ท้องอืดแก๊สหนัก? เราจะพยายามที่จะจบลงด้วยวลีเช่น "ฉันไปที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ห้องน้ำ" หรือ "เมื่อฉันไปเป็นค่าใช้จ่ายฉันมาก" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเช่นคนที่เราอาศัยอยู่ใน … ความคิดเห็นเหล่านี้อธิบายสองปัญหาหลักที่มีอาการท้องผูกเป็นสาเหตุ: ถี่ และความยากลำบากในการทำเช่นนั้น
หากคุณไปที่ห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ก็อาจกล่าวได้ว่าคุณมีอาการท้องผูกและหากในช่วงแรกของอาการท้องผูกคุณหันไปใช้ยาระบายแม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติก็ตามร่างกายก็จะชินและลำไส้จะสูญเสียความสนใจในการเคลื่อนไหวและตอบสนองต่อยาระบายเท่านั้น ท้ายที่สุดคุณจะเข้าห้องน้ำก็ต่อเมื่อคุณดื่มมันเท่านั้น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้สังเกตวิธีแก้ไขบ้านที่ง่ายเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับอาการท้องผูก และหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ของคุณอย่างเหมาะสมนี่คือเมนูป้องกันอาการท้องผูกประจำสัปดาห์
ท้องอืดแก๊สหนัก? เราจะพยายามที่จะจบลงด้วยวลีเช่น "ฉันไปที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ห้องน้ำ" หรือ "เมื่อฉันไปเป็นค่าใช้จ่ายฉันมาก" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเช่นคนที่เราอาศัยอยู่ใน … ความคิดเห็นเหล่านี้อธิบายสองปัญหาหลักที่มีอาการท้องผูกเป็นสาเหตุ: ถี่ และความยากลำบากในการทำเช่นนั้น
หากคุณไปที่ห้องน้ำน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ก็อาจกล่าวได้ว่าคุณมีอาการท้องผูกและหากในช่วงแรกของอาการท้องผูกคุณหันไปใช้ยาระบายแม้ว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติก็ตามร่างกายก็จะชินและลำไส้จะสูญเสียความสนใจในการเคลื่อนไหวและตอบสนองต่อยาระบายเท่านั้น ท้ายที่สุดคุณจะเข้าห้องน้ำก็ต่อเมื่อคุณดื่มมันเท่านั้น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้สังเกตวิธีแก้ไขบ้านที่ง่ายเป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับอาการท้องผูก และหากคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ของคุณอย่างเหมาะสมนี่คือเมนูป้องกันอาการท้องผูกประจำสัปดาห์
วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูก: Psyllium
วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูก: Psyllium
พืชชนิดนี้อุดมไปด้วยเมือกซึ่งมีปริมาตรเพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าเมื่อสัมผัสกับของเหลวหล่อลื่นผนังลำไส้ รับประทานอาหารเย็นหนึ่งหรือสองช้อนชาเติมลงในแก้วน้ำหรือน้ำซุปหนึ่งถ้วย
การแช่Arraclán
การแช่Arraclán
พืชชนิดนี้ออกฤทธิ์ที่ลำไส้และท่อน้ำดี ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการท้องผูกปริมาณควรเป็น 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งถ้วย ในการเตรียมยาสำหรับอาการท้องผูกที่บ้านให้เคี่ยวน้ำกับพืชเป็นเวลา 10 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซให้เพิ่มโป๊ยกั๊ก ดื่มก่อนนอนและทำซ้ำในตอนเช้าหากจำเป็น
น้ำยี่หร่า
น้ำยี่หร่า
ยี่หร่านอกจากจะช่วยลดก๊าซและช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นแล้วยังเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย คุณสามารถนำไปคั้นในน้ำผลไม้เช่นนี้ ในการเตรียมคุณต้องบดส่วนผสมเหล่านี้ในเครื่องผสมไฟฟ้า:
