10 + 1 เคล็ดลับเร่งการเผาผลาญ

1. เยส !!!

คุณพูดถูก ปรากฎว่าร่างกายใช้พลังงานส่วนหนึ่งในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายและช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะต้องเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้วิ่งต่อไปได้

เคล็ดลับ. ทั้งสภาพแวดล้อมที่เย็นและหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปในเดือนที่อากาศเย็นกว่าหรือการอาบน้ำเย็นจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

ภาพ: Tim Gouw ผ่าน Unsplash

2. ดื่มน้ำเย็น

เช่นเดียวกับสภาพแวดล้อมที่เย็นจัดช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดังนั้นการดื่มน้ำเย็นก็เช่นกัน และก็คือร่างกายจะถูกเก็บไว้ที่อุณหภูมิเฉลี่ยประมาณ37º C และถ้าคุณใส่ของเหลวเย็นเข้าไปการเผาผลาญจะเร่งใช้พลังงาน (แคลอรี่) เพื่อให้ความร้อนและปรับอุณหภูมิให้เข้ากับอุณหภูมิของร่างกาย

เคล็ดลับ. จากการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำเย็นวันละหนึ่งลิตรครึ่งแสดงถึงค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 90 กิโลแคลอรี นี่คือเคล็ดลับในการดื่มน้ำโดยไม่รู้ตัว

3. อย่าข้ามมื้อใด ๆ

แม้ว่ามันจะดูขัดแย้ง แต่การกินก็ทำให้น้ำหนักลดลง สิ่งแรกที่ควรจำไว้คือการดูดซึมสารอาหารในอาหารต้องใช้พลังงานในปริมาณสูงซึ่งกินเวลาสองถึงสามชั่วโมงหลังอาหารแต่ละมื้อ นั่นคือความจริงของการย่อยเปลี่ยนโปรตีนเป็นกรดอะมิโนไขมันเป็นกรดไขมันเป็นต้น สมมติว่ามีการใช้แคลอรี่ที่น่าทึ่ง แต่ถ้าเราไปนาน ๆ โดยไม่กินอะไรระดับน้ำตาลในเลือดของเราจะลดลงซึ่งทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าและยังทำให้การเผาผลาญของเราช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน (และสะสมเงินสำรองในรูปของไขมันเป็นต้น ).

เคล็ดลับ. นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหลาย ๆ ครั้งต่อวัน (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 5 อย่าง ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น) คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง หากร่างกายสังเกตว่าคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอมันจะเข้าสู่โหมดป้องกันลดความเร็วและประหยัดค่าใช้จ่ายแคลอรี่

4. รับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม

ร่างกายของเราใช้เวลานานขึ้นและต้องการพลังงานในการย่อยสลายและย่อยโปรตีนมากกว่าการแปรรูปสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมไว้ในอาหารของเรา

เคล็ดลับ. โดยทั่วไปขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรรับประทานโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักทุกกิโลกรัม ถ้าเราคำนวณสำหรับคน 65 กก. เราจะพูดถึง 52 กรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่นสเต็ก 100 กรัมไข่ 2 ฟองโยเกิร์ต 2 ตัวถั่วเลนทิล 60 กรัม

5. เดิมพันไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าพวกมันจะไม่ได้เป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง แต่ทั้งปลามันและหอยก็มีความโดดเด่นในเรื่องของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยและถือว่าเป็นอาหารที่เร่งการเผาผลาญ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลรวมลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากหลอดเลือดและหัวใจและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเหมาะสม

เคล็ดลับ. เว้นแต่จะมีข้อห้ามทางการแพทย์อาหารควรประกอบด้วยปลา 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และสองในนั้นควรเป็นปลาสีน้ำเงิน (ปลาทู, ปลาเฮอริ่ง, นาก, ปลากะตัก, เทอร์โบ … )

6. เติมเครื่องเทศหรือเครื่องเทศอื่น ๆ

และเป็นที่วิทยาศาสตร์ตรวจพบว่าเครื่องเทศและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของร้อนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เครื่องเทศหลายชนิดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มาจากพริก (เช่นพริกพริกหรือพริกป่น) มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งสามารถเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายของเราได้ชั่วคราว ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงถูกบังคับให้เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และเริ่มเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับ. จากการศึกษาของเขาพบว่าเมื่อกินเผ็ดอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นถึง 20% เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ดังนั้นหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นคุณก็ต้องเพิ่มเครื่องเทศหรือเครื่องเทศอย่างใดอย่างหนึ่งที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันในมื้ออาหารของคุณ

7. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่ชะลอการเผาผลาญ แต่จากการศึกษาต่างๆพบว่าคนเรากินแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 200 แคลอรี่ และงานวิจัยอื่น ๆ ยืนยันว่าการเผาผลาญจะเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อนซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จากอาหารมีแนวโน้มที่จะถูกเก็บเป็นไขมัน

เคล็ดลับ. แทนที่แอลกอฮอล์ด้วยเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและถ้าเป็นไปได้ให้เย็นเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกับเมื่อดื่มน้ำเย็น

ภาพ: Kelsey Chance ผ่าน Unsplash

8. รวมชาเขียวในอาหาร

ตามกฎทั่วไปเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นโดยเฉพาะชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญ ชาชนิดนี้ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มความตื่นตัว ปรับกล้ามเนื้อและการหายใจ มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาขยายหลอดลม เพิ่มการหลั่งของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารอย่างหนัก ลดระดับคอเลสเตอรอล เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และนอกจากนี้ด้วยคาเทชินที่ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

เคล็ดลับ. อย่าละเมิด. ชาเขียวห้าถ้วยต่อวันสามารถผลิตแคลอรี่ประมาณ 90 แคลอรี่ต่อวัน

9. ฝึกการออกกำลังกาย

ง่ายๆเพียงแค่ว่ายิ่งเราเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นและการเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น หากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำนอกจากนี้ผลของมันจะคงอยู่ชั่วขณะหลังจากหยุด

เคล็ดลับ. การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิค (ความอดทน) และแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความแข็งแรง) เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากแต่ละอย่างมีอิทธิพลต่อเส้นทางบางอย่าง นอกจากนี้ขอแนะนำว่าควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือสูงและฝึกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตรงไปที่บล็อกของ Eri Sakamoto คุณจะพบกับกิจวัตรต่างๆ

10. เพาะกาย

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่การเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นเนื่องจากเนื้อเยื่อนี้ต้องการพลังงานและสารอาหารในการสร้างใหม่มากกว่าไขมัน แม้ในขณะพักผ่อนค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการรักษากล้ามเนื้อจะสูงกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ

เคล็ดลับ. การเพิ่มการใช้พลังงานไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องควบคุมใด ๆ การออกกำลังกายไม่สามารถชดเชยอาหารที่ไม่ดีได้

และทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจ!

เนื่องจากร่างกายมีความสามารถในการปรับตัวได้ดีจึงชินกับกิจวัตร (อาหารการออกกำลังกายนิสัย … ) และผ่อนคลายลง (ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง) ตัวอย่างเช่นเมื่อเราออกกำลังกายเราต้องเพิ่มความเข้มข้นหรือปริมาณการฝึกอย่างต่อเนื่องเนื่องจากหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์การฝึกแบบเดิมจะไม่ได้ผลอีกต่อไป

เคล็ดลับ. ในการต่อต้านสิ่งนี้คุณสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดและทำสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายและทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจเช่นการเปลี่ยนแปลงความเร็วจังหวะระยะเวลาหรือโหลด นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวิธีช่วงเวลาซึ่งประกอบด้วยการรวมความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเช่นการเพิ่มประโยชน์ของการเดินและการวิ่งสลับกันและรวมเข้าด้วยกันในซีรีย์ต่างๆ

เมื่อใดก็ตามที่มีการพูดถึงการฟิตและลดน้ำหนักอย่างง่ายดายใครบางคนก็โพล่งว่าเคล็ดลับคือเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่มันหมายความว่าอย่างไรและเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างไร?

การเผาผลาญคืออะไร?

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่จำเป็นในการทำหน้าที่ของร่างกายตามปกติ ปริมาณพลังงานนี้คิดเป็นประมาณ 70% ของทั้งหมด การเผาผลาญพื้นฐานได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นเพศองค์ประกอบของร่างกายอายุสภาวะทางสรีรวิทยาหรือน้ำหนัก

การเผาผลาญช้าหรือเร็ว?

การเผาผลาญอย่างรวดเร็ว หากเมื่อคุณเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยหรือนิสัยของคุณคุณลดน้ำหนัก (หรือเพิ่มขึ้น) อย่างรวดเร็วแสดงว่าคุณมีการเผาผลาญที่รวดเร็ว
จิตนิยมช้า หากในทางตรงกันข้ามแม้จะเดินวันละชั่วโมงและรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดก็ไม่มีทางที่คุณจะลดน้ำหนักได้แน่นอนว่าการเผาผลาญของคุณจะช้า
ผู้หญิงช้าลงโดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะมีไขมันสะสมและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ชายดังนั้นการเผาผลาญของเราจึงช้าลง