อาหารที่เหมาะกับวัยของคุณคืออะไร?

มันเป็นอะไรที่ธรรมดามาก สองกิโลกรัมที่จะสูญหายไปในขั้นตอนเดียวตอนอายุ 25เพียงโดยการควบคุมอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่ต้องการที่จะสูญเสียแม้กระทั่งการถ่ายภาพเมื่อพวกเขามาถึง 40.ทำไมนี้ไม่เกิดขึ้น?

มีอิทธิพลต่อปีและการรับประทานอาหาร

เราเผาผลาญน้อยลงเรื่อย ๆ ร่างกายกำลังแสดงการปรับตัวของการเผาผลาญและไม่จำเป็นต้องเหมือนกันเมื่ออายุ 35 ปีถึง 50 เพราะเมื่ออายุมากขึ้นเราต้องการแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นเราควรบริโภคให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น หากทำไม่ได้เราก็ไม่ต้องอดอาหารเช่นกัน แต่เราปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
และร่างกาย "จดจำ" อาหาร ทุกครั้งที่เราเพิ่มและลดน้ำหนักร่างกายจะ "เรียนรู้" ที่จะไม่ใช้แคลอรี่และค่อยๆทนต่อการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญแคลอรี่

หากคุณอายุต่ำกว่า 35 ปี

ธาตุเหล็กบี 12 และกรดโฟลิก อาหารของคุณควรอุดมไปด้วยธาตุเหล็กวิตามินบี 12 และกรดโฟลิก องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เม็ดเลือดแดงเนื่องจากโรคโลหิตจางมักเป็นปัญหาในระยะนี้สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารลดน้ำหนักมากขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความเครียดมากขึ้นและคุณมีประจำเดือนเป็นประจำ

หากคุณมีน้ำหนักเกิน และคุณต้องการลดน้ำหนัก - มากกว่า 2 หรือ 3 - ตรวจสอบเสมอว่าตัวเลือกใดดีที่สุดสำหรับคุณ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมจะส่งผลเสียในภายหลัง

คุณจะพบได้ที่ไหน

เหล็ก. ในหอย (โดยเฉพาะหอยกาบ) ผักขมไข่และถั่ว
วิตามินบี 12 ในปลาเนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะตับเนื้อ) ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
กรดโฟลิค. ในผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วถั่วและผักต่างๆ

หากคุณอายุระหว่าง 35 ถึง 45 ปี

การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ระดับฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย: คุณอาจรู้สึกท้องอืดมากขึ้นหรือเห็นว่ากิโลกรัมไม่ลดลงเหมือนเดิม อาการท้องผูกจะปรากฏบ่อยขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญบางอย่างและเนื่องจากการไม่บริโภคผักและผลไม้เป็นประจำ

อาหารบางอย่างพอประมาณ การบริโภคไขมันและแป้งหรือน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพ (ขนมปังพาสต้าซีเรียล ฯลฯ ) ต้องเป็นประจำทุกวัน แต่อยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้นคุณต้องปรับปันส่วนของพวกเขา

โปรไบโอติกและพรีไบโอติก การบริโภคโปรไบโอติกเป็นประจำ (จุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเมื่อบริโภคเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลของพืชในลำไส้ของเรา) และพรีไบโอติก (โดยทั่วไปคือไฟเบอร์) ช่วยให้การขนส่งในลำไส้ทำงานได้ดีและร่างกายของคุณจะทำงานเหมือนเครื่องจักร

คุณจะพบได้ที่ไหน

โปรไบโอติก โยเกิร์ตเป็นอาหารหลักที่จะได้รับ
พรีไบโอติก. ในกระเทียมหัวหอมมะเขือเทศอาติโช๊คชิกโครีกล้วยหน่อไม้ฝรั่ง

หากคุณอายุมากกว่า 45 ปี

Climacteric และวัยหมดประจำเดือน ในขั้นตอนนี้การเผาผลาญช้าลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของเรากระจายไขมันไปยังส่วนกลางและสะโพก

ฟันสวย. นอกจากนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการลดลงของระดับทริปโตเฟน (สารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนินหรือ "ฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ") จึงมีความอยากกินของหวานขนมปังหรือช็อกโกแลตโดยเฉพาะในช่วงบ่าย

โครเมียมโอเมก้า 3 และทริปโตเฟน สารกระตุ้นเช่นโครเมียมหรือโอเมก้า 3 ช่วยในการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลได้ดีขึ้น และเพื่อควบคุมความอยากอาหารจึงมีการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน