นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนส่วนผสมที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทของอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ขนมปังปิ้งกับชิ้นมะเขือเทศทูน่าธรรมชาติ + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. กล้วยและช็อกโกแลต 1 ออนซ์ + 85%
- อาหาร. สลัดรวม + ท่อนมันฝรั่งสอดไส้ทูน่าและพริกคั่ว + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. อ่างชีสสดพร้อมน้ำผึ้งฮิลิโต้
- อาหารเย็น. บีทรูทคาสปาโช่ + ปลาซาร์ดีนอบกระเทียมและพาร์สลีย์ + โยเกิร์ตรสธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาลอบเชย
วันอังคาร
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตปรุงด้วยช็อคโกแลต 70% และผลไม้สด + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. 1/4 ของอะโวคาโดกับเกลือและพริกไทย
- อาหาร. บวบมะเขือยาวและมะเขือเทศมิลเลอเฟย + ไข่เจียวบวบ + ลูกพีช 1 ลูก
- อาหารว่าง. ไอศกรีมน้ำผลไม้โฮมเมดไม่หวาน
- อาหารเย็น. ผักตามฤดูกาลและเต้าหู้กระทะ + kefir 1 แก้ว
วันพุธ
- อาหารเช้า. แฮมหวานสอดไส้กระท่อมหรือชีสเบอร์โกสพร้อมสมุนไพรชั้นดี + ชากาแฟจะใส่นมหรือไม่ใส่ก็ได้
- มิดมอร์นิง. Edamame
- อาหาร. สลัดกับหัวหอมมะเขือเทศมะกอก + ไก่ผัดข้าวและถั่วเขียว + แบล็กเบอร์รี่
- อาหารว่าง. แฮมมินิ Serrano
- อาหารเย็น. ครีมบวบ + เบอร์เกอร์พืชตระกูลถั่วมังสวิรัติ + ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์แบบโฮมเมดโดยไม่ใส่น้ำตาล
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. เกล็ดข้าวโอ๊ตปรุงด้วยช็อคโกแลต 70% และผลไม้สด + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ลูกพลัมและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
- อาหาร. ควินัวอะโวคาโดข้าวโพดแครอทและสลัดถั่วขาว + แตงโม 1 ชิ้น
- อาหารว่าง. ไอศกรีมกล้วยและราสเบอร์รี่ (แช่แข็งผลไม้และบด)
- อาหารเย็น. ครีมแครอทกับcruditésผัก + kefir 1 แก้ว
วันศุกร์
- อาหารเช้า. อ่างชีสสดพร้อมน้ำมันออริกาโนและมะเขือเทศฝาน + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. เมล่อนเสียบลูกชิ้นมอสซาเรลล่าและแตงโม
- อาหาร. สลัดหัวหอมมะเขือเทศมะกอก + มักกะโรนีกับแองโชวี่มะเขือเทศแห้งมะกอกดำ + ปารากวัย 2 ตัว
- อาหารว่าง. ทูน่ากระป๋องกับมะกอก
- อาหารเย็น. ปลาหมึกกับ Chirlas และถั่ว + เยลลี่ผลไม้โฮมเมด
วันเสาร์
- อาหารเช้า. เครปกับแยมหรือช็อคโกแลต + ชากาแฟที่มีหรือไม่มีนม
- มิดมอร์นิง. หอยแครงมะนาว
- อาหาร. Salmorejo + กุ้งย่าง + แตงโมและแตงโมเสียบไม้
- อาหารว่าง. พีชสมูทตี้โยเกิร์ต
- อาหารเย็น. พิซซ่าโฮมเมด + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ไข่คนบนขนมปังชิ้นใหญ่ + ชากาแฟจะใส่หรือไม่ใส่นมก็ได้
- มิดมอร์นิง. ตอติญ่าสติ๊ก
- อาหาร. สลัดผัก + ฟิเดอวาจานด่วนพร้อมปลาหมึก + สลัดผลไม้ตามฤดูกาล
- อาหารว่าง. โกโก้บริสุทธิ์และไอศกรีมอะโวคาโดที่ละลายแล้ว (แส้และเย็น)
- อาหารเย็น. ครีมผักและถั่วเลนทิลแดง + ซีตันกับส้ม + โยเกิร์ตธรรมชาติไม่ใส่น้ำตาล
