ฉันเหนื่อยเสมอ!
ฉันเหนื่อยเสมอ!
เหนื่อยลงและอารมณ์ไม่ดี? ปัญหาของคุณเรียกว่าความเหนื่อยล้าและคุณสามารถลบมันออกไปจากชีวิตได้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์ การพักผ่อนการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันจะทำให้คุณได้รับพลังงานที่ต้องการกลับคืนมา รับประกัน! เริ่มแผนสิบห้าวันเพื่อฟื้นพลังที่สูญเสียไป
อาหารต้านความเมื่อยล้า 15 วัน
อาหารต้านความเหนื่อยล้า 15 วัน
เราได้เตรียมเมนูประจำสัปดาห์เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นซึ่งคุณจะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาสองสัปดาห์ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่เสมอ ตามที่แพทย์ด้านโภชนาการMª Isabel Beltránกล่าวว่า "บางสิ่งบางอย่างหรือทุกอย่างเพียงเล็กน้อยหมายความว่าเซลล์ไม่มีองค์ประกอบที่จำเป็นในการผลิตพลังงานที่พวกเขาต้องการ"
เมนูต่อต้านไขมันทุกสัปดาห์
นอนหลับพักผ่อน
นอนหลับพักผ่อน
พยายาม 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อวันในช่วง 15 วันของแผน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ แต่รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิวและกินให้เสร็จสองชั่วโมงก่อนเข้านอน มีอาหารที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้เช่นนมกล้วยหรืออาหารเช่นลินเดนเสาวรสหรือวาเลอเรียน สร้างพิธีกรรมของคุณด้วยการอาบน้ำการอ่านหนังสือที่ไม่กระตุ้นและแสงไฟสลัว คำแนะนำเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นมีดังนี้
ลาก่อนเทคโนโลยี
ลาก่อนเทคโนโลยี
แผนนี้ยังรวมถึงการดีท็อกซ์ดิจิทัลขนาดเล็ก ขอแนะนำว่าอย่ามองมือถือหรือแท็บเล็ตตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงวันรุ่งขึ้นหลังอาหารเช้า ดูเหมือนจะซับซ้อน แต่ถ้าคุณพยายามทำติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณจะรวมเอานิสัยโดยไม่รู้ตัว หากคุณต้องการดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ให้ทำในห้องอาหารอย่านอนบนเตียง
อาบน้ำเบา ๆ
อาบน้ำเบา ๆ
ใช้โอกาสนี้ในการเดินไปทำงานหรือนั่งจิบกาแฟตอนเที่ยงบนระเบียงเพื่อให้คุณได้รับแสงแดดสักครู่และรับสิทธิประโยชน์ การได้รับแสงแดดจะขับความเศร้าออกไปโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มร้านค้าวิตามินดีซึ่งเป็นอุปสรรคต่อความอ่อนแอความเหนื่อยล้าและอาการปวดหัว
บ้านของคุณเป็นระเบียบ
บ้านของคุณเป็นระเบียบ
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน (สหรัฐอเมริกา) พบว่าความเครียดจากการใช้ชีวิตในบ้านที่ยุ่งเหยิงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า และไม่ใช่แค่บ้านของคุณเท่านั้นการมีกำหนดการที่วางแผนไว้อย่างดีโดยปราศจากภาระผูกพันที่คุณไม่ต้องการจะช่วยให้คุณไม่ต้องเหนื่อย นี่คือคำแนะนำ 12 ขั้นตอนในการจัดระเบียบบ้านของคุณ
มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
มีเพศสัมพันธ์มากขึ้น
มันก็เหมือนกับการเล่นกีฬาแม้ว่ามันจะทำให้คุณขี้เกียจเพราะคุณรู้สึกเหนื่อยและหาช่วงเวลานั้นได้ยาก แต่มันก็ก่อให้เกิดประโยชน์เสมอเพราะคุณหลั่งฮอร์โมนเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและในที่สุดคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีพลัง และเราไม่ได้หมายถึงแค่เซ็กส์ในฐานะคู่รัก แต่เป็นการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ไปที่หัวข้อ Best Sex กับ Elsy Reyes เพื่อรับแนวคิด
ออกกำลังกายทุกวัน
ออกกำลังกายทุกวัน
กีฬาทวีคูณพลังงานของคุณโดยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีชีวิตชีวา ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันในแผนสองสัปดาห์นี้ คุณสามารถไปยิมวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน … แต่คุณยังสามารถเดินได้ซึ่งง่ายกว่า ลองดูแผนนี้เพื่อทำ 15,000 ก้าวต่อวัน
ยืดออก
ยืดออก
ป้องกันไม่ให้ความเครียดสะสมในกล้ามเนื้อและทำให้คุณปวดเมื่อยล้า เมื่ออยู่ที่บ้านให้ยืนขึ้นและยืดตัวเหมือนต้องการแตะเพดาน ค้างไว้สองสามวินาทีแล้ว ผ่อนคลายร่างกาย กิจวัตรโยคะง่ายๆนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณทั้งหมด พยายามทำทุกเช้าเมื่อตื่นนอนในช่วง 15 วันของแผนป้องกันความเหนื่อยล้า
หายใจได้ดี
หายใจได้ดี
การได้รับออกซิเจนที่ดีจะทำให้คุณสงบลง หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ พองหน้าท้องและหายใจออกช้าๆจนอากาศหมด ทำทุกวันเป็นเวลา 5 นาที เคล็ดลับอีกอย่างที่จะทำให้ก้าวของคุณช้าลงและคลายความตึงเครียด หลับตาและนึกภาพสถานที่พิเศษสำหรับคุณที่คุณเชื่อมโยงกับความสงบ ลองนึกภาพตัวเองในนั้นสักสองสามนาที เรามีอีก 25 เทคนิคที่จะทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
อย่าไปว่ายอดมนุษย์
อย่าไปว่ายอดมนุษย์
การต้องการเข้าถึงทุกสิ่งไม่ว่าจะเป็นลูกบ้านที่ทำงานคู่ชีวิต - และการไม่ล้มเหลวในความพยายามนั้นจะสร้างความเครียดให้เรา ความเครียดก่อให้เกิดอะดรีนาลีนทำให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้ร่างกายใช้พลังงาน ยึดมั่นกับแผนการที่สำคัญเรียนรู้ที่จะปฏิเสธและอย่ากลัวที่จะมอบหมาย - ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
เพื่อให้มะนาวอุดมสมบูรณ์
เพื่อให้มะนาวอุดมสมบูรณ์
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) พบว่ากลิ่นของส้มทำให้อารมณ์สดใสขึ้น สำหรับบ้านของคุณหรือแม้แต่สำหรับคุณ!
โสม
โสม
รูทนี้เปิดใช้งานและปรับปรุงหน่วยความจำ ขูดลงในแช่ในสลัดหรือในครีม ทานน้อยกว่า 1g ต่อวันนานถึง 3 เดือน
หัวเราะทุกวัน
หัวเราะทุกวัน
ไม่มีอะไรเหมือนกับการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินออกมาเพื่อให้รู้สึกดี เตรียม "ชุดหัวเราะ" ของคุณและใช้ทุกวัน: ซิทคอมเล่นกับครอบครัวพบปะเพื่อนฝูง …
แฮ็คทันที
แฮ็คทันที
จากการศึกษาในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมพบว่าสิ่งง่ายๆอย่างการทำให้หน้าเปียกหรืออาบน้ำจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ทันที เคล็ดลับอีกอย่าง: คลายร้อนบ่อยๆด้วยเครื่องพ่นไอระเหย
ทำตัวให้สวย
ทำตัวให้สวย
ตั้งเป้าหมายว่าจะออกจากบ้าน 15 วันรู้สึกสวย ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนอย่าละเลยรูปร่างหน้าตา การเห็นตัวเองสวยทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์รัศมี" ซึ่งจะขยายความรู้สึกเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับภาพของคุณทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและสามารถเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้
ฟังเพลง
ฟังเพลง
ให้ความเป็นอยู่ที่ดีโดยการผลิตการหลั่งของโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และช่วยลดความเจ็บปวดเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอไฮโอ (สหรัฐอเมริกา) ติดนิสัยการฟังเพลงเมื่อตื่นนอนหรือระหว่างเดินทางไปทำงาน ยินดีต้อนรับพลังงานและอารมณ์ขัน!
คำว่า "อ่อนเพลีย" เป็นคำที่ซ้ำกันมากที่สุดในการปรึกษาแพทย์ คาดว่า 74% ของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต ความเครียดและนิสัยที่ไม่ดีมักจะอยู่เบื้องหลังดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้แนวทางที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์เพื่อพยายามฟื้นพลัง
ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยและทัศนคติของเราการพักผ่อนให้มากขึ้นและดีขึ้นและการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเป็นวัตถุประสงค์สามประการที่กำหนดโดยแผนต่อต้านความเหนื่อยล้าที่เราเสนอในคลาราเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ความเหนื่อยล้าอาจทำให้เราไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ที่ต่ำและแม้แต่ปัญหาเรื่องสมาธิเป็นต้น
เซลล์ประสาทบางส่วน "ปิด" เช่นเมื่อรับรู้ความเหนื่อยล้าและสิ่งนี้ส่งผลต่อความจำสมาธิและการตัดสินใจที่ดีของเราตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน (สหรัฐอเมริกา)
การฟื้นคืนความมีชีวิตชีวานั้นเกือบจะเป็น "ประกัน" ด้านสุขภาพเพราะมันเพิ่มการป้องกันปกป้องคุณจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเครียดและยังสะท้อนให้เห็นในรูปลักษณ์ของคุณผิวของคุณจะเปล่งปลั่งขึ้นผมและเล็บของคุณ แข็งแกร่งขึ้น
กุญแจสำคัญในแผนการมีพลังงานมากขึ้นในสองสัปดาห์
- การให้อาหาร. ทำตามเมนูต่อต้านความเมื่อยล้าของเราเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อกระจายสารอาหารที่ร่างกายต้องการ รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันเพื่อชะลอการเกิดน้ำตาล (และพลังงาน) และหลีกเลี่ยงการหิวในมื้อหลัก และอย่าออกไปตอนท้องว่างเป็นอันขาด
- หยุดพัก. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงและพักผ่อนให้เพียงพอ ลืมมือถือของคุณในตอนกลางคืนรับประทานอาหารเย็นเบา ๆ และค้นหากิจวัตรการนอนหลับที่เหมาะกับคุณที่สุด
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวันจะเพิ่มพลังของคุณเป็นทวีคูณโดยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีและมีชีวิตชีวา เลือกการออกกำลังกายที่กระตุ้นคุณมากที่สุด การเดินเร็วเป็นความคิดที่ดี
- ความเงียบสงบ. เซนมากขึ้นดีกว่า จัดบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อยอย่าทำกิจกรรมต่างๆมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ มอบหมายทั้งที่บ้านและที่ทำงาน และฝึกการหายใจอย่างมีสติ 5 นาทีทุกวัน
- ทำสิ่งที่คุณชอบ ทำตัวให้สวยเล่นโยคะตอนเช้าน้ำหอมตัวเองฟังเพลง … กิจกรรมที่เราพบว่าน่าสนุกช่วยให้เราหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
หากคุณยังเหนื่อยอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
หากคุณปฏิบัติตามแผนป้องกันความเมื่อยล้าและหลังจาก 15 วันคุณยังคงเหนื่อยหรือมีอาการอื่น ๆ เช่นไข้น้ำหนักลดหรือเหงื่อออกมากเกินไปให้ไปพบแพทย์เพราะอาจเป็นปัญหาต่อสุขภาพ
