การยืดกล้ามเนื้อนั้นแทบจะไม่ต้องใช้แคลอรี่มากนัก แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณให้กล้าออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่ให้สมบูรณ์มากขึ้นเพราะคุณคิดว่าจะใช้ประโยชน์จากคลาสเต้นรำหรือโยคะกี่ครั้งถ้าคุณเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า?
เมื่อเทียบกับการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ซึ่งประกอบด้วยการยืดทุกอย่างที่กล้ามเนื้อให้ตัวเองและค้างไว้ในท่านั้นเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีโค้ชและนักวิชาการกีฬาส่วนใหญ่เลือกใช้การยืดแบบไดนามิกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- การยืดแบบไดนามิกคืออะไรกันแน่? "มันคือการทำให้กล้ามเนื้อยาวและสั้นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการเคลื่อนไหว แต่ไม่ต้องบังคับเมื่อใดก็ได้" Juan del Coso นักสรีรวิทยาจากมหาวิทยาลัย Camilo José Cela อธิบาย
- แยกความแตกต่างระหว่างคงที่และไดนามิก ตัวอย่างเช่นในการยืดขาแบบคงที่ให้คุณพิงกำแพงนำเท้าของคุณไปที่ตะโพกและค้างไว้ จากนั้นให้คุณกางออกลองแตะที่ส่วนปลายค้างไว้ ในรุ่นไดนามิกคุณจะขยับขาไปมาและไปด้านข้างพยายามไปให้ไกลโดยไม่บังคับ
คุณได้อะไรจากการเหยียดเหล่านี้?
De ทำให้มึนงงกล้ามเนื้อของคุณเมื่อยืดจะเอาความเจ็บปวดออกไปจากการขาดการเคลื่อนไหว แต่ก็มีอีกประโยชน์เพิ่มที่ดีซึ่งก็คือว่ามันจะทำให้คุณได้รับช่วงของการเคลื่อนไหวหากคุณเพียงแค่ฝึกความแข็งแรงหรือทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (วิ่งเต้นรำ … ) กล้ามเนื้อบางส่วนจะแข็งและสั้นลง “ เราต้องรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของเรา” อธิบาย Marta González-Aller และ Jorge Romeral หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ @ 2_be_fit
- เราควรทำอย่างไร “ การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในตอนท้ายของคลาสเป็นเรื่องปกติ แต่ลองเล่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ (นั่นคือเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและยืดตัวหรืองอได้มากขึ้น) ด้วยวิธีนี้คุณจะเปิดร่างกายและเนื้อเยื่อได้รับความยืดหยุ่น” ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงกับท่าออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ใช้ความยืดหยุ่นเช่นโยคะหรือพิลาทิส
ทำไมคุณถึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถ้าคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น?
ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้นและคุณจะมีอาวุธมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับไขมันสะสม คิดว่าเมื่อคุณดำเนินการเคลื่อนไหวได้ครึ่งทางแล้วครูจะแนะนำเวอร์ชันที่ง่าย ทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายเป็นเรื่องน่ากลัว แต่คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยเพราะการออกกำลังกายทำได้ง่าย ด้วยความยืดหยุ่นเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้หลากหลาย และระดับความพยายามที่สูงขึ้นแคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญมากขึ้น
ความยืดหยุ่นทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เป็นเรื่องยากที่ต้นปาล์มจะแตกในพายุเฮอริเคน ในทางกลับกันต้นไม้ที่แข็งมักจะหัก กล้ามเนื้อของคุณทำงานในลักษณะเดียวกัน: ยืดหยุ่นมากขึ้นโอกาสน้อยที่จะหมดเมื่อคุณสะดุดหรือออกแรงตัวเองยากเกินไปการใช้ความยืดหยุ่นช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อแตกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บประเภทอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเรามักจะหมอบได้ไม่ดีเนื่องจากเอ็นของเท้าไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น และการทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีหลาย ๆ ครั้งจะทำให้ข้อต่อข้างเคียงมากเกินไปหรือทำให้เกิดแรงเสียดทานมากเกินไปในข้อต่อเช่นหัวเข่า มันเป็นข้อผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
คุณลดความเครียด (และจิกน้อยลง)
การเหยียดแบบไดนามิกเรียกร้องให้มีการแสดงที่สงบ (ดูโยคะหรือไทเก็ก) ผลข้างเคียงคือการลดความเครียดและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
- จะเอายังไง? ควบคุมการหายใจและค่อยๆคลี่ร่างกายออกโดยไม่ต้องเร่งรีบโดยไม่ต้องบังคับ ลองนึกภาพตัวเองว่าต้นอินทผลัมแกว่งไปมาตามสายลมและปล่อยตัวเองไป ไม่เพียง แต่คุณจะคลายข้อต่อของคุณคุณยังจะลดความเครียดและกระตุ้นให้กินอย่างบ้าคลั่งอีกด้วย
แต่ไม่ใช่เวทมนตร์พวกเขาไม่ได้ถอดเชือกผูกรองเท้าออก
วิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรุนแรง เชื่อกันว่าเป็นการผสมผสานที่เจ็บปวดระหว่างไมโครน้ำตาเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณออกกำลังกายหนักขึ้น (สงบเป็นกระบวนการปกติ) และการอักเสบที่ตามมาเพื่อซ่อมแซมความยุ่งเหยิง สิ่งที่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการยืดไม่ได้กำจัดพวกเขา แต่ที่เรียบและการเคลื่อนไหวของเหลวโปรดปรานไหลเวียนของเลือดและเร่งการกู้คืน ดังนั้นคุณควรยืดเส้นยืดสายเพราะยิ่งอาการปวดหายไปเร็วเท่าไหร่คุณก็สามารถกลับไปฝึกได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
ยืดตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า
- สะโพกการนั่งหลายชั่วโมงจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อนี้และอาจทำให้เจ็บปวดได้ ในโยคะมีการเคลื่อนไหวต่างๆเพื่อ "เปิดสะโพก" โดยเฉพาะการหมุนที่บังคับให้กระดูกสันหลังงอไปข้างหน้า
- อาวุธลูกหนูไหล่และหน้าอกมีแนวโน้มที่จะสั้นลงเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ ประสานมือของคุณไว้ด้านหลังเอวและพยายามยืดแขนและยกขึ้นพร้อมกัน ในการยืดไขว้ให้ยกแขนขึ้นงอข้อศอกและพยายามแตะระหว่างกระดูกสะบักด้วยฝ่ามือของคุณ
- ปากมดลูก . ทั้งสี่ข้างสลับกันค่อมและผ่อนคลายหลังส่วนบนเหมือนแมว นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้เรียกว่า"วัว - แมว"
- คอและไหล่ เริ่มต้นด้วยการหมุนไหล่และทำวงกลมในจินตนาการด้วยศีรษะของคุณต่อไป ดังนั้นคุณจึงแยกส่วนบนของหลังออก
เมื่อยืดกล้ามเนื้อคุณต้องรู้ว่าจะไปได้ไกลแค่ไหนใช้เวลากับมันมากแค่ไหนและจะทำอย่างไรให้มันช่วยคุณในการออกกำลังกาย:
- ปราศจากความเจ็บปวด กฎข้อแรกของการออกกำลังกายคือถ้ามันเจ็บอย่าทำ หากเมื่อคุณไปถึงจุดที่ยืดออกคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดนั่นเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่พร้อมที่จะไปมากกว่านี้
- ช่วยอุณหภูมิห้องอาจเป็นส่วนหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อ มีสาขาวิชาของโยคะเช่น bikram ซึ่งทำในห้องที่อุณหภูมิ40ºเพื่ออำนวยความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อ
- สั้น ๆ . คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาทั้งเซสชั่นกับพวกเขา (แม้ว่าจะดีสัปดาห์ละครั้งก็ตาม) ก่อนที่จะออกกำลังกายประจำวันของคุณคุณสามารถอุทิศ 6-12 นาทีเพื่อให้พวกเขา เพียงพอจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อพร้อมที่จะไป
- ไม่หยุด. เพื่อช่วยให้คุณก้าวไปไกลกว่านี้ในกีฬาโปรดของคุณให้ทำก่อนเริ่มการฝึกซ้อม อย่าปล่อยให้ผ่านไปเกิน 5 นาทีมิฉะนั้นผลกระทบจะลดน้อยลง
