อาหารที่ดีที่สุดในการดูแลกระดูกของคุณ

หอย

อาหารทะเลเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรักษาความหนาแน่นของกระดูกที่เหมาะสม หอยนางรมอยู่ในอันดับต้น ๆ ของอาหารที่มีสังกะสีแม้ว่าคุณจะพบในกุ้งเช่นกัน

ผักใบเขียว

อาหารเช่นบรอกโคลีชาร์ดหรือผักโขมให้วิตามินเคแก่เราซึ่งจำเป็นต่อการสร้างออสทีโอแคลซินซึ่งเป็นโปรตีนที่มีมากเป็นอันดับสองในกระดูก

ผัก

ถั่วชิกพีถั่วขาวและถั่วเหลืองเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วยังอุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินอีกทั้งยังให้พลังงานและเส้นใย รวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อรับแร่ธาตุนี้เพิ่มเติม

ดูสูตรอาหารที่มีพืชตระกูลถั่ว

ผลิตภัณฑ์นม

นมและอนุพันธ์เช่นชีสโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวมีแคลเซียมจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลที่ควรรวมไว้ในอาหารตามปกติตราบเท่าที่ไม่มีอาการแพ้แลคโตส

ผลไม้ที่มีวิตามินซี

ผลไม้เช่นกีวีมะละกอลูกเกดดำหรือฝรั่งเป็นแหล่งวิตามินซีชั้นยอด - มีชีวิตที่เหนือกว่าส้ม สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจน

ธัญพืช

ธัญพืชอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณอยู่แล้ว แต่อย่าลืมว่ากลุ่มนี้รวมถึงข้าวโอ๊ตข้าวหรือเมล็ดงาดำด้วย และเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้เลือกใช้ทั้งเวอร์ชันสุขภาพของคุณจะเป็นผู้ชนะ

ปลา

ปลาโดยเฉพาะปลาสีน้ำเงิน (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาทูน่า) เป็นพันธมิตรที่ดีต่อกระดูกของเราเนื่องจากนอกจากแคลเซียมแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีซึ่งช่วยให้เราดูดซึมแร่ธาตุนี้ ใช้เวลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง และอย่าลืมว่าปลากระป๋องก็นับได้เช่นกันที่จริงแล้วปลาซาร์ดีนกระป๋องเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินทั้งตัว

ดูสูตรปลา

ถั่ว

แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูง แต่ถั่วดิบจำนวนหนึ่ง (โดยไม่ต้องคั่วหรือใส่เกลือ) จะให้แคลเซียมและแร่ธาตุสำคัญอื่น ๆ สำหรับกระดูกเช่นแมกนีเซียม อย่าลังเลที่จะทำขนมชิ้นใหม่ที่คุณโปรดปราน

เมล็ดงา

หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกของคุณเพิ่มเมล็ดงาลงในสลัดน้ำมันหรือซอสและผัก พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากช่วยสร้างแร่ธาตุและยังมีแคลเซียมจำนวนมาก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรบดให้ละเอียดก่อนรับประทาน

ไข่

ไข่เป็นแหล่งสำคัญของแมงกานีสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่ในการสังเคราะห์คอลลาเจน คอลลาเจนช่วยในการทำงานของกระดูกข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ไข่แดงมีวิตามินดีจำนวนมากซึ่งมีหน้าที่ในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม หากคุณไม่มีคอเลสเตอรอลสูงคุณสามารถมีไข่ได้วันละโดยไม่มีปัญหา

ดูสูตรที่มีไข่

คุณควรทานอาหารอะไรบ้างเพื่อให้กระดูกแข็งแรง เรารู้ดีว่านมเป็นแหล่งแคลเซียมและช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ … มีอาหารอะไรให้ประโยชน์เหมือนกันบ้าง? เพื่อไม่ให้คุณสับสนเราได้รวบรวมชุดอาหารที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณและจะช่วยรักษาสุขภาพของกระดูกของคุณจากภายใน แกลเลอรีห้ามพลาด! และหากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมในการรับแคลเซียมมากขึ้นอย่าพลาดโพสต์นี้

ค้นพบวิธีใช้อาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณด้วยสูตรอาหารที่ง่ายเบาและอร่อยของเรา