ปัญหาการนอนหลับ: 13 วิธีแก้ปัญหาสำหรับฤดูร้อน

1. ชุดนอนที่ไม่รัดรูป

หากคุณไม่ทราบวิธีการนอนเปลือยนี่เป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวมากให้ใช้ชุดนอนที่เย็นสบายและลื่นไหลโดยเฉพาะผ้าไหมหรือถ้าเป็นผ้าฝ้ายก็จะไม่มีส่วนของโพลีเอสเตอร์เพิ่ม ดีกว่าโดยไม่มีตะเข็บยางหรือป้ายที่อาจทำให้รำคาญหรือบีบได้

2. และแผ่นเย็น

เลือกใช้ผ้าปูที่นอนฝ้าย แม้ว่าผ้าไหมจะเย็นกว่า แต่ถ้าเทียบอัตราส่วนราคาต่อความสดฝ้ายก็ชนะ

3. ทรีโอ SOT

ความเงียบ. ระวังเสียงดังขณะนอนหลับเพราะหากเกิน 55 เดซิเบลอาจทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้

ความมืด. นอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีแสง เซลล์ไวแสงของเรตินาจะรับรู้คลื่นแสงบางอย่างแม้จะหลับตาก็ตามซึ่งรบกวนการนอนหลับ

อุณหภูมิ. การนอนในที่เย็นช่วยให้ผ่อนคลาย ตามหลักการแล้วอุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 19 องศาและความชื้นระหว่าง 50% ถึง 70%

4. บอกลากลุ่ม WhatsApp

คุณไม่รู้ว่าอย่างไร แต่ในช่วงฤดูร้อนกลุ่ม WhatsApp จะทวีคูณ ระวังเพราะการเชื่อมต่อกับมือถือมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนให้หยุดใช้อุปกรณ์ใด ๆ ซึ่งรวมถึงแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือ

5 ชั่วโมง? อย่างไร?

เรารู้ว่าฤดูร้อนเป็นเรื่องยาก แต่ควรมีเวลาเข้านอนเป็นประจำมากขึ้นหรือน้อยลง หากคุณเข้านอนในเวลาที่ต่างกันไปในแต่ละวันคุณจะหลับได้ยาก งีบหลับทำสูงสุด 20 ถึง 30 นาทีไม่มีอะไรเลยเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

6. ความตื่นเต้นที่ซ่อนอยู่

กรานิต้ากาแฟสมูทตี้ขิงไอศกรีมช็อคโกแลต … เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณมักจะปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงฤดูร้อนเพราะอากาศร้อนและได้ทำตามใจตัวเอง แต่ระวังเพราะมันซ่อนส่วนผสมที่น่าตื่นเต้นและจะขัดขวางการนอนหลับของคุณ หากคุณชื่นชอบสมูทตี้ลองค้นพบว่าอันไหนดีที่สุดสำหรับคุณและถ้าคุณต้องการไอศกรีมลองใช้ไอเดียที่สดชื่นเหล่านี้

7. ไวน์แก้วนั้น …

ระเบียงและการออกไปข้างนอกอย่างต่อเนื่องทำให้ปริมาณแอลกอฮอล์ที่เราบริโภคในฤดูร้อนพุ่งสูงขึ้น แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับ: ในตอนแรกจะช่วยให้เราคืนดีกันได้เร็วขึ้น แต่ในภายหลังก็ขัดขวางด้วยเช่นกัน นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่าแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์?

8. ระวังสิ่งที่คุณกินในมื้อเย็น

8. ระวังสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเย็น

การรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ๆ ทั่วไปอาจทำให้นอนหลับได้ยากเพราะมักจะใช้เวลานานเกินความจำเป็น วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้การย่อยอาหารดี หากถึงคราวที่คุณต้องทำอาหารลองดูอาหารมื้อค่ำเบา ๆ และทำง่าย ๆ เหล่านี้กว่า 40 มื้อเพื่อทำให้แขกของคุณประหลาดใจ

9. อาหารที่ช่วยให้คุณพักผ่อน

กินอาหารเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตน้ำเชอร์รี่ไข่หรือนม นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตบางชนิดเช่นข้าวหรือพาสต้าโฮลวีต และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศร้อนจัดหรืออาหารที่ทำให้เกิดอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อนเพราะจะรบกวนการนอนหลับ รู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่มีไขมันซ่อนอยู่ ค้นหาสิ่งที่พวกเขาเป็นและหลีกเลี่ยงพวกเขา

10. ผลของเก้าอี้

หากคุณใช้เวลาทั้งวันนอนเหยียดยาวบนเก้าอี้นอนหรือบนโซฟาเพราะคุณอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนตอนกลางคืนแทบจะไม่สามารถนอนหลับได้ การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายจะมีผลต่อความวิตกกังวลและจะช่วยเพิ่มความสามารถในการพักผ่อนของคุณดังนั้นจงเคลื่อนไหว!

11. ก่อนอื่น Caaaaalma

การเดินทางการเดินทางการเดินทางครั้งสุดท้ายจากการทำงาน … หากคุณกังวลก็จะเสียค่าใช้จ่ายในการนอนหลับ พยายามปลดจากความกังวลเช่นดูพระอาทิตย์ตกนั่งสมาธิเดินเล่นอาบน้ำตอนกลางคืน … เราช่วยให้คุณเอาชนะความเครียดได้ใน 5 ขั้นตอน

12. เปลี่ยนเตียง

โดยปกติแล้วการเดินทางในช่วงฤดูร้อนเรามักจะเปลี่ยนเตียงเป็นจำนวนมากซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ถ้าคุณไม่สามารถนอนในที่สบาย ๆ ได้อย่างน้อยก็พยายามใช้หมอนที่ดี มีโรงแรมที่คุณสามารถสั่งซื้อหมอนอิงพิเศษได้

13. และถ้าคุณตื่น …

หากคุณตื่นขึ้นมาและไม่สามารถกลับไปนอนได้อย่าอยู่บนเตียงเพราะวิตกกังวลควรทำกิจกรรมที่น่าเบื่อ ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการอ่านหนังสือ - ดูหนังสือเพื่ออ่านในช่วงฤดูร้อนนี้ - รีดผ้าจัดเรียงบิล … แล้วพยายามกลับไปนอนมือศักดิ์สิทธิ์!

แม้ว่าเวลาเข้านอนมักจะเป็นช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ที่สุดของวัน (โดยได้รับอนุญาตจากชายหาดสระว่ายน้ำระเบียง … ) บางครั้งมันก็อาจกลายเป็นสิ่งที่น่ากลัวได้ ความร้อนและความลำบากใจเล่นงานเราและป้องกันไม่ให้เราพักผ่อนอย่างที่สมควรได้รับ

เพื่อให้ฤดูร้อนนี้คุณสามารถนอนหลับได้เหมือนเด็กทารกในแกลเลอรีคุณจะพบหนังสือดีคอลถึงแม้ว่าจะมีทั้งหมด 13 ของผู้นอนหลับที่ดีพร้อมด้วยกลเม็ดเคล็ดลับและนิสัยที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อพักผ่อนตลอดคืน

ในเวลานอนทุกอย่างมีอิทธิพล

เพื่อให้การนอนหลับสบายคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ จากชุดนอนที่คุณสวมหากคุณสวมใส่ควรเลือกใช้สิ่งที่มีไอระเหยผ้าไหมหรือผ้าฝ้ายมาใส่ผ้าปูที่นอนและห้องที่คุณอยู่ แสงเสียงและอุณหภูมิเป็นสามสิ่งที่สำคัญเมื่อหลับตา คุณต้องอยู่ในห้องที่เงียบสงบเพื่อการพักผ่อนที่ดี

พยายามทานอาหารเย็นและเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ

นอกเหนือจากปัจจัยพื้นฐานเหล่านี้ที่เราทุกคนสามารถทราบได้แล้วคุณควรคำนึงด้วยว่าสิ่งที่คุณกินเป็นมื้อเย็นหรือแม้แต่ของว่างก็มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณกาแฟช็อกโกแลตหรือแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นดังนั้นจึงไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างแน่นอน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับอาหารรสเผ็ดสิ่งที่พวกเขาทำคือรบกวนการนอนหลับ เลือกอาหารเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตไข่หรือนมและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดเช่นพาสต้าหรือข้าวกล้อง

เป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนกิจวัตรและนิสัยประจำวันในฤดูร้อน และก็คือเราต้องการยืดเวลาหลังมื้ออาหารให้นานขึ้นเราปรับเปลี่ยนตารางเวลาของเราเพื่อ "ปรับตัว" ให้เข้ากับดวงอาทิตย์ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เราขอแนะนำให้คุณทำตามเวลาปกติคือทานอาหารเย็นในเวลาเดียวกันเสมอและเข้านอนให้มากขึ้นหรือน้อยลงตามเวลาปกติ และระมัดระวังในการงีบหลับนาน ๆ ในตอนท้ายของวันหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากคุณจะไม่สามารถนอนหลับได้เพราะคุณจะ "พักผ่อนมากเกินไป"

การเปลี่ยนนิสัยและอุณหภูมิอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งที่เราให้คุณได้นอนหลับฝันดีในช่วงฤดูร้อนคือหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ใด ๆ เช่นแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง และถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถกลับไปนอนได้ให้ลุกจากเตียงและทำสิ่งที่ทำให้คุณเบื่อ คุณจะเห็นว่าคุณจะหลับได้อย่างไรในเวลาอันสั้น