โรงเรียนสถาบันและมหาวิทยาลัยปิด พวกเขาส่งคุณกลับบ้านไปทำงาน คุณต้องทำหน้าที่เป็นครูให้กับลูก ๆ ของคุณ คนอาละวาดในซูเปอร์มาร์เก็ต ข่าวไม่หยุดประกาศความก้าวหน้าของโรค …สถานการณ์ไม่เอื้อต่อการผ่อนคลายมากที่สุดการเตือนภัยทางสังคมจำนวนมากสามารถส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของคุณและนำไปสู่พฤติกรรมการแจ้งเตือนที่ไม่ได้ผลในระดับส่วนตัวและสังคม ถึงกระนั้นคุณควรพยายามอย่าสูญเสียการควบคุม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อสงบสติอารมณ์ มิฉะนั้นความตื่นตระหนกความเครียดและความวิตกกังวลจะทำให้คุณใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้และจะส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ
ผู้เชี่ยวชาญต่างเสนอแนวทางเพื่อหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นและตั้งสมมติฐานปัญหาใด ๆ จากความเป็นกลางและความสงบ นี่คือคำแนะนำบางส่วนของเขาสำหรับการรับมือทางจิตวิทยาที่เหมาะสม:
รักษาทัศนคติในแง่ดีและมีวัตถุประสงค์
ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องให้สงบ สถานการณ์ประเภทนี้ทำให้เกิดความไม่แน่นอนอย่างมาก แต่ไม่ควรตื่นตระหนก คุณต้องปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ทั้งหมดของสถาบันต่างๆอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเพิ่มเติม COPM (Official College of Psychology of Madrid) แนะนำให้รักษาทัศนคติในแง่ดีและมีวัตถุประสงค์ คุณจะได้รับมันได้อย่างไร? ปฏิบัติตามสุขอนามัยและนิสัยการป้องกันที่เจ้าหน้าที่สาธารณสุขแนะนำและพยายามดำเนินชีวิตตามปกติและปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณให้น้อยที่สุด
ระมัดระวังและรอบคอบ
เนื้อหาเดียวกันนี้แนะนำว่าอย่าหมกมุ่นอยู่กับ COVID-19 หรือขยายสถานการณ์ อย่าเอาตัวเองแย่ที่สุดล่วงหน้า เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้พยายามอย่าพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ตลอดเวลาหรือใช้เวลาทั้งวันในการค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตหรือในสื่อต่างๆเกี่ยวกับโรค เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการแจ้งให้ทราบเป็นอย่างดี แต่ข้อมูลที่มากเกินไปอาจส่งผลย้อนกลับทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่สบายตัวมากขึ้น สำคัญมาก: ไปที่แหล่งข้อมูลอย่างเป็นทางการและค้นหาข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ: กระทรวงสาธารณสุข, สมาคมวิชาชีพด้านสุขภาพ, หน่วยงานทางการ, WHO ฯลฯ
อย่าขาดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ
การ จำกัด ชีวิตทางสังคมไม่ได้หมายถึงการแยกตัวเองออกจากสังคม โชคดีที่เรามีทรัพยากรมากมายที่จะติดต่อกับพนักงานของเรา ข้อความทางโทรศัพท์การประชุมทางวิดีโอและ WhatsAppจะช่วยให้เรารู้จักกันและสนับสนุนซึ่งกันและกันต่อไปหากเราต้องการ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหงาคุณสามารถจัดการประชุมเสมือนจริง
หลีกเลี่ยงการแพร่ภาพข่าวโดยไม่มีความแตกต่าง
เราอยู่ในยุคแห่งข้อมูลข่าวสารและวิดีโอและข่าวสารเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสที่เราแบ่งปันสามารถแพร่ระบาดได้ในเวลาที่บันทึกไว้ ตัดกันแต่ละข้อความที่คุณได้รับและไม่มีส่วนในการแพร่กระจายข่าวหลอกลวงและข่าวเท็จ คุณจะได้รับความกลัวและเพิ่มความวุ่นวายที่เรากำลังประสบอยู่ คุณต้องระมัดระวังอย่างมากในช่วงเวลาเหล่านี้
ระวังการถูกปฏิเสธและการเลือกปฏิบัติ
ความกลัวสามารถทำให้เรา จะ ประพฤติในทางที่ห่ามปฏิเสธหรือกีดกันคนบางคน หากคุณรู้สึกว่าคุณปล่อยวางพฤติกรรมประเภทนี้ในบางจุดให้หยุดสักนิดถอยกลับและพยายามมีเป้าหมาย การวิพากษ์วิจารณ์หรือกลัวคนอื่นจะไม่ช่วยคุณ ในทางตรงกันข้ามมันจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณและของทุกคนรอบตัว
ลองทำสมาธิ
การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดนี้ ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อวันและสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจอย่างมีเหตุผลมากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ได้รับความคิดและอารมณ์มาขวางทาง
Benjamín Blasco ซีอีโอของแอปการทำสมาธิ Petit BamBou เตือนว่า"สิ่งสำคัญคือต้องหยุดเพื่อให้สามารถวิเคราะห์สถานการณ์และความเสี่ยงที่แท้จริงจากความสงบและใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสมในกรณีที่อาจเกิดการติดต่อหลีกเลี่ยงมาตรการที่เกินจริงหรือผิด" .
ผู้เชี่ยวชาญรายนี้เสนอแนวทาง 5 ข้อเพื่อลดความกลัวและความวิตกกังวลต่อไวรัสโคโรนา:
- ควบคุมการหายใจ
- เห็นภาพในเชิงบวก
- มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่คุณชอบและต้องการความสนใจในการทำ
- จำสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
- นั่งสมาธิและคิดถึงช่วงเวลาปัจจุบัน
