วันที่ 1
วันที่ 1
อาหาร:
- สลัดผักเขียวกับแฮมขี้กบ (30 กรัม)
- มักกะโรนี (60 ก.) กับกุ้ง (75 ก.)
- หมักผมด้วยน้ำผึ้ง
อาหารค่ำ:
- แตงกวามะเขือเทศพริกไทยและสลัดมะกอก
- ตอติญ่า 2 ฟองกับหน่อไม้ฝรั่ง (150 ก.)
-ส้ม
ดูสูตรสำหรับมักกะโรนีกับกุ้ง
วันที่ 2
วันที่ 2
อาหาร:
- ผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศ
- สตูว์ถั่วชิกพี (40 กรัม) กับผักโขม (100 กรัม)
- โยเกิร์ตไร้ไขมัน
อาหารค่ำ:
- หน่อไม้ฝรั่งและปาล์มหัวใจ (200 กรัม) กับมายองเนสหนึ่งช้อนชา
- ไก่ย่าง (100 กรัม) พร้อมหัวหอม
- โยเกิร์ต 3 เม็ด
ดูสูตรสำหรับไก่ย่างกับหัวหอม
วันที่ 3
วันที่ 3
อาหาร:
- มะเขือม่วงสอดไส้เนื้อ (120 ก.)
- โยเกิร์ตขูดกับผลไม้
อาหารค่ำ:
- เห็ดรวมกระเทียม (200 กรัม)
- ปลากะพงม้วนกับราตาตูยไม่ต้องใส่ซอส
- มาซิโดเนีย (100 กรัม)
ดูสูตรสำหรับปลากะพงม้วนกับราตาตูยล์
วันที่ 4
วันที่ 4
อาหาร:
- สลัดผักสด (200 กรัม)
- น่องไก่ (120 กรัม) ผสมงา
- หมักผมด้วยน้ำผึ้ง
อาหารค่ำ:
- น้ำซุปไก่ (200 มล.) พร้อมเส้นก๋วยเตี๋ยว (30 ก.)
- ไข่ตุ๋นกับถั่ว
-1 โยเกิร์ตขาดมันเนย
ดูสูตรไข่ตุ๋นกับถั่ว
วันที่ 5
วันที่ 5
อาหาร:
- อาหารผสมไวน์
- มักกะโรนี (60 กรัม) กับเพสโต้กุ้ง (100 กรัม)
-1 ลูกแพร์
อาหารค่ำ:
-2 ชิ้นสับปะรด
แฮมสุก -2 ชิ้น
-นมเปรี้ยว.
ดูสูตรสำหรับมักกะโรนีกับเพสโต้
วันที่ 6
วันที่ 6
อาหาร:
- สลัดผักสด (200 กรัม) กับปลาทูน่า (30 กรัม)
- ปลาคาร์พชิโอ (120 ก.)
-1 โยเกิร์ตกับ 6 อัลมอนด์
อาหารค่ำ:
- เห็ดผัด (200 ก.) พร้อมกระเทียม (50 ก.)
- อบในปาปิโลเต้ (120 กรัม) พร้อมสมุนไพรชั้นดี
- โยเกิร์ตกับชิ้นกีวี
ดูสูตรสำหรับ Beef Carpaccio
วันที่ 7
วันที่ 7
อาหาร:
- สลัดผักสดนานาชนิด (200 กรัม)
- กราแตงมักกะโรนี (70 กรัม) กับเนื้อสับ (100 กรัม)
-2 ลูกพลัม
อาหารค่ำ:
- ซุปผัก
- ไข่ตุ๋นกับอะโวคาโดและกุ้ง
- โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของเฮเซลนัท 12 ชนิด
ดูสูตรไข่ลวกกับอะโวคาโดและกุ้ง
วันที่ 8
วันที่ 8
อาหาร:
- ตุ๋นถ่านสวิส (200 กรัม) พร้อมไก่งวงปรุงสุก (60 กรัม)
- ถั่วขาว (50 ก.) และสีเขียว (25 ก.)
- โยเกิร์ตกับลูกพรุน 6 ลูก
อาหารค่ำ:
- สลัดมะเขือเทศ (200g) พร้อมชีสสดพร่องมันเนย (50g)
ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับไข่คนกับเห็ด (120 กรัม)
- โยเกิร์ตกินกับสับปะรด
ดูสูตรสำหรับสลัดถั่วเขียวและถั่วขาว
วันที่ 9
วันที่ 9
อาหาร:
- อาติโช๊คอบ
- ปลาแซลมอน (120 กรัม) พร้อมผัก (150 กรัม)
-1 แอปเปิ้ล
อาหารค่ำ:
- ซุปผัก (200 มล.) พร้อมเส้นก๋วยเตี๋ยว (30 ก.)
-1- ไข่เจียวกับแฮมสุก (50 กรัม)
- วุ้นสตรอเบอร์รี่
ดูสูตรปลาแซลมอนกับผัก
วันที่ 10
วันที่ 10
อาหาร:
-1 ที่ให้บริการครีมถั่วชิกพีกับcrudités (200 กรัม)
- ปลาหมึกย่าง (120 กรัม) กับกระเทียมและผักชีฝรั่ง
- โยเกิร์ตที่มีส่วนผสมของอัลมอนด์ 12 เม็ด
อาหารค่ำ:
- สลัดผักใบเขียว (200 กรัม) กับอะโวคาโดครึ่งลูกและข้าวโพด (30 กรัม)
- เนื้อซี่โครงหมูย่าง (120 กรัม)
-มะละกอ.
ดูสูตรสำหรับ Chickpea Hummus
ของว่างเป็นศัตรูของคุณที่ต้องเอาชนะหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ฟื้นขึ้นมาในภายหลัง เงียบสงบด้วยเมนูประจำวัน 10 เมนูที่ออกแบบโดยดร. เบลทรานและคุณมีในแกลเลอรีรูปภาพนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารและจะมีอะไรดีไปกว่านั้นความรู้สึกอยากกินต่อเนื่องนั้นจะหายไป อาหารนี้ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้คุณฟื้นนิสัยที่ดีและควบคุมอาหารได้
ในแกลเลอรีนี้คุณมีเมนูประจำวัน 10 รายการเพื่อทำอาหารกลางวันและอาหารเย็นของอาหารอิ่ม และเพื่อให้เมนูสมบูรณ์ภายใต้บรรทัดเหล่านี้เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเช้าและสำหรับช่วงเช้าและชายามบ่าย
ตัวเลือกก
อาหารเช้า
- กาแฟหรือชา
- ขนมปัง 2 แผ่นกับน้ำมันมะกอก
- แฮมสุก 1 ชิ้น
มิดมอร์นิง
- สับปะรดธรรมชาติ 2 ชิ้น
- โยเกิร์ตขาดมันเนย 1 เม็ด
ช่วงบ่าย ๆ
- ขนมปังโฮลวีตกับแยมไม่หวาน
- การแช่ตะไคร้
ตัวเลือก B
อาหารเช้า
- น้ำส้ม
- ไข่ลวกหรือไข่เจียว 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มิดมอร์นิง
- กาแฟหรือชา
- 2 ส้ม
ช่วงบ่าย ๆ
- โยเกิร์ตไม่มีไขมัน
- คุกกี้โฮลเกรน 3 ชิ้น
