อาหารดีท็อกซ์ลดน้ำหนัก 5 กิโล (พร้อมเมนูและสูตรประจำวัน)

สิ่งที่คุณจะพบด้านล่างนี้คือแกลเลอรีที่ยอดเยี่ยมพร้อมด้วยกุญแจสำคัญในการทำอาหารดีท็อกซ์ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม ก่อนอื่นบันทึกบทความนี้ไว้ใน "รายการโปรด"เพื่อพกติดตัวไว้เสมอและคุณสามารถหาแรงบันดาลใจสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันของว่างหรืออาหารเย็นได้ เราควรจะเริ่มเลย?

อาหารเช้า

มูสลี่กับโยเกิร์ตและผลไม้ ใส่โยเกิร์ตขาดมันเนยธรรมชาติที่ฐานของชามใส่มูสลี่ 45 กรัมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและผลไม้สดครึ่งถ้วยพร้อมถั่วที่ยังไม่ได้คั่วหรือเค็มหนึ่งกำมือ (ไม่เกิน 20 กรัม) หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้าคุณสามารถทิ้งไว้ตอนกลางคืนและเติมถั่วในนาทีสุดท้าย มาพร้อมกับกาแฟชาหรือแช่โดยไม่ใส่น้ำตาล

แคลอรี่: 391 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

มีสมูทตี้สีเขียว. ลองผสมซุปเปอร์ดีท็อกซ์นี้ขึ้นฉ่ายแอปเปิ้ลเขียวแตงกวาแพงพวยมะนาวขิงและน้ำเปล่า

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการดีท็อกซ์เชคและน้ำผลไม้ดีท็อกซ์

แคลอรี่: 110 กิโลแคลอรี

อาหาร

ใช่พาสต้าคือการดีท็อกซ์ วันแรกของการลดน้ำหนักจะมีความเข้มข้นน้อยลงด้วยพาสต้าจานอร่อยนี้ ต้มสปาเก็ตตี้ 60 กรัม (เมล็ดธัญพืชที่ดีที่สุด) แล้วสำรองไว้ ผัดกระเทียมและผักชีฝรั่งด้วยน้ำมันเล็กน้อย ใส่กะหล่ำดอกในดอกและมะเขือเทศเชอร์รี่ทันที ในนาทีสุดท้ายให้ใส่สปาเก็ตตี้ลงในกระทะแล้วหมุนสองสามรอบ มาพร้อมกับสลัดผักสดกุ้งย่าง (150 กรัม) และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%

แคลอรี่: 507 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

โยเกิร์ตไม่มีไขมัน เลือกประเภทกรีกถ้าคุณชอบของว่างที่มีความสม่ำเสมอมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้เล็กน้อยและเมล็ดเจียแฟลกซ์หรืองาดำหนึ่งช้อนชา หากคุณมีความอยากอาหารมากให้เพิ่มข้าวโอ๊ตรีด 1 ช้อนโต๊ะ

แคลอรี่: 125 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น

Hummus กับผัก บดถั่วชิกพี (สุก 120 กรัม) กับน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะหนึ่งในกะปิงา (ทาฮิน) กระเทียมครึ่งซีกน้ำและมะนาว เมื่อได้ครีมแล้วให้โรยปาปริก้าด้านบน หั่นผักที่คุณชอบมากที่สุดเพื่อรับประทานดิบเป็นแท่ง (แครอทแตงกวาขึ้นฉ่ายพริกไทยใบผักกาดบรอกโคลี … ) มาพร้อมกับน้ำซุปผัก 1 แก้วและโยเกิร์ตขาดมันเนยหรือ kefir

แคลอรี่: 365 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า

ขนมปังปิ้ง Quark พร้อมผลไม้ ปิ้งขนมปังธัญพืชบาง ๆ (ประมาณ 40 กรัมขนมปัง) หรือถ้าคุณไม่มีเวลาให้ทานบิสกิตโฮลวีตสองชิ้น ทาด้วยชีสควาร์ก 0% ราวกับว่าเป็นเนย แต่ในกรณีนี้คุณสามารถเผื่อแผ่ปริมาณได้มากขึ้นเนื่องจากมีน้ำหนักเบากว่ามากเนื่องจากแทบไม่มีไขมันเลย ใส่ผลไม้ (กล้วยหั่นครึ่งบลูเบอร์รี่ … ) มาพร้อมกับกาแฟหรือชาหรือแช่โดยไม่ใส่น้ำตาล

