ตามปกตินี่คือเมนูใหม่ประจำสัปดาห์ที่ดาวน์โหลดได้ซึ่งศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการ Carlos Ríosได้เตรียมไว้ อาหารทุกจานมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยอาหารที่แท้จริงและยังเตรียมได้ง่ายอีกด้วย ตอนนี้คุณสามารถดาวน์โหลดเมนูได้ที่หรือดูรายการอาหารด้านล่างได้โดยตรงตามต้องการ!
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ชามโยเกิร์ตมะเดื่อและองุ่นพร้อมถั่ว
- มิดมอร์นิง. แครอทและผักชีฝรั่ง
- อาหาร. Tagliatelle กับไก่งวงมะเขือเทศเชอร์รี่และชีสผง
- อาหารว่าง. ฟักทองและแอปเปิ้ลอบอบเชย
- อาหารเย็น. ลาซานญ่ามะเขือยาวกับซอสมะเขือเทศและสมุนไพรหอม ๆ
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับลูกพลับพาร์เมซานชีสและอารูกูลา
- มิดมอร์นิง. ลูกกีวีกับโยเกิร์ต
- อาหาร. ถั่วชิกพีกับฟักทองอบและเพสโต้
- อาหารว่าง. ส้มและช็อกโกแลต 2 ออนซ์ + 85%
- อาหารเย็น. ปลากะพงย่างกับพาร์สนิปและผักย่างอื่น ๆ
วันพุธ
- อาหารเช้า. ชามผลไม้เมืองร้อน
- มิดมอร์นิง. ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วและบลูเบอร์รี่
- อาหาร. สลัดบีทรูท ชีสแพะบลูเบอร์รี่และท้องทูน่า
- อาหารว่าง. กล้วยหอมกับมะพร้าวขูด
- อาหารเย็น. ครีมหอมหัวมันและมันฝรั่งและเต้าหู้ย่างกับเครื่องเทศ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ขนมปังปิ้งคาเปรซีแบบโฮลมีล: มะเขือเทศมอสซาเรลล่าและใบโหระพา
- มิดมอร์นิง. แอปเปิ้ลเวดจ์กับอบเชย
- อาหาร. ผักย่างและคร็อกเกต์ถั่วเลนทิล
- อาหารว่าง. Hummus กับcrudités
- อาหารเย็น. ทาร์ทาร์อโวคาโดปลาแซลมอนและมะม่วงกับ arugula
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ข้าวต้มกับโกโก้แท้และกล้วย
- มิดมอร์นิง. ถั่วชิกพีอบเครื่องเทศ
- อาหาร. Quinoa กับผักลูกเกดเมล็ดพืชและเนื้อหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- อาหารว่าง. เมล็ดธัญพืชอัดแน่นด้วยชีสและงา
- อาหารเย็น. แพนเค้กข้าวโพดกับอะโวคาโดผักโขมและกุ้ง
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ขนมปังไรย์กับมะเขือเทศขูดแซลมอนรมควันและชีสบรี
- มิดมอร์นิง. ลูกแพร์กับสายทาฮินี
- อาหาร. Scalibada ถั่วและหมูสันในซอสแอปเปิ้ล
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตกับผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น. ปลาคอดและผักในปาปิลโลต
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับฟักทองวันที่และวอลนัท
- มิดมอร์นิง. ออนซ์ช็อกโกแลต + 85% และถั่วลิสงคั่ว
- อาหาร. ชามผักย่างอะโวคาโดและถั่วแดง
- อาหารว่าง. ขนมพัฟกับผลไม้
- อาหารเย็น. ผักย่างกับไข่โรเมสโก
