ถั่วขุน? ค้นพบแคลอรี่ในถั่ว

แน่นอน!

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการทานถั่วช่วยควบคุมน้ำหนัก แม้จะมีชื่อเสียงในด้านแคลอรี่ แต่คุณสามารถรวมแคลอรี่ไว้ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะลดน้ำหนักหากมีการวางแผนอย่างดี

พวกเขามีไขมันแล้วไงล่ะ?

ในการวัดไขมันในอาหารจะใช้ Atwater factor ซึ่งคิดเป็น 9 กิโลแคลอรีต่อไขมันแต่ละกรัมโดยไม่คำนึงถึงประเภทของไขมันผักสัตว์ … แต่ในกรณีของถั่ว …

ไขมันทั้งหมดไม่เหมือนกัน

… จะเห็นได้ว่าไขมันจากผลไม้แห้ง 100% ไม่ถูกดูดซึมเพียงบางส่วนดังนั้นจะไม่ได้ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม แต่น้อยกว่า

ขนมขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบ

ในอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณสามารถทานถั่วหนึ่งกำมือในตอนเช้าพร้อมกับผลไม้หรือโยเกิร์ต มันจะตอบสนองคุณและคุณยังรักษาเส้น

ปันส่วนที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ถั่วที่แนะนำคือ 28 กรัมซึ่งเท่ากับ 165 กิโลแคลอรี นั่นคือคุณสามารถกินได้ แต่เพียงหยิบมือเท่านั้นอย่าไปลงน้ำและกินทั้งห่อ

ถ้าสิ่งที่คุณมีคือถั่วพิสตาชิโออย่ากินมากกว่า 49

เรารักถั่ว

เป็นผลไม้แห้งที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและนอกจากความอร่อยแล้วยังมีความอิ่มท้องอีกด้วย

คุณสามารถมีถั่ว 7 กำมือได้หากคุณรู้สึกหิว

เฮเซลนัทแสนอร่อย

เฮเซลนัทเป็นอาหารที่ต่อสู้กับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ

การเสิร์ฟเฮเซลนัทในอุดมคติคือ 20

กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้กี่เม็ด

แมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสวิตามินอี … มีคุณค่าทางโภชนาการมาก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอุดมคติไม่เกิน 17

และอัลมอนด์?

ส่วนสีน้ำตาลของผิวหนังที่ปกคลุมอัลมอนด์นั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมาก

หากคุณเลือกใช้อัลมอนด์อย่ากินเกิน 22 เม็ด

ค้นพบประโยชน์ทั้งหมด

ถั่วเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นมากมายซึ่งควรค่าแก่การบริโภคบ่อยๆ เรียนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพนี้จากนักโภชนาการของเราDr.Mª Isabel Beltrán

ถั่วมีคุณสมบัติหลายประการที่เราชื่นชอบไม่เพียง แต่จะดีและอร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีผลดีต่อสุขภาพอีกด้วยเนื่องจากช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและส่วนประกอบบางส่วนมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ถั่วยังเป็นแหล่งของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซีลีเนียมและสังกะสีเป็นต้น

พวกเขามีไขมันใช่ แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของถั่วเป็นเพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง กรดโอเลอิคไลโนเลอิก (โอเมก้า 6) และไลโนเลนิก (โอเมก้า 3) มีความโดดเด่น โปรดทราบว่ากรดไขมันชนิดนี้เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

แคลอรี่ในถั่ว

แม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด แต่การบริโภคถั่วก็ค่อนข้าง จำกัดเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ซึ่งโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 6 กิโลแคลอรี / กรัม แต่มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการทานถั่วสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

กุญแจสำคัญคือจำนวนเงินที่คุณใช้ นอกจากนี้เนื่องจากพวกมันอุดมไปด้วยเส้นใยการบริโภคจึงช่วยควบคุมความอยากอาหารและควบคุมการขนส่งของลำไส้

ตรวจสอบแกลเลอรีของเราเพื่อค้นหาปริมาณผลไม้แห้งแต่ละชนิดที่แนะนำเพื่อให้คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณและได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติทางโภชนาการมากมายและประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

วิธีรับประทานถั่ว

ดิบดีกว่า. การปรุงอาหารหรือการคั่วถั่วทำให้ได้รับประโยชน์น้อยลง
ไม่ใส่เกลือ. เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลว
ปริมาณคำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือ 28 ก. / วัน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เท่ากับกำมือไม่ใหญ่มาก ในแกลเลอรีของเราเราให้รายละเอียดจำนวนเงินที่แน่นอน