Crys Dyaz เป็นความลับที่ดีที่สุดที่จะอยู่ในรูปแบบของผู้มีอิทธิพลและคนดังในระดับของ Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamoและ Blanca Suárezและอื่น ๆ ผู้ฝึกสอนทางกายภาพมีหน้าที่รักษาแรงจูงใจให้สูงและเตรียมแผนการฝึกที่เหมาะสมสำหรับพวกเขาเพื่อให้พวกเขากระตือรือร้นและมีน้ำเสียงในที่ที่พวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่น Alexandra Pereira มักจะแบ่งปันในเครือข่ายแบบฝึกหัดบางอย่างที่ Crys เสนอ:
และตอนนี้คุณก็สามารถรับได้เช่นกัน! Crys Dyaz แบ่งปันกับ CLARA ถึงกิจวัตรที่คุณสามารถลดน้ำหนักและฟิตเหมือน Influencer …ในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง!
“ การไม่มีเวลามักเป็นเพียงข้ออ้าง การใช้เวลาอย่างดี 20 นาทีจะกระตุ้นร่างกายของคุณและคุณสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ วันนี้เป็นวัน. ถึงเวลาแล้ว!” ให้กำลังใจนักกีฬา "ฉันแนะนำให้ทำกิจวัตรนี้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถทำรอบที่สองเพื่อทำกิจวัตร 40 นาทีให้เสร็จขึ้นอยู่กับระดับ"
กิจวัตรการลดน้ำหนัก 20 นาทีจัดทำโดย Crys Dyaz
ใช้เวลา 2-3 นาทีในการขยับข้อต่อและกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
มันประกอบด้วย10 การออกกำลังกายที่คุณต้องทำสำหรับ 40 วินาที พักไว้ 20 วินาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
- กระโดด squats การกระโดดในแนวดิ่งสูงสุดเริ่มต้นหลังจากการลดระดับลงแบบควบคุมจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
- เงิน. วางฝ่ามือลงบนพื้น ข้อมืออยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกเป็นเส้นตรง ยกตัวของคุณให้ตรงและเหยียดแขนออกไปให้ไกลที่สุด (ท่าไม้กระดาน) ขึ้นลงช้าๆ. หากระดับของคุณเป็นระดับเริ่มต้นให้เข่าของคุณราบกับพื้น
- ไม้กระดานบนพื้นโดยยกขาขึ้น เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน (เช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะวิดพื้น) เชื่อมนิ้วเท้าของคุณกับพื้นบีบสะโพกและจัดศีรษะให้ชิดกับหลัง เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมแล้วให้ยกขาขึ้นสลับกัน
- การข้าม วิ่งเข้าที่โดยยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ปอด หรือที่เรียกว่า lunges ทำได้โดยการก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังและจบลงด้วยการงอเข่า (40 วินาทีในแต่ละขา)
- Triceps dips วางเก้าอี้ (หรือบันได) ไว้ข้างหลังคุณแล้ววางมือลงบนเก้าอี้ ขณะที่เท้าของคุณราบกับพื้นเข่างอและสะโพกของคุณยกสูงงอศอกลดสะโพกลงสู่พื้นโดยไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น จบการออกกำลังกายโดยยืดข้อศอกของคุณเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- crunches สั้น พวกเขาเป็นกล้ามท้องตลอดชีวิต แต่สั้นมากและควบคุมได้
- Burpees หมอบลงวางมือบนพื้นและเงยหน้าขึ้น จากนั้นขยับขาไปข้างหลังโดยให้เท้าชิดกันแล้วดันขึ้น จบการออกกำลังกายด้วยการยืนหรือกระโดด (ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ)
- คำสั่ง ประกอบด้วยการทำเหล็กบนพื้นโดยใช้มือของคุณรองรับ เริ่มจากตำแหน่งนี้ให้พยุงปลายแขนข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง จากนั้นขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายโดยควบคุมท่าทางของคุณ
- นักปีนเขา ในท่าไม้กระดานให้นำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกและสลับขาทั้งสองข้าง
ทำซ้ำบล็อกที่เพิ่มความเข้ม เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณสามารถรับน้ำหนักหรือยางและเพิ่มความเร็วได้ ในรอบที่สองนี้ใช้เวลาทำงาน 20 วินาทีและพักระหว่างการออกกำลังกาย 10 วินาทีเพื่อให้หายใจเข้า
หลังจากออกกำลังกายแล้วก็ถึงเวลายืดเส้นยืดสาย ใช้เวลา 5 ถึง 7 นาทีในการเหยียดระดับโลก สำคัญมาก: ถือ 40 วินาทีในแต่ละท่า
