งล่อใจครึ่งหนึ่งหรือลดน้ำผลไม้ลงด้วยน้ำ
ดูเคล็ดลับลดแคลอรี่ในอาหารเช้า
ลดแคลอรี่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
ลดแคลอรี่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
การกินเพิ่ม 200 กิโลแคลอรีต่อวันสามารถทำให้เรามีขนาดเพิ่มขึ้น 2 เท่าในหนึ่งปี สิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ด้วยวิธีการปรุงที่อร่อย แต่เบากว่าเช่นปาปิโลเต้อาหารที่ทำให้อิ่มเช่นหน่อไม้ฝรั่งหรือทำน้ำสลัดของคุณเองและทำให้ซอสจางลงด้วยเทคนิคง่าย ๆ
ดูเคล็ดลับในการลดแคลอรี่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
ลดแคลอรี่ในของหวาน
ลดแคลอรี่ในของหวาน
ของหวานเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่หอมหวานที่สุดของมื้ออาหารและเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่อร่อยที่สุดเมื่อคุณเผชิญกับเครื่องชั่ง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณสามารถมีผลไม้กับช็อกโกแลตเดิมพันกับคอทเทจชีสหรือใช้ส่วนผสมที่เบากว่าและปราศจากความผิด 100%
ดูเคล็ดลับ 10 ประการในการลดแคลอรี่ในของหวาน
ลดแคลอรี่ในขนมและของว่าง
ลดแคลอรี่ในขนมและของว่าง
กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการมีไวลด์การ์ดไว้ติดตัวเมื่อหิว จากชิปผักหรือขนมปังกรอบกับซอสโยเกิร์ตไปจนถึงแฮมไอบีเรียผ่านดาร์กช็อกโกแลตที่มีประโยชน์เสมอ
ดูเคล็ดลับ 8 ประการในการลดแคลอรี่ในขนมและของว่าง
ลดแคลอรี่เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน
ลดแคลอรี่เมื่อคุณทานอาหารนอกบ้าน
ทันใดนั้นพวกเขาก็วางจานตรงหน้าคุณและในพริบตาคุณก็ทำให้อาหารเสีย … นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องมีกลเม็ดที่ดีในการลดแคลอรี่เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้าน วิธีหลีกเลี่ยงส่วนซุปเปอร์ดูการแต่งกายและเลือกเครื่องปรุงที่เบาที่สุด
ปัญหาหลักอย่างหนึ่งของการอดอาหารคือพวกมันไม่ได้ปรับให้เข้ากับชีวิตของเรา และพวกเราหลายคนจบลงด้วยการยอมแพ้เนื่องจากความน่าเบื่อความเหนื่อยล้าจากการนับแคลอรี่และการอดอาหารหรือความวิตกกังวลกับขนมขบเคี้ยว ดังนั้นเราจึงได้เตรียมแผนกลยุทธ์ที่เราสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินทุกอย่างโดยไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมาด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและด้วยวิธีที่ง่ายและใช้งานง่าย
ด้วยกลเม็ดเหล่านี้คุณจะใช้เวลามากถึง500 กิโลแคลอรีต่อวันโดยไม่รู้ตัว!
