ตำนานเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
ตำนานเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในความเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเรา มีการพูดถึงสาเหตุและวิธีการรักษามากมาย แต่อะไรคือความจริง? เราได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในประเทศของเราให้รื้อตำนานเท็จและนำเสนอเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการยุติอาการปวดหลัง
"สำหรับคอลัมน์"
"สำหรับคอลัมน์"
เท็จมันเป็นกล้ามเนื้อเกือบตลอดเวลา ตามที่ Dr.Kovacs กล่าวว่า "ในผู้ป่วย 100 คนอาการปวดหลังเกิดจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อใน 95 ส่วนใน 4 ส่วนของการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของกระดูกสันหลัง (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือกระดูกสันหลังตีบ) และในข้อ 1 ไปสู่โรคอื่นที่แสดงออกทางด้านหลัง (มะเร็งการติดเชื้อเมตาบอลิซึมโรคทางเดินอาหาร ฯลฯ )
“ ถ้าเจ็บก็พัก”
“ ถ้าเจ็บก็พัก”
ไม่คุณควรย้าย การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการนอนพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านานกว่า 48 ชั่วโมงจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อยืดระยะเวลาของความเจ็บปวดและเพิ่มความเสี่ยงในการกลับเป็นซ้ำ
จะทำอย่างไร. ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นหรือเพิ่มความเจ็บปวดเท่านั้น
“ กินยาคลายกล้ามเนื้อ”
“ กินยาคลายกล้ามเนื้อ”
ไม่เสมอ. "ยกเว้นในผู้ป่วยบางรายที่เฉพาะเจาะจงยาคลายกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่ามีผลเล็กน้อยและสร้างผลข้างเคียงซึ่งเป็นสาเหตุที่ข้อบ่งชี้ของพวกเขามีน้อยลงเรื่อย ๆ " เขากล่าว
และพาราเซตามอล? ดร. โควัชกล่าวว่า "ไม่มีผลมากไปกว่ายาหลอก"
"ป้องกันว่ายน้ำหรือเล่นโยคะดีกว่า"
"ป้องกันว่ายน้ำหรือเล่นโยคะดีกว่า"
พวกเขาดี แต่ไม่ใช่คนเดียว ดังที่ Dr.Kovacs ให้ความเห็นว่า "พวกเขาได้รับการสนับสนุนเพราะพวกเขาไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบสมมาตรและไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างกะทันหัน แต่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย
สิ่งสำคัญคือต้องคงที่ สะดวกในการเลือกการออกกำลังกายตามความชอบส่วนบุคคลของคุณเป็นประจำ หากคุณไม่เคยฝึกฝนมาก่อนควรฝึกโดยใช้จอภาพและพัฒนา
“ เป็นความผิดของท่าไม่ดี”
“ เป็นความผิดของท่าไม่ดี”
ไม่มันยังคงเป็นความผิดของกล้ามเนื้อ ดร. โควัชเป็นคนพูดทื่อ: "สุขอนามัยในการทรงตัวได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลเล็กน้อยและเฉพาะในสถานการณ์ที่รุนแรงเท่านั้นซึ่งจะต้องรักษาท่าทางที่ถูกบังคับไว้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือต้องใช้ความพยายามมากเกินไป" ในทางตรงกันข้าม "กล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาอย่างสมเหตุสมผลเป็นสิ่งสำคัญ" เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเพื่อให้กีฬานั้นมีประสิทธิภาพในการปกป้องหลัง แน่นอนว่าเราต้องดูด้วยท่าทางที่รักษาเป็นเวลาหลายชั่วโมงเช่นทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นต้น
"เจ็บมากขึ้นในกรณีที่น้ำหนักเกิน"
"เจ็บมากขึ้นในกรณีที่น้ำหนักเกิน"
- ส่วนใหญ่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดแสดงให้เห็นว่าผลของมันเป็นเล็กน้อยหรือไม่มีอยู่ทำไม? การมีน้ำหนักเกินหมายถึงการเพิ่มขึ้นของภาระที่กระดูกสันหลัง แต่เนื่องจากมีการกระจายในลักษณะที่เป็นเนื้อเดียวกันไปทั่วร่างกายจึงไม่ได้บังคับให้กล้ามเนื้อต้องรักษาความพยายามอย่างเข้มข้นเหมือนกับเมื่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่สมมาตรและปรับเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง ที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- กีฬาก่อนที่จะรับประทานอาหารโดยทั่วไปการมีกล้ามเนื้อที่ได้รับการพัฒนาและฝึกฝนอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อหลังมากกว่าการหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินปานกลาง
"นอนบนที่นอนแข็ง"
"นอนบนที่นอนแข็ง"
ไม่ บริษัท กลางดีกว่า มันเป็นตำนานที่แพร่หลาย แต่ "การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเคยเชื่อมาก่อน (แม้แต่นักวิจัยที่ทำการศึกษาเหล่านั้น) เมื่อเทียบกับที่นอนที่แน่นหนามากที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและ ระดับความพิการ ".
