“ ฉันไม่ค่อยเข้าห้องน้ำ” หรือ“ เวลาที่ฉันไปมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน” เป็นสองความคิดเห็นที่อธิบายถึงปัญหาหลักสองประการที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกนั่นคือความไม่บ่อยและความยากลำบากในการทำเช่นนั้น ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดกรณีหนึ่งการเขย่าแบบโฮมเมดนี้เป็นวิธีแก้อาการท้องผูกอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็ว

ผู้หญิงมีอาการท้องผูกมากขึ้น

ฮอร์โมนแปรปรวนรัฐธรรมนูญของเราเองและความเครียดที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับทำให้เรามีอาการท้องผูกมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่าซึ่งเป็นปัญหาที่ไม่ค่อยร้ายแรง แต่น่ารำคาญมาก แต่การสั่นนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับมันและลดอาการที่น่ารำคาญเช่นความหนักการย่อยอาหารช้าปวดศีรษะท้องอืดและก๊าซ

สมูทตี้สำหรับอาการท้องผูก

เพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกและหน้าท้องแบนคุณต้องเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ แต่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงเมื่อคุณนึกถึงไฟเบอร์คืออะไร? ของแห้งและไม่น่ากินใช่ไหม? ด้วยการสั่นนี้คุณจะต้องประหลาดใจเนื่องจากคุณไม่เคยลองวิธีรักษาอาการท้องผูกแบบธรรมชาติที่อร่อยและน่ารื่นรมย์มาก่อน ความลับของมันคือเส้นใยจำนวนมากที่มีอยู่เช่นเดียวกับเนื้อหาในไบฟิโดแบคทีเรีย

ในทางกลับกันนอกเหนือจากการทานไฟเบอร์เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคุณต้องดื่มของเหลว เนื่องจากหากร่างกายไม่ได้รับน้ำเพียงพอลำไส้ใหญ่จะ "ขโมย" น้ำที่มีอยู่ในอุจจาระทำให้ยากต่อการอพยพ และจะมีอะไรดีไปกว่าการดื่มของเหลวในรูปแบบของการเขย่าเพื่อความสดชื่น นี่คือส่วนผสมและคุณสมบัติทางโภชนาการหลัก:

แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ชนิดหนึ่งเรียกว่าเพคตินซึ่งเป็นเจลในกระเพาะอาหารที่ทำให้การย่อยอาหารของคุณช้าลง วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอยากอาหาร แต่ยังทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในตอนท้ายของวันอีกด้วยเนื่องจากต้องใช้เวลานานกว่าที่จะรู้สึกหิวอีกครั้งและคุณมีความอยากกินของว่างน้อยลง และที่ดีไปกว่านั้นคือเพคตินเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ควบคุมคุณ ดังนั้นจึงมีการระบุทั้งในกรณีของอาการท้องร่วงและท้องผูกเนื่องจากช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร แน่นอนคุณต้องใช้มันด้วยผิวหนังซึ่งเป็นที่ที่มีเพคตินมากขึ้น

สำหรับสมูทตี้นี้เราขอแนะนำให้คุณซื้อแอปเปิ้ลออร์แกนิกเนื่องจากเพื่อใช้ประโยชน์จากเส้นใยทั้งหมดของมันให้ใช้แอปเปิ้ลกับผิว

แบล็กเบอร์รี่ผลไม้ที่เป็นยาระบายและทำให้บริสุทธิ์

การทานเบอร์รี่หรือเบอร์รี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ แบล็คเบอร์รี่มีไฟเบอร์ 6% และให้วิตามิน C และ E และสารต้านอนุมูลอิสระ โปรดทราบว่าเมื่อแบล็กเบอร์รี่เป็นสีเขียวจะมีฤทธิ์ฝาดสมานดังนั้นหากคุณมีอาการท้องผูกคุณควรรอจนกว่าผลจะสุกเต็มที่เพื่อให้ได้ยาระบายและฤทธิ์ในการทำความสะอาด

คุณต้องใช้แบล็กเบอร์รี่สุก

ข้าวโอ๊ตเกล็ดพลังงานขจัดความหิว

ประกอบด้วยไฟเบอร์ 7% ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและปกป้องระบบย่อยอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังให้โปรตีนวิตามินบีฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก การรวมข้าวโอ๊ตไว้ในสมูทตี้แสนอร่อยนี้ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่เนื่องจากมีการเติมเต็มและสมบูรณ์และจะให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งเช้า

โยเกิร์ตเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

การกินโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยไบฟิโดแบคทีเรียเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสมดุลของพืชในลำไส้และช่วยให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และก็คือผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งเกาะอยู่ตามผนังของลำไส้เพื่อเป็นเกราะป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ได้ผลดีมากนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณรับประทานวันละหนึ่งหรือสองวันเวลาในการขนส่งของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่จะลดลง

เมล็ดแฟลกซ์ไฟเบอร์เข้มข้น

เมล็ดพืชเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะให้ไฟเบอร์จำนวนมาก และมีไฟเบอร์ 28% ซึ่งให้ผลเป็นยาระบายที่ดี นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการระคายเคืองของเยื่อบุกระเพาะอาหาร และเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 (เช่นในปลาแซลมอนหรือวอลนัท) ซึ่งยังให้ฤทธิ์ในการป้องกันหัวใจและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

คุณสามารถนำไปแช่หรือแช่ไว้ก่อนหน้านี้

อบเชย

อบเชยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความหวานหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดสูงและต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นซินนามอนเพียงหยิบมือเดียวยังเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลินในการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสได้ถึง 3 เท่าทำให้มีประโยชน์ในกรณีของโรคเบาหวานประเภท 2 ในทางกลับกันจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ (สหรัฐอเมริกา) พบว่า อบเชยหนึ่งช้อนชาต่อวันช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสาเหตุที่ถือว่าเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน

ส่วนผสม

• 1 แอปเปิ้ล
• 6-8 แบล็กเบอร์รี่
• 1.5 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต
• โยเกิร์ตขาดมันเนย 2 ตัว
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย

วิธีเตรียมสมูทตี้สำหรับอาการท้องผูก

1. ล้างแอปเปิ้ลให้สะอาด โดยไม่ต้องปอกเปลือกให้หั่นเป็นสองชิ้นแล้วเอาส่วนตรงกลางที่เมล็ดอยู่ออก ตัดส่วนที่เหลือเป็นชิ้น ๆ แล้ววางลงในแก้วปั่น
2. ล้างแบล็กเบอรี่เบา ๆ แล้วใส่ลงในแก้วปั่น
3. เพิ่มส่วนผสมที่เหลือยกเว้นอบเชยและตีด้วยความเร็วสูงปานกลางจนน้ำซุปข้นขึ้น ถ้าคุณชอบเนื้อสัมผัสเหลวกว่านี้ให้เติมนมหรือน้ำเล็กน้อย โรยด้วยอบเชยก่อนเสิร์ฟ

คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งบดเพื่อเพิ่มความสดชื่นได้

มันมีกี่แคล?

การเขย่าเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกนี้ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ต่อแก้ว

จะนำไปใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติได้อย่างไร

ทานสมูทตี้สุดยอดสำหรับอาการท้องผูกทุกเช้าและคุณจะสังเกตได้ว่าการขนส่งในลำไส้ของคุณดีขึ้นอย่างไรภายในสองสามวัน เนื่องจากมันสมบูรณ์มากและมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจึงสามารถประกอบเป็นอาหารเช้าของคุณได้ในตัว คุณยังสามารถนำไปรับประทานเป็นของว่างในตอนเช้าของว่างหรือแม้แต่มื้อเย็นก็ได้ในวันหนึ่งคุณต้องการชดเชยส่วนเกินบางส่วน

โปรดจำไว้ว่าการสั่นนี้เป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการท้องผูก แต่คุณควรดื่มของเหลวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันและอาหารจากธรรมชาติที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผลไม้ผักและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมในการต่อสู้กับอาการท้องผูกอย่าพลาดเคล็ดลับของเรา

หากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงคุณสามารถรวมเชคแสนอร่อยนี้กับคนอื่น ๆ ได้เช่น:

และถ้าคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งลองทดสอบของเราและดูว่าการสั่นแบบใดที่เหมาะกับคุณ

นอกจากนี้เรายังมีเครื่องปั่นลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะที่สุด 10 รายการ