นี่คือเมนูอาหารจริงประจำสัปดาห์ที่จัดทำโดยศูนย์ Realfooding ของนักโภชนาการและ Carlos Ríosผู้ทำงานร่วมกันของ CLARA เป็นเมนูอาหารประจำสัปดาห์พร้อมอาหารเพื่อสุขภาพรสชาติดี
โปรดจำไว้ว่าหากคุณมีของหวานก็ควรเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถมีขนมปังได้ แต่พยายามทำให้เป็นโฮลเกรน 100%
รายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
วันจันทร์
- อาหารเช้า. ไข่คนกับ arugula และเมล็ดพืช
- มิดมอร์นิง. นมเปรี้ยวกับลูกเกดและวอลนัท
- อาหาร. ถั่วชิกพีผัดผักโขมและแกง
- อาหารว่าง. พุดดิ้ง Chia กับลูกแพร์และอบเชย
- อาหารเย็น. มันฝรั่ง gnocchi กับผักและไข่ต้ม
วันอังคาร
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่
- มิดมอร์นิง. ออนซ์ดาร์กช็อกโกแลต> 85% และแอปเปิ้ล
- อาหาร. พาสต้าโฮลมีลกับเนื้อวัวและบรอกโคลี
- อาหารว่าง. มะเขือเทศเชอร์รี่และมะกอก
- อาหารเย็น. ถั่วเขียวมะเขือเทศกุ้งต้มและสลัดไข่ต้มกับมัสตาร์ดวินีเกรต
วันพุธ
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดชีสสดและมะเขือเทศ
- มิดมอร์นิง. แตงกวาดอง
- อาหาร. มะเขือเทศอารูกูลาแซลมอนรมควันและสลัดชีสสด
- อาหารว่าง. กรีกโยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น. แกงดอกกะหล่ำย่าง
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมข้าวโอ๊ตลูกแพร์และครีมถั่ว
- มิดมอร์นิง. ผลไม้ตามฤดูกาลมาซิโดเนีย
- อาหาร. ข้าวกับไก่และผัก
- อาหารว่าง. แครอทเกาะกับครีม
- อาหารเย็น. น้ำซุปไก่กับผักและไก่เป็นก้อน
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับคอทเทจชีสและมะเขือเทศเชอร์รี่
- มิดมอร์นิง. Edamame
- อาหาร. ย่างกับมะเขือเทศสับหัวหอมพริกไทยและไข่
- อาหารว่าง. โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลไม้สีแดงอัลมอนด์สับและช็อคโกแลต> 85%
- อาหารเย็น. ราตาตูยล์ผักกับไก่งวงย่าง
วันเสาร์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับกรีกโยเกิร์ตแอปเปิ้ลอบเชยและถั่วลิสง
- มิดมอร์นิง. ลูปินส์
- อาหาร. มันฝรั่งพริกไทยมะเขือเทศและสลัดปลาซาร์ดีน
- อาหารว่าง. ข้าวโอ๊ตโกโก้แท้และมัฟฟินกล้วย
- อาหารเย็น. สปาเก็ตตี้บวบกับ roquefort
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. เครื่องดื่มนมหรือผักที่มีเกล็ดข้าวโอ๊ตถั่วและดาร์กช็อกโกแลต> 85%
- มิดมอร์นิง. ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์โฮมเมดไม่ใส่น้ำตาล
- อาหาร. ผัดถั่วกับผักโขมลูกเกดและถั่วสน
- อาหารว่าง. แอปเปิ้ลคั่ว
- อาหารเย็น. ครีมเห็ดกับไข่เจียวมันฝรั่ง
