การมีอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของอายุหรือสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากคลอดบุตร ผู้หญิงทุกคนสามารถมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอได้จากหลายสาเหตุเช่นการมีน้ำหนักเกินการติดเชื้อซ้ำ ๆ การเล่นกีฬาที่มีผลกระทบมาก ฯลฯ ดังนั้นทุกวัยจึงควรเริ่มดูแลมัน
คลายข้อสงสัยและทำการทดสอบของเราเพื่อดูว่าอุ้งเชิงกรานของคุณมีรูปร่างหรือไม่
ชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น
อุ้งเชิงกรานไม่ได้เป็นเพียงส่วนรองรับของกระเพาะปัสสาวะมดลูกและทวารหนักเท่านั้นและความแข็งแรงของมันไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถควบคุมปัสสาวะหรืออุจจาระได้ซึ่งจะช่วยให้คุณปลอดภัยได้เท่านั้น แต่ยังมีผลต่อชีวิตทางเพศของคุณด้วย อย่างไร? จุดมุ่งหมาย:
- การหล่อลื่นมากขึ้น อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงช่วยเพิ่มน้ำหล่อลื่นความยืดหยุ่นและความไวของช่องคลอดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังผนังช่องคลอด
- ถึงจุดสุดยอดมากขึ้น การเร้าอารมณ์ทำได้เร็วขึ้นทำให้ถึงจุดสุดยอดนานขึ้นและเข้มข้นขึ้น
และด้วยเหตุนี้เราจึงบอกคุณว่าวิธีใดที่ดีที่สุดในการฝึกฝน:
1. แบบฝึกหัด Kegel
- วิธีการทำ พวกเขาประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก (ราวกับว่าคุณกำลังกักเก็บก๊าซ) กล้ามเนื้อหูรูดท่อปัสสาวะ (ราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะ) และช่องคลอด (ราวกับว่าคุณกำลังถือผ้าอนามัยแบบสอด) ทำแต่ละอย่างประมาณ 10 ครั้งและทำซ้ำแบบฝึกหัด 3-4 ครั้งต่อวัน คุณสามารถยืนนั่งหรือนอนลง
- ทุกวัน แต่ไม่ต้องลงน้ำ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการบรรลุผลที่ดีคือความเพียรพยายาม แต่อย่าหมกมุ่น หากคุณทำมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้าม หากคุณสังเกตเห็นอาการตึงให้หยุดพักสักสองสามวัน
2. ยิมนาสติกหน้าท้อง Hypopressive
- ทำอย่างไร. ผู้เชี่ยวชาญควรแจ้งให้คุณทราบว่าท่าใดที่ควรนำมาใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดหายใจขณะนี้ทำงานได้อย่างลึกซึ้งนั่นคือปล่อยอากาศทั้งหมดออกและเกร็งหน้าท้องราวกับว่าคุณหายใจเข้าด้วยปอดที่ว่างเปล่า
- ตอนเช้าดีกว่า. การออกกำลังกายแบบ Hypopressive เร่งการเผาผลาญ ตอนเช้าจะดีกว่าเพราะเค้าใส่ถ่านให้เรา แต่ไม่ควรทำหลังรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ย่อยยาก
3. ลูกจีน
- พวกเขาคืออะไร. เป็นลูกบอลสองลูกที่เชื่อมต่อกันด้วยสายไฟ ภายในแต่ละลูกมีลูกบอลที่เล็กกว่าและหนักกว่า มีขนาดและน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน
- วิธีใช้ ยืนขึ้น. ดูเหมือนว่าลูกบอลกำลังจะออกมาดังนั้นคุณจะเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัวเพื่อยึดมันไว้และคุณจะต้องทำงานในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้เมื่อลูกบอลชนกันจะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนที่ผนังช่องคลอดซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่อง สวมใส่ประมาณ 15-20 นาที
- ผลคู่ หากคุณออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันของ Kegel โดยให้ลูกบอลอยู่กับที่คุณจะได้รับผลสองเท่าคือการเสริมสร้างและปรับสี
4. กรวยช่องคลอด
พวกเขาทำงานเช่นเดียวกับลูกบอลจีนและขอแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาอุ้งเชิงกรานที่ได้รับการวินิจฉัยมาก่อน มีไว้เพื่อการรักษามากกว่าการป้องกัน โดยปกติคุณจะพบพวกมันในแพ็ค 5 กรวยที่มีน้ำหนักต่างกันแต่ละอันเหมาะสำหรับการบำบัดฟื้นฟูอุ้งเชิงกรานในขั้นตอนต่างๆ
5. น้ำหนักในช่องคลอด
มีรูปร่างยาว 16.5 ซม. และหนักประมาณ 400 กรัม ในการใช้งานคุณต้องนอนบนเตียงโดยงอขาและแยกออกจากกันและรองรับเท้าได้ดี วางไว้ที่ทางเข้าของช่องคลอดและเกี่ยวกับการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้น้ำหนักถูกนำเข้าไปในช่องคลอด เราจะสังเกตได้ว่ามันเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อหดตัวแต่ละครั้ง ประโยชน์ของอุปกรณ์เหล่านี้คือช่วยให้ผู้หญิงออกกำลังกายได้นานขึ้น
6. เครื่องกระตุ้นอิเล็กทรอนิกส์
ในทางกลับกันมีอุปกรณ์ไฟฟ้าสถิตที่ทันสมัยกว่าวิธีการก่อนหน้านี้มากและสิ่งที่พวกเขาทำคือกระตุ้นหรือบังคับให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวโดยใช้กระแสไฟฟ้าที่ไม่เจ็บปวดกับกล้ามเนื้อเหล่านี้
