ใช้ประโยชน์จากวันนี้ที่บ้านเพื่อเล่นกีฬา ไม่คุณไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองถ้าคุณรู้สึกไม่ชอบ แต่คุณจะเห็นว่าหลังจากขยับเพียงเล็กน้อยคุณจะรู้สึกดีขึ้นและจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
วันนี้เราอยากจะแบ่งปันการออกกำลังกายที่เราได้เห็นกับนางแบบ Karlie Kross ในบัญชี Instagram ของเธอซึ่งคุณต้องลงทุนเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้หน้าท้องแบนและกระชับ ฟังดูดีใช่มั้ย? จะต้องไปพิสูจน์!
ดังที่ Karlie อธิบายไว้ในข้อความที่มาพร้อมกับวิดีโอนั่นคือการฝึกอบรมที่คุณสามารถทำได้ทุกเวลาและจากทุกมุมเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ประเภทใดมีเพียงร่างกายของคุณและความปรารถนาที่จะบรรลุ: หลังการประชุมด้วยการซูมหรือเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 10 นาที. คุณ + ฉัน + ทีมมาโลน '
นอกจากนี้คุณไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันในการฝึกอบรมมีเวลาสำหรับทุกสิ่งและคุณจะมีเวลามากมายในการทำซีรีส์และภาพยนตร์เรื่องโปรดบน Netflix แบบมาราธอนอ่านหนังสือเพลิดเพลินกับกิจวัตรความงามเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ …
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการทำกิจวัตรนี้ที่ Karlie Kross เสนอกับผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ:
- การออกกำลังกายครั้งแรกประกอบด้วยการซิทอัพเป็นเวลา 45 วินาทีโดยให้ข้อศอกไปทางเข่าตรงข้าม เมื่อคุณขึ้นไปให้เอาข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายและเข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา
- แบบฝึกหัดที่สองเรียกว่า 'side kick plank'และประกอบด้วยการถือ 45 วินาทีในตำแหน่งไม้กระดานด้านหน้าจากนั้นเริ่มการเตะด้านข้างเล็ก ๆ : สลับขาข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงทำอีกข้างหนึ่ง
- แบบฝึกหัดที่สามคือไม้กระดานด้านข้าง 30 วินาทีซึ่งคุณต้องขยับขาขึ้นและถอยหลังระหว่างท่า ทำซ้ำอีก 30 วินาทีโดยเปลี่ยนข้าง (และขา)
- การออกกำลังกายที่สี่ประกอบด้วยการทำ squatsบนขาข้างเดียว (single leg squat) เป็นเวลา 30 วินาทีและในเวลาเดียวกันโดยเหยียดแขนออกหมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง จากนั้นคุณต้องทำซ้ำอีกครั้ง
- การออกกำลังกายที่ห้าคือ crunches กับการหมุน ในขณะที่คุณยกลำตัวให้หันลำตัวไปด้านข้างกลับไปที่กึ่งกลางและลดระดับลง จากนั้นกลับขึ้นพลิกลำตัวไปอีกด้านกลับมาที่ตรงกลางแล้วลงไปอีกครั้ง เช่นนี้เป็นเวลา 45 วินาที
- ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายคือเครือเขาประกอบด้วยการทำไม้กระดานด้านหน้าและนำหัวเข่าไปที่หน้าอกสลับกัน คุณต้องกดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ดูเหมือนว่าไม่น่าเชื่อว่าการฝึกอบรมเวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อให้สามารถบรรลุผล แต่เป็นรูปแบบการอธิบายว่าพวกเขามีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากและประจำหน้าท้องนี้จะเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเพียรกว่าระยะเวลาที่สิ่งสำคัญคือคุณใช้เวลาวันนั้นในแต่ละวันเพื่อทำมันและอดทน
หากคุณต้องการทำกิจวัตรการท้องให้เสร็จสมบูรณ์เราขอแนะนำให้คุณดูช่อง YouTube และบัญชี Instagram ที่ดีที่สุดเพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น ไม่มีข้อแก้ตัว!
