รับบริการนวด
รับบริการนวด
เมื่อคุณสังเกตเห็นศีรษะหมองคล้ำให้นวดตาขมับฐานจมูกและต้นคอเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายและไม่ปวดหัว หากกลิ่นไม่ส่งผลต่อคุณคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นถ้าคุณนวดตัวด้วยลาเวนเดอร์หรือน้ำมันสะระแหน่เพียงไม่กี่หยด
เลือกหมอนที่เหมาะสม
เลือกหมอนที่เหมาะสม
หมอนที่สูงเกินไปหรือแข็งเกินไปอาจทำให้คอตึงได้และในทางกลับกันความตึงนี้อาจทำให้ปวดหัวได้ หากคุณต้องการนอนตัวตรงมากขึ้นแทนที่จะใช้หมอนอิงสองใบให้ยกหัวเตียงขึ้น
และหากคุณมีปัญหานอนไม่หลับอย่าพลาด 8 เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น
หายใจลึก ๆ
หายใจลึก ๆ
ความเครียดมักเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดหัว ในการผ่อนคลายให้จดจ่อกับการหายใจเข้าช้าๆรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและหายใจออกให้ช้าลง
อย่าเครียดตา
อย่าเครียดตา
การเพ่งสายตาโดยไม่สวมแว่นตาหรือการใส่ใบสั่งยาที่ไม่ตรงกับตัวเราอาจทำให้ปวดหัวได้มาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขาอ่านหนังสือในที่แสงน้อยหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (แท็บเล็ตมือถือ … )
ระวังกาแฟด้วย
ระวังกาแฟด้วย
ประกอบด้วยสารประกอบฟีนอลิกที่สามารถกระตุ้นความเจ็บปวดในผู้ที่มีความรู้สึกไว แต่ยังมีงานวิจัยที่บอกว่าการรับประทานเมื่อเริ่มมีอาการปวดสามารถบรรเทาได้โดยการเป็น vasoconstrictor รวมทั้งช่วยในการดูดซึมของยาแก้ปวด
งีบหลับ
งีบหลับ
วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละวันและพยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเสมอ แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้และคุณนอนหลับไม่เพียงพอให้งีบหลับ 20 นาที (สูงสุด 30 นาที) เป็นมาตรการที่ดีในการป้องกันอาการปวดหัว
กินตามสั่ง
กินตามสั่ง
พยายามกินทุก 3-4 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการใช้เวลานานโดยไม่รับประทานอาหารจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดต่ำ) และส่งผลให้ปวดศีรษะ
เหยียดตัว
เหยียดตัว
ก่อนลุกจากเตียงควรตื่นให้สะอาด หรือเล่นโยคะหรือพิลาทิสหรืออื่น ๆ ที่คุณยืดกล้ามเนื้อมาก ๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหลังและคอซึ่งเป็นต้นกำเนิดของอาการปวดหัวหลาย ๆ
มีการแช่
มีการแช่
ไข้ไม่กี่เนื่องจากการออกฤทธิ์ของยากล่อมประสาทจะช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของอาการปวดศีรษะตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารCephalalgia หากคุณต้องการลองปรึกษาแพทย์ของคุณ ไม่สามารถใช้ร่วมกับยาบางชนิดได้
คุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่?
คุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่?
การขาดแร่ธาตุนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนและอาการต่างๆเช่นความไวต่อเสียงหรือแสง หากคุณขาดมันให้หันไปหาอาหารเสริม การขาดวิตามินบี 2 (ในไข่และนม) หรือ D (สังเคราะห์ด้วยแสงแดด) ก็มีผลเช่นกัน
ค้นหาว่าคุณขาดแมกนีเซียมหรือไม่โดยทำการทดสอบของเรา
ไม่! ให้เต็มกระเป๋า
ไม่! ให้เต็มกระเป๋า
การแบกของหนักมากอาจฝืนท่าทางของคุณและทำให้ปวดคอและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ปวดหัว
หากคุณต้องการต่ออายุกระเป๋าของคุณและคุณกำลังมองหากระเป๋าใบเล็กที่ป้องกันไม่ให้คุณแบกน้ำหนักกิโลกรัมละกิโลกรัมลองดูกระเป๋าราคาประหยัดที่ดีที่สุด 30 ใบสำหรับฤดูร้อนนี้
อย่าลงน้ำด้วยมือถือของคุณ
อย่าลงน้ำด้วยมือถือของคุณ
การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานจะทำให้คุณปวดตาและอาจทำให้ปวดหัวได้
ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ป้องกันตัวเองจากแสงแดด
ความร้อนและแสงแดดมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว สวมแว่นกันแดดหมวกที่มีที่บังแดดและม่านบังแดดหากจำเป็น และเคล็ดลับสุขภาพดี: อย่าลืมครีมกันแดด!
ดื่มน้ำ
ดื่มน้ำ
การขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวได้ จึงสะดวกในการพกพาน้ำติดตัวเสมอ คุณดื่มน้ำยากไหม? จดเทคนิคเหล่านี้ไว้
และเหนือสิ่งอื่นใดอย่ารักษาตัวเอง
และเหนือสิ่งอื่นใดอย่ารักษาตัวเอง
ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เนื่องจากการทานยาแก้ปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์หรือติดต่อกันเป็นเวลานานหรือเกินปริมาณอาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
นอกจากปวดหัวแล้ว … เวียนหัวมั้ย?