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหารคือการกินให้ดีขึ้น
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงหรือหิว แต่กินดีกว่า ภารกิจที่เป็นไปได้ด้วยกลยุทธ์ 10 ประการในการลดน้ำหนักของเราด้วยการกินและเคล็ดลับในการลดแคลอรี่ในอาหารเช้ากลางวันและเย็นของหวานแนวคิดในการลดแคลอรี่หากคุณกินอาหารนอกบ้านและของว่างและของว่าง กล่าวโดยย่อคือแนวคิดดีๆในการกินให้ดีที่จะช่วยให้คุณหายหิวหรือเติมเต็มโดยไม่ทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและลืมที่จะกินของว่างครั้งแล้วครั้งเล่า
1. ห้ามื้อต่อวัน
รับประทานอาหารหลัก 3 มื้อ (เช้ากลางวันและเย็น) และของว่าง 2 มื้อ (กลางเช้าและกลางบ่าย) การตรวจสอบต่างๆเช่นการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์และมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา - โคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา)แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้
- คุณกินเหมือนกัน อย่าคิดว่าวิธีนี้คุณจะกินมากขึ้นเพราะความอยากอาหารที่คุณจะมีหากคุณกินอะไรทุกๆสามชั่วโมงจะไม่เหมือนกับการที่คุณข้ามของว่างไปและกินมื้อเย็นช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปเจ็ดหรือแปดชั่วโมง
- ขนมนั้นสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินน้อยในตอนเที่ยงไปทานอาหารเย็นดึกหรือใช้พลังงานมากขึ้น
- ผลไม้หรือน้ำผลไม้ธรรมชาติและมินิแซนวิชโฮลวีต พวกเขาจะเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย พวกเขาให้โปรตีนและดูแลลำไส้ของคุณ นอกจากนี้แคลเซียมที่มีอยู่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
2. อาหารค่ำหลักสูตรแรกและครั้งที่สอง
การรับประทานอาหารดึกและมากเกินไปทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่ยังข้ามมื้อเย็นหรือทานผลไม้เพียงชิ้นเดียวเนื่องจากในเวลานั้นร่างกายเผาผลาญได้น้อยลงและน้ำตาลในผลไม้จะสะสมและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มกิโลกรัม
ขอแนะนำอาหารมื้อเย็นเบา ๆ แต่ครบครัน ขั้นแรกให้น้ำซุปน้ำซุปข้นหรือผักนึ่ง และอย่างที่สองปลาสีขาวตัวเล็ก ๆ หรือไข่เจียวกับไข่ 1 ฟอง
ในตอนกลางคืนน้ำตาลในผลไม้จะไม่ไหม้และสะสม
3. แซนวิชเป็นของว่าง
ทั้งในตอนเช้าและตอนบ่ายมันจะช่วยให้คุณไม่วิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น
ไส้ที่เบาและอร่อย:อกไก่กับผักกาด, ทูน่าธรรมชาติกับพริกและมะกอกหรือแฮมเซอร์ราโนแบบคลาสสิก
4. เริ่มมื้ออาหารด้วยครีม
ซุปและครีมมีน้ำมากจึงเติมแคลอรี่น้อยลงในกระเพาะอาหาร
- ช่วยเพิ่มคุณสมบัติในการขับปัสสาวะของผัก ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเย็นในวันรุ่งขึ้นคุณจะตื่นขึ้นมากิ่วและตัวเบาขึ้น
- ย่อยง่ายกว่า ผักดิบสามารถย่อยได้สำหรับบางคนเนื่องจากมีปริมาณเซลลูโลส
- และสำหรับของหวานผลไม้หรือนม แน่นอนว่าหากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมมันก็คือโยเกิร์ตนมหรือชีสไขมันต่ำ
5. พืชตระกูลถั่วห้ามพลาด
คุณควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- ในสลัด มันเป็นวิธีที่พวกเขาต้องการมากขึ้นในช่วงเวลาที่อบอุ่น
- ในสตูว์เบา ๆ พร้อมผักและธัญพืช เช่นเดียวกับข้าวฟ่างหรือข้าววิธีนี้จะให้โปรตีนที่สมบูรณ์มากกว่าแก่คุณ
- ในมะขามป้อมหรือครีม พวกมันย่อยอาหารได้มากขึ้นและคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท้องอืด
ครีมตระกูลถั่วหรือผักมีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจ
6. หักแคลอรี่โดยไม่ต้องลงน้ำ
มากกว่าการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารของคุณสิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงและไม่ควรหลีกเลี่ยงคือการปรับเปลี่ยน "นิสัย" บางอย่างเพื่อลดแคลอรี่ทั้งหมดของคุณในตอนท้ายของวัน และเหนือสิ่งอื่นใดคือกินอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นและทำให้คุณอิ่มมากขึ้น:
- ผัก. นึ่งแทนการเคลือบและทอด ด้วยวิธีนี้พวกมันจะย่อยอาหารได้มากขึ้นและนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบริสุทธิ์
- ซอส เปลี่ยนคาโบนาร่าสำหรับเพสโต้ด้วยใบโหระพาสดและมะเขือเทศธรรมชาติ อาหารเสริมที่มีน้ำหนักเบามีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ
- ครีมผักหรือพืชตระกูลถั่ว ร่ำรวยและน่าพอใจ และจำไว้ว่าอาหารร้อนและเครื่องดื่มเติมเต็มมากกว่าอาหารเย็น
- แครอทแทนมันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์เป็นอาหารที่ขุนมากที่สุด ให้อบแครอทบนแท่งแทน
- บรรจุกระป๋องในธรรมชาติ มีแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำมัน
7. น้ำวันละห้าแก้ว
อย่างน้อยแนะนำให้ดื่มวันละห้าแก้ว การดื่มน้ำแบบนั้นไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่มีผลต่อน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากความกระหายมักสับสนกับความหิวและคุณไปที่ตู้เย็นเพื่อหาอะไรกินในความเป็นจริงสิ่งที่ร่างกายต้องการคือ ดื่ม.
- ปฏิบัติตามกฎ 3 + 2: 3 แก้วในตอนเช้าและ 2 แก้วในตอนบ่าย การดื่มน้ำมากขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายและให้ความชุ่มชื้น
- และโปรดทราบว่าเงินทุนก็คุ้มค่าเช่นกัน หากคุณพบว่าการดื่มน้ำขณะท้องว่างเป็นเรื่องยากคุณสามารถเลือกใช้เงินจำนวนมากได้
การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ชุ่มชื้นและให้ความรู้สึกอิ่ม
8. กินช็อกโกแลต
เงื่อนไขเดียวคือมันเป็นสีดำโดยมีโกโก้อย่างน้อย 70% และคุณไม่ควรกินมากกว่า 20 กรัมต่อวัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ (อิสราเอล)แสดงให้เห็นว่าการกินขนมหวานเช่นช็อคโกแลตในมื้อเช้า (ร่วมกับอาหารอื่น ๆ ที่ให้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
สิ่งสำคัญตามที่นักวิจัยกล่าวไว้คือรับประทานในตอนเช้าเมื่อระบบเผาผลาญของคุณทำงานมากที่สุดและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ "ส่วนเกิน" เหล่านั้นได้ตลอดทั้งวัน
9. น้ำตาลรักพี่เสียดายน้อง
น้ำตาลก็ไม่ได้ห้ามเช่นกัน การรับประทาน 1 หรือ 2 ช้อนชาต่อวัน(ระหว่าง 30 ถึง 40 กิโลแคลอรี) ถือว่าเพียงพอในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณยังสามารถ "ประหยัด" สิ่งเหล่านี้ได้หากคุณให้ความหวานกับอบเชยหรือหญ้าหวาน
- อบเชยแทบจะไม่เพิ่มแคลอรี่เลยแม้ว่ามันจะหวานและหอมมากก็ตาม
- หญ้าหวานให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลถึง 300 เท่าดังนั้นคุณจึงต้องการน้อยมาก
10. และสุดท้าย: หยุดพักหนึ่งวัน
หนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นตามที่คุณต้องการ … แต่ไม่มีความตะกละ อย่ามัวเมาเพลิน แต่ด้วยการวัด พึงระลึกไว้ว่าการเพลิดเพลินไม่เหมือนกับการกินเหล้า
และทำไมคุณ (และควร) กินทุกอย่างได้?
- ขนมปังพาสต้าชีส …ทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นไขมันในน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและตอบสนอง และคาร์โบไฮเดรตในขนมปังหรือมันฝรั่งนั้นเติมเต็มและไม่ได้รับแคลอรี่มากนัก
- ถ้าคุณลงน้ำอย่าหยุดกินเพื่อชดเชย แม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่หิว แต่ก็กินให้น้อยลง แต่อย่าข้ามมื้ออาหาร สิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือการเผาผลาญของคุณช้าลงและคุณเผาผลาญน้อยลง
- ปรับแผนให้เข้ากับรสนิยมและตารางเวลาของคุณ แต่กล้าลองของใหม่. เช่นถ้าไม่ชอบผักมากลองนึ่งก็อร่อยดี
ไปหาแคลอรี่คุณทำได้!