- 1 ยี่หร่า
- แอปเปิ้ล 2 ลูก (สุดยอด Granny Smith, Fuji หรือ Royal Gala)
- สะระแหน่ 1 กำมือ
เมล็ดแฟลกซ์ แต่อย่างใด
เมล็ดแฟลกซ์ แต่อย่างใด
คุณต้องนำมันไปหลังจากแช่น้ำแล้วเนื่องจากวิธีนั้นพวกเขาจะปล่อยเจลซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการขนส่งจริงๆ เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือใส่โยเกิร์ตไว้ในตอนกลางคืนแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นและรับประทานในวันรุ่งขึ้นเป็นอาหารเช้า มือศักดิ์สิทธิ์
ผลไม้แช่อิ่มตามธรรมชาติ
ผลไม้แช่อิ่มตามธรรมชาติ
อาหารเช้าที่เป็นยาระบายส่วนใหญ่ (จากธรรมชาติ) ปรุงแอปเปิ้ล (พร้อมผิวหนัง) และพลัมแห้งด้วยน้ำและทำให้หวานด้วยน้ำผึ้ง บดให้ดีและเพลิดเพลิน
pennyroyal แบบคลาสสิกสามารถช่วยคุณได้
pennyroyal แบบคลาสสิกสามารถช่วยคุณได้
เป็นหนึ่งในเงินทุนที่คุณสามารถพบได้ในโรงอาหารหรือบาร์และช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายทรุดโทรม นอกจากจะช่วยขจัดก๊าซแล้ว (หนึ่งในผลที่น่ารำคาญของอาการท้องผูก)
Agar-agar ยาระบายอ่อน ๆ จากธรรมชาติ
Agar-agar ยาระบายอ่อน ๆ จากธรรมชาติ
Agar-agar เป็นสาหร่ายทะเลตะวันออกชนิดหนึ่งซึ่งคุณสามารถพบได้ตามที่เป็นอยู่หรือในรูปแบบผงและเป็นยาระบายที่อ่อนโยนมากสำหรับผู้ที่มีลำไส้ที่บอบบาง มันหล่อลื่นผนังและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายของเสียด้วยเมือก เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดของยาแก้อาการท้องผูกแบบบ้าน ๆ นี้ให้ใส่วุ้นหนึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำแล้วปรุงจนละลาย ใช้ก่อนนอนและถ้าคุณต้องการในตอนเช้า
ดอกคาโมไมล์แห่งชีวิต
ดอกคาโมไมล์แห่งชีวิต
ในการรักษาอาการท้องผูกที่บ้านของเราคุณไม่ควรพลาดดอกคาโมไมล์ พืชที่บอบบางและมีกลิ่นหอมนี้ช่วยกำจัดก๊าซลดอาการท้องอืดและปวดท้องและส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้
อย่ากลั้น: นี่คือวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่สุด
อย่ากลั้น: นี่คือวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีที่สุด
คุณไม่ต้องทนกับความอยากไปห้องน้ำแม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับงานหรือในที่สาธารณะก็ตาม หากคุณเพิกเฉยต่อข้อความในร่างกายของคุณเป็นปกติมันจะหยุดเตือนคุณ
จะเป็นอย่างไรถ้าเขาจับคุณออกจากบ้าน? อย่ากลั้นและเข้าห้องน้ำให้เร็วที่สุด หากคุณไม่ทำเช่นนั้นร่างกายของคุณสามารถหยุดส่งสัญญาณให้คุณได้ภายในสี่หรือห้าวันตามข้อมูล FEAD
อุจจาระในห้องน้ำ
อุจจาระในห้องน้ำ
ท่าทางง่ายๆเช่นวางเท้าบนเก้าอี้เล็ก ๆ (ประมาณ 15 หรือ 20 เซนติเมตร) ขณะนั่งอยู่ในห้องน้ำจะทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น วิธีแก้ไขบ้านที่ดีคืออะไร? ต้องขอบคุณอุจจาระที่ทำให้คุณได้รับท่าทางที่ช่วยขับไล่อุจจาระราวกับว่าคุณกำลังนั่งยองๆ ในความเป็นจริงท่าทางที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือ:
- เข่าขึ้น เราออกแบบมาเพื่ออพยพการนั่งยองๆ ดังนั้นในห้องน้ำให้ยกเท้าขึ้นด้วยความช่วยเหลือของอุจจาระ
- ดึงเอวของคุณไปข้างหน้า เมื่อลำต้นตรงมีการเปิดฝีเย็บมากขึ้นและกระตุ้นการอพยพ
