มื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน

ข้าวกับไก่และผัก

ข้าวกับไก่และผัก

ที่นี่คุณมีอาหารจานเด็ดที่ไม่เหมือนใครซึ่งทำจากข้าวไก่และผักที่ให้ความรู้สึกดีทั้งที่บ้านและนำติดตัวไปด้วยทัปเปอร์แวร์ไปทำงาน ดูสูตร

สลัดถั่วเขียวและข้าว

สลัดถั่วเขียวและข้าว

คุณต้องผสมถั่วเขียวกับแครอทต้มหรือนึ่งพร้อมกับข้าวโพดหวานและข้าวบาสมาติ (หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบที่สุด) ในการแต่งกายให้ผสมมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชากับน้ำผึ้งและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และหากคุณต้องการเปลี่ยนเป็นอาหารจานเดียวที่สมบูรณ์และสมดุลคุณสามารถเพิ่มทาโก้ไก่งวงเย็นหรือแฮมปรุงสุกปลาทูน่ากระป๋องหรือถ้าคุณชอบสูตรมังสวิรัติถั่วชิกพีหนึ่งกำมือและถั่วพิสตาชิโอสับสามหรือสี่ชิ้น

สลัดถั่วชิกพีในขวด

สลัดถั่วชิกพีในขวด

มีคนพูดกันเสมอว่าคุณไม่สามารถนำสลัดไปทำงานได้เพราะมันจะเหี่ยวก่อนที่คุณจะนำเข้าปาก แต่ด้วยวิธีการโอ่งสิ่งนี้ไม่ใช่อีกต่อไป เคล็ดลับคือการสั่งส่วนผสมจาก "แข็ง" เป็น "อ่อนกว่า"และน้ำสลัดที่ด้านข้างหรือด้านในโถเนื่องจากตามที่แสดงด้านล่างจะไม่ทำให้ส่วนที่นุ่มที่สุดของสลัดนิ่มลง ที่นี่เราใส่ถั่วชิกพีเป็นฐาน จากนั้นหัวหอมมะเขือเทศและผักดอง ชั้นของปลาทูน่า และในที่สุดผักกาดหอมและยอดอ่อน

สตูว์ผัก

สตูว์ผัก

สตูว์ผักตุ๋นกับผักต่าง ๆ และมักจะทากีโตสของเนื้อสัตว์หรือแฮม (เช่นในกรณีนี้) เหมาะอย่างยิ่งกับมื้ออาหารที่จะนำไปทำงาน หากคุณไม่ต้องการให้หัวร้อนพวกเขายังขายพวกมันสำเร็จรูปสำหรับต้มหรือไมโครเวฟและ voila อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ประโยชน์จาก ผักที่คุณเหลือจากวันก่อนหน้า คุณต้องผัดด้วยเบคอนแฮมไก่งวงหรือไก่เล็กน้อยแล้วตรงไปที่ทัปเปอร์แวร์

สลัดถั่วกับมะเขือเทศและไข่ลวก

สลัดถั่วกับมะเขือเทศและไข่ลวก

เช่นเดียวกับถั่วชิกพีถั่วจะเก็บได้ดีมากจนถึงเวลาอาหารและคุณสามารถกินได้ทั้งร้อนและเย็น เป็นหนึ่งในแนวคิดที่จะรวมพืชตระกูลถั่วเข้ากับอาหารและเหมาะสำหรับทัปเปอร์แวร์ ดูสูตร

อกไก่กับเห็ด

อกไก่กับเห็ด

อาหารคลาสสิกที่นำไปทำงานคือเนื้อย่างหรือย่างพร้อมเครื่องปรุง พวกเขาถือได้ดีและสามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็น (เช่นถ้าคุณไม่มีไมโครเวฟในสำนักงาน) ในกรณีนี้เราได้ทำอกไก่ย่างเพิ่มเห็ดและซอสมัสตาร์ดเบา ๆ เพื่อไม่ให้แห้งเกินไป หากคุณต้องการอาหารที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นคุณต้องเพิ่มข้าวสุกหรือควินัวสักกำมือ

ผักย่างพันแผ่น

ผักย่างพันแผ่น

อีกวิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการทำงานโดยใช้วิธีการโอ่งคือการใช้ผักย่างหรือย่างหนึ่งพันใบเช่นนี้ ด้านล่างคุณใส่ชิ้นมันฝรั่งวางทับมะเขือยาวตามด้วยพริกหยวกและหัวหอมด้านบน หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อให้เป็นสูตรทัปเปอร์แวร์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มปลาซาร์ดีนแองโชวี่หรือปลาทูน่าได้

ปลาคอดกับผัก

ปลาคอดกับผัก

ปลาอบเช่นเดียวกับเนื้อย่างยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารที่ซื้อกลับบ้าน ในกรณีนี้เราได้ย่างปลาค็อดบนผักและมะกอกดำ แต่มันก็จะอุดมสมบูรณ์ด้วยพิสโตหรือซานเฟน่าที่คุณต้องประหยัดเวลามากยิ่งขึ้น คุณต้องใส่ปลาไว้ด้านบนอบจนสุกแล้วตรงไปที่ทัปเปอร์แวร์

