อย่ากลั้นความคิดเชิงลบของคุณ
อย่ากลั้นความคิดเชิงลบของคุณ
การที่จะมีความสุขมากขึ้นจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการความคิดของคุณ หากคุณยืนกรานที่จะอดกลั้นความรู้สึกเชิงลบสิ่งเดียวที่คุณจะทำได้คือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง สิ่งนี้แสดงให้เห็นโดยการศึกษาของนักจิตวิทยาชาวนิวยอร์ก เพื่อขจัดความคิดเชิงลบการหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองมุ่งเน้นไปที่งานหรือแบ่งเวลากับคนที่คุณรักจะเป็นประโยชน์มากกว่า
หากมีสิ่งที่ทำให้คุณกังวลให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้
หากมีสิ่งที่ทำให้คุณกังวลให้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้
Richard Wiseman ผู้เขียนหนังสือ59 Seconds คิดสักนิดเพื่อเปลี่ยนโลกเดิมพันกับ "การเขียนเชิงแสดงออก" วิธีการที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อให้มีความสุขมากขึ้น ผลของการเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ทำให้เราหนักใจจะสะท้อนให้เห็นอย่างรวดเร็วในสภาพจิตใจของเรา การเขียนเชิญชวนให้สร้างโครงสร้างที่ให้ความหมายกับสิ่งที่เกิดขึ้นและไปสู่แนวทางแก้ไข
อย่าชินกับสิ่งที่คุณมีให้คุณค่า
อย่าชินกับสิ่งที่คุณมีให้คุณค่า
ถ้าเราฟังเสียงอย่างต่อเนื่องเราจะหยุดรับรู้ สิ่งต่างๆในชีวิตของเราก็มีค่าเช่นเดียวกัน: ในที่สุดเราก็เลิกเห็นสิ่งเหล่านี้ การล่องหนนั้นกลายเป็นอันตรายต่อวิญญาณของเราเมื่อคุณมอง แต่สิ่งที่เป็นลบ เพื่อต่อสู้กับความไม่หยุดนิ่งนี้ให้ใช้เวลาห้านาทีต่อสัปดาห์ในการคิดถึงสิ่งที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มระดับการมองโลกในแง่ดี
สนใจผู้อื่น
สนใจผู้อื่น
Dale Carnegie กูรูด้านการช่วยเหลือตัวเองยืนยันว่าวิธีหนึ่งในการเพิ่มความนิยมคือการแสดงความสนใจอย่างแท้จริงต่อผู้อื่น คุณมีเพื่อนแบบนี้มากขึ้นภายในสองเดือนมากกว่าการพยายามให้คนอื่นสนใจคุณถึงยี่สิบปี
รีไซเคิลพลังงานแห่งความรู้สึกแย่ ๆ
รีไซเคิลพลังงานแห่งความรู้สึกแย่ ๆ
เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดพยายามเปลี่ยนความโกรธและการทำอะไรไม่ถูกให้เป็นพลังบวก ถามตัวเองว่าประสบการณ์นี้จะช่วยให้ฉันเข้มแข็งขึ้นได้ไหมชื่นชมในสิ่งที่ฉันไม่เห็นคุณค่าเพื่อที่จะเป็นคนที่ดีขึ้น?
อย่าซื้อมากใช้ชีวิตและแบ่งปันมากขึ้น
อย่าซื้อมากใช้ชีวิตและแบ่งปันมากขึ้น
การเพลิดเพลินกับประสบการณ์ทำให้ผู้คนมีความสุขมากกว่าวัตถุ คำอธิบายก็คือจิตใจของเราบิดเบือนช่วงเวลาที่มีชีวิตอยู่โดยลืมแง่ลบและเน้นในแง่บวก จากการเดินทางเช่นเราจำไม่ได้ว่าเหนื่อยหรือยุง ในทางตรงกันข้ามผลิตภัณฑ์ที่สามารถดึงดูดเราได้มากในคราวเดียวมักจะสูญเสียความน่าสนใจเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้มักจะมีการแบ่งปันประสบการณ์
ท่าทางที่ให้ความสุข
ท่าทางที่ให้ความสุข
เรายิ้มเมื่อเรามีความสุข แต่เราก็มีความสุขมากขึ้นเพราะเรายิ้มและงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ การยิ้มอย่างจริงใจเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีก็เพียงพอแล้วที่จะปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราในเชิงบวก ในทำนองเดียวกันการเดินอย่างผ่อนคลายแกว่งแขนให้มากขึ้นเน้นการเคลื่อนไหวของมือเมื่อพูดหรือพยักหน้าบ่อยขึ้นเมื่อฟังเป็นท่าทางที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้
เปิดโปงคนโกหก
เปิดโปงคนโกหก
มีเคล็ดลับเพื่อให้คุณปลอดภัยจากคนโกหก เขาสงสัยว่าใครจะหลงในรายละเอียดที่ไม่จำเป็นลังเลและพยายามหลีกเลี่ยงการอ้างอิงถึงตัวเอง หากคุณต้องการการรับประกันให้พยายามให้บุคคลนั้นติดต่อคุณทางอีเมล เราโกหกทางอีเมลน้อยกว่าการโทรศัพท์ถึง 20% คำพูดปลิวไปตามลม แต่กระดาษพิมพ์ไม่ได้
เปลี่ยนสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ
เปลี่ยนสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณ
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของเรามีสองประเภท: สถานการณ์ (มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทั่วไปมากกว่าการมีส่วนร่วมของเรา) และโดยเจตนา (การเปลี่ยนแปลงที่ต้องใช้ความพยายามในส่วนของเรา) การบรรลุวินาทีให้ความพึงพอใจที่มากขึ้นและยั่งยืน เป็นการลงทุนที่ดีในการเริ่มงานอดิเรกโครงการหรือเรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ
ฟังตัวเองแล้วคุณจะพบทางออก
ฟังตัวเองแล้วคุณจะพบทางออก
สติสัมปชัญญะของเราก็เหมือนกับคนที่มีเสียงดังซึ่งไม่ให้เราได้ยินตัวตนภายในของเรา และบ่อยครั้งที่เราพบวิธีแก้ปัญหา ในการส่งเสียงให้กับตัวเองพยายามหาช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายเพื่อให้สมองได้พบกับการเชื่อมต่อใหม่ ๆ
ไม่มีเป้าหมายใดที่ไกลเกินไป
ไม่มีเป้าหมายใดที่ไกลเกินไป
ประสิทธิผลของแผนใด ๆ ขึ้นอยู่กับการรู้ว่าจะแบ่งออกเป็นวัตถุประสงค์เล็ก ๆ ที่ทำให้โครงการบรรลุผลได้อย่างไร หากคุณต้องเผชิญกับงานที่ดูเหมือนหนักใจให้คิดถึงการใช้เวลา“ เพียงไม่กี่นาที” กับงานนั้น เมื่อความกลัวความเกียจคร้านหรือความรับผิดชอบทำให้เราเป็นอัมพาตมันเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดเพราะไม่เพียง แต่ช่วยให้เราก้าวไปได้ แต่เป็นไปได้มากว่าเมื่อเราอยู่ในสถานที่แล้วเราจะทุ่มเทมากกว่าเวลานั้นให้กับมัน
มองตัวเองด้วยสายตาของอีกฝ่าย
มองตัวเองด้วยสายตาของอีกฝ่าย
แม้ว่าฐานอย่างหนึ่งของการคิดเชิงบวกที่จะทำให้มีความสุขมากขึ้นคือการมองเห็นภาพเป้าหมาย แต่ผู้ที่เห็นว่าตัวเองทำตามขั้นตอนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ จำกัด ตัวเองให้เพ้อฝัน และถ้าคุณมองตัวเองผ่านสายตาของคนอื่นคุณก็มีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้ดีกว่า