แคลอรี่: 220 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

ใช้ยาทำความสะอาดเพื่อช่วยขจัดของเหลว นี่คือมิลค์ทิสเซิลซึ่งเป็นพืชที่มีประโยชน์ต่อตับมากที่สุดชนิดหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณฟอกตัวและลดคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติ

อาหาร

ถั่วผัดไก่งวง. ผัดหัวหอมทอดจนสุกเหลือง ใส่กระเทียมสับและ 2 นาทีต่อมาถั่วที่ล้างแล้ว (150 กรัม) ปรุงเป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ผัดเต้านมไก่งวง (120 กรัม) แล้วหั่นเป็นก้อนปกติและสำรองไว้ เทไวน์ขาว 100 มล. ลงบนถั่วแล้วปรุงจนสลด เพิ่มก้อนไก่งวงและผัดทุกอย่างเข้าด้วยกันอีก 5 นาที มาพร้อมกับผลไม้ขนาดกลาง

แคลอรี่: 440 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

ขนมปังปิ้งยังสามารถดีท็อกซ์ ในการทำเช่นนี้ขนมปังปิ้งจะต้องเป็นขนมปังธัญพืชหรือข้าวไรย์ หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ถ้าคุณจะกินสักสองสามอย่าง (รวม 50 กรัม) และเพิ่มท็อปปิ้งผักเช่นมะเขือเทศสดหรือแห้งมะกอกสับผักย่างอะโวคาโด … อย่าอายและเพิ่มสิ่งที่อยู่ในใจ

แคลอรี่: 220 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น

Frittata หรือไข่เจียวผัก ปรุงมันฝรั่งสีม่วงหรือปกติสองลูกขนาดเท่าไข่ไก่ ผัดกระเทียมสามต้นและพริกหยวกและต้มผักชนิดหนึ่งประมาณ 3-4 นาที ตีไข่แดง 3 ฟองและไข่ขาว 5 ฟองเกลือและพริกไทยแล้วใส่ฟริตตาต้าลงในกระทะที่ไม่ติดกระทะ การเสิร์ฟสำหรับหนึ่งคือครึ่งหนึ่งของ frittata มาพร้อมกับสลัดถั่วเขียวกับถั่วหรือเมล็ดพืช (20 กรัม) และสับปะรด 1 ชิ้น

แคลอรี่: 422 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า

เกล็ดข้าวโอ๊ต (40 กรัม) พร้อมโยเกิร์ตและกล้วยขนาดกลาง การรวมกันนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวและการยุบตัว นอกจากนี้เกล็ดข้าวโอ๊ตยังอิ่มตัวมากดังนั้นคุณจะไม่มีความอยากอาหารเลยจนถึงเกือบเที่ยง

แคลอรี่: 310 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

ครึ่งถ้วยของผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุดพร้อมอัลมอนด์ 8 ลูก

แคลอรี่: 120 กิโลแคลอรี

อาหาร

ปลากระบอกแดงกับ papillote อย่าหางานทำขอให้คนขายปลาทำความสะอาดปลากระบอกแดง (150 กรัม) แล้วปล่อยทิ้งไว้ทั้งหมด แต่พร้อมปรุง ใส่มะนาวฝานและก้านโรสแมรี่ไว้ในปลากระบอกแต่ละอันแปรงด้วยน้ำมันเกลือและพริกไทย ห่อด้วยกระดาษ parchment แล้วย่างเป็นเวลา 8 นาทีด้วยเตาอบที่อุณหภูมิ 200 มาพร้อมกับหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวย่างและหมักด้วยน้ำผึ้ง

แคลอรี่: 393 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

ปั่นอร่อย. ใช้โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือถั่วเหลืองและถ้าคุณต้องการรสชาติให้ผสมกับผลไม้สุก หรือมีมะขามป้อมเพียงผลไม้ เพื่อให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นให้รวมผลไม้กับถั่วสับหรือเมล็ดแฟลกซ์เจีย ฯลฯ หากคุณต้องการคุณสามารถใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แต่ทิ้งไว้โดยไม่ต้องบด เคี้ยวอิ่มมากขึ้น

แคลอรี่: 210 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น

มากิมังสวิรัติ. หุงข้าวกล้อง 300 กรัมแผ่ออกบนถาดแล้วชุบน้ำส้มสายชูข้าว 10 กรัม ทาอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นในน้ำมะนาว คลุมเสื่อซูชิด้วยพลาสติกห่อ วางแผ่นสาหร่ายโนริกับข้าวด้านบนและอะโวคาโดตรงกลาง ม้วนเสื่อแล้วปั้นเป็นมากิ ใช้ 6 makis พร้อมกับไข่เจียวกับไข่ 1 ฟองและ 1 infusion

แคลอรี่: 440 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า

ผลไม้ในสองพื้นผิว บดมะม่วงหนึ่งในสี่หรือลูกพีชปอกเปลือกแล้วเสิร์ฟพร้อมผลไม้ชนิดเดียวกันและกีวีสีเขียว ใส่อัลมอนด์ดิบ 1 กำมือพร้อมผิว (20 กรัม) เมล็ดเจียและมะพร้าวขูด อย่าเติมน้ำตาลถ้าต้องการความหวานมากขึ้นให้โรยด้วยอบเชย มาพร้อมกับกาแฟชาหรือแช่โดยไม่ใส่น้ำตาล

แคลอรี่: 317 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

ใช้ยาทำความสะอาด. สิ่งนี้ที่เราเสนอคือดอกแดนดิไลอันซึ่งช่วยในการกำจัดสารพิษทางปัสสาวะ คุณสามารถผสมกับสะระแหน่หรือยี่หร่าเพื่อซ่อนความขมได้ ระวังหากคุณใช้ยาสำหรับความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำ

อาหาร

สลัดผลไม้และดอกไม้ เติมน้ำส้ม 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันอินทผาลัมและพริกไทยดำลงในเครื่องปั่น รวมเมล็ดงาดำไว้ตอนท้ายและสำรอง หั่นอะโวคาโดเป็นก้อนแล้วรดด้วยน้ำมะนาว หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ประกอบจานด้วยสลัดกะหล่ำและเสิร์ฟพร้อมกับน้ำองุ่น มาพร้อมกับปลาแซลมอนย่าง (125 กรัม) และ 1 แก้ว

แคลอรี่: 450 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

Bruschettas ปิ้งขนมปังหมู่บ้านสองแผ่นและท็อปด้วยพริกแดงย่างมอสซาเรลล่าลูกเล็กและมะกอกดำ โรยด้วยใบโหระพา สำหรับ Bruschetta อื่น ๆ ให้รวมมะเขือเทศสีย่างกับฟักทองย่างและมะกอก สำหรับของว่างให้เลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งต่อไปนี้ นอกจากนี้ยังสามารถเสิร์ฟเป็นอาหารเย็นได้หากคุณเตรียมทั้งสองอย่างพร้อมกับครีมผัก

แคลอรี่: 180/225 กิโลแคลอรีต่อคน

อาหารเย็น

ซุปมังสวิรัติแบบตะวันออก ทำน้ำซุปผักด้วยกระเทียมต้นหอมและหัวผักกาด ใส่สาหร่ายวากาเมะและเครื่องเทศตามชอบ สายพันธุ์จีนและเติมเกลือ เติมเส้นหมี่ 200 กรัมในน้ำเย็นเป็นเวลา 20 นาทีแล้วกรอง ก่อนเสิร์ฟให้เรียกใช้กระทะ ฟักทองหั่นเต๋าเทมเป้ 100 กรัมเกลือและพริกไทยเข้าอบที่ 180 ° C เป็นเวลา 20 นาที ใส่บะหมี่ฟักทองเทมเป้และอารูกูลาเล็กน้อยในชาม

แคลอรี่: 390 kcal

อาหารเช้า

โยเกิร์ตพร้อมผลไม้นานาชนิด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแบ่งปัน แจกจ่ายโยเกิร์ต 0% ในภาชนะที่แตกต่างกันและโยเกิร์ต 0% อีกอันที่คุณจะต้องทุบบลูเบอร์รี่ในภาชนะอื่น ใส่ผลไม้ตามฤดูกาลหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ บนชาม ให้คิดว่าโยเกิร์ต 2 ตัวเป็นนม มาพร้อมกับกาแฟชาหรือแช่โดยไม่ใส่น้ำตาล

