การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่กักขังเราได้บังคับและเวลาที่เราอยู่บ้านกำลังทดสอบความอดทนและความตั้งใจที่จะไม่ทำลายตู้กับข้าว แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องมีทฤษฎีเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าจะกินอะไรไม่กินอะไรและทำอะไรเล่นกีฬาอยู่บ้าน … แต่หลังจากอยู่บ้านมานานก็มีความซับซ้อนโดยเฉพาะ เนื่องจากปัญหาทางอารมณ์เนื่องจากแรงจูงใจล้มเหลว … เราเข้าใจคุณและนั่นคือเหตุผลที่เราบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยที่กักขังเราได้บังคับและเวลาที่เราอยู่บ้านกำลังทดสอบความอดทนและความตั้งใจที่จะไม่ทำลายตู้กับข้าว แน่นอนคุณไม่จำเป็นต้องมีทฤษฎีเพราะคุณรู้อยู่แล้วว่าจะกินอะไรไม่กินอะไรและทำอะไรเล่นกีฬาอยู่บ้าน … แต่หลังจากอยู่บ้านมานานก็มีความซับซ้อนโดยเฉพาะ เนื่องจากปัญหาทางอารมณ์เนื่องจากแรงจูงใจล้มเหลว … เราเข้าใจคุณและนั่นคือเหตุผลที่เราบอกคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คุณรักเสื้อผ้าไหม? ภาพลวงตาของคุณคือแรงจูงใจของคุณ
คุณรักเสื้อผ้าไหม? ภาพลวงตาของคุณคือแรงจูงใจของคุณ
ลืมกางเกงรัดรูปและเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่คุณกลับบ้านไป หยิบชุดที่คุณชื่นชอบและใช้เวลาอยู่หน้ากระจกสร้างชุดใหม่ แน่นอนว่าการรักษาแนวเพื่ออวดถุงกระดาษที่คุณชื่นชอบนั้นเป็นแรงจูงใจพอที่จะไม่ลงน้ำพร้อมอาหารและฝึกในตอนเช้าหรือตอนบ่ายกับ Patry Jordan คุณสามารถเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าเล็ก ๆ และเริ่มผสมผสานเสื้อผ้าฤดูร้อน … หรือแขวนบนคอมพิวเตอร์และดูข่าวแฟชั่นที่เราบอกคุณที่ CLARA เพื่อเริ่มคิดถึงชุดใหม่ …
อย่าใช้เวลาทั้งวันในการคิดเรื่องอาหาร
อย่าใช้เวลาทั้งวันในการคิดเรื่องอาหาร
หนึ่งในปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกับ #yomequedoencasa คือภาพของอาหารแพร่กระจายไปทั่วเครือข่าย ทุกที่ที่คุณเต็มไปด้วยภาพของใครบางคนที่ทดลองขนมปังหรือแป้งพิซซ่าหรือทำเค้กมากกว่า Alma Obregón และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะไม่เอามือจุ่มแป้งแล้วอัพโหลดรูปลง Instagram แต่จะดีกว่าถ้าเปิดเส้นทางไปสู่สลัดที่สร้างสรรค์หรือพูดตรง ๆ คือหลีกเลี่ยงเรื่องราวเหล่านี้สักพักที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณคิดถึงอาหารมากกว่าที่ต้องการ …
อย่าทำอาหารทุกวัน
อย่าทำอาหารทุกวัน
หากคุณมีลูกอยู่บ้านก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการทำสลัดมากกว่าสลัด แต่พยายามอย่าปรุงอาหารทุกวันโดยเตรียมให้มากขึ้นและแช่แข็งไว้ในช่วงเวลาอื่น … เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะจิกหากไม่มี ต้องคิดมากเกินไปเกี่ยวกับมื้ออาหาร … วางแผนเมนูของคุณเพื่อให้สามารถนำของเหลือจากมื้อเดียวไปให้คนอื่นและ / หรือสมัครทำอาหารเป็นชุดและทำอาหารวันเดียวตลอดทั้งสัปดาห์
ซื้อสินค้าที่ดีต่อสุขภาพ
ซื้อสินค้าที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจากบทบาทของห้องน้ำสิ่งที่ทำลายล้างมากที่สุดบนชั้นวางของในซูเปอร์มาร์เก็ตที่มีการกักขังคือขนมและคุกกี้ … แต่นั่นเป็นข่าวดี หากคุณไม่นำสิ่งล่อใจกลับบ้านไปด้วยก็จะง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้นการซื้อของสด (ผลไม้ผักปลา … ) และพื้นฐาน (น้ำมันพืชตระกูลถั่ว … ) จะช่วยให้คุณทำเมนูที่สมดุลมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความอยากหรือของว่างที่ควบคุมไม่ได้ (และถ้าคุณมีสิ่งล่อใจที่บ้านอยู่แล้วให้วางไว้ในภาชนะทึบแสงและในตู้สูงซึ่งเข้าถึงได้น้อยกว่า) นี่คือรายการช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณง่ายขึ้น
หางานอดิเรกทำ (หรือค้นพบ)
หางานอดิเรกทำ (หรือค้นพบ)
คุณชอบที่จะทาสี? คุณมีผ้าพันคอมาหลายเดือนแล้วหรือยัง? กีตาร์เก็บฝุ่นไว้ที่มุมห้องหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะต้องอุทิศเวลาที่คุณไม่มีให้กับงานอดิเรกที่คุณรัก และยังให้โอกาสคนอื่น ๆ ที่ยังไม่กล้าเริ่มเพราะตารางงานของคุณเต็มแล้ว คุณอยากเล่นเปียโนมาตลอดหรือไม่? ลองมองหาบทช่วยสอนออนไลน์และไปที่มัน … ดังนั้นหัวของคุณจะอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ที่ดูดซับคุณและคุณรักและพวกเขาไม่ใช่ขนมหรือของว่าง
ใช่คุณต้องรักษาตัวเอง
ใช่คุณต้องรักษาตัวเอง
หากคุณคิดว่าคุณควรกีดกันตัวเองทุกอย่างจะมีวันหนึ่งที่คุณจะทำลายสิ่งที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ จะดีกว่าที่จะควบคุมสิ่งที่ชอบด้วยการตามใจพวกเขา หากคุณรู้ว่าหนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณสามารถมีส่วนของไอศกรีมที่คุณชื่นชอบได้คุณจะมีความกังวลน้อยลงมากและมันจะทำให้คุณกินหวานน้อยลงอย่างแน่นอน แยก "peccadillos" ของคุณและดูว่าเมื่อใดควรใส่ลงในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะทานไอศกรีมให้ทำเป็นของว่างแล้วทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ วิธีนี้จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง
จัดการความเครียดของคุณ
จัดการความเครียดของคุณ
ความวิตกกังวลและความกังวลใจเป็นสิ่งที่ทำให้เราบุกครัวมากที่สุด ดังนั้นการหาวิธีจัดการความเครียดจึงช่วยให้น้ำหนักไม่ขึ้น บางคนฝึกสติด้วยโยคะ … คนอื่น ๆ ต้องเล่นกีฬาและคนอื่นชอบที่จะรู้สึกซึมซับกับการอ่านหนังสือ สิ่งสำคัญคือคุณพบหนทางหรือวิธี "เบี่ยงเบนความสนใจ" และลดความตึงเครียด คุณลองวาดภาพแมนดาลาแล้วหรือยัง?
เติมช่องว่างของคุณด้วยน้ำซุปและเงินทุน
เติมช่องว่างของคุณด้วยน้ำซุปและเงินทุน
ใช่มีหลายครั้งที่อาหารเติม "ช่องว่าง" ทางอารมณ์ เนื่องจากไม่ใช่ความหิวจริงๆที่ทำให้คุณขับรถทำไมไม่เติมน้ำซุปผักจืดหรือน้ำอุ่นสักถ้วย มันจะเติมเต็มคุณและมันจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความหิวซึ่งมักใช้กันมากในการอดอาหารเป็นระยะในช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้ ดังนั้นเราจึงมีหลักฐานว่าได้ผล
ช่วงเวลาที่เวอร์มุตกับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งสำคัญ
ช่วงเวลาที่เวอร์มุตกับเพื่อน ๆ เป็นสิ่งสำคัญ
ใช่มันช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะรู้สึกว่าคุณยังอยู่ใกล้กับคนที่คุณรักเช่นครอบครัวเพื่อนแม้ว่าการทำเวอร์มุตเสมือนจริงจะทำให้คุณไม่จำเป็นต้องลี้ภัยในอาหารเพื่อปกปิดการขาดความรัก หัวเราะกับคนของคุณด้วยเบียร์ในมือและมะกอกบางส่วนก็สนุกพอ ๆ กับการทำบนระเบียง อย่ากีดกันตัวเอง แต่มีทาปาสที่ดีต่อสุขภาพ เพราะสิ่งสำคัญคือ บริษัท ไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน
เวลาทานก็ทานเฉยๆ
เวลาทานก็ทานเฉยๆ
เป็นเรื่องง่ายที่โทรศัพท์มือถือจะอยู่ในมือคุณตลอดเวลาเมื่อคุณรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารอะไรก็ตามและสิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณทำให้คุณหมดช่วงเวลาแห่งความพึงพอใจ (และทำให้ข้อความแห่งความอิ่มที่ส่งมาถึง สมองทำให้คุณกินมากขึ้น) ดีกว่าที่คุณจะทิ้งมันไว้ให้ห่างจากโต๊ะเพราะคุณต้องจัดโต๊ะเพื่อรับประทานอาหารและยิ่งสวยก็ยิ่งดี - และคุณจะเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด ไม่เพียง แต่จะทำให้ความหิวของคุณหายไปนานขึ้น แต่คุณจะมีความพึงพอใจที่ได้กินและคุณจะไม่ต้องค้นหาระหว่างมื้ออาหารเป็นขนมหวานหรือของว่าง
หากคุณจะทานของว่างให้เลือกแอปเปิ้ลหรือแครอท
หากคุณจะทานของว่างให้เลือกแอปเปิ้ลหรือแครอท
พวกมันเป็นอาหารที่บังคับให้คุณเคี้ยวมันแข็งและหนาแน่น ต้องใช้เวลาในการกิน มันไม่เหมือนกับการใส่ถั่วลิสงในปากของคุณหรือขนมบางอย่างที่คุณทำหายไปจากถุงด้วยอาการโคม่าเป็นศูนย์ นอกจากนี้ยังให้แคลอรี่น้อยมากแม้ว่าจะมีปริมาณมากก็ตาม เป็นอาหารว่างที่คุณสามารถซื้อได้
คุณมีสิ่งที่ต้องทำเสมอ
คุณมีสิ่งที่ต้องทำเสมอ
ไม่คุณไม่ได้อยู่บ้านนานจนไม่มี "สิ่งที่ต้องทำ" มากมายในรายการของคุณ คุณอาจทำความสะอาดจัดเรียงเอกสารและเสื้อผ้าที่เลือกเพื่อสวมใส่และบริจาคอย่างทั่วถึง แต่คุณได้จัดเรียงรูปถ่ายของคุณแล้วหรือยัง? คุณตรวจสอบใบแจ้งหนี้แล้วหรือยัง? แน่นอนว่าคุณยังมีสิ่งดีๆให้ทำอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณมีใจจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร
และใช่เครื่องดื่มยังทำให้คุณอ้วนอีกด้วย
และใช่เครื่องดื่มยังทำให้คุณอ้วนอีกด้วย
โดยปกติเราไม่ได้คำนึงถึง แต่แคลอรี่ในเครื่องดื่มเป็นแคลอรี่ และพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกมากมาย พวกมันคือ "แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่" นั่นคือแคลอรี่ที่เรามักไม่คำนึงถึง แต่พวกเขาทั้งหมดเพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่ายอมแพ้เบียร์เวอร์มุตหรือดื่มไวน์กับเด็กผู้ชายของคุณหรือขนมปังปิ้งในมื้อกลางวันวันอาทิตย์ แต่เป็นช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงอย่ารวมไว้เป็นสิ่งปกติเพราะคุณอยู่ในเขตกักบริเวณ
