หลังของฉันเจ็บ!
หลังของฉันเจ็บ!
เมื่ออาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันอาจทำให้คุณ "ติด" หรือขาดความสามารถไปครึ่งหนึ่งสำหรับสิ่งที่ปกติมากกว่าเช่นการนั่งสักพักหรือเดินอย่างอิสระ เมื่อเป็นเรื้อรังแม้ว่าจะทนได้ แต่ก็ไม่หยุดสร้างความรำคาญและลดคุณภาพชีวิตของคุณ ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณจะเจ็บทางซ้ายหรือขวามากกว่าเราจะบอกคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุการรักษาที่ดีที่สุดแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการบรรเทาอาการและป้องกันการกำเริบของโรคและนิสัยอะไรที่จะช่วยคุณได้
คุณทำท่าทางไม่ดีหรือยกน้ำหนักหรือไม่?
คุณทำท่าทางไม่ดีหรือยกน้ำหนักหรือไม่?
มักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่าง การงอตัวหรือยกน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เอ็นหรือกล้ามเนื้อตึงและทำให้หลังส่วนล่างเกร็งหรืออักเสบเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นปัญหากระดูกสันหลังเรื้อรังเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งมักนำไปสู่อาการปวดตะโพก, โรคข้อเข่าเสื่อมที่เอว, กระดูกสันหลัง …
อาการปวดของคุณเป็นอย่างไร?
อาการปวดของคุณเป็นอย่างไร?
หากความเจ็บปวดลงไปที่บั้นท้ายและขาและสามารถไปถึงเท้าได้ก็มักจะเป็นอาการปวดตะโพกซึ่งมักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ในทางกลับกันถ้ามันเจ็บเมื่อนั่งไปสักพักสาเหตุส่วนใหญ่คือโรคข้อเข่าเสื่อมที่เอว เมื่อมีอาการปวดเมื่อเดินส่วนใหญ่มักจะเป็น spondylolisthesis นั่นคือเนื่องจากการเคลื่อนย้ายของกระดูกสันหลังส่วนเอวสองอันที่มีการบีบอัดรากประสาท และหากอาการปวดเฉียบพลันและทำให้คุณ "ตอก" ก็มักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการแบกน้ำหนักที่ไม่เหมาะสม
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กลับมา?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กลับมา?
อาการปวดหลังส่วนล่างไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังเสมอไปบางครั้งอาจเป็นอาการปวดสะท้อนกลับเนื่องจากโรคอื่น ๆ เช่นไตหรือทางเดินน้ำดีจุกเสียดการติดเชื้อในไตโรคไขข้ออักเสบโรคสะเก็ดเงินหรือโรคกระดูกพรุนแม้ในบางกรณีอาจเกิดจากการติดเชื้อที่กระดูก โรคลิ้นหรือเนื้องอก
อาการปวดหลังส่วนล่างจากสาเหตุทางอารมณ์
อาการปวดหลังส่วนล่างจากสาเหตุทางอารมณ์
เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากความเครียดซึ่งทำให้ร่างกายตึงเครียดและเสี่ยงต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ถ้าคุณรู้สึกแข็งให้ยืด หากคุณกำลังนั่งให้นำลำตัวไปข้างหน้าโดยวางหน้าอกไว้ที่ต้นขาและปล่อยแขนแขวนเพื่อผ่อนคลายไหล่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณดื่มเครื่องดื่มเพื่อความผ่อนคลาย (Valerian, Passionflower, California Poppy … )
บรรเทาความเจ็บปวด
บรรเทาความเจ็บปวด
เมื่ออาการปวดรุนแรงและป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมต่อไปให้นอนตะแคงงอขาข้างหนึ่งแล้วหนุนบนหมอนหรือผ้าขนหนูพับ ทันทีที่สถานการณ์เอื้ออำนวยให้ปรึกษาแพทย์ทางโทรศัพท์หรือไปที่ศูนย์สุขภาพของคุณซึ่งคุณจะได้รับการรักษาแบบผู้ป่วยนอก
หนาวหรือร้อน? อะไรจะบรรเทาฉัน?
หนาวหรือร้อน? อะไรจะบรรเทาฉัน?
ในตอนแรกให้ใช้ความเย็นที่บริเวณบั้นเอว - คุณสามารถใช้แพคเกจถั่วแช่แข็งคลุมด้วยผ้าครัวอย่างดี - เพื่อช่วยลดการอักเสบ แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงวิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ความร้อนกับพื้นที่ - ด้วยขวดน้ำร้อนพรมไฟฟ้า ฯลฯ - เป็นเวลา 2 หรือ 3 วัน
นวดเอว
นวดเอว
โดยไม่คำนึงถึงจุดเริ่มต้นของความเจ็บปวดการบรรเทาอาการ "ตึง" ที่คุณรู้สึกในบริเวณนั้นจะช่วยฟื้นฟูได้เสมอ ในการทำเช่นนี้ให้นวดหลังส่วนล่างเบา ๆ ด้วยครีมต้านการอักเสบเช่น arnica
ระวังการใช้ยาด้วยตนเอง
ระวังการใช้ยาด้วยตนเอง
ไปพบแพทย์เพื่อให้เขาเป็นคนบอกคุณว่ายาตัวไหนดีที่สุดสำหรับคุณ เขาสามารถสั่งยาแก้ปวดยาแก้อักเสบและ / หรือยาคลายกล้ามเนื้อได้ตามที่เห็นสมควร และที่สำคัญที่สุดคือจะแนะนำขนาดยาความถี่และเวลาของยา ในบางกรณีหากอาการปวดรุนแรงมากอาจจำเป็นต้องฉีดยาลดอาการปวดหรือยาแก้อักเสบ
ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกโดยดูแลน้ำหนักของคุณ
ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกโดยดูแลน้ำหนักของคุณ
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดเกิดขึ้นอีกให้ดูแลกระดูกสันหลังของคุณโดยใช้นิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่นน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้หลังส่วนล่างตึงและอาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและหากต้องการลดน้ำหนักให้ดูในลิงค์นี้ซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
ถอดส้นเท้า
ถอดส้นเท้า
ส้นรองเท้ามีอิทธิพลต่อการจัดแนวของหลังอย่างมาก หากคุณสวมส้นสูงน้ำหนักของร่างกายจะขยับและมากเกินไปที่หลังส่วนล่างทำให้เกิดอาการปวด สำหรับการสวมใส่ในชีวิตประจำวันควรสวมส้นสูงไม่เกิน 4 เซนติเมตรและเว้นส้นไว้สำหรับโอกาสพิเศษ
การสูบบุหรี่ทำให้คุณปวดหลัง
การสูบบุหรี่ทำให้คุณปวดหลัง
การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคกระดูกพรุนเป็นต้น ปลดปล่อยตัวเองจากควันที่ไม่ดี
นอนพักผ่อนและผ่อนคลายหลัง
นอนพักผ่อนและผ่อนคลายหลัง
เราใช้เวลาหนึ่งในสามของวันอยู่บนเตียงดังนั้นท่าทางที่คุณนำมาใช้และเตียงมีผลต่อสุขภาพหลังของคุณอย่างไร ท่าที่ช่วยผ่อนคลายหลังได้ดีที่สุดคือการนอนตะแคงโดยงอขาและใช้เบาะรองระหว่างขา บนเตียงให้เลือกใช้ที่นอนที่แน่น แต่ไม่แข็งและหมอนที่ไม่สูงเกินไปที่รับกับส่วนโค้งของปากมดลูก
และเมื่อต้องลุกขึ้นมา …
และเมื่อต้องลุกขึ้นมา …
อย่าทำด้วยวิธีใด ๆ อย่างแน่นอนไม่ใช่โดยการกระโดดขึ้น ตามหลักการแล้วหลังจากตื่นนอนให้คุณยืดตัวในขณะที่ยังเหยียดอยู่กลิ้งไปด้านข้างวางขาลงจนกระทั่งเท้าแตะพื้นจากนั้นเอนแขนยกลำตัวขึ้น เมื่อคุณนั่งลงให้ยืดตัวอีกครั้ง
เมื่อคุณโค้งงอ …
เมื่อคุณโค้งงอ …
ในการหยิบของที่อยู่บนพื้นแทนที่จะงอหลังให้กางขาของคุณเอาเท้าไปที่สะโพกงอเข่าแล้วใช่นั่งยองๆ หากคุณงอหลังโดยไม่งอเข่าแสดงว่าคุณกำลังรัดหลังส่วนล่าง
ในการโหลดเปโซ …
ในการโหลดเปโซ …
หมอบลงตามที่เราได้บอกคุณไปก่อนหน้านี้โดยให้เท้าอยู่ที่สะโพกและงอเข่า จับน้ำหนักและวางให้ใกล้ลำตัวมากที่สุด ขึ้นไปทีละเล็กทีละน้อย ตามหลักการแล้วคุณไม่ควรพกติดตัวไว้นานเกินไป ช่วยเหลือตัวเองด้วยรถลากรถสาลี่หรืออะไรก็ตามที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งของที่หนักที่สุดหรือที่คุณต้องแบกเป็นเวลานาน
การช็อปปิ้งอย่างชาญฉลาด
การช็อปปิ้งอย่างชาญฉลาด
การซื้อขนาดเล็กสามารถถือได้ในกระเป๋าเป้ที่มีหูหิ้วกว้างที่ติดกับด้านหลัง หากเป็นรุ่นเก่าอย่าถือไว้ในกระเป๋าถือใบเดียวพยายามแบ่งเป็นสองส่วนเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังไม่สมดุล และถ้าคุณจะถือของเป็นจำนวนมากหรือสักระยะหนึ่งควรใช้ตะกร้าสินค้าและหนึ่งในรถเข็นที่ถูกผลักไปข้างหน้า และหากคุณซื้อสินค้าพร้อมขวดกระป๋องและผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักมากขอแนะนำให้นำกลับบ้าน
รีดด้วย "ความช่วยเหลือ"
รีดด้วย "ความช่วยเหลือ"
เมื่อทำกิจกรรมที่ต้องให้คุณยืนอยู่ในท่าเดิมสักพักเช่นรีดผ้าหรือล้างจานให้ใช้ที่วางเท้า ยกเท้าข้างหนึ่งขณะทำกิจกรรมเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณสมดุลและไม่ให้หลังส่วนล่างมากเกินไปและหลังจากนั้นสักครู่ให้ลดลงและยกอีกข้าง โต๊ะรองรีดควรมีความสูงที่ช่วยให้คุณขยับแขนได้โดยงอไหล่เล็กน้อย
นั่งดีๆ
นั่งดีๆ
เราใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์โทรทัศน์ ฯลฯ ท่าทางที่ถูกต้องคือท่าที่พนักพิงพิงหลังเก้าอี้ - ห้ามวางชิดขอบเบาะ - โดยให้เท้าวางอยู่บนพื้นหรือบนที่วางเท้า หากคุณอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ดวงตาของคุณควรอยู่ตรงกลางหน้าจอและแขนของคุณควรวางอยู่บนโต๊ะได้ดี
ยืน
ยืน
เมื่อคุณใช้เวลายืนนาน ๆ ให้กระจายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งสลับกันพยายามเดินเป็นระยะ ๆ และถ้าทำได้ให้ทำเหมือนตอนรีดผ้าให้วางเท้าข้างหนึ่งบนที่วางเท้าแล้วอีกข้างสลับกัน
วิตามินดีสำหรับหลังของคุณ
วิตามินดีสำหรับหลังของคุณ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain Physician พบว่าการเสริมวิตามินนี้ในผู้ที่มีภาวะบกพร่องสามารถช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ การได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอมีความสำคัญพอ ๆ กับการได้รับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดี คุณสังเคราะห์โดยการให้ผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีในฤดูร้อนและในฤดูหนาวเมื่อความเข้มของรังสีต่ำลงก็สามารถเข้าถึงได้ถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง และยังมีอาหารบางชนิดที่มีให้เช่นปลาแซลมอนหรือเห็ด
ลุกขึ้นเดิน
ลุกขึ้นเดิน
การใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของแนวหลังและวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับมันคือการมีชีวิตที่กระตือรือร้น วิธีที่ง่ายที่สุดคือจอดรถแล้วเดินให้มากที่สุด เมื่อคุณเดินให้หลังตรงรู้สึกราวกับว่าด้ายที่มองไม่เห็นกำลังดึงศีรษะของคุณเกร็งหน้าท้องและก้นเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดี และถ้าทำได้ให้เดินบนภูเขาหรือบนชายหาดในบริเวณที่มีผลกระทบน้อยกว่า
เหยียดเอว
เหยียดเอว
การยืดกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นตัวหลังจากวิกฤตและในภายหลังเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก หากคุณต้องการกระดานที่ง่ายมากที่จะทำที่บ้านและคุณจะดูแลบริเวณเอวของคุณอย่าพลาดบทความนี้
แกนกลางที่แข็งแกร่ง
แกนกลางที่แข็งแกร่ง
แกนกลางคือชุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่ทำหน้าที่เหมือน "รัดตัว" ตามธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรงเนื่องจากเป็นสิ่งที่รองรับและให้ความมั่นคงกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ที่นี่เรามีโต๊ะทำงานเป็นหลักด้วยแบบฝึกหัดที่ง่ายและปลอดภัยซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน
โยคะกับเงื่อนไข
โยคะกับเงื่อนไข
โยคะสามารถช่วยคุณดูแลหลังได้ตราบเท่าที่คุณเลือกวินัยที่เหมาะสมจากสาขาต่างๆที่มี (หฐะวินยาสะอิแยงการ์ … ) ครูที่รู้วิธีปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับความต้องการของคุณและคุณไม่ต้องการฝืนตัวเองจนเกินความเป็นไปได้ .
ว่ายน้ำใช่ แต่ …
ว่ายน้ำใช่ แต่ …
การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการดูแลหลังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีกิโลเพิ่มขึ้นเพราะน้ำรองรับน้ำหนักของคุณ แต่ … ด้วยเงื่อนไขของการมีเทคนิคที่ดีและการเลิกลีลาเช่นผีเสื้อซึ่งบังคับบริเวณบั้นเอวมาก
เมื่ออาการปวดบั้นเอวที่ส่วนล่างของหลังทำให้คุณ "ตอก" หรือทำให้คุณเห็นดวงดาวเมื่อก้มตัวนั่งเดินวิ่ง … คุณต้องแก้ไขอย่างรวดเร็วเพราะไม่เพียง จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเงื่อนไขด้วย ทั้งชีวิตของคุณ: คุณไม่สามารถไปโรงยิมคุณไม่สามารถยืนนั่งหรืออยู่หน้าทีวีได้ … นอกจากนี้อารมณ์ของคุณก็เปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะความรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลาทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
และแม้ว่าอาการป่วยของหลาย ๆ คนจะไม่ใช่เรื่องน่าปลอบใจ แต่ความจริงก็คืออาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมาก ตามที่ Spanish Society of Rheumatology พบว่า 80% ของประชากรจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิตและนอกจากนี้ผู้หญิงมักจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า
เราจะมาดูกันว่าสาเหตุของอาการปวดเอวหรือปวดหลังส่วนล่างคืออะไรและจะแก้ไขได้อย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้คุณออกจากเกมอีกครั้ง
เกือบตลอดเวลาจะทำอย่างไรกับด้านหลัง
ที่พบบ่อยที่สุดคือการอักเสบที่เจ็บปวดของหลังส่วนล่างนี้เกิดจากการหดตัวหรือกล้ามเนื้อหรือเอ็นมากเกินไป เพื่อหาสาเหตุให้วิเคราะห์ว่าความเจ็บปวดของคุณเป็นอย่างไร:
มันทำให้คุณ "ตอก" และคุณไม่สามารถหรือพบว่ามันยากที่จะเข้าร่วม แน่นอนว่ามันเป็นความเครียดหรือการยืดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นเนื่องจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการยกน้ำหนัก … พวกเขารักษาได้ด้วยตัวเองด้วยการพักผ่อนเล็กน้อยการใช้ความเย็น / ความร้อนการยืด …
ความเจ็บปวดไหลลงมาที่สะโพกและด้านหลังของต้นขา ความเจ็บปวดนี้ - ซึ่งรู้สึกทางด้านซ้ายหรือด้านขวาส่งผลต่อขาเพียงข้างเดียว - สามารถลงจากหลังส่วนล่างผ่าน gluteus ขาผ่านด้านหลังไปถึงเท้าและผลิตได้นอกจากนี้ ปวดรู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแรงในขาที่ได้รับผลกระทบ เป็นอาการปวดตะโพกและมักเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์และโดยปกติจำเป็นต้องรับประทานยาพักผ่อนและพักฟื้นบางประเภท ไม่ค่อยได้รับการผ่าตัด
มันเจ็บเมื่อคุณกำลังนั่ง อาจเป็นเพราะโรคข้อเข่าเสื่อมที่เอวและค่อนข้างตรงกันข้ามกับสิ่งที่มักเชื่อกันว่าไม่ใช่สิ่งสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็มีผลต่อคนหนุ่มสาวด้วย โรคข้อเข่าเสื่อมนี้เป็นผลมาจากการที่หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวบางลงซึ่งไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการอักเสบที่หลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่อาการปวดตะโพก
เจ็บมากขึ้นเมื่อคุณเดินหรือเคลื่อนไหว ในกรณีนี้มันสามารถชี้ไปที่ spondylolisthesis นั่นคือเมื่อมีการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังส่วนเอวและมันสามารถบีบอัดรากประสาทได้ บางครั้งก็จำเป็นต้องแทรกแซง
แต่มันไม่จำเป็นต้องทำกับคุณเสมอไป …
บางครั้งอาการปวดที่หลังส่วนล่างไม่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังของเรา แต่เป็นอาการของโรคอื่น ๆ ดังต่อไปนี้:
- ปัญหาเกี่ยวกับไต ไม่ว่าจะเป็นอาการจุกเสียดในไตหรือการติดเชื้อในปัสสาวะ ในทั้งสองกรณีความเจ็บปวดจะแผ่กระจายไปที่หลังส่วนล่าง
- ปัญหาเกี่ยวกับตับ ในกรณีนี้โรคปวดเอวอาจเกิดจากนิ่วนั่นคือนิ่วขนาดเล็กในถุงน้ำดีที่ไปอุดท่อน้ำดี
- โรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจสังเกตเห็นอาการปวดหลังโดยเฉพาะตอนกลางคืนเนื่องจากการอักเสบของบริเวณนั้น
- โรคกระดูกพรุน. โดยการทำให้กระดูกอ่อนแอลงอาจมีกระดูกหักเล็ก ๆ ที่กระดูกสันหลังซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- โรคไขข้อ. หากอาการปวดของคุณบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนอาการจะดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มขึ้นและแย่ลงเมื่อคุณยังอยู่อาจเป็นเพราะโรครูมาติก
- การติดเชื้อในกระดูก ไม่บ่อยนัก แต่การติดเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อราอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนเอว
- เนื้องอก. ไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ถ้ามีเนื้องอกในไขสันหลังก็อาจทำให้ปวดหลังได้
- โรคลิ้นหัวใจ อีกสาเหตุที่ไม่น่าเป็นไปได้มาก แต่ … ลิ้นหัวใจทำงานผิดปกติอาจทำให้เกิดเส้นเลือดอุดตันในไตหรือหัวใจวายและทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง
แต่ก็มีสาเหตุทางอารมณ์ด้วย
ความเครียดเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับหลายเจ็บป่วยของเราและหนึ่งในนั้นอาจจะมีอาการปวดหลัง เมื่อคุณเครียดคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อและสิ่งนี้นำไปสู่อาการเกร็งที่หลังซึ่งทำให้หลังส่วนล่างตึงและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณตึงเครียดให้พยายามเคลื่อนไหวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อการยืดเหยียดแม้ในเก้าอี้ตัวเดียวกัน (เช่นนำลำตัวไปข้างหน้าเพื่อรองรับต้นขาและผ่อนคลายศีรษะและไหล่) และทำ การแช่ผ่อนคลาย
อย่าสับสนกับ …
เริมงูสวัด เป็นไวรัสที่ทำให้ต่อมน้ำเหลืองอักเสบหากเป็นเช่นนั้นที่หลังส่วนล่างอาจทำให้สับสนกับอาการปวดหลังได้ แต่ความแตกต่างคือเริมทำให้เกิดแผลเล็ก ๆ บนผิวหนัง หากคุณเห็นสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันไม่ให้ลุกลามและทำให้สถานการณ์แย่ลง
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
- พักผ่อน แต่ไม่เกินสามวัน ทันทีที่ทำได้ให้พยายามลุกขึ้นและขยับตัวเล็กน้อย ถ้าปวดรุนแรงควรไปหาหมอ
- หนาวหรือร้อน? ในตอนแรกให้ใช้ความเย็นเพื่อลดการอักเสบในบริเวณนั้น แต่หลังจากนั้นจะดีกว่าถ้าให้ความร้อน
- ออกกำลังกายเบา ๆ ทันทีที่แพทย์ของคุณบอกว่าไม่เป็นไรให้ยืดหลังส่วนล่างของคุณ
- นวดตัวเอง. นวดเบา ๆ บริเวณนั้นด้วยครีมต้านการอักเสบเช่น arnica เป็นต้น
- อย่ารักษาตัวเอง. ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างในขนาดใดและนานเท่าใด
นิสัยที่ดีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดวิกฤตอีก
- นำชีวิตที่กระตือรือร้น การใช้ชีวิตประจำวันเป็นศัตรูตัวฉกาจของเบื้องหลัง
- นอนตะแคง
- สวมรองเท้าที่มีส้นสูงสุดระหว่าง 1 ถึง 3 เซนติเมตร
- กระจายน้ำหนักเมื่อคุณไปซื้อของ
- งอขาเพื่อหมอบลงไม่งอลำตัว
- รักษาท่าทางที่ดีเมื่อเดินโดยให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันราวกับว่าด้ายที่มองไม่เห็นกำลังดึงมงกุฎของคุณตาของคุณมองตรงไปข้างหน้าและท้องและก้นของคุณหดตัวเล็กน้อย
- หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้นั่งโดยให้หลังพิงพนักพิงโดยให้หัวเข่าอยู่สูงกว่าสะโพกและให้ตาอยู่ตรงกลางหน้าจอ
- หากคุณใช้เวลากับเท้านานให้เปลี่ยนน้ำหนักจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง
