สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา

ในสเปนมากกว่า 40% ของประชากรที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 64 ปีเป็นโรคความดันโลหิตสูงและตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นสูงกว่า 65% หลังจากอายุนี้ นิสัยที่เราบอกคุณด้านล่างช่วยลดความดันโลหิต ง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก อย่าลังเลที่จะรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณเพราะเมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา

ทำฟองสบู่

การทำฟองสบู่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการหายใจและการหายใจช่วยให้เราสงบลงและช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง ตั้งอกตั้งใจพยายามทำให้เอิกเกริกใหญ่ที่สุดโดยไม่ระเบิด

การฝึกการหายใจเพิ่มเติม นั่งหรือนอนลงในที่ที่ผ่อนคลายสักครู่ วางมือบนหน้าท้องและดูว่ามันเพิ่มขึ้นอย่างไรเมื่อคุณเติมอากาศให้เต็มปอดและมันจะระบายออกอย่างไรเมื่อคุณขับออก จากนั้นเอามือจับซี่โครงแล้วทำซ้ำ แต่สังเกตว่าซี่โครงเปิดอย่างไรเมื่อคุณลอยขึ้นในอากาศและวิธีการปิดเมื่อคุณขับออก อย่าบังคับลมหายใจเพียงทำตามจังหวะของมัน

และเช่นกัน …และหากคุณต้องการก้าวไปไกลกว่านั้นทั้งโยคะหรือพิลาทิสซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่คำนึงถึงการหายใจและสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงรวมถึงการทำสมาธิ ในการเริ่มต้นโยคะที่บ้านอย่าพลาด 27 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

ฟังเพลง

ดนตรีทำให้สัตว์สงบลงและจากการศึกษาต่างๆยังพบว่าสัตว์ร้ายที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง นำเพลย์ลิสต์ของคุณมาไว้ในมือเพื่อฟังเพลงโปรดขณะที่คุณเดินหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ

หากคุณต้องการไปต่อ เป็นแฟนเพลงคลาสสิก ตามที่ American Hypertension Society การฟังเพลงคลาสสิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในขณะที่คุณผ่อนคลายด้วยการฝึกหายใจช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในเคล็ดลับในการมีความสุขในตอนเช้าและอารมณ์ดีตลอดทั้งวันซึ่งจะช่วยขจัดความเครียดและช่วยป้องกันไม่ให้ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น

อาบแดด

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Southampton และ Edinburgh (สหราชอาณาจักร) พบว่าดวงอาทิตย์ช่วยลดระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดและลดความดันโลหิต

โปรดทราบ ในกรณีนี้การรับประทานวิตามินดีเสริมซึ่งเป็นวิตามินที่สังเคราะห์โดยการอาบแดดจะไม่มีผลต่อความดันโลหิตสูง

กินโยเกิร์ต (และอาหารหมักอื่น ๆ )

การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงการบริโภคอาหารที่มีส่วนส่งเสริมโปรไบโอติกกับอาหารที่มีความดันโลหิต เพิ่มโยเกิร์ตคีเฟอร์กะหล่ำปลีดองมิโซะเทมเป้ ฯลฯ ในอาหารของคุณ การศึกษาในเยอรมันได้ระบุอย่างแม่นยำว่าโปรไบโอติกที่มีแลคโตบาซิลลัสเช่นเดียวกับในโยเกิร์ตสามารถต่อต้านการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตที่เกิดจากการบริโภคเกลือมากเกินไป

เดินจงกรม

การเดินเร็วประมาณ 30 นาทีต่อวันช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยได้คือว่ายน้ำปั่นจักรยาน … โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดแม้กระทั่งการเชื่อมโยงของการออกกำลังกายสองอย่างนี้เช่นการเดินและการวิ่ง

โปรดทราบ เมื่อควบคุมความดันโลหิตสูงได้ไม่ดีไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันการยกน้ำหนัก ฯลฯ

เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวสเปนมีความดันโลหิตสูงและเกือบ 40% ของกรณีพวกเขาไม่ได้รับการควบคุมที่ดีซึ่งเป็นอันตรายมากเนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับแรกของโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุแรกของการเสียชีวิตใน ประเทศของเรา.

ความดันโลหิตถือว่าสูงเมื่อใด?