เราเข้าใจผิดว่าความสุขยังมาไม่ถึง "ฉันจะมีความสุขเมื่อได้พบคู่ชีวิต", "ฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าฉันได้รับเงินเดือนที่สูงขึ้น", "ถ้าสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นกับฉันฉันก็จะมีความสุขมากขึ้น" ความคิดเหล่านี้และอื่น ๆ เป็นเรื่องธรรมดาเมื่อเราไตร่ตรองถึงความเป็นอยู่ของเรา เราจะไม่ตกอยู่ในความคิดโบราณว่าความสุขประกอบด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ - ซึ่งอาจจะเป็น - แต่เราจะอธิบายให้คุณฟังในแกลเลอรีข้างต้นว่าการเปลี่ยนแปลงคืออะไรตามนักจิตวิทยา Richard Wiseman ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ตั้งแต่ตอนนี้ ในแต่ละวันของคุณให้รู้สึกดีขึ้นและพยายามมีความสุขมากขึ้น
“ ความสุขไม่ได้มาจากความสำเร็จจริงๆแล้วมันคือต้นเหตุ” Richard Wiseman
นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยได้
ช่วงเวลาแย่ ๆ และความคิดเชิงลบจะมีอยู่ตลอดเวลาไม่ใช่การปิดกั้นทุกสิ่งที่น่าเศร้าในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะขับไล่พวกเขาออกไป หาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเมื่อเงาปรากฏขึ้น
ยิ้มได้มากขึ้นจริงๆ การยิ้มเป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาทีจะช่วยปรับเปลี่ยนอารมณ์ของเราได้
การพูดถึงสิ่งที่เรากังวลเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งที่ได้ผลจริงๆคือการใส่ลงกระดาษ การเขียนทำให้เราจัดโครงสร้างความคิดและหาทางออกของความขัดแย้งโดยแทบไม่มีความหมาย
เป็นสิ่งสำคัญที่จะบังคับให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ในชีวิตของเรา พวกเขาช่วยให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาและนอกจากนี้ยังได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ เรียนรู้ภาษาใหม่ฝึกฝนงานอดิเรกอื่น ๆ หรือเพียงแค่ฟังเพลงที่คุณไม่คุ้นเคย ทุกอย่างช่วยได้
เมื่อเกิดปัญหางานหรือวัตถุประสงค์กลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้หารด้วยวัตถุประสงค์ย่อย ๆและกำหนดเวลาให้ นี่คือวิธีที่เราสร้างโครงการที่มีราคาไม่แพง
มีความสุขมากขึ้นกับสิ่งที่คุณมี
สิ่งสำคัญคือต้องให้คุณค่ากับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วซึ่งแน่นอนว่าจะต้องมีมากมาย ใช้เวลาห้านาทีต่อสัปดาห์คิดถึงสิ่งดีๆ:ครอบครัวเพื่อนงานทักษะ … แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่คุ้มค่าในทุกด้านในชีวิตของคุณ เป็นเทคนิคที่ไม่ผิดพลาดในการเพิ่มระดับการมองโลกในแง่ดี
มันจะไม่ทำให้คุณมีความสุข แต่มีประสบการณ์ชีวิตมากขึ้นใช่ นอกจากนี้มักมีการแบ่งปันประสบการณ์ในขณะที่การซื้อสิ่งของมักจะเป็นท่าทางของแต่ละบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เราห่างเหินและแยกเราออกจากเพื่อนของเรา
มีหลายสิ่งที่จิตใต้สำนึกของคุณรู้อยู่แล้ว แต่คุณไม่ต้องการได้ยิน เสียงรบกวนภายนอกทำให้เราไม่หยุดที่จะรู้สึกว่าภายในของเราพูดถึงอะไรและนั่นคือที่ที่เราจะพบความจริงหรือวิธีแก้ปัญหามากมายที่ครอบงำเรา
เปลี่ยนพลังด้านลบจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณที่คุณไม่ชอบให้เป็นวิธีแก้ปัญหาเชิงบวก หรืออย่างน้อยก็ในการฝึกงาน เมื่อคุณคิดว่าเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณมันแย่มากให้ลองหันกลับมาเขียนสิ่งที่เป็นบวกสามอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น มันจะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งที่คุณต้องเอาชนะ
นักจิตวิทยา Rafael Santandreu สอนเคล็ดลับรายสัปดาห์เพื่อให้มีความสุขมากขึ้นในบล็อกของเขา ตามมันไป!