ถั่วและพายฟักทอง

ถั่วและพายฟักทอง

ปรุงฟักทอง 100 กรัมจนนิ่ม ผัดหัวหอมสับด้วยน้ำมัน ใส่กระเทียมสับลงไปผัดต่ออีก 20 นาที สะเด็ดน้ำแล้วบดด้วยลูกจันทน์เทศเล็กน้อย ตีไข่สี่ฟองด้วยครีมไขมันต่ำเกลือและพริกไทย 200 มล. ใส่ฟักทองบดหัวหอมและต้นหอมลงไปผัด เทสิ่งที่เตรียมไว้ลงในแม่พิมพ์สี่เหลี่ยมทนไฟใส่ถั่วที่ล้างแล้วปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้นปิดเป็นเวลา 45 นาที คุณสามารถบดพริกคั่วกับครีมเล็กน้อย

บวบและไข่เจียวหัวหอม

บวบและไข่เจียวหัวหอม

สูตรใด ๆ ที่มีไข่สามารถทำให้คุณหมดปัญหาได้เมื่อคุณไม่รู้ว่าจะเอาอาหารอะไรไปทำ ในกรณีของตอร์ตียาสิ่งที่ดีสำหรับพวกเขาคือคุณสามารถทำล่วงหน้าได้ดีและอร่อยทั้งร้อนและเย็น และพวกเขาไม่จำเป็นต้องหนักมากหากคุณเลือกใช้ส่วนผสมที่มีน้ำหนักเบาเช่นบวบและหัวหอมแล้วมาพร้อมกับคอทเทจชีสหรือชีสสดมะเขือเทศสองสามลูกและถั่วงอกนุ่ม ๆ จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถพกพาไปในทูปเปอร์แยกต่างหาก

ผักและไข่ลวก

ผักและไข่ลวก

ในการทำอาหารจานนี้คุณต้องนำบรอกโคลีและผักบางชนิด (หน่อไม้ฝรั่งป่าแครอทต้นหอมและฟักทอง) ล้างและหั่นแล้วใส่ในซองปาปิลโลต (หรือซองซิลิโคน)แล้วอบที่อุณหภูมิสูงสุดประมาณ 20 นาทีเพื่อให้คงอยู่ อัลเดนเต้ ในขณะเดียวกันให้ปรุงไข่และใส่ลงในทัปเปอร์แวร์ที่โรยหน้าด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและพาร์สลีย์สับ เป็นหนึ่งในสูตรที่มีบร็อคโคลีสำหรับแฟนพันธุ์แท้ผัก (NOT)

เกี๊ยวโฮมเมด

เกี๊ยวโฮมเมด

อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เกี๊ยวแบบนี้ไปทำงาน ทำซอสผักกับเนื้อสับหรือทูน่า จากนั้นแผ่เวเฟอร์ออกและจัดใส่ช้อนโต๊ะตรงกลางของแต่ละอัน พับและปิดผนึกขอบโดยกดด้วยซี่ส้อม ทาด้วยไข่ที่ตีแล้วแทนที่จะทอดให้อบประมาณ 10 นาทีเพื่อให้เบาขึ้น เพื่อไม่ให้เปิดออกในระหว่างการปรุงอาหารไส้จะต้องเย็นเมื่อคุณวางลงบนเวเฟอร์

สลัด quinoa

สลัด quinoa

ในบางช่วงเวลานี้quinoa ได้ทำ 10 อันดับแรกสำหรับมื้ออาหารเพื่อประโยชน์และความคล่องตัว นี่เตรียมราวกับว่าเป็นคูสคูส คุณผสมควินัวที่ปรุงสุกแล้วกับผักสับและปล่อยให้มันหมักเข้าด้วยกันด้วยน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและเครื่องเทศเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส เพื่อให้สัมผัสที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มถั่วงอกและเมล็ดทานตะวันหรือถั่วอื่น ๆ เป็นหนึ่งในสูตรง่ายๆที่มีควินัวในการเตรียม

พาสต้าสลัดกับอาร์ติโช้คมะเขือเทศและชีสสด

พาสต้าสลัดกับอาร์ติโช้คมะเขือเทศและชีสสด

สลัดแสนอร่อยที่ทำจากเกลียวผักและชีสที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่เมื่อต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน และพาสต้านั้น(พร้อมกับข้าวพืชตระกูลถั่วควินัวและผัก) เป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับทัปเปอร์แวร์ ดูสูตร

สลัดมันฝรั่งผักโขมและแฮม

สลัดมันฝรั่งผักโขมและแฮม

หากคุณเบื่อสลัดมันฝรั่งมะเขือเทศและทูน่าทั่วไปให้ลองทานกับมันฝรั่งผักโขมและแฮม อาหารจานเด็ดที่ไม่เหมือนใครที่ไม่เคยขาดหายไปจากเมนูกล่องอาหารกลางวันหรืออาหารกล่องของเรา ดูสูตร

เค้กปลาแซลมอนสดและถั่วเขียว

เค้กปลาแซลมอนสดและถั่วเขียว

เป็นอุปกรณ์ที่ติดตั้งมาจากทัปเปอร์แวร์ ทำไม? เนื่องจากการรวมปลาไข่ครีมและผักเข้าด้วยกันคุณจะได้รับสูตรอาหารที่มีพลังพิเศษซึ่งทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อคุณต้องกินอาหารนอกบ้านและไม่รู้ว่าจะนำอะไรติดตัวไปด้วย ดูสูตร

แซนวิชทูน่าผัก

แซนวิชทูน่าผัก

และถ้าคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากทานแซนวิชอย่ายอมแพ้กับแซนวิชขนมปังกับชีสหรือแฮมปรุงสุกแซนวิชผักนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสมดุลและอร่อยและคุณสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่! ดูสูตร

หลังจากได้เห็นอาหารซื้อกลับบ้านเหล่านี้เป็นที่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารจากทัปเปอร์แวร์นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่น่าเบื่อ และที่นี่คุณมีแนวคิดที่ง่ายและอร่อยสำหรับคุณในการปรับแต่งข้อเสนอของคุณเอง

ปรับแต่งสูตรของคุณสำหรับทัปเปอร์แวร์

• ผักเหนือสิ่งอื่นใด ไม่ว่าจะเป็นของดิบหรือสุกก็ควรเป็นส่วนผสมหลักและใช้ทัปเปอร์แวร์เป็นส่วนใหญ่
• คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม ควรมีข้าวพาสต้าควินัวหรือพืชตระกูลถั่ว แต่ในสัดส่วนที่น้อยกว่าหากคุณไม่ต้องการให้มันมีน้ำหนักมากเกินไป หากคุณกำลังลดน้ำหนักให้ถือว่าคุณไม่ควรทานพาสต้าข้าวหรือควินัวดิบเกิน 50 กรัมพืชตระกูลถั่วดิบ 60 กรัมและมันฝรั่งดิบ 150 กรัม
• ย่างหรือย่างเนื้อสัตว์ติดมันรอบไก่และไก่งวงทำเพียงอย่างเดียวในเตาอบและเมื่อรวมกับผักและคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงแต่งอย่างดีคุณจึงได้อาหารจานเดียวที่สมบูรณ์และสมดุล
• ปลากระป๋องอบหรือปาปิลโลต ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่าฮาเกะหรือปลาคอดพอดีกับสลัดหรือเป็นส่วนเสริมของผักและคาร์โบไฮเดรตที่ดี
• ใช้ประโยชน์จากไข่. ไข่กวนและตอร์ตีญ่าให้ความเพลิดเพลินและรับประกันว่าจะได้รับโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี เคล็ดลับที่จะทำให้คุณได้ไส้มากขึ้นคือการรวมเข้ากับผักในสัดส่วนที่ดี
• สลัด "ออลอินวัน". ด้วยวิธีการต่างๆเช่นขวดโหลคุณไม่จำเป็นต้องงดสลัดด้วยอาหารที่ซื้อกลับบ้าน เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการแยกส่วนผสมในขวดหรือถุงแช่แข็งและผสมให้เข้ากันในเวลารับประทานอาหาร

วิธีที่จะไม่ลงน้ำด้วยปริมาณ

หากคุณไม่ต้องการนับกรัมหรือแคลอรี่และในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องเข้าแถวใช้วิธีการจานเพื่อคำนวณปริมาณอาหารที่เหมาะสมที่จะพกติดตัวไปในทัปเปอร์แวร์

• ตามกฎทั่วไปถือว่าครึ่งหนึ่งของจานควรเป็นผักดิบหรือสุกหรือทั้งสองอย่าง หนึ่งในสี่ของจานสอดคล้องกับคาร์โบไฮเดรต: พาสต้าข้าวควินัวพืชตระกูลถั่วหรือมันฝรั่ง และอีกไตรมาสสอดคล้องกับโปรตีน: ไก่งวงไก่ปลาไข่เต้าหู้ ฯลฯ
• นอกจากนี้อย่าหลงกลด้วยรูปลักษณ์ของตุ้ม แม้ว่าจะดูเล็ก แต่ก็มักจะมีความจุมากกว่าจาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณกินมากเกินไปให้คำนวณปริมาณโดยวางอาหารลงบนจานปกติแล้วย้ายไปที่กล่องอาหารกลางวัน
• และสำหรับของหวานให้เลือกใช้ผลไม้สดผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดที่ทำด้วยความร้อนต่ำหรือในไมโครเวฟหรือถ้าคุณมีตู้เย็นในสำนักงานโยเกิร์ตรสธรรมชาติหรือขาดมันเนยซึ่งคุณสามารถให้ความหวานกับอบเชยได้หากต้องการเปลี่ยนจากน้ำตาล