บางครั้งเมื่อคุณรับประทานอาหารอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพอยู่แล้วและออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก 2 หรือ 3 กิโลกรัมที่คุณอาจได้รับ นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณอายุครบ 45-50 ปีด้วยนิสัยที่ดีในการดำเนินชีวิตและคุณเริ่มสังเกตเห็นผลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับวัยหมดประจำเดือน
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? Dr.Mª Isabel Beltrán Margarit นักโภชนาการของ CLARA เสนอให้ทำวันละหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ภายในอาหารที่เราบอกว่าดีต่อสุขภาพและสมดุลอยู่แล้ว
ทำอย่างไรให้เป็นวันแห่ง "ช็อต"
ตลอดทั้งวันคุณสามารถมีน้ำซุปผักโฮมเมดโดยไม่ต้องใส่เกลือ คุณสามารถดื่มได้ 1.5 ลิตรต่อวันและหากคุณต้องการให้น้ำมากขึ้นให้ดื่มยา ตามหลักการแล้วของเหลวที่คุณดื่มจะอุ่นเพราะจะทำให้เกิดความอิ่ม
นี่คือสิ่งที่คุณควรทำในวัน "ช็อก":
- เมื่อคุณลุกขึ้น น้ำซุปผักอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
- อาหารเช้า. ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ชิ้น + โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชิ้นไม่มีน้ำตาล
- มิดมอร์นิง. ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ชิ้น
- อาหาร. ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ชิ้น + โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชิ้นไม่มีน้ำตาล
- อาหารว่าง. 1 โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีน้ำตาลหรือคีเฟอร์ (125 มล.)
- อาหารเย็น. ครีมผัก (ไม่ใส่ครีมชีสหรือมันฝรั่ง)
- สำหรับทั้งวัน น้ำซุปผักและเงินทุนที่ไม่มีน้ำตาล
วิธีทำโฮมเมดผักพี่ชาย
ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำน้ำซุปที่บริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณเลือกใช้น้ำซุปที่บ้านแทนการทำน้ำซุปให้เลือกน้ำซุปผักธรรมชาติ (เป็นสารแต่งสีหรือสารกันบูด) แล้วลดด้วยน้ำ โดยปกติจะเป็นอิฐหนึ่งลิตรและคุณสามารถลดลงได้ด้วยน้ำครึ่งลิตร
เคล็ดลับในการปฏิบัติตามวันแห่งการช็อก
- หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำซุปผักคุณสามารถเติมมิโซะหนึ่งช้อนชานั่นคือเต้าเจี้ยวหมัก เป็นโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยให้ความอิ่มแปล้และการขนส่งในลำไส้และทำให้น้ำซุปมีรสชาติพิเศษที่สามารถช่วยให้คุณบริโภคได้
- ดื่มน้ำซุปให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อบังคับตัวเองให้ดื่มทีละน้อยในจิบเล็ก ๆ ซึ่งจะช่วยระงับความหิวได้นานขึ้น
- ควรเลือกผลไม้ตามฤดูกาลเมื่อถึงจุดที่สุกและถ้าเป็นไปได้ให้นำติดตัวไปด้วย
- โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์อาจเป็นนมสดก็ได้ไม่จำเป็นต้องมีไขมันต่ำ แต่ต้องเป็นแบบธรรมชาติและไม่หวาน
- หากคุณไม่อยู่บ้านให้นำน้ำซุปไปแช่ในกระติกน้ำร้อนเพื่อให้อุ่น
- คุณสามารถเล่นกีฬาได้ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่เข้มข้นมากนัก
- แม้ว่าจะแนะนำให้ใช้เสมอ แต่ในวันที่มีอาการช็อกสิ่งสำคัญยิ่งกว่าคือพยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง แม้แต่งีบเล็กน้อยตอนเที่ยง
- ครีมที่รับประทานในมื้อเย็นควรเป็นผักต้มเท่านั้น ถ้าจะทำซอสให้ใช้น้ำมันมะกอกเพียง 1 ช้อนโต๊ะ
- หากคุณมักจะดื่มกาแฟคุณสามารถดื่มต่อได้ถึง 2 ถ้วยตราบใดที่เป็นกาแฟที่ไม่มีนมหรือน้ำตาล
ส่วนที่เหลือของอาหารควรเป็นอย่างไร
ตามหลักการแล้วคุณควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเบาและสมดุล เมนูทั่วไปจะมีดังต่อไปนี้:
- อาหารเช้า. ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ชิ้น + โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ชิ้นไม่มีน้ำตาล
- มิดมอร์นิง. มินิขนมปังโฮลมีลหรือซีเรียล (60 กรัม) กับทูน่าธรรมชาติไก่งวงเนื้อเย็นแฮมไอบีเรียแซลมอนรมควัน …
- อาหาร. สลัดผักกาดแก้วรวม + ปลาหรือเนื้อหรือไข่หรือเต้าหู้ … + ผลไม้
- อาหารว่าง. มินิขนมปังโฮลมีลหรือซีเรียล (60 กรัม) กับทูน่าธรรมชาติไก่งวงเนื้อเย็นแฮมไอบีเรียแซลมอนรมควัน …
- อาหารเย็น. ครีมผัก (ไม่มีครีมชีสหรือมันฝรั่ง) + ปลาหรือเนื้อสัตว์หรือไข่หรือเต้าหู้ … + โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูก
คุณจะเห็นว่าในเมนูที่ดาวน์โหลดได้เราได้กำหนดให้วันจันทร์เป็นวันช็อก แต่คุณสามารถทำวันใดก็ได้ในสัปดาห์เพื่อให้พอดีกับคุณที่สุด
คุณทานอาหารนี้ได้นานแค่ไหน
คุณสามารถทำตามได้จนกว่าคุณจะลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมที่คุณเหลืออยู่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วัน "ช็อก" เพื่อชดเชยได้หากคุณมีภาระผูกพันบางอย่างติดต่อกันและกินมากขึ้นเป็นเวลาสองสามวัน เป็นไวลด์การ์ดที่สมบูรณ์แบบเพื่อชดเชยเมื่อคุณผ่าน
