สูตรข้าวโอ๊ตสูตรดั้งเดิมที่ดีต่อสุขภาพและง่ายมาก

สูตรอาหารที่มีข้าวโอ๊ตดั้งเดิมและดีต่อสุขภาพมาก

บางทีวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการกินข้าวโอ๊ตคือโจ๊กหรือโจ๊กเป็นอาหารเช้า แต่ส่วนผสมที่เป็นประโยชน์นี้ไปได้ไกล นี่คือ 15 สูตรกับข้าวโอ๊ตให้เลียนิ้ว

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับครีมและปลาแซลมอน

ความคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากคือการทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตง่ายๆเกลี่ยด้วยครีมและใส่ปลาแซลมอนรมควันที่ด้านบน หากคุณไม่ต้องการให้มันมีแคลอรี่มากคุณสามารถใช้ครีมถั่วชิกพีที่มีน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ

ไข่เจียวฝรั่งเศสกับข้าวโอ๊ต

คุณยังมีตัวเลือกง่ายๆเช่นใส่แป้งหรือรำข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะลงในไข่ที่ตีแล้วและทำไข่เจียวฝรั่งเศส ในฐานะที่เป็นเครื่องเคียงหรือเครื่องปรุงคุณสามารถใส่สลัดเล็กน้อยหรือผักนึ่งหรือผัด

ซุปหัวหอมและข้าวโอ๊ต

วิธีหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติที่ดีต่อสุขภาพของข้าวโอ๊ตคือการรวมไว้ในอาหารของคุณโดยเพิ่มเข้าไปในซุป ในการทำอันนี้ให้สับหัวหอมสองหัวให้ละเอียดแล้วนำไปอบด้วยไฟอ่อน ๆ ด้วยน้ำมันจนเป็นสีคาราเมล เติมน้ำเดือดหนึ่งลิตรและข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัม ตีด้วยความช่วยเหลือของแท่งสองสามชิ้นและปรุงรสด้วยออริกาโนเกลือทะเลและลูกจันทน์เทศ มันง่ายและสะอาดมากพอ ๆ กับการทำให้อิ่ม

เบอร์เกอร์ข้าวโอ๊ตและควินัว

ในการทำแฮมเบอร์เกอร์สี่ชิ้นให้ผสมควินัวสุก 250 กรัมกับรำหรือข้าวโอ๊ตรีด 6 ช้อนโต๊ะและแครอทขูด 1 แครอท ใส่ไข่ที่ตีแล้ว 1 ฟองกระเทียม 1 ลูกและผักชีฝรั่งสับ 1 ก้าน เกลือและพริกไทยนวดให้เข้ารูปแฮมเบอร์เกอร์ บนตะแกรงด้วยด้ายน้ำมันย่างด้านละ 2-3 นาที เสิร์ฟพร้อมกัวคาโมเล่ผักกาดหอมและขนมปังรสเข้มข้น

แป้งข้าวโอ๊ต

หนึ่งในการใช้ข้าวโอ๊ตที่รู้จักกันน้อย แต่น่าสนใจมากคือการใช้แป้ง ในการทำเนื้อชุบเกล็ดขนมปังนี้ให้ส่งผ่านแป้งไข่ที่ตีและส่วนผสมของข้าวโอ๊ตสับและข้าวโพดคั่วแล้วทอด แต่คุณสามารถทำได้ด้วยข้าวโอ๊ต ตัวอย่างเช่นฉันชอบไก่ชุบเกล็ดขนมปังข้าวโอ๊ต ฉันหมักมันเล็กน้อยด้วยเครื่องเทศและนมหรือไวน์ขาวหรือเบียร์จากนั้นฉันก็ตีด้วยรำหรือข้าวโอ๊ตรีด

คุ้กกี้ข้าวโอ้ต

คุณยังสามารถทำตามใจตัวเองและทำคุกกี้ข้าวโอ๊ตแบบนี้ด้วยข้าวโอ๊ตรีด ค้นพบสูตรสำหรับคุกกี้และเคล็ดลับทั้งหมดเพื่อใช้ประโยชน์จากคุกกี้ได้มากขึ้น

เบอร์เกอร์ที่อุดมด้วยข้าวโอ๊ต

อย่างที่คุณเคยเห็นนอกเหนือจากการใช้รำเกล็ดหรือข้าวโอ๊ตในการเคลือบแทนแป้งอื่น ๆ แล้วคุณยังสามารถใช้สำหรับทำแฮมเบอร์เกอร์หรือแป้งลูกชิ้นได้อีกด้วย พวกนี้มีพริกสควอชและหัวหอมผัดและผสมกับข้าวโอ๊ตบดกับน้ำเล็กน้อย และหากคุณสงสัยว่าคุณสามารถทานเบอร์เกอร์ร่วมกับอาหารได้หรือไม่ลองดูที่นี่

ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตและผลไม้

ในขวดแก้วใส่ข้าวโอ๊ตทั้งสองสามชิ้นโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (หวานด้วยน้ำผึ้งถ้าคุณต้องการ) และมะม่วง มันง่ายและอร่อยและน่าพอใจมาก! เป็นหนึ่งในอาหารเช้าข้าวโอ๊ตง่ายๆที่ทำได้

สลัดถั่วเลนทิลและข้าวโอ๊ต

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่คุณยังสามารถหาข้าวโอ๊ตได้ คุณล้างและแช่ไว้เมื่อคืนก่อน ในวันรุ่งขึ้นให้คุณสะเด็ดน้ำและเคี่ยวในกระทะด้วยน้ำสี่เท่าของปริมาตรประมาณ 50 นาที จากนั้นคุณต้องผสมกับถั่วฝักยาวและผักที่คุณชอบมากที่สุดแล้วปรุงรส แต่ถ้าคุณชอบอะไรที่เร็วกว่านี้คุณสามารถทำได้ด้วยข้าวโอ๊ตรีดโดยตรงหรือผัดเบา ๆ

สมูทตี้ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตยังดีมากสำหรับการทำสมูทตี้ทั้งในเกล็ดและรำหรือแป้ง คุณต้องผสมและผสมผสานกับน้ำผลไม้นมผลไม้และผัก ในงานเขียนของ Clara เราเป็นแฟนตัวยงของแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตปั่นกับโยเกิร์ตและเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งดีมากสำหรับอาการท้องผูก

โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้

อีกทางเลือกหนึ่งในการรวมข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณคือในรูปแบบของโจ๊กซึ่งเป็นสูตรข้าวโอ๊ตที่ประสบความสำเร็จบน Instagram ค้นหาว่าโจ๊กคืออะไรเตรียมอย่างไรและอุปกรณ์อะไรที่คุณต้องทำ

โยเกิร์ตถั่วเหลืองกึ่งเย็นและข้าวโอ๊ต

ทำจากโยเกิร์ตถั่วเหลืองข้าวโอ๊ตรีดไข่และผลไม้ ปราศจากแลคโตสและเป็นหนึ่งในของหวานที่ดีต่อสุขภาพและแสนอร่อย ดูสูตร

มัฟฟินข้าวโอ๊ต

ในชามบดข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วยกล้วยสุก 3 ลูกไข่ 2 ฟองอินทผาลัม 4 หลุมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันดอกทานตะวันและอบเชย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรส จากนั้นใส่ชิ้นแอปเปิ้ลแล้วใส่แป้งลงในพิมพ์มัฟฟิน นำเข้าอบที่180ºจนกว่าคุณจะคลิกด้วยไม้จิ้มฟันและออกมาสะอาด ค้นพบอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ข้าวโอ๊ตและกราโนล่าผลไม้แห้ง

ย่างครึ่งชั่วโมงข้าวโอ๊ตรีด 100 กรัมถั่วบด 150 กรัม (วอลนัทถั่วไพน์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ … ) มะพร้าวขูด 50 กรัมและงาบด 30 กรัมกวนเป็นครั้งคราวเพื่อให้ อย่าเผา เมื่อปิ้งเสร็จแล้วให้ใส่ลูกเกด 50 กรัมน้ำมันดอกทานตะวัน 2 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งเหลว 2 ลูกผสมให้เข้ากันแล้วเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพทานได้ทั้งโยเกิร์ตนมเครื่องดื่มผัก …

การแช่ข้าวโอ๊ต

ต้มน้ำให้เดือดใส่รำข้าวโอ๊ตหรือเกล็ดข้าวสาลีทั้งหมดยกขึ้นจากเตาแล้วทิ้งไว้สักสองสามนาที ช่วยย่อยอาหารและทำให้บริสุทธิ์ และที่นี่คุณมีชาสมุนไพรลดน้ำหนักที่ได้ผล!

ข้าวโอ๊ตถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับการแนะนำมากที่สุดเนื่องจากมีองค์ประกอบที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าธัญพืชอื่น ๆซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันจึงน่าพอใจมากโดยไม่ต้องอ้วนเกินไป

Oats: รูปแบบการนำเสนอ

ข้าวโอ๊ต. เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดโดยไม่ต้องกด
ข้าวโอ๊ต. เป็นผลมาจากการบดและกดเมล็ดธัญพืช
รำข้าวโอ๊ต. ได้มาจากการบดเปลือกนอกของเมล็ดธัญพืชนี้นั่นคือสิ่งที่เหลืออยู่หลังจากการกลั่นเมล็ดข้าวโอ๊ตเพื่อให้ได้เมล็ดหรือเกล็ด ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากอาหาร Dukan
ข้าวโอ๊ต. มันเป็นการนำเสนอที่ 'ธรรมชาติ' น้อยที่สุดเนื่องจากเป็นผลมาจากการบดและการปรับแต่งให้มากขึ้นหรือน้อยลงของเมล็ดข้าวโอ๊ต
นมข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มผักที่ทำจากข้าวโอ๊ต