เดือนกันยายนกำลังจะมาถึงซึ่งเป็นเดือนที่เหมาะสำหรับการเปลี่ยนนิสัยและเริ่มกิน แต่อาหารจริงๆ นี่คือเมนูครอบครัวประจำสัปดาห์ที่เราเตรียมไว้ที่ CLARA ตามคำแนะนำของศูนย์โภชนาการ Realfooding de Carlos Ríos เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทุกสัปดาห์ด้วยอาหารตามฤดูกาลและอาหารที่เต็มไปด้วยรสชาติที่เหมาะสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว
คุณจะเห็นว่ามันเป็นสูตรอาหารที่ง่ายมากในการทำสลัดแผ่นเหล็กเตาอบ … พวกเขาไม่ได้กำหนดไว้คุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารหนึ่งจานได้และตัวอย่างเช่นหากคุณขี้เกียจทำแพนเค้กข้าวโอ๊ตคุณก็สามารถทานข้าวโอ๊ตกับนมเป็นอาหารเช้าได้ แม้ว่าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูว่างนี้เพื่อวางแผนมื้ออาหารที่คุณต้องการได้ อาหารในเมนูประจำสัปดาห์นี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้คุณได้ เมนูนี้ยังช่วยคุณได้ตามประเภทอาหารดังนั้นคุณจะรู้ว่าควรกินเนื้อสัตว์กี่ครั้งต่อสัปดาห์เป็นต้น และรายการช้อปปิ้งที่ดาวน์โหลดได้นี้สามารถช่วยคุณวางแผนทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำตามเมนูรายสัปดาห์นี้
และจำไว้ว่าถ้าคุณมีของหวานก็ควรจะเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมชาติเสมอ คุณสามารถเติมเต็มมื้อเช้าของคุณด้วยกาแฟชาหรือนมที่ไม่มีน้ำตาล คุณสามารถทานขนมปังได้เล็กน้อย แต่ควรเป็นโฮลมิล 100% เสมอ
วันจันทร์
- อาหารเช้า. โจ๊กข้าวโอ๊ตกับโกโก้และอบเชย
- มิดมอร์นิง. แตงโมกับแฮม
- อาหาร. ควินัวกับไข่และผัก
- อาหารว่าง. สลัดผลไม้
- อาหารเย็น. ไก่ขิงกับผัก
วันอังคาร
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลวีตกับครีมบีทรูท
- มิดมอร์นิง. สับปะรดกับเฮเซลนัท
- อาหาร. Gazpacho กับปลาทูน่าย่างและมันฝรั่ง
- อาหารว่าง. Skyr พร้อมผลไม้และมูสลี่
- อาหารเย็น. ลาซานญ่ากับมะเขือยาว
วันพุธ
- อาหารเช้า. โยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่ข้าวโพดเกล็ดและเนยถั่ว
- มิดมอร์นิง. พุดดิ้งเจียและแฟลกซ์กับกล้วย
- อาหาร. ถั่วชิกพีและยำมะม่วง
- อาหารว่าง. ดาร์กช็อกโกแลตออนซ์ (+ 75%) และผลไม้
- อาหารเย็น. ไข่เจียวบวบ
วันพฤหัสบดี
- อาหารเช้า. ไข่คนกับมะเขือเทศเชอร์รี่และผักชีฝรั่ง
- มิดมอร์นิง. Kefir กับข้าวโอ๊ต
- อาหาร. เนื้อลูกวัว a la jardinera พร้อมข้าวกล้อง
- อาหารว่าง. ครีมพริกแดงกับcrudités
- อาหารเย็น. ปลาหมึกย่างกับมันฝรั่ง
วันศุกร์
- อาหารเช้า. ไอศกรีมโฮมเมดกับเบอร์รี่แดงและโยเกิร์ต
- มิดมอร์นิง. ขนมปังโฮลวีตกับแซลมอนรมควัน
- อาหาร. ถั่วฝักยาวผัดผัก
- อาหารว่าง. คุกกี้ข้าวโอ๊ตส้มและขิง
- อาหารเย็น. สลัดมันฝรั่งหัวหอมและปลาซาร์ดีน
วันเสาร์
- อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ต
- มิดมอร์นิง. วอลนัทกับแอปริคอท
- อาหาร. คูสคูสกับไก่มะนาว
- อาหารว่าง. กีวีกับ kefir และมะพร้าวขูด
- อาหารเย็น. บะหมี่บวบกับอะโวคาโดและไข่
วันอาทิตย์
- อาหารเช้า. ขนมปังโฮลเกรนไรย์กับอะโวคาโดบดและเมล็ดงา
- มิดมอร์นิง. ชีสและมะม่วง
- อาหาร. สลัดผักคะน้าและถั่วแดง
- อาหารว่าง. ไอศกรีมพิสตาชิโอโฮมเมด
- อาหารเย็น. แซลมอน en papillote
