สาเหตุและวิธีแก้ไขอาการปวดเข่าของคุณ

กระทืบเมื่อคุณลุกขึ้นหยิกเมื่อคุณเดิน … ถ้าหัวเข่าของคุณส่งข้อความถึงคุณล่ะ? ถอดรหัสและค้นหาว่าพวกเขาต้องการให้คุณดูแลพวกเขาอย่างไร

ดร. มานูเอลวิลลานูเอวาผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสถาบัน Avanfiและประธานสมาคมการผ่าตัดด้วยระบบนิเวศน์แห่งสเปนเปิดเผยให้เราทราบว่าอะไรคือสาเหตุหลักของอาการปวดเข่าและวิธีหลีกเลี่ยงหรือแก้ไข

1. คลิกตรงต่อเวลา

ทำไมคุณถึงได้ยินมัน? เรามีของเหลวจำนวนเล็กน้อยในข้อต่อเข่าเพื่อหล่อลื่นและป้องกันการสึกหรอ การประทุเกิดจากความแตกต่างของความดันในก๊าซที่ละลายในของเหลวนี้ เมื่อเราบังคับให้ข้อต่อเคลื่อนที่ฟองอากาศของก๊าซเหล่านี้จะ "ผุด" และทำให้เกิดการคลิก เหมือนกับเวลาที่คุณเปิดโซดา: ความดันในขวดจะลดลงและก๊าซก็ส่งเสียงดัง

กังวลหาก …การคลิกเป็นประจำและมาพร้อมกับความเจ็บปวดหรือการอุดตันของข้อต่อ จากนั้นคุณควรปรึกษากับ traumatologist

2. มันรบกวนคุณเมื่อขึ้นบันได

คุณมีความรู้สึกอะไร? มันเหมือนกับแรงเสียดทานที่คุณสังเกตเห็นได้เมื่องอเข่าไม่ว่าจะตอนปีนบันไดเมื่อลุกขึ้นนั่งมาสักพัก หรือเมื่อคุณงอตัวและนั่งเอนหลัง

อาจหมายความว่า …กระดูกอ่อนที่หัวเข่าของคุณค่อนข้างสึก มันคือสิ่งที่เรียกว่า chondromalacia patella

คุณทำอะไรได้บ้าง? ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในผู้หญิงและอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่ผิดปกติของหัวเข่าเมื่อถูกบังคับโดยการใช้รองเท้าส้นสูง: เมื่อส้นเท้าวัดได้มากกว่า 8 เซนติเมตรจะสามารถเพิ่มแรงกดที่ข้อได้ถึง 23% ด้วยเหตุนี้จึงควรพยายามสวมรองเท้าที่มีส้นสูง 2 หรือ 3 เซนติเมตรเนื่องจาก Manuel Villanueva ผู้เชี่ยวชาญด้านบาดแผลกล่าวว่า "มันช่วยกระจายแรงกดระหว่างส้นเท้าและบริเวณฝ่าเท้า"

3. คุณสังเกตเห็นอาการบวมและตึง

คุณรู้สึกอะไร. ความเจ็บปวดที่อาจทำให้เลือดออกได้พร้อมกับอาการบวมและตึงในบริเวณนั้น

ทำไม? เนื่องจากข้อต่อของคุณเริ่มสึกหรอ

สิ่งที่คุณต้องทำ? ออกกำลังกาย หากกล้ามเนื้อโดยรอบไม่แข็งแรงแรงกดจะตกที่ข้อต่อและโอกาสในการสึกหรอจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก เป็นสิ่งที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อมและจะเริ่มปรากฏให้เห็นหลังจากอายุ 45 ปี

อย่าปล่อยให้ผ่านไป ตามที่ดร. Villanueva หากคุณรู้สึกว่าหัวเข่าของคุณถูกปิดกั้นหรือเริ่มผิดรูปก็ถึงเวลาที่จะต้องปรึกษาหารือเพื่อที่จะได้ไม่ไปมากกว่านี้

4. คุณมีปัญหาในการยืดขา

สิ่งที่คุณสังเกตเห็น นอกจากความยากลำบากในการกางเข่าออกเต็มที่แล้วคุณอาจรู้สึกเจ็บแปล๊บ

