การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลงทุนเวลาของคุณในทุกวันนี้เพราะจะทำให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงเต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ดี นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณใช้เวลาทั้งวันในการฝึกฝนหรือเรียกร้องความเป็นตัวเองมากเกินไป ทำเมื่อคุณรู้สึกว่าพอดีและผ่อนคลายสักหน่อย คุณจะดีใจที่ได้ใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยอย่างแน่นอน!
เราได้แชร์วิดีโอที่ดีที่สุดของ Patry Jordánกับคุณแล้วเพื่อสร้างห้องออกกำลังกายเสมือนจริงของคุณเองที่บ้านวิธีของ Elsa Pataky เพื่อให้มีรูปร่างและแม้กระทั่งกิจวัตรการออกกำลังกายโดยใช้เพียงร่างกายของคุณ ดังนั้นวันนี้เราอยากจะแสดงการฝึกของ Cristina Pedroche ในการออกกำลังกาย gluteus และขาโดยใช้อุจจาระ
การฝึกที่บ้านอาจเป็นเรื่องสนุกและการเปลี่ยนห้องนั่งเล่นให้เป็นห้องออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด เฟอร์นิเจอร์ในบ้านของคุณอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดและนี่คือข้อพิสูจน์
นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อปรับบั้นท้ายและขาที่ Cristina Pedroche แบ่งปันบน Instagram:
- ยกขาขึ้นเหนือเก้าอี้: ทำโดยใช้ขาทั้งสองข้างเริ่มจากไปทางขวาและทางซ้าย
- Squats : สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุจจาระและคุณรู้วิธีทำอย่างถูกต้องแล้ว
- จุ่มหรือจุ่มลงในแนวขนานกับการพยุงอุจจาระ : วางแขนบนเก้าอี้แล้วงอเข่าเพื่อใช้กลูติอุสอย่างที่เห็นในภาพ
- ลูกวัวหมอบยกขึ้น : ทำหมอบและยกลูกปัดจากนั้นอีกอันหนึ่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อน
- กระโดด squats : โดยให้ขากว้างขึ้นเท่ากับความกว้างของสะโพกและให้ลูกของเท้าหันออก
ทำซ้ำทุกอย่างตามจังหวะของคุณเอง 3 หรือ 4 ครั้งแล้วฝึกเสร็จ!