นอกจากปวดหัวแล้ว … เวียนหัวมั้ย?
ทำแบบทดสอบของเราและดูว่าอาการวิงเวียนศีรษะของคุณเป็นเรื่องปกติหรือคุณควรกังวล
ปวดหัวทุกขณะนี้แล้วไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญ ปัญหาคือเมื่อมันปรากฏขึ้นอย่างไม่ย่อท้อและลงเอยด้วยการส่งผลกระทบต่อกิจวัตรของเรา และเมื่อเป็นเช่นนั้นการรักษาด้วยตนเองไม่ใช่ทางออกที่แน่นอน …
หากเป็นกรณีของคุณให้คำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้และใส่ใจกับทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อต่อสู้กับมันโดยไม่ต้องพึ่งยาบรรเทาปวด
ทำไมถึงเจ็บมากขึ้นในฤดูร้อน?
มีสาเหตุหลักสามประการที่อธิบายได้
- ความร้อน. การขาดน้ำอาจทำให้ปวดหัวได้ พกน้ำติดตัวเสมอ
- แสงมากเกินไป สวมแว่นกันแดดหมวกบังแดดและร่มกันแดดบนชายหาด
- และเวลาเปลี่ยนไป ศีรษะของคุณชอบกิจวัตรประจำวันดังนั้นการตื่นนอนช้ากว่าปกติอาจทำให้ปวดหัวได้
คุณรู้ไหมว่าความร้อนและแสงแดดสามารถทำให้ปวดหัวได้?
พายุส่งผลกระทบหรือไม่?
ใช่การเปลี่ยนแปลงของความดันบรรยากาศเช่นที่เกิดขึ้นระหว่างพายุฝนฟ้าคะนองอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนที่มีอาการปวดหัวบ่อยๆมักมีภูมิหลังของไมเกรน
สาเหตุบางอย่างที่กระตุ้นมันและแนวทางแก้ไขเพื่อต่อสู้กับพวกมัน
หากคุณต้องการทราบวิธีกำจัดอาการปวดหัวให้จดบันทึก
- เมื่อคุณสังเกตเห็นศีรษะที่หมองคล้ำให้นวดต้นคอตาขมับและฐานจมูกเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายและป้องกันอาการปวดหัว
- หมอนสูงเกินไปหรือยากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดคอและความตึงเครียดนี้ในที่สุดก็เรียกอาการปวดหัว
- หากคุณรู้สึกกังวลมากให้หายใจเข้าลึก ๆ ความเครียดมักเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ปวดหัว มุ่งเน้นไปที่การรับอากาศอย่างช้าๆรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและขับออกได้ช้าลง
- การเพ่งสายตาโดยไม่สวมแว่นตาหรือการใส่ใบสั่งยาที่ไม่ตรงกับตัวเราอาจทำให้ปวดหัวได้มาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขาอ่านหนังสือในที่แสงน้อยหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน (แท็บเล็ตมือถือ … )
- กาแฟมีสารประกอบฟีนอลิกที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดในผู้ที่แพ้ง่าย แต่ยังมีการศึกษาที่บอกว่าการรับประทานเมื่อเริ่มมีอาการปวดสามารถบรรเทาได้โดยการเป็น vasoconstrictor และช่วยในการดูดซึมของยาแก้ปวด
- วิธีที่ดีที่สุดคือการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้และคุณนอนหลับไม่เพียงพอให้งีบหลับ 20 นาที (สูงสุด 30 นาที)
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณหลังและคอซึ่งเป็นต้นกำเนิดของอาการปวดหัวหลาย ๆ ก่อนลุกจากเตียงควรตื่นให้สะอาด
- เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามตารางมื้ออาหารเป็นประจำเนื่องจากการใช้เวลานานโดยไม่รับประทานอาหารทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือด (ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดต่ำ) และส่งผลให้ปวดศีรษะ พยายามกินทุก 3-4 ชั่วโมง
- การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนและอาการต่างๆเช่นความไวต่อเสียงหรือแสง หากคุณขาดแคลนหันมารับประทานอาหารเสริม การขาดวิตามินบี 2 (ในไข่และนม) หรือ D (สังเคราะห์ด้วยแสงแดด) ก็มีผลเช่นกัน
- ระวังมือถือด้วย เมื่อคุณจ้องที่หน้าจอเป็นเวลานานคุณจะมีอาการอ่อนล้าทางสายตาและทำให้ปวดหัว
- การถือกระเป๋าที่โหลดอย่างหนักจะบังคับให้ท่าทางของคุณเกิดอาการปวดคอและด้วยเหตุนี้จึงทำให้ปวดศีรษะได้เช่นกัน
- ระมัดระวังอาหารจีนและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีมอโซเดียมกลูตาเมต เป็นสารเพิ่มรสชาติที่ทำให้เกิดไมเกรนได้
- และอย่ารักษาตัวเองเพราะการทานยาบรรเทาปวดมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์หรือติดต่อกันเป็นเวลานานรวมทั้งการใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