กระตุ้นการนวดตัวเอง
กระตุ้นการนวดตัวเอง
ทุกเช้าทำการนวดตัวเองง่ายๆนี้เป็นเวลาประมาณ 5 นาทีจะได้ผลดีมากและจะช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้:
ด้วยปลายนิ้วของคุณบนหน้าท้องส่วนล่างให้เคลื่อนไหวแบบหมุนตามวิถีของลำไส้ใหญ่ไปทางทวารหนัก
จากด้านขวาขึ้นไปตรงกลางผ่านช่องท้องและลงไปทางด้านซ้าย ราวกับว่าคุณใช้มือวาดวงกลมบนหน้าท้อง (จากขวาไปซ้าย)
ทำได้โดยออกแรงกดเบา ๆ โดยไม่ทำให้เจ็บปวด
ตื่นก่อน 15 นาที
ตื่นก่อน 15 นาที
เมื่อเราตื่นขึ้นร่างกายของเราจะทำงานรวมทั้งลำไส้ด้วย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมตอนเช้าจึงเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเข้าห้องน้ำ แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมาทันเวลาคุณสามารถปล่อยไว้ในภายหลังและจะไม่พบช่วงเวลาทั้งวัน
การสำรองเวลาไม่กี่นาทีแรกในตอนเช้าเพื่อเข้าห้องน้ำมีข้อดีกว่าคือการอยู่บ้านคุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมว่าหากคุณเคยชินกับการไปทุกวันในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะ "เรียนรู้" และท้ายที่สุดก็แจ้งให้คุณทราบ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็น
การดื่มของเหลวให้เพียงพอมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากร่างกายไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอลำไส้ใหญ่จะ "ขโมย" น้ำที่มีอยู่ในอุจจาระทำให้ยากต่อการอพยพ หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้ใช้ประโยชน์จากฤดูร้อนและมีแกสปาโชสและซุปเย็น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการแช่น้ำแสนอร่อย (คุณสามารถดื่มสดได้) และในช่วงฤดูหนาวจะเข้าร่วมซุปครีมน้ำซุปและการแช่ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมในการดื่มน้ำโดยไม่รู้ตัว
เลือกอาหารของคุณให้ดี
เลือกอาหารของคุณให้ดี
สิ่งที่คุณกินและวิธีที่คุณกินมันมีอิทธิพลอย่างมากต่อความผิดปกตินี้ การข้ามมื้ออาหารการทานโปรตีนมากเกินไป (เนื้อปลาไส้กรอก) อาหารจานด่วนอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปเป็นพิเศษ (ขนมปังขาวขนมอบอุตสาหกรรม … ) ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ในทางกลับกันผลไม้ผักอาหารทั้งโยเกิร์ตไบฟิดัสและน้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่ช่วยคุณต่อสู้กับอาการท้องผูก นั่นและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
กินแบบไม่เร่งรีบ
กินแบบไม่เร่งรีบ
การกินเร็วเกินไปทำให้การย่อยอาหารเป็นเรื่องยากและการอพยพตามมาด้วย ใช้เวลาของคุณและค่อยๆเคี้ยวอาหารของคุณ นอกจากนี้หากคุณกินเร็วเกินไปคุณอาจกลืนอากาศและเติมก๊าซที่น่ารำคาญได้
โปรดจำไว้ว่าการย่อยอาหารของคุณจะดีขึ้นอาการท้องผูกก็จะยิ่งลดลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องนั่งลงและค่อยๆเคี้ยวแต่ละคำ ควรเล่นเพลงที่เงียบเป็นพื้นหลัง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าด้วยวิธีนี้ทั้งการกลืนกินและการย่อยอาหารจะดำเนินไปอย่างถูกต้องมากขึ้น
การออกกำลังกายยังเป็น "วิธีการรักษา" ที่ดี
การออกกำลังกายยังเป็น "วิธีการรักษา" ที่ดี
หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกคือการใช้ชีวิตประจำวัน เมื่อคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอหรือต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะคลายตัวและการเคลื่อนไหวของ peristaltic (อาหารที่เคลื่อนผ่านลำไส้ไปยังลำไส้ใหญ่) จะน้อยลง นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและอาการท้องอืดในกรณีของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
การออกกำลังกายที่เสริมสร้างและกระชับบริเวณหน้าท้อง (ซิทอัพพิลาทิสโยคะ) มีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่การเดินหรือเล่นกีฬาเป็นประจำวันละ 30 นาทีก็เพียงพอเช่นกัน ดูแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์นี้เพื่อดูแลร่างกายและจิตใจของคุณในระหว่างการกักกัน
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเฉพาะสำหรับอาการท้องผูกและแนะนำโดย Spanish Association of Physiotherapists เช่นที่แสดงด้านล่าง
หายใจท้องกอดขา
หายใจท้องกอดขา
นอนหงายโดยงอขากอดเข่าโดยใช้มือยกหัวเข่า ในตำแหน่งนี้ให้หายใจเข้าท้องบวมท้องระหว่างการดลใจและระบายออกโดยกดหน้าท้องด้วยหัวเข่าระหว่างหายใจออก ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 2 นาที
การหายใจอย่างมีสติ
การหายใจอย่างมีสติ
นั่งยองเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จากนั้นหายใจออกค่อยๆปล่อยซี่โครงของคุณ แขนควรจะผ่อนคลาย กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายคือการหายใจเข้าท้องอย่างมีสติการทำให้ท้องบวมในระหว่างที่มีแรงบันดาลใจและระบายออกเมื่อหายใจออก ลองฝึกสัก 2 หรือ 3 นาที
ท่าแมว
ท่าแมว
ท่านี้เป็นวิธีการรักษาอาการท้องผูกที่บ้านได้อย่างดีเยี่ยมและยังทำได้ง่ายมาก จับทั้งสี่ด้านโดยให้มือของคุณอยู่ใต้แนวไหล่และหัวเข่าของคุณแยกออกจากกัน ยืดคอให้พอดีกับลำตัว หายใจออกช้าๆและงอกระดูกสันหลังของคุณจ้องลงที่สะดือของคุณ เกร็งหน้าท้องเพื่อไล่อากาศที่เหลือออก ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ครั้ง
Adominal ascension
Adominal ascension
ยืนหรือนั่งโดยแยกขาออกเล็กน้อยหายใจเข้าช้าๆท้องบวม จากนั้นหายใจออกจนท้องกลวงค้างไว้อย่างนั้นสองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดประมาณ 5 ครั้ง
แม้ว่าการเดิน 30 นาทีทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ แต่เราอยู่ในการกักกันเนื่องจากไวรัสโคโรนาดังนั้นเราจึงขอแนะนำการออกกำลังกายกายภาพบำบัดเหล่านี้ซึ่งแนะนำโดยสมาคมนักกายภาพบำบัดแห่งสเปนซึ่งคุณสามารถดูได้ในภาพที่ดาวน์โหลดได้นี้
- ไซเลียม พืชที่อุดมไปด้วยเมือกที่ช่วยหล่อลื่นผนังลำไส้
- การแช่Arraclán ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
- น้ำยี่หร่า ช่วยลดก๊าซและช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น
- เมล็ดแฟลกซ์. ตราบเท่าที่พวกเขาได้รับการแช่
- แอปเปิ้ลแห้งและผลไม้แช่อิ่มพลัม ด้วยผิวหนังสุกและบด
- การฉีดยา Pennyroyal ช่วยย่อยอาหารและชะลอการก่อตัวของก๊าซ
- การแช่ดอกคาโมไมล์ ส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้และช่วยขจัดอาการกระตุกเมื่อการย่อยอาหารทำได้ไม่ดี
- วุ้น มันหล่อลื่นผนังลำไส้และอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายของเสียด้วยเมือก
- นวดตัวเอง 5 นาที ในช่องท้องทำเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
- ออกกำลังกาย.
