เมื่อพิจารณาว่า90% ของวิตามินดีได้รับจากแสงแดดคุณสามารถหยุดรับประทานวิตามินเสริมนี้ในฤดูร้อนได้หรือไม่? คำตอบคือใช่ตราบใดที่คุณใช้เวลาอยู่นอกบ้าน (แต่ไม่เท่ากันตลอดทั้งปี)
มันขึ้นอยู่กับฤดูกาล
- ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวการที่จะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอนั้นจำเป็นต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลาหลายนาทีมากกว่าในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน จากข้อมูลของMª Antonia Serrano Jareñoสมาชิกกลุ่ม Solar Radiation ของมหาวิทยาลัย Polytechnic University of Valenciaใช้เวลา 130 นาทีในฤดูหนาว (โดยมีใบหน้ามือและลำคอสัมผัส) และ 30 นาทีในฤดูใบไม้ร่วง
- อย่างไรก็ตามในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนขณะที่ดร. โยลันดากิลาแบร์เตรองประธานสถาบันโรคผิวหนังและกามโรคแห่งสเปนชี้ให้เห็นว่าการได้รับแสงที่สั้นลงก็เพียงพอแล้วโดยทั่วไปประมาณ 10-15 นาทีที่แขนและใบหน้าหรือมือแขนและ ขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่าง 12 ถึง 16 ชั่วโมง
ดังนั้นหากคุณมักจะใช้เวลาข้างนอกคุณสามารถหยุดทานอาหารเสริมได้ ถึงกระนั้นก็ต้องคำนึงด้วยว่าเมื่ออายุมากขึ้นความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจะสูญหายไปและผิวที่คล้ำก็ต้องการการสัมผัสมากขึ้นดังนั้นในกรณีดังกล่าวขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เสมอ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันทาครีมกันแดด?
แม้ว่าในทางทฤษฎีครีมกันแดดสามารถปิดกั้นการผลิตวิตามินดีล่วงหน้าได้เกือบทั้งหมด แต่ในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากแทบไม่มีใครใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและในช่วงเวลาที่เหมาะสม
และควรทานวิตามินดีเมื่อใด?
เราได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่าสเปนเป็นประเทศที่มีแสงแดดจัด แต่ประชากรส่วนใหญ่ไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำ หากคุณต้องการทราบว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่ให้พิจารณาสัญญาณที่จะตรวจพบว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