เมื่อรับความดันโลหิตอดอาหารโดยที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนหรือเคยสูบบุหรี่และมีค่า 140 mmHg สำหรับความดันโลหิตซิสโตลิกและ 90 mmHg สำหรับความดันโลหิต diastolic เราพูดถึงความดันโลหิตสูงแม้ว่าบางครั้งเราจะพูดถึงความดันโลหิตสูงจาก ค่า 140/85

นอกจากนี้ในรายงานฉบับที่เจ็ดของคณะกรรมาธิการร่วมแห่งชาติว่าด้วยการป้องกันการตรวจหาการประเมินและการรักษาความดันโลหิตสูงได้มีการกำหนดความดันโลหิตสูงประเภทใหม่เมื่อความดันซิสโตลิกอยู่ที่ 120 ถึง 139 มิลลิเมตรปรอทและความดันไดแอสโตลิกอยู่ที่ 80 ถึง 89 มิลลิเมตรปรอท . หมวดหมู่นี้เป็นการปลุกให้คนที่เข้าถึงค่านิยมเหล่านี้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง

อาการความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการและตรวจพบได้จากการวัดแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่หลายคนเชื่อมโยงความดันที่เพิ่มขึ้นกับอาการที่แตกต่างกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งปวดศีรษะ

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคต่างๆ

เสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย ความดันโลหิตสูงทำให้เลือดไหลเร็วเกินไปและกดดันผนังหลอดเลือดดำมากเกินไป เป็นผลให้หัวใจ "ขยาย" และอาจนำไปสู่ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดที่อาจทำให้หัวใจวาย และที่แย่ที่สุดเนื่องจากการวินิจฉัยในผู้หญิงทำได้ยากกว่าเนื่องจากอาการของเราแตกต่างจากผู้ชายจึงอาจถึงแก่ชีวิตได้
เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูงทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแดงแตกและทำให้เลือดออกในสมองได้ และจำไว้ว่าเพียงเพราะคุณเป็นผู้หญิงความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองจึงสูงขึ้น
ไตเสียหาย เมื่อความดันสูงไตจะทำงานหนักขึ้นซึ่งทำลายหลอดเลือดในไต ส่งผลให้เกิดการคั่งของของเหลวและการกักเก็บในทางกลับกันมีอิทธิพลต่อความดันโลหิตสูงและสร้างวงจรอุบาทว์ที่อันตราย
ปัญหาสายตา ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเรตินาและความเสียหายต่อเส้นประสาทตา (neuroretinopathy) ในทั้งสองอย่างสัญญาณเตือนคือการมองเห็นไม่ชัดซึ่งควรนำเราไปปรึกษาเนื่องจากในกรณีที่รุนแรงอาจทำให้ตาบอดได้
ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา ความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

วิธีลดความดันโลหิตสูง

เมื่อความดันโลหิตสูงไม่รุนแรงมากสามารถควบคุมได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต โดยทั่วไปสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่สามารถนำไปใช้กับความดันโลหิต แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ ด้วยเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลเช่นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแบบดั้งเดิมการมีน้ำหนักที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับอย่างเหมาะสม แน่นอนว่าการผสมผสานนิสัย 5 ประการที่เราได้บอกคุณในแกลเลอรีก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

ทำฟองสบู่. เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยหายใจทำให้เราสงบและช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง
ฟังเพลง. ตามที่ American Hypertension Society การฟังเพลงคลาสสิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในขณะที่คุณผ่อนคลายด้วยการฝึกหายใจช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา
อาบแดด. ดวงอาทิตย์ช่วยลดระดับไนตริกออกไซด์ในเลือดและลดความดันโลหิต
กินของหมักดอง. โยเกิร์ตคีเฟอร์กะหล่ำปลีดองมิโซะหรือโยเกิร์ตสามารถต้านการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตที่เกิดจากการบริโภคเกลือมากเกินไป
เดิน. การเดินเร็วประมาณ 30 นาทีต่อวันช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

ทานเกลือให้น้อยลงเป็นสิ่งจำเป็น

ในกรณีของความดันโลหิตสูงการลดการบริโภคเกลือก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ตามที่สำนักงานความปลอดภัยอาหารและโภชนาการของสเปนซึ่งได้เตรียมการศึกษาร่วมกับ Complutense University of Madrid พบว่า 80% ของชาวสเปนบริโภคเกลือมากกว่าที่แนะนำ ในขณะที่องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ทานเกลือประมาณ 5 กรัมต่อวัน (โซเดียม 2000 มก. / วัน) การบริโภคโดยเฉลี่ยในประเทศของเราคือ 9.8 กรัม / วัน (โซเดียม 4000 มก. / วัน)