ในการทำ#Clara Challengeและลดน้ำหนักกับ Laura ซึ่งเป็นสมาชิกของทีมซุปเปอร์Clara.esองค์ประกอบสำคัญอันดับแรกคือการรับประทานอาหารที่ง่ายสะดวกสบายและสมดุลซึ่งช่วยขจัดความหิวของคุณและทำตามได้ง่าย เช่นเดียวกับที่ดร. M.ª Isabel Beltránหัวหน้านักโภชนาการของเราสำหรับเมนูประจำสัปดาห์ของการท้าทาย
และจะสมหวังไม่มีอะไรเหมือน … รายการช้อปปิ้ง! ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ขาดส่วนผสมที่คุณต้องการ และคุณสบายสามารถทำตามเมนูสำหรับ 2สัปดาห์ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ตกอยู่ในข้ออ้างที่จะไม่รับประทานอาหารเนื่องจากไม่มีส่วนผสมและคุณสามารถลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
ที่นี่คุณมี:
น้ำซุปและของฝาก:
- น้ำซุปผัก 300 มล. (หากคุณเลือกใช้สิ่งที่ทำไปแล้วโปรดจำไว้ว่าต้องมีเกลือต่ำเพราะมิฉะนั้นจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้)
ผักผลไม้และผักอื่น ๆ :
- ถั่วเขียว 150 กรัม
- ชาร์ด 150 กรัม
- ผักโขม 150 กรัม
- ถั่ว 125 กรัม
- เห็ด 100 กรัม
- กะหล่ำดอก 100 กรัม
- หน่อไม้ฝรั่งป่า 2 ลูก
- มันฝรั่งขนาดกลาง 3 ลูก
- แครอท 5 หัว
- 2 บวบขนาดกลาง
- 3 กระเทียม
- พริกหวานแดง 2 เม็ด
- มะเขือยาว 1 ลูก
- ½อะโวคาโด
- 2 endives
- มะเขือเทศ 5 ลูก
- มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 กำมือ
- 2 หัวหอมปกติ
- หอมแดง 1 หัว
- กระเทียม
- ขิงสด
- กระเทียม
- ผลไม้ 16 ชิ้น (ส้มแอปเปิ้ลกีวี … )
พาสต้าข้าวและพืชตระกูลถั่ว:
- ข้าวกล้อง 20 กรัม
- คูสคูสโฮลเกรน 20 กรัม
- ถั่วชิกพีปรุงสุก 35 กรัม
- ถั่วเลนทิลปรุงสุก 35 กรัม
ไข่:
- ไข่ 4 ฟอง
- ไข่นกกระทา 1 ฟอง
เนื้อ:
- กระต่าย 125 กรัม
- ไก่ 50 กรัมสำหรับน้ำซุป
- อกไก่ 125 กรัม
- ไก่งวง 40 กรัม
- ไก่งวงเนื้อเย็นเกลือต่ำ 1 ชิ้น
ผัก "เนื้อ":
- เบอร์เกอร์ 1 seitan
- เบอร์เกอร์พืชตระกูลถั่ว 1 ชิ้น
- เต้าหู้ 125 กรัม
ปลาและอาหารทะเล:
- ปลาหมึก 30 กรัม
- ปลาเนื้อขาว 150 กรัม
- ปลาสีน้ำเงิน 160 กรัม
- กุ้งและกูลาร์ 125 กรัมสำหรับผัด
ผลิตภัณฑ์นม:
- โยเกิร์ตขาดมันเนย 10 ตัว
- ชีสสด 90 กรัม
- ชีสกระท่อม 90 กรัม
- พาร์เมซานชีสขูด 10 กรัม
- มาการีนพร่องมันเนย
และอาจจะไม่มีวันหายไปในตู้กับข้าวของคุณ:
- กาแฟ
- ปกติและชาเขียว
- infusions (คาโมไมล์, เลมอนเวอร์บีน่า, หางม้า, โหระพา … )
- ผงโกโก้ที่ละลายแล้ว
- นมไขมันต่ำ
- ครีมนมสำหรับทำอาหาร
- สารให้ความหวาน
- น้ำตาลทราย
- น้ำผึ้ง
- ถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วไพน์ลูกเกด … )
- รำข้าวโอ๊ต
- ธัญพืช
- ผงฟู
- แป้ง
- เกล็ดขนมปัง
- ขนมปังธัญพืช
- ขนมปังโฮลวีต
- คุกกี้ธัญพืช
- ดาร์กช็อกโกแลต (ขั้นต่ำ 70%)
- ซีอิ๊ว
- น้ำมันมะกอก
- น้ำส้มสายชู
- เกลือ
- พริกไทย
- เครื่องเทศอื่น ๆ (แกง, ใบกระวาน, พริกหยวก, ไธม์, ออริกาโน, โรสแมรี่ … )
- มัสตาร์ด
- ผลไม้แช่อิ่ม
- หัวผักกาด
- มะเขือเทศแห้ง
- ข้าวโพดหวาน 1 กระป๋อง
- ปลาซาร์ดีน 1 กระป๋อง
