เราทุกคนต้องการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเพื่อให้โคโรนาไวรัสผ่านไปหรือในกรณีที่มีการต่อสู้กับเราเราจะไม่เป็นอันตรายหรือเผชิญกับกระบวนการได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินซีดีสังกะสีและวิตามินรวมอื่น ๆ ติดอันดับสินค้าขายดีในร้านขายยา
อาหารเสริมวิตามินเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มการป้องกันของเราหรือไม่? Mónica Herrero Martínezผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารของศูนย์การแพทย์สภากาชาดและสมาชิกของ Top Doctors แนะนำให้ใส่ใจกับอาหารมากกว่าการเสริม:“ แม้ว่าสารอาหารบางอย่างเช่นทองแดงโฟเลตซีลีเนียมวิตามินเอวิตามินบี 12 วิตามินซี…มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสมไม่น่าเป็นไปได้ที่การบริโภคนอกอาหารจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเลยเว้นแต่จะมีข้อบกพร่องและจำเป็นต้องได้รับใบสั่งแพทย์เสมอ การบริโภคอาหารเสริมตามปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้”
ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอุดมคติคือการรวมไว้ในอาหาร: "เราสามารถพบวิตามินซีได้ในผลไม้เกือบทุกชนิดโดยเฉพาะส้ม แต่ยังอยู่ในกีวีสตรอเบอร์รี่มะม่วง … วิตามินของกลุ่ม B มีอยู่ในผักของ ใบเขียว (เช่นผักขมกะหล่ำปลีบรอกโคลี) และในไข่เนื้อปลาถั่วและพืชตระกูลถั่ว”
“ การเตรียมการป้องกันให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพดี เราต้องทำงานนี้ทุกวันตลอดชีวิต สูตรง่ายๆ: อาหาร อาหารที่เหมาะสมจะให้แน่ใจว่าร่างกายของเราอยู่ในสภาวะที่เหมาะสม " ,นักโภชนาการกล่าวว่า
กุญแจสำคัญในการเพิ่มการป้องกัน
Mónica Herrero Martínezเสนอเคล็ดลับ 5 ประการเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีที่สุดและไม่มีไวรัสใดที่สามารถจับเราได้ด้วยการป้องกันที่ต่ำ นี่เป็นแนวทางง่ายๆที่นำไปปฏิบัติได้ง่ายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน:
“ อาหารเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีที่สุด อาหารที่ดีขึ้นอยู่กับการบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละวัน (ผลไม้สามชิ้นและผักสองส่วนต่อวัน) เสริมด้วยอาหารอื่น ๆ (ธัญพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อปลาไข่นมน้ำมันมะกอก ).
“ อย่าลืมน้ำ การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของสารอินทรีย์ที่ดี เราเป็นน้ำ 65% และเราสูญเสียสองลิตรทุกวันดังนั้นเราจึงต้องดื่มตลอดทั้งวัน การให้น้ำเป็นสิ่งจำเป็นเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อป้องกันไม่ให้เยื่อเมือกแห้งและมีส่วนช่วยให้สารคัดหลั่งหลั่งไหลมากขึ้น”
“ ฝึกกีฬาระดับปานกลาง ตอนนี้คุณไม่สามารถไปเดินเล่นได้ทุกวัน แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเคลื่อนไหวต่อไปเพื่อให้การป้องกันของเราทำงานอยู่เสมอ” คุณเคยเห็นแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเราเพื่อให้มีความเคลื่อนไหวในระหว่างการกักกันหรือไม่?
“ การพักผ่อนที่ดีจะทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและตื่นตัวต่อการติดเชื้อที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลง แนะนำให้นอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง”
“ เราไม่สามารถลืมสภาพจิตใจของเราได้ ทัศนคติเชิงบวกเสริมสร้างสถานะภูมิคุ้มกันของเราและช่วยให้เรารับมือกับการทดลองในชีวิตได้ดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้น อย่าลืมยิ้ม; เพิ่มสภาวะแห่งความสุขของเราเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองมีผลต่อร่างกายของเรา”
นำเคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้ไปปฏิบัติเพื่อยกระดับการป้องกันของคุณด้วยคู่มือดาวน์โหลดที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้อยู่บ้านได้อย่างสบายใจ รวมถึงแนวคิดเกี่ยวกับอาหารสูตรอาหารแผนการออกกำลังกายและกิจกรรม