อย่างที่ควรจะเป็น. "สิ่งที่ดีที่สุดคือที่นอนมีความแน่นโดยที่มันไม่ทำให้เสียรูปทรงเหมือนเปลญวน แต่ยังนุ่มพอที่จะปรับให้เข้ากับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง" ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คุณต้องดูด้วยว่าใช้หมอนใบไหน
"รองเท้าส้นแบนดีกว่าส้น"
"รองเท้าส้นแบนดีกว่าส้น"
ทั้งหนึ่งและอื่น ๆ รองเท้าส้นสูงโดยเฉพาะรองเท้าแบบบางแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มภาระที่กระดูกสันหลังและเพิ่มความพยายามของกล้ามเนื้อบั้นเอว และตามที่แพทย์ชี้ให้เห็นว่า "กรณีนี้มีมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่ออายุมากขึ้นและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังเสื่อมสภาพ" ในทางกลับกันรองเท้าที่แบนสนิทยังทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมากขึ้นและอาจทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่าได้
จะเลือกแบบไหน? ในการเดินที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่รองรับเท้าได้ดีโดยส้นสูงระหว่าง 1.5 ถึง 3 ซม. และกว้าง
วิธีรักษาอาการปวดหลัง
กายภาพบำบัดและการออกกำลังกาย
ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำการใช้งานความร้อนหรือความเย็นกำหนดให้ใช้อุปกรณ์คลื่นสั้นอัลตราซาวนด์แม่เหล็กบำบัดหรือเลเซอร์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณีและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและลดอาการกำเริบ
นวด
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า "การนวดแสดงให้เห็นว่ามีผลแม้ว่าจะมีความรุนแรงค่อนข้างน้อยและมีระยะเวลาสั้น ๆ แต่ก็ไม่พบความแตกต่างระหว่างการนวดประเภทต่างๆ" สิ่งที่ไม่ได้แสดงให้เห็นคือมีผลในเชิงป้องกัน
ยา
ผู้เชี่ยวชาญสามารถสั่งยาเฉพาะได้ ดังนั้นในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน (14 วันแรก) ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนจึงเหมาะสม แต่ไม่ใช่ในอาการปวดเรื้อรัง
แพทช์ความร้อน
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีผลชั่วคราวแม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มีอยู่จะยังสรุปไม่ได้
แล้ววิตามิน D และ B ล่ะ?
Kovacs กล่าวว่า "การทดสอบทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าทั้งวิตามินดีและบีไม่มีผลต่ออาการปวดหลัง"
3 ท่าป้องกันอาการปวดหลัง
นี่คือ 3 ท่าที่สามารถช่วยคุณป้องกันอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้อย่าพลาดโพสต์ของบล็อกเกอร์และเทรนเนอร์ส่วนตัวของเรา Eri Sakamoto กับการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อบอกลาอาการปวดหลัง
- ยืดเอว:งอคอที่ด้านหลังราวกับว่าคุณต้องการมองไปที่ปุ่มท้องยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วจับแต่ละอันหรือกอดไว้ ดำรงตำแหน่งสองสามวินาที
- การเอียงคอ:นั่งโดยไม่หันศีรษะเอียงไปทางขวานำหูเข้าใกล้ไหล่โดยไม่ต้องยกขึ้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดให้มองตรงไปข้างหน้า
- การหมุนเชิงกราน: ที่ด้านหลังโดยกอดอกงอขาข้างหนึ่งแล้วนำไปด้านตรงข้าม ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
และหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างให้หาสาเหตุและวิธีกำจัดอาการปวดโดยเร็ว
เคล็ดลับคลาร่า
ความเครียดยังมีอิทธิพลหรือไม่?
มันจะเป็น "เพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเจ็บปวดความเสี่ยงที่อาการปวดจะคงอยู่นานขึ้นและบางทีก็เสี่ยงที่จะเกิดขึ้นด้วย" ดังนั้นเทคนิคการผ่อนคลายจะเป็นไปในทางบวก
ทำไมหมอนรองกระดูกถึงไม่เจ็บเสมอไป
30% ของผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวดมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน และ 70% ส่วนที่ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์
เจ็บเมื่อไหร่
การยื่นออกมาหรือไส้เลื่อนทำให้เกิดปัญหาเฉพาะเมื่อพวกเขาระคายเคืองทางเคมีหรือกดทับรากประสาททำให้เกิดความเจ็บปวดและบางครั้งสูญเสียความแข็งแรงหรือความรู้สึกตามแขน
หรือขา
สาเหตุอื่น ๆ
หากผู้ป่วยมีเพียงอาการปวดที่กระดูกสันหลังและไม่แผ่กระจายไปที่แขนขาแสดงว่าไส้เลื่อนไม่ได้เป็นสาเหตุ คุณต้องรักษาความเจ็บปวดราวกับว่าไส้เลื่อนไม่มีอยู่จริง
จะทำอย่างไรเมื่ออาการปวดเรื้อรัง
- ออกกำลังกายต่อไป:ขอแนะนำให้รักษาการออกกำลังกายในระดับสูงสุดเท่าที่ความเจ็บปวดจะยอมให้ได้
- การรักษา:คุณสามารถใช้การแทรกแซงของ neuroreflexotherapy ยาบางชนิดที่ต้องมีใบสั่งยา ฯลฯ
- และการผ่าตัด?มีการระบุไว้ในผู้ป่วยประมาณ 1% เท่านั้น