10 วิธีหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
- ใช้ไฟเบอร์. ตามที่สมาคมนักกำหนดอาหารของสเปนรับประทานไฟเบอร์ที่แนะนำ 30 กรัมต่อวันผักปรุงสุกหนึ่งจานสลัดเป็นเครื่องปรุงผลไม้สามชิ้นและพืชตระกูลถั่ว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูง
- บิฟิโดแบคทีเรีย. ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไบฟิโดแบคทีเรียจะปรับสมดุลของพืชในลำไส้และส่งเสริมการทำงานรวมถึงการควบคุมเวลาในการขนส่งของลำไส้ ใช้เวลาหนึ่งวันก็เพียงพอแล้ว
- อย่าปอกเปลือกผลไม้ ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์แม้ว่าผิวจะสะสมมากขึ้น ในผลไม้รสเปรี้ยวต้องกำจัดผิวขาวให้น้อยที่สุดเนื่องจากเป็นไฟเบอร์บริสุทธิ์ และน้ำผลไม้ดีกว่าด้วยเยื่อกระดาษ หากต้องการล้างชิ้นเล็ก ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ให้ดีก็สามารถแช่ไว้สักครู่
- น้ำดื่ม. ระหว่างมื้ออาหารและมื้ออาหารมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถทดแทนได้ด้วยเงินที่ไม่กระตุ้นการดื่มเครื่องดื่มไม่หวานหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ ถ้าคุณไม่ดื่มของเหลวอุจจาระของคุณจะแข็งมาก
- อาหารจริง. อาหารแปรรูปที่มีสารปรุงแต่งและสารกันบูดอาจเป็นปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงการขนส่งของลำไส้ทำให้อาหารเร็วขึ้นหรือช้าลง
- เนื้อแดงไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อแดง (เนื้อแกะเนื้อลูกวัว) มีไขมันจำนวนมากซึ่งส่วนเกินทำให้การขนส่งของลำไส้ช้าลงและการย่อยอาหารของเราหนักขึ้น สามครั้งต่อเดือนก็เพียงพอแล้ว
- ผัดและซอสน้อยลง อาหารทอดซอสหรือเครื่องเทศหลายชนิดมักส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้เส้นใยยังถูกเก็บรักษาไว้ได้ดียิ่งขึ้นโดยการนึ่งรีดผ้าหรือการอบ
- กำหนดการ. คุณต้องจินตนาการว่าระบบย่อยอาหารของคุณเป็นภาษาอังกฤษ กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือไม่สามารถยืนสายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งการรับประทานอาหารและการเข้าห้องน้ำของคุณเสมอกัน
- เข้าห้องน้ำโดยไม่ต้องเร่งรีบโดยไม่ต้องหยุดและไม่ต้องใช้ความพยายาม สิ่งสำคัญคือต้องมีบรรยากาศที่ผ่อนคลายและสงบไม่เร่งรีบและอุทิศเวลาที่เหมาะสมและจำเป็นในการทำหน้าท้อง แน่นอนว่านั่งให้นานพอที่จะสะสมได้อย่าใช้เวลาคิดหรืออ่านเกินห้านาทีเพราะมันก็ไม่ดีเช่นกัน และอีกอย่างการเข้าห้องน้ำก็ไม่ควรแพง ถ้าไม่เช่นนั้นเราอาจทำให้เกิดโรคในช่องทวารหนักและสร้างความเสียหายให้กับฝีเย็บหรือริดสีดวงทวารได้ (ค้นหาวิธีการรักษาโรคริดสีดวงทวารได้อย่างรวดเร็ว)
- ปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