แคลอรี่: 173 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

ขนมปังปิ้ง หั่นขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังไรย์วิลเลจสองชิ้น (รวม 50 กรัม) แล้วใส่ไข่นกกระทาสองฟอง คุณยังสามารถลองเนื้อไก่งวงเย็นทูน่าธรรมชาติปลาซาร์ดีนในมะเขือเทศ …

แคลอรี่: 250 กิโลแคลอรี

อาหาร

อะโวคาโดกับหน่อไม้ฝรั่งและไก่ ย่างในกระทะไม่ติดน้ำมันโดยใช้อะโวคาโดครึ่งลูกหน่อไม้ฝรั่งสีเขียวและอกไก่ เสิร์ฟมันสับบนเตียงสลัดใบเขียวแต่งด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ มาพร้อมกับไก่และกีวี 1 ผล

แคลอรี่: 410 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

โยเกิร์ตขาดมันเนยไขมัน 0% และผลไม้ครึ่งถ้วยตามความชอบของคุณ

แคลอรี่: 150 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น

ครีมมะเขือเทศ. ใส่น้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะลงในหม้อปรุงอาหารแล้วผัดส่วนผสมด้วยไฟปานกลางตามลำดับ: กระเทียมสับ 2 กลีบหัวหอมสับ 1 ชิ้นขึ้นฉ่ายสับ 1 แท่งและมะเขือเทศ 1 กก. ใส่เกลือและหลังจากนั้นประมาณสิบนาทีเมื่อผักนิ่มพอเติมน้ำซุปผักหรือน้ำเปล่าแล้วปล่อยให้สุกต่อไปอีก 10 นาที ตกแต่งด้วยองุ่น

แคลอรี่: 145 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า

ขนมปังปิ้งกับกล้วยโยเกิร์ตและราสเบอร์รี่ ทาขนมปังโฮลวีตชิ้นหนึ่งแล้วทาแยมเบา ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะ มาพร้อมกับราสเบอร์รี่สดและกล้วยฝานบาง ๆ และโยเกิร์ตรสธรรมชาติบดราสเบอร์รี่ที่สุกมากซึ่งหวานกว่าและอบเชยเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวาน มาพร้อมกับกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาล

แคลอรี่: 249 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

Pu-erh แช่อบเชย ทิซาเนะนี้ทำความสะอาดได้มากและยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ใช้อบเชยและกานพลูด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความกังวลในการกินและหลีกเลี่ยงก๊าซ

อาหาร

สลัดอะโวคาโด. บดถั่วลิสง 20 กรัมกับน้ำมัน 20 มล. น้ำส้มสายชูและเกลือครึ่งช้อนโต๊ะ ล้างและฝานสตรอเบอร์รี่ 200 กรัม ปอกมะม่วงหั่นเต๋า 1 ลูก
ปอกเปลือกอะโวคาโดสองชิ้นแล้ววางครึ่งหนึ่งบนพื้นผิวที่ทาด้วยน้ำมัน ตัดให้กว้างเป็นชิ้นบาง ๆ โรยด้วยน้ำมะนาวแล้วปั้นเป็นดอกกุหลาบ ล้างผักกาดแล้วใส่ลงในชามสลัดใส่ผลไม้และดอกอะโวคาโด แต่งกายด้วย vinaigrette. มาพร้อมกับทรายแดงทะเลย่าง (120 กรัม) และ 1 แก้ว

แคลอรี่: 550 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

Edamame. เป็นถั่วเหลืองสีเขียว (เช่นถั่ว) และให้แคลเซียม 63 มก. ต่อ 100 กรัม คุณสามารถพบได้ในร้านค้าหลายแห่ง ต้มให้เดือดประมาณ 5 นาที ใช้เกลือหรือเครื่องเทศตามชอบ

แคลอรี่: 122 kcal (100g)

อาหารเย็น

ครีมผักโขม. ขนมปังปิ้งในเตาอบ 2 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์หั่นบาง ๆ และสำรองไว้ ต้มมันฝรั่งปอกเปลือก 1 ลูก ผัดผักโขม 400 กรัมและแครอท 1 หัว ใส่มันฝรั่งเทลงในน้ำซุปผัก 250 มล. และเกลือและพริกไทย ปรุงเป็นเวลา 15 นาทีแล้วปั่นให้เข้ากัน นอกจากนี้ให้ปรุงไข่นกกระทา 4 ฟองแล้วผ่าครึ่ง ผัดผักโขมที่สำรองไว้ 100 กรัมแล้วเติมครีมผัก เสิร์ฟร้อนมากตกแต่งด้วยอัลมอนด์ไข่และพริกไทยสีชมพูบด