มันเกิดขึ้นเพราะ …มีปัญหาวงเดือน การมีน้ำหนักเกินเป็นศัตรูหลักของแผ่นรองเล็ก ๆ ที่เรามีระหว่างกระดูกอ่อนของกระดูกแข้งและกระดูกโคนขา น้ำหนักที่เกินสามารถคูณด้วย 10 ความเป็นไปได้ที่จะมีอาการเจ็บป่วยที่หัวเข่า

ลดน้อยลงไม่กี่ปอนด์ ยิ่งคุณรับน้ำหนักในอุดมคติได้มากเท่าไหร่เข่าของคุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีเท่านั้น การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการบอกลา 4 กิโลคุณจะลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าได้ถึง 50% นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการสึกหรอของข้อต่อต้องทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

5. คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณวิ่ง

คุณอาจสังเกตเห็น …อาการปวดที่ด้านข้างของเข่าของคุณ คุณรู้สึกว่าเกือบจะวิ่งและขัดขวางไม่ให้ดำเนินการต่อ

มันหมายถึงอะไร? มันคือการโอเวอร์โหลดของข้อต่อ เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "runner's knee" หรือ iliotibial band tendinopathy syndrome

ต้องทำตัวอย่างไร. การพักผ่อนไม่เพียงพอควรปรึกษาแพทย์ว่าวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในกรณีของคุณคืออะไร (การออกกำลังกายการนวดการบำบัดด้วยไฟฟ้า) เพราะถ้าไม่เมื่อคุณวิ่งอีกครั้งก็จะเจ็บอีก

สนใจกีฬาของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการวิ่ง“ เหมือนกับว่าคนที่กำลังจะฝึกเล่นสกีลองเล่นโดยไม่ใส่รองเท้าบู๊ตหรือเชือกผูกมันก็ไม่สมเหตุสมผล” ดร. วิลลานูวากล่าว

และตรวจสอบท่าทางของคุณ. จากข้อมูลของดร. Villanueva กล่าวว่า“ กลุ่มอาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากความผิดปกติในการจัดตำแหน่งของขาการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของสะโพกหรือหัวเข่าดอกยางที่ไม่ถูกต้องหรือการลีบของกล้ามเนื้อ gluteal

6. เจ็บและรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อเดิน

เกิดอะไรขึ้น? หากคุณสังเกตเห็นเสียงคลิกแล้วเข่าของคุณเริ่มบวมเจ็บและรู้สึกไม่มั่นคงคุณอาจเคล็ดขัดยอกตัวเอง

หลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติม อย่าเดิน. ขอความช่วยเหลือในการเดินทางไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

คุณจะต้องทำอะไร? ตามปกติคือแพทย์ของคุณจะให้เวลาพักผ่อนและอาจระบุถึงการใช้เฝือกเพื่อป้องกันไม่ให้คุณขยับเข่ารวมทั้งกำหนดยาต้านการอักเสบบางประเภท วันแรกแนะนำให้ใส่น้ำแข็งที่หัวเข่าเพื่อลดการอักเสบ แต่คุณไม่ควรทำนานเกิน 20 นาที เมื่อแพทย์เห็นว่าเหมาะสมคุณจะต้องฟื้นฟูเข่าด้วยการทำกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจมีการระบุการผ่าตัด

และวิธีป้องกันท่าทางและนิสัยที่ทำร้ายพวกเขา

นอกเหนือจากคำแนะนำที่เราแนะนำคุณเกี่ยวกับการสวมรองเท้าที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ แล้วยังมีนิสัยที่เราทำซ้ำทุกวันซึ่งมีผลต่อสุขภาพของหัวเข่าด้วย:

• คุณยืนเยอะมาก หากคุณอยู่ในท่านี้นานเกินไปให้พยายามขยับและเปลี่ยนน้ำหนักสลับกันโดยเปลี่ยนจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
• คุณใช้เวลานั่งนานมาก พยายามลุกขึ้นเดินบ่อย ๆ และเหยียดเข่าแม้ว่ามันจะอยู่ใต้โต๊ะเป็นระยะ ๆ ก็ตาม
• คุณมีน้ำหนัก การทำอย่างไม่เหมาะสมยังส่งผลกระทบต่อพวกเขาด้วย ในการยกน้ำหนักให้งอเข่าเล็กน้อยแล้วนำวัตถุเข้ามาใกล้ร่างกายโดยวางไว้บนวัตถุเพื่อยกโดยไม่ต้องฝืนเข่า