คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมการลดน้ำหนักของเราจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน เพราะคุณจะไม่เปลี่ยนชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักของเราปรับให้เข้ากับจังหวะของคุณเพื่อให้ง่ายสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังมี "ปรุงรส" ด้วยแมกนีเซียมและทริปโตเฟนสองพันธมิตรที่คอยดูแลคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะหากมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือความวิตกกังวลและความกังวลใจ
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมการลดน้ำหนักของเราจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน เพราะคุณจะไม่เปลี่ยนชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก อาหารลดน้ำหนักของเราปรับให้เข้ากับจังหวะของคุณเพื่อให้ง่ายสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังมี "ปรุงรส" ด้วยแมกนีเซียมและทริปโตเฟนสองพันธมิตรที่คอยดูแลคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเพราะหากมีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นเหนือสิ่งอื่นใดนั่นคือความวิตกกังวลและความกังวลใจ
เส้นประสาทจะไปที่ตลับหมึก
เส้นประสาทจะไปที่ตลับหมึก
วลีดั้งเดิมบอกว่าพวกเขาเป็นขนมที่ใช้เวลาห้านาทีในปากของคุณและทั้งชีวิตของคุณในกล่องดินสอของคุณ แต่ … และไม่ใช่ว่าเราจะให้เครดิตกับภูมิปัญญาที่เป็นที่นิยมเพื่อประโยชน์ของมันแม้ว่าเราทุกคนจะได้ยืนยันคำพูดในเนื้อหนังของเราแล้วก็ตาม แต่วิทยาศาสตร์นั้นสนับสนุน
กับดักช็อกโกแลต
กับดักช็อกโกแลต
เมื่อคุณรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวลคุณจะปล่อยฮอร์โมน (คอร์ติซอล) ออกมาเพื่อผลักดันให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว
หนึ่งสองสาม … คำตอบ: อะไรให้พลังงานเร็ว? บิงโก! น้ำตาล.
สมองของคุณเริ่มส่งภาพขนมคุกกี้เค้กและมันฝรั่งทอดและขนมแคลอรี่อื่น ๆ ในทันทีนั่นฟังดูคุ้น ๆ ไหม?
ยิ่งเครียดช็อกโกแลตก็ยิ่งหิวมากขึ้น
ยิ่งเครียดช็อกโกแลตก็ยิ่งหิวมากขึ้น
แน่นอนว่าคุณรู้หรือเคยอ่านมาแล้วเมื่อคุณทานอะไรที่มีน้ำตาลฟรีจำนวนมากระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นถึงระดับที่เป็นอันตรายและร่างกายจะทำปฏิกิริยากับอินซูลินที่มีปริมาณมากซึ่งจะทำให้น้ำตาลกลูโคสที่เป็นอันตรายลดลงทันที
ปัญหาคือกลูโคสลดลงเร็วเกินไปและทำให้คุณมีระดับต่ำซึ่งกระตุ้นให้เกิดกลไกตรงข้ามนั่นคือ "น้ำตาลลดลงเราต้องการอาหารมากขึ้น" และคุณก็กลับมาเริ่มต้นใหม่
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกินและดูเหมือนว่าคุณจะมีรูในท้องของคุณ นอกจากนี้ปฏิกิริยาการกระทำนี้จะทวีคูณหากคุณรู้สึกประหม่าเพราะร่างกายขออาหารมากขึ้นเรื่อย ๆ
อาหารทำให้คุณอ้วน
อาหารทำให้คุณอ้วน
คุณกังวลน้ำหนักขึ้นไม่อยากเพิ่มน้ำหนักอยากกินน้อยลง … ผลลัพธ์? อีกหนึ่งหรือสองกิโล และสิ่งนี้ก็คือมีคนที่พูดว่า - ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล - ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณอ้วนไปกว่าการอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารของเรา
เรามียาแก้พิษ!
เรามียาแก้พิษ!
ด้วยการลดน้ำหนักเราจะทำลายวงจรประสาทและความหิวโหย
- เพราะอย่างแรกคุณจะไม่อดอาหารเลย
- ประการที่สองเมนูนี้เต็มไปด้วยอาหารที่น่าพอใจและแมกนีเซียมและทริปโตเฟนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารสองอย่างที่จะควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
- และประการที่สามเนื่องจากดร. เบลทรานนักโภชนาการของเราได้ออกแบบเมนูแสนอร่อยบางอย่างคุณจะเห็น!
อาหารลดความอ้วนแบบไม่ทรมาน
อาหารลดความอ้วนแบบไม่ทรมาน
หากคุณต้องการติดตามการรับประทานอาหารของเราคุณเพียงแค่กรอกแบบฟอร์มที่คุณจะพบในโพสต์นี้และคุณสามารถดาวน์โหลดเมนูทั้งหมดได้ฟรีหนึ่งสัปดาห์ในรูปแบบ JPG หรือ PDF แต่ก่อนอื่นให้อ่านต่อไปเพราะเรามีหลายสิ่งที่จะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทุกข์ทรมาน
คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ได้เท่าไร?
ด้วยการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4 หรือ 5 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก จากนั้นให้สูญเสียต่อไประหว่างครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ (น้ำหนักที่คุณเริ่ม) และเวลาที่คุณจะทำ
คุณทำอาหารเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร?
เป็นเรื่องง่ายมากก่อนอื่นไม่มีสูตรอาหารที่ยากหรือส่วนผสมที่หายากและในการทำคุณต้องดาวน์โหลดเมนูที่คุณจะพบด้านล่างได้ฟรี หากคุณจะทำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้เปลี่ยนส่วนผสมอื่น ๆ ที่เทียบเท่าเนื้อขาวสำหรับเนื้อขาวปลาสีน้ำเงินสำหรับปลาสีน้ำเงินเป็นต้น และหากคุณมีเวลาสักครู่โปรดอ่านต่อไปเพราะเราจะอธิบายสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกินเมื่อคุณรู้สึกประหม่าและที่สำคัญที่สุดคือวิธีหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาหารลดน้ำหนักนี้
การควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเป็นไปได้
เมื่อคุณประสาทร่างกายของคุณจะปล่อยคอร์ติซอลออกมา ฮอร์โมนนี้จะผลักดันให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมัน (ชิปขนมคุกกี้) ซึ่งเป็นสิ่งที่ให้พลังงานนี้ในรูปของกลูโคส และหลังจากกินเข้าไปแล้วคุณจะได้พักผ่อนเล็กน้อยซึ่งคุณจะรู้สึกดีเพราะกลูโคสและเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจะทำให้สมองของคุณซึมลง
แต่ … ความสุขนี้เป็นเวลาสั้น ๆ และหลังจากนั้นไม่นานร่างกายของคุณก็สามารถลดระดับน้ำตาลกลูโคสได้โดยการปล่อยอินซูลิน และพลังงานทั้งหมดที่คุณไม่ได้เผาผลาญในเวลานี้ - สยองขวัญ! - ไปที่มิชลินและกลายเป็นปอนด์ที่ดื้อรั้นซึ่งต้องเสียค่าใช้จ่ายในการกำจัดตัวเองในภายหลัง
วิธีหลีกเลี่ยงความหิวโหย
เราจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารระหว่างมื้ออาหารและไม่ต้องวิตกกังวล ก่อนอื่นให้กินอาหารอ่อน ๆ ที่มีความอิ่มมากดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงเช่น:
- อาโวคาโด. หนึ่งในสี่ของผลไม้ชนิดนี้มีไขมัน แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกไส้พิเศษและแคลอรี่น้อย น้ำมันมี 9 กิโลแคลอรีต่อกรัมและอะโวคาโดเท่านั้น 2 คุณสามารถทานวันละ 1/4 โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานจากน้ำหนักตัว ลองดูสูตรอาหารแสนอร่อยเหล่านี้กับอะโวคาโด
- ข้าวโอ๊ตและเมล็ดพืช ทั้งข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ (และอาหารอื่น ๆ เช่นพืชตระกูลถั่ว) มีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ซึ่งจะพองตัวไปกับน้ำในกระเพาะอาหารและสร้างเจลชนิดหนึ่งที่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
- เนื้อไม่ติดมัน. ไก่หรือกระต่ายเป็นเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ พวกเขาต้องการการเผาผลาญอาหารเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงต้องใช้เวลาในการหิวหลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้และยิ่งไปกว่านั้นหากคุณทานคู่กับผักและพาสต้าโฮลวีตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์
ในการลดน้ำหนักด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าคุณต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็น“ ฮอร์โมนแห่งความสุข”
และไม่เพียงแค่นั้นความเหมาะสมคือการรวมสารอาหารนี้กับสารอื่น ๆ เช่นแมกนีเซียมหรือวิตามินบีเพื่อเพิ่มระดับเซโรโทนิน และเราได้นำชุดค่าผสมเหล่านี้มาพิจารณาในเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนักนี้
แต่ไม่เพียง แต่ทำให้คุณอารมณ์ดีอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนยังช่วยให้คุณมีหน้าท้องเรียบเนียนเพราะมันต่อสู้กับคอร์ติซอลซึ่งอย่างที่เราเห็นมีหน้าที่รับผิดชอบต่อมิชลิน
อาหารที่มีแมกนีเซียมในการเผาผลาญไขมัน
แร่ธาตุนี้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเราทุกคนที่ต้องการดูแลเส้น: ช่วยผ่อนคลายความเครียดช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยกระตุ้นกล้ามเนื้อทำให้บริสุทธิ์ขจัดความกังวลในการรับประทานอาหารว่างให้พลังงานและยังช่วยให้คุณมีมากขึ้น ปกติ
ไปรับมาจากไหน? ฟักทองทานตะวันหรือเมล็ดงาอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทถั่วเหลืองถั่วชิกพีจมูกข้าวสาลีถั่วลิสงช็อคโกแลตและผักใบเขียวและอื่น ๆ ให้แมกนีเซียมในปริมาณ คุณต้องการทราบอาหารอื่น ๆ ที่มีแมกนีเซียมหรือไม่? ห้ามพลาดกระทู้นี้
โปรดทราบ … บริโภคผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกเนื่องจากปุ๋ยเคมีลดความเข้มข้นของแมกนีเซียมและธัญพืชเมล็ดธัญพืชที่ดีกว่าเนื่องจากการกลั่นอาจสูญเสียแร่ธาตุได้ถึง 80%
การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางถึง 2 ถ้วยต่อวันเนื่องจากการขับปัสสาวะทำให้แมกนีเซียมถูกกำจัดออกไป
เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน
- ทำให้ง่าย อย่าพยายามทำอาหารสี่จานและของหวานสองอย่างทุกวัน ถ้าทำได้ให้เพิ่มมากขึ้นและหยุด เมื่อคุณทำไม่ได้ให้โยนสลัดถุงเนื้อปลาสองนาทีและเอซอื่น ๆ ที่แขนเสื้อของคุณเพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้ใน 10 นาที
- มีความยืดหยุ่น หากเพื่อนของคุณตัดสินใจว่าเป็นการดีที่จะนัดพบเพื่อแช่น้ำและถึงเวลาอาหารเย็นแล้วให้ลงชื่อสมัครใช้ทางออกโดยไม่สำนึกผิด คุณควรปล่อยให้อาหารฟรีสองสามมื้อเพื่อให้เหมาะกับชีวิตทางสังคมของคุณ
- อย่าทำอาหารซ้ำซ้อน ไม่มีอาหารของคุณและอาหารอื่นสำหรับส่วนที่เหลือของคุณ มีสูตรอาหารเบา ๆ ที่คุณทุกคนสามารถกินและเลียนิ้วของคุณได้เช่นไก่หรือปลาอบที่โรยหน้าด้วยผักและมันฝรั่งพาเอลล่าอาหารทะเลฮาเกะในซอสเขียว …
- ถ้าเป็นพิซซ่าในวันศุกร์ … หรือวันเสาร์อย่ายอมแพ้ ทำฐานที่ละเอียดมากด้วยตัวคุณเอง (หรือซื้อเตรียมไว้) และเพิ่มส่วนผสมที่มีน้ำหนักเบา (มะเขือเทศแฮมและชีสเล็กน้อยหรือผักย่างและปลากะตัก … ) คุณสามารถมีพิซซ่าขนาดกลางประมาณหนึ่งในสี่หรือทำพิซซ่าแบบเบา ๆ ที่ไม่ทำให้อ้วน
- ไม่มีอาการสั่น หากคุณข้ามการรับประทานอาหารอย่ายอมแพ้เพราะหลงทาง นี่ไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการแข่งขันทางไกล อนุญาตให้ตัวเองล้มเหลวเป็นครั้งคราว แต่กลับมายุ่งอีกครั้ง - ไม่ต้องกังวล - เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดี
- หากต้องการรับประทานอาหารโดยปราศจากความประหม่าให้สนับสนุนการรับประทานอาหารด้วยการเล่นกีฬาซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังใจเช่นเดียวกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอกับแสงแดดสักพักในแต่ละวันและทำสิ่งต่างๆด้วยอารมณ์ขัน ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้อารมณ์ดี
เคล็ดลับที่ดีในการลดน้ำหนัก: เงินทุน
คุณรู้หรือไม่ว่าความแตกต่างระหว่างการทานอาหารเย็นให้เสร็จและรู้สึกดีหรือยังคง "ไปเยี่ยม" ที่ห้องครัวเพื่อทานอาหารว่าง การแช่ ง่ายและไม่ซับซ้อนเท่าที่คุณอ่าน และในเมนูอาหารเพื่อลดน้ำหนักของเราเราได้นำมาพิจารณาด้วยนั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารเกือบทุกมื้อจึงเสร็จสิ้นด้วยการแช่ แต่ไม่ใช่แค่การแช่ใด ๆ แต่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและต่อต้านความเครียดเช่นในภาพด้านล่าง