แคลอรี่: 320 กิโลแคลอรี

อาหารเช้า

ไข่เบเนดิกตินที่มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ ไข่เป็นที่น่าพอใจมากและถ้าพวกเขาเป็นลาเบเนดิกตินพวกเขาก็มีความสุขเช่นกัน เรามีรุ่นที่เบาเพื่อที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง ปิ้งขนมปังสองแผ่น (ดีกว่าถ้าเป็นโฮลเกรน) ทาด้วยชีสเบา ๆ หรืออะโวคาโดบด ใส่ไข่ลวกสองฟองเสิร์ฟพร้อมใบอารูกุลา มาพร้อมกับกาแฟหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำผลไม้ธรรมชาติ

แคลอรี่: 405 กิโลแคลอรี

มิดมอร์นิง

การแช่ Elderberry มีผลดีท็อกซ์ที่น่าสนใจมากและยังมีรสหวานเล็กน้อยที่เกือบทุกคนชื่นชอบ มักใช้ดอก Elderflower ร่วมกับกล้า

อาหาร

ชามผักถั่วชิกพี ใส่ผักโขมสด (หรือใบเขียวอื่น ๆ ที่คุณเลือก) ใช้ที่ปอกมันฝรั่งทำหัวแครอท ฝานแตงกวาอะโวคาโดและหัวไชเท้า ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงบนเตียงผักสีเขียวและใส่ถั่วชิกพี (ดิบ 60 กรัมหรือต้ม 180 กรัม) โรยด้วยงา 1 ช้อนโต๊ะ มาพร้อมกับครีมผักรวมและโยเกิร์ตขาดมันเนย 1 ถ้วย

แคลอรี่: 458 กิโลแคลอรี

อาหารว่าง

โยเกิร์ตกับมูสลี่และผลไม้ การรวมกันนี้เป็นที่น่าพอใจและอร่อยมาก ใส่โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือถั่วเหลืองลงในถ้วยแล้วโรยด้วยมูสลี่ 2 ช้อนโต๊ะสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยหรือผลไม้รวมกันตามต้องการ อร่อย!

แคลอรี่: 155 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น

สลัดกะหล่ำปลีและส้ม ใส่กะหล่ำดอกสับ 1 ถ้วยและกะหล่ำบรัสเซลส์หั่นบาง ๆ 4 ชิ้นลงในชามพร้อมเกรปฟรุตส้มเขียวหวานมะนาวและน้ำทับทิม หมักเป็นเวลา 8 ชั่วโมงในตู้เย็น ประกอบสลัดกับขึ้นฉ่ายเอสคาโรลมะกอกและผักกาดหอมแล้วใส่กะหล่ำปลีลงไป ทำซอสด้วยอะโวคาโด 1 ผลส้ม 1 ผลบีทรูทครึ่งผลและน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะ เขย่าและเทสลัดลงไป มาพร้อมกับการแช่ 1 ครั้ง

แคลอรี่: 370 กิโลแคลอรี

หากกระดุมของกางเกงยีนส์ของคุณเกาะติดถุงเท้าจะทิ้งรอยไว้ที่ข้อเท้าของคุณและคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังมีแก๊สครึ่งหนึ่ง … ร่างกายของคุณกำลังร้องหาอาหารดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก

เป็นความจริงที่ว่าร่างกายจะกำจัดสารพิษตามธรรมชาติโดยไม่ต้องทำอะไรเป็นพิเศษเมื่อย่อยอาหารหายใจหรือเหงื่อออก แต่ … มีหลายครั้งที่กลไกทางธรรมชาตินี้ต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณ "กินไม่ดี" มาระยะหนึ่งแล้ว ทำให้คุณมีความหวานเลี่ยนและหวานมากเกินไป ฯลฯ

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ช่วยตับไตและลำไส้ในการกำจัดสารพิษจึงเป็นมากกว่าความคิดที่ดี นอกเหนือจากการฟื้นคืนความสว่างการย่อยอาหารที่ดีขึ้นรู้สึกกระฉับกระเฉงอารมณ์ดีและผิวกระจ่างใสขึ้นคุณสามารถกำจัดได้ 4 หรือ 5 กิโล ตา! มันไม่ได้เกี่ยวกับการอดอาหารหรือการอดอาหารการทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบชำระล้างเกิดความเครียดและท้ายที่สุดก็กักเก็บน้ำไว้มากขึ้นและรับน้ำหนักแทนที่จะถอดออก

อาหารดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการลดน้ำหนักและกำจัด "บอลลูนเอฟเฟกต์" ที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวโดยไม่ต้องทรมานและไม่ทำให้คุณหรือระบบฟอกของคุณเครียด

อุดมไปด้วยผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้มีน้ำมากดังนั้นจึงส่งเสริมการดีท็อกซ์และลดความหิวของคุณโดยแลกกับแคลอรี่น้อย
มีเส้นใยมากขึ้นด้วยขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าและพืชตระกูลถั่ว คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและนอกจากนี้คุณจะสามารถเป็นปกติมากขึ้น
อย่าหยุดกินเนื้อสัตว์เพราะเป็นโปรตีนและทำให้อิ่ม แต่เบา ๆ ดีกว่าเช่นไก่งวงหรือไก่ เสิร์ฟพร้อมปลา

เมนูประจำวันเต็มรูปแบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตามทฤษฎีนั้นดี แต่สิ่งสำคัญคือการนำไปปฏิบัติดร. M. Isabel Beltránนักโภชนาการของ Clara ได้ออกแบบเมนูเป็นเวลา 7 วัน (และใช่ฟรี) คุณจะเห็นว่าการประยุกต์ใช้ทุกสิ่งที่เราบอกคุณนั้นง่ายเพียงใด และหากในจานที่เราเสนอมีบางอย่างที่คุณไม่ชอบคุณสามารถเปลี่ยนให้เทียบเท่าได้เสมอ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ชอบปลาแซลมอน แต่ชอบปลาทูน่าคุณสามารถแลกเปลี่ยนได้เนื่องจากเป็นปลาสีน้ำเงินทั้งคู่

คุณสามารถติดตามอาหารดีท็อกซ์ของ Clara ได้นานแค่ไหน?

ขั้นต่ำ 15 วัน เราจัดทำข้อเสนอหนึ่งสัปดาห์ให้คุณ แต่เนื่องจากเมนูมีความสมดุลมากคุณสามารถขยายและทำให้เป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไปแม้ว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วกว่าก็ตาม
เพื่อให้สุขภาพดีคุณสามารถทำอาหารต่อไปได้ แต่ "ปรับแต่ง" เมนูตามผักและผลไม้ที่มีในแต่ละฤดูกาล แต่แนะนำอาหารฟรี 2 หรือ 3 มื้อต่อสัปดาห์โดยที่คุณกินทุกอย่างในปริมาณเล็กน้อย (และไม่ต้องทำซ้ำ)
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมหรือรู้สึกท้องอืดเหนื่อยล้าปวดศีรษะ ฯลฯ ให้กลับมารับประทานอาหารนี้และทำตามอย่างน้อยสองสามสัปดาห์
นิสัยดีตลอดไป . แม้ว่าคุณจะกลับไปรับประทานอาหารที่หละหลวมมากขึ้น แต่อย่าลืมแนวคิดที่เราให้คุณในการรับประทานอาหารนี้เช่นการรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากทุกวันหรือปรุงอาหารด้วยเกลือเล็กน้อยและเครื่องปรุงโดยใช้เครื่องเทศเป็นต้น

กินอะไรหลังจากสัปดาห์แรก

อาหารเช้า. มื้อนี้กินระหว่าง 300 ถึง 400 กิโลแคลอรี รวมขนมปังพาสต้าหรือซีเรียลกับผลไม้นมหรือโปรตีนอื่น ๆ (ไข่ไก่งวง … )
อาหาร. เคลื่อนไหวในช่วง 400-600 กิโลแคลอรี รวมผักดิบและสุกกับเนื้อสัตว์เบา ๆ (ปลาสัตว์ปีก … ) สัปดาห์ละหนึ่งวันพาสต้าและอีกอย่างพืชตระกูลถั่ว
อาหารเย็น. คิดเป็นประมาณ 450 กิโลแคลอรี ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านอาหาร
ระหว่างชั่วโมง สมูทตี้และน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ผลไม้ถั่วและมินิ