คุณจะได้ยินหลายล้านครั้งเกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ “ ยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทาง แต่เหนือสิ่งอื่นใดการหลีกหนีความวุ่นวายที่อยู่รอบตัวเราเพื่อลดความกังวลและความเครียด” นางแบบและผู้นำเสนอ Mireia Canalda อธิบาย ช่วงเวลาส่วนตัวที่เลวร้ายเมื่อปีก่อนทำให้เธอค้นพบว่า “ ฉันตกงานและพัง ขอบคุณลูกพี่ลูกน้องของฉันซึ่งเป็นครูสอนโยคะคุนดาลินีฉันค้นพบวิธีปฏิบัตินี้ เนื่องจากเธอมีประสบการณ์การจัดงานฉันจึงแนะนำให้จัดสถานที่พักผ่อน และลงเอยด้วยการฝึกฝนตัวเองในฐานะครู”
โยคะเป็นการบำบัดความเครียด
แม้ว่าในตะวันตกเราจะมองว่ามันเป็นเพียงกีฬาอีกชนิดหนึ่ง แต่วัตถุประสงค์คือการรวมกันระหว่างร่างกายและจิตใจ “ ปกติเราเป็นพันสิ่ง ใจไม่หยุดนิ่ง ในสำนักงานเราดูรายการซื้อของและในช่วงอาหารกลางวันเราคิดเกี่ยวกับแผนการสำหรับอนาคต เราไม่ได้ตัดสินใจอย่างชัดเจนและไม่สนุกกับปัจจุบัน โยคะบังคับให้เราแยกตัวเอง ขั้นแรกคุณต้องจัดการการหายใจด้วยตัวเองตัดสินใจว่าจะรับอากาศเข้าไปมากแค่ไหนและแรงบันดาลใจและการหมดอายุแต่ละครั้งจะลึกแค่ไหน จากนั้นมาถึงส่วนของร่างกาย: ท่าที่ต้องใช้สมาธิหรือความสมดุล บอกว่ามันง่าย แต่มันไม่ใช่ คุณต้องรวบรวมพลังทั้งหมดเพื่อควบคุมร่างกายของคุณ เมื่อคุณต้องการที่จะตระหนักถึงมันภาระนั้นในช่วงแรกก็หายไป”
การเน้นท่าทางและการหายใจช่วยให้คุณผ่อนคลาย
อยู่คนเดียวหรืออยู่ในชั้นเรียนกับครู?
ในความเห็นของ Mireia“ วิธีเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการมีครู ยังดีกว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในพลังงานของชั้นเรียน แต่เราเป็นผู้หญิงแท้ๆและเราไม่มีเวลาไปเรียนในเวลาที่กำหนดเสมอไป หากคุณต้องการค้นพบโยคะแม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันให้มองหาวิดีโอสอนแล้วลองฝึกดู” อย่ากลัวถ้าคุณไม่เข้าใจชื่อภาษาสันสกฤตของอาสนะ หลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณจะจำได้โดยไม่มีปัญหา ในความเป็นจริงหากคุณคิดจะเริ่มเล่นโยคะหรือมีพื้นฐานอยู่แล้วก็เช่นเดียวกัน คุณจะเห็นว่าการเล่นโยคะที่บ้านกับเธอนั้นสนุกแค่ไหน
Original text
วิธีจดจ่อกับลมหายใจ
ตัวอย่างเช่นในการหายใจได้ดีคุณควรนั่งโดยงอขาจัดแนวหลังแยกกระดูกสันหลังและหลับตา มีหลายครั้งของการหายใจ "สิ่งที่รู้จักกันดีที่สุดก็เหมือนกับดาร์ ธ เวเดอร์: หายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วปล่อยลมออกทางปากด้วยการถอนหายใจยาว ๆ " ในทางกลับกันใน Kundalini Yoga จะใช้ลมปราณแห่งไฟ : "หายใจเข้าเบา ๆ ทางจมูกและหายใจออกราวกับว่าคุณต้องการเป่าเทียน 90 เล่มด้วยจมูกของคุณ"
การออกกำลังกายของกบ
เริ่มต้นด้วย Mireia เชิญเราให้ฝึกอาสนะนี้
- ย่อตัวลงหายใจออกแยกเข่าและส้นเท้าเข้าหากันจนส้นเท้าแตะ พยายามยืนเขย่งเท้าโดยเหยียดแขนออกจนปลายนิ้วแตะพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกสะโพกขึ้นและวางมือบนพื้นและส้นเท้าให้สูงขึ้น เหยียดขาให้เต็มที่และพยายามให้หัวเข้าใกล้เข่ามากขึ้น
- หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำ 10 ครั้ง ข้อสุดท้ายให้หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้ง
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ขา คุณจะเห็นพัฒนาการของเส้นเลือดขอดรอยแตกลายหรือเซลลูไลท์
ช่วยให้สะโพกยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเกิดขึ้นทีละน้อย
“ คนเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้นเนื่องจากพันธุกรรม แต่เราทุกคนสูญเสียความยืดหยุ่นไปตามอายุ โยคะช่วยให้เราฟื้นตัวได้ ในขณะนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การทำแต่ละท่าทางตามระดับความยืดหยุ่นของคุณ " ด้วยการฝึกฝนคุณจะยืดตัวได้เหมือนยาง ช่วยตัวเองด้วยบล็อกโฟมหรือไม้ก๊อกหรือสายรัดหากคุณมีตำแหน่งที่ยากลำบาก
ความท้าทายของความสมดุล
อาสนะบางตัวทำที่ขาข้างเดียว เพื่อไม่ให้ล้มลงโยคีมีเคล็ดลับคือมองหาจุดที่อยู่ตรงหน้าคุณและโฟกัสไปที่มัน Mireia มีเคล็ดลับอีกอย่างคือ "การนั่งสมาธิ 11 นาทีต่อวันจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ"
ความคิดยอดนิยม
เมื่อคุณเครียดหรือโกรธ:
ใช้เวลาสักครู่แล้วหายใจเข้าเบา ๆ โดยให้พุงกางออกจากนั้นกะบังลมและสุดท้ายกระดูกไหปลาร้าของคุณจะสูงขึ้น กดอากาศค้างไว้สองสามวินาทีแล้วนำออกทีละน้อย
เลือกสไตล์โยคะของคุณ
“ ในการเริ่มต้นฉันขอแนะนำ kundalini ไม่มีท่าที่ซับซ้อนยิ่งไปทางอารมณ์ Hatha, ashtanga หรือเหนือสิ่งอื่นใดคือวินยาสะมีพลังมากกว่า iyengar ให้ความสำคัญกับท่าทางมากและช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ " โดยเฉพาะอย่างยิ่งอื่น ๆ เช่นอะโครโยกา (ท่ากายกรรม) แอโรโยกา (แขวนด้วยผ้า) หรือบิกแรม (ในห้องที่อุณหภูมิ 38 องศาเซลเซียส) ฝึกสัปดาห์ละกี่ชั่วโมง? "ฉันเรียน 2 ชั่วโมงในชั้นเรียนและอีก 2 ชั่วโมงที่บ้าน"
ความลับของโยคะ
Mireia เปิดเผยผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีสำหรับทุกคน:
- DEFLATS:มันไม่ได้ลดน้ำหนักและไม่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน” แต่ท่าทางบางอย่างจะกระตุ้นอวัยวะในการย่อยอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวด้วย และการลดความเครียดยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารด้วย” ด้วยเหตุนี้คุณจึงเข้าห้องน้ำมากขึ้นและยุบตัวลง
- อาการปวดหลัง:เพื่อบรรเทาอาการด้วยโยคะ“ ทำงานที่จุดสะดือโดยยืดกระดูกสันหลังและเอาท้องไปทางบั้นเอว และเปิดไหล่ของคุณ จดจำท่านี้เพื่อเดินตัวตรง บางครั้งอาการปวดหลังมาจากความเจ็บปวดทางจิตวิญญาณที่ทำให้เราก้ม”
- ความเข้มข้น:เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้“ บางคนชอบฟังเสียงหายใจเท่านั้น คนอื่น ๆ เล่นเพลงเบา ๆ ฉันใส่มนต์หรือดึงจากเพลย์ลิสต์ Spotify ของฉัน อย่าใช้ในปริมาณที่มากเกินไป”
ฟังมนต์ RA MA DA SA และ GURU RAM DAS บน Spotify ได้ที่นี่ และอย่าพลาดวิดีโอที่มีการสื่อสารจากสวรรค์ทั้งสองนี้คุณจะรักพวกเขา!
เสื้อผ้าและเครื่องประดับสำหรับเริ่มเล่นโยคะ
และหากคุณต้องการเริ่มฝึกวินัยนี้ให้หาเสื้อผ้าและเครื่องประดับมาให้ตัวเองแล้วไปทำงานได้เลย! ค้นพบทุกสิ่งที่คุณต้องการในการฝึกโยคะ
