น้อยหน่า
น้อยหน่า
มีน้ำตาล 20 กรัมต่อ 100 กรัม
กล้วย
กล้วย
มีน้ำตาล 16.90 กรัมต่อ 100 กรัม
องุ่นขาว
องุ่นขาว
มีน้ำตาล 16.10 กรัมต่อ 100 กรัม
กากี
กากี
มีน้ำตาล 16 กรัมต่อ 100 กรัม
มะเดื่อและมะเดื่อ
มะเดื่อและมะเดื่อ
มีน้ำตาล 16 กรัมต่อ 100 กรัม
มะม่วง
มะม่วง
มีน้ำตาล 13.80 กรัมต่อ 100 กรัม
เชอร์รี่
เชอร์รี่
มีน้ำตาล 13.50 กรัมต่อ 100 กรัม
สัปปะรด
สัปปะรด
มีน้ำตาล 11.50 กรัมต่อ 100 กรัม
ลูกแพร์
ลูกแพร์
มีน้ำตาล 10.60 กรัมต่อ 100 กรัม
กีวี่
กีวี่
มีน้ำตาล 10.60 กรัมต่อ 100 กรัม
ลูกพีช
ลูกพีช
มีน้ำตาล 9 กรัมต่อ 100 กรัม
มะนาว
มะนาว
มีน้ำตาล 9 กรัมต่อ 100 กรัม
ส้ม
ส้ม
มีน้ำตาล 8.6 กรัมต่อ 100 กรัม
แคนตาลูป
แคนตาลูป
มีน้ำตาล 6 กรัมต่อ 100 กรัม
อาโวคาโด
อาโวคาโด
มีน้ำตาล 5.90 กรัมต่อ 100 กรัม
ราสเบอรี่
ราสเบอรี่
มีน้ำตาล 4.6 ต่อ 100 กรัม
แตงโม
แตงโม
มีน้ำตาล 4.50 กรัมต่อ 100 กรัม
คุณได้เห็นแล้วว่า Cherimoya เป็นราชินีแห่งผลไม้ที่มีน้ำตาลมากกว่าและแตงโมก็เป็นแชมป์ของผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเช่นเดียวกับความแตกต่างระหว่างผลไม้ชนิดหนึ่งและผลไม้อื่น ๆ อาจมีค่ามหาศาล คุณมีรายการทั้งหมดที่นี่
ผลไม้ที่มีน้ำตาลมากและน้อย
- น้อยหน่า. น้ำตาล 20 กรัมต่อ 100 กรัม
- กล้วย. น้ำตาล 16.90 กรัมต่อ 100 กรัม
- องุ่นขาว น้ำตาล 16.10 กรัมต่อ 100 กรัม
- กากี. น้ำตาล 16 กรัมต่อ 100 กรัม
- มะเดื่อและมะเดื่อ. น้ำตาล 16 กรัมต่อ 100 กรัม
- มะม่วง. น้ำตาล 13.80 กรัมต่อ 100 กรัม
- เชอร์รี่ น้ำตาล 13.50 กรัมต่อ 100 กรัม
- สัปปะรด. น้ำตาล 11.50 กรัมต่อ 100 กรัม
- ลูกแพร์. น้ำตาล 10.60 กรัมต่อ 100 กรัม
- กีวี่. น้ำตาล 10.60 กรัมต่อ 100 กรัม
- ลูกพีช. น้ำตาล 9 กรัมต่อ 100 กรัม
- มะนาว. น้ำตาล 9 กรัมต่อ 100 กรัม
- ส้ม. น้ำตาล 8.6 กรัมต่อ 100 กรัม
- แคนตาลูป. น้ำตาล 6 กรัมต่อ 100 กรัม
- อาโวคาโด. น้ำตาล 5.90 กรัมต่อ 100 กรัม
- ราสเบอรี่ 4.6 น้ำตาลต่อ 100 กรัม
- แตงโม. น้ำตาล 4.50 กรัมต่อ 100 กรัม
ฉันสามารถกินผลไม้ในอาหารได้หรือไม่?
แม้ว่าน้ำตาลตามธรรมชาติที่มีอยู่ในผลไม้จะแตกต่างจากน้ำตาลที่คุณใส่ในกาแฟหรือเติมลงไปในอาหารแปรรูป แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องควบคุมมันด้วยหากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักของคุณทรมาน
- โดยไม่ผ่านคุณ หากคุณบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่สูงเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้เป็นทุนสำรองทำให้ความรักของคุณเติบโตขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นขอแนะนำว่าคุณอย่าใช้ผลไม้ในทางที่ผิดและ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในคำแนะนำของการรับประทานระหว่าง 2 ถึง 4 ชิ้นต่อวัน และในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมควรเลือกพันธุ์ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่า
ระวังน้ำผลไม้!
แม้กระทั่งน้ำผลไม้จากธรรมชาติก็มีเปอร์เซ็นต์น้ำตาลสูงกว่าผลไม้มาก จะดีกว่าที่จะพาพวกเขาไปเป็นครั้งคราว และระวังให้มากกับน้ำผลไม้บรรจุซองที่เราพบในซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งเป็น 1 ใน 15 อาหารที่มีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด
- อุดมไปด้วยน้ำตาล น้ำผลไม้ที่ขายตามท้องตลาดส่วนใหญ่จะเน้นน้ำตาลเพราะเส้นใยถูกทิ้ง นอกจากนี้ผู้ผลิตสามารถปรุงเพิ่มเพื่อแก้ไขรสชาติที่เป็นกรดได้ดังนั้นคุณสามารถหาน้ำตาลได้ถึง 5 ช้อนชาสำหรับน้ำผลไม้แต่ละแก้ว เหนือสิ่งอื่นใดหลีกเลี่ยงน้ำหวานเพราะอาจมีน้ำตาลได้ถึง 20% และข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำส้ม "คั้นสด" สามารถมีอายุได้ถึง 2 ปี?
และผลไม้ในน้ำเชื่อม …
หากคุณนำสับปะรดหรือลูกพีชมาผสมกับน้ำเชื่อมพร้อมเสิร์ฟคุณกินน้ำตาลประมาณ 40 กรัมนั่นคือประมาณ 200 แคลอรี่ พยายามใช้ผลไม้ประเภทนี้เป็นครั้งคราวและระบายน้ำเชื่อมเพื่อบริโภคผลไม้ให้แห้งที่สุดเท่าที่จะทำได้ และถ้าคุณไม่ชอบรสเปรี้ยวของรสนี้คุณสามารถลองอบลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล
